A puberdade é um período de desenvolvimento em que os hormônios sexuais causam mudanças físicas e emocionais. Durante esse período, é normal que você se sinta fora de controle e experimente alterações de humor. Não se sinta desesperado. Saiba mais sobre as mudanças que seu corpo sofrerá e como lidar com essas flutuações hormonais. Adotar um estilo de vida equilibrado também o ajudará a se sentir no controle de si mesmo!
Etapa
Parte 1 de 4: Lidando com as flutuações emocionais
Etapa 1. Aprenda a controlar as oscilações de humor
As flutuações emocionais são consideradas normais durante a puberdade. Muitos adolescentes experimentarão mudanças de humor em algum momento durante a puberdade. No entanto, existem maneiras de controlar as emoções. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo:
- Reserve um momento para se acalmar. Tente respirar fundo e expire lentamente.
- Chorar. Tudo bem se você quiser chorar, às vezes só te deixa aliviado. Abandonar as emoções de vez em quando pode ser muito útil. No entanto, se você está sempre chorando ou sempre triste, converse com seus pais ou com o médico.
Etapa 2. Reserve algum tempo livre
Como um adolescente, você pode ter que lidar com novas responsabilidades acadêmicas, uma mudança em seu círculo de amigos e mais atividades extracurriculares. Tudo isso pode oprimir você. Se você está se sentindo estressado, reserve um tempo para se acalmar e desfrutar de uma das seguintes atividades:
- Assista a um programa engraçado.
- Ande no balanço do playground.
- Ouça suas músicas favoritas.
- Desfrute de um banho de espuma.
- Toque um instrumento musical, como o piano.
- Teste suas habilidades no karaokê em sites como o YouTube.
Etapa 3. Inicie o registro no diário
Colocar sentimentos e emoções por escrito pode ser terapêutico. Muitas vezes, depois de escrever o problema no papel, você pode colocá-lo em um contexto melhor. Talvez você perceba que o problema não é tão sério quanto você pensa. Atividades de escrita podem ajudá-lo a relaxar e expressar sua criatividade ao mesmo tempo.
Etapa 4. Peça conselhos às pessoas mais próximas de você
Alguns amigos podem se sentir da mesma maneira. Fale com eles para ter uma ideia de como lidaram com a situação. Um pai ou outro adulto de confiança também pode ser uma boa fonte de referência. Todos eles passam pela adolescência e podem ajudá-lo a lidar com as flutuações emocionais. Abandonar os sentimentos será saudável para você.
Etapa 5. Escolha seus amigos com sabedoria
Você e seus amigos provavelmente irão influenciar um ao outro. Durante esse período de mudanças hormonais, é melhor sair com amigos que o apóiam e irão encorajá-lo. Evite amigos que estejam envolvidos com drogas, álcool ou outras atividades ilícitas.
Etapa 6. Pratique boas maneiras nos relacionamentos
Conforme você passa por mudanças hormonais durante a puberdade, é natural que você se sinta atraído pelo sexo oposto. Isto é normal! Antes de se envolver em comportamento sexual, converse com um amigo de confiança, parceiro ou conselheiro escolar sobre as vantagens e desvantagens de se envolver na atividade sexual precoce. Se você decidir ter atividade sexual, use um preservativo para prevenir a propagação de infecções sexualmente transmissíveis (IST).
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (Centros para Controle e Prevenção de Doenças) da América, abster-se de qualquer tipo de relação sexual, seja vaginal, anal ou oral, é a forma mais eficaz de evitar DSTs
Parte 2 de 4: Controle de Mudanças Físicas
Etapa 1. Continue se exercitando
Mesmo que seu corpo passe por mudanças tremendas e pareça diferente, é importante continuar se exercitando. Aprender a se ajustar às novas condições do corpo é importante. Quando você se exercita, seu corpo libera mais beta-endorfinas, hormônios que podem reduzir o estresse e fazer você se sentir melhor.
- Entenda que você pode ter mais dificuldade em praticar determinados esportes do que antes. Por exemplo, se você era uma estrela do skate antes da puberdade, pode achar mais difícil pular por causa do ganho de peso. Não se preocupe. Quase todo mundo experimenta isso. Converse com um treinador sobre como se ajustar a uma nova condição física.
- A atividade física também ajuda as jovens a lidar com a dor menstrual. Se você está preocupado em se exercitar durante a menstruação, leia este artigo para obter mais informações.
Etapa 2. Atualize sua roupa
Você precisará de roupas novas à medida que for ficando mais alto. Aproveite o tempo para pensar em um novo estilo. Talvez você queira parecer mais maduro. Para as mulheres jovens, este também é um bom momento para aprender sobre sutiãs. Peça ajuda à sua mãe, irmã mais velha ou amiga. A maioria das lojas de departamentos ou lojas de lingerie também tem especialistas que podem ajudá-lo a encontrar o tipo e o tamanho certo de sutiã. Para os rapazes que gostam de se exercitar, peça conselhos a um treinador sobre como comprar uma xícara atlética.
Etapa 3. Coma alimentos saudáveis
Conforme seu corpo cresce, é importante que você coma frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros. Tanto quanto possível, evite alimentos pobres em nutrientes. Saiba que você pode estar com fome o tempo todo porque seu corpo usa energia para crescer. Tudo bem se você quiser comer lanches, mas tente escolher alimentos saudáveis, como uma variedade de frutas secas ou iogurte, em vez de chocolate ou batatas fritas.
- Não pule o café da manhã. Você precisa de energia para a escola.
- Tente comer cinco porções de frutas e vegetais todos os dias.
- Consumir alimentos ricos em cálcio e ferro, como queijo, leite e espinafre.
- Beba água quando estiver com sede. A desidratação pode causar fadiga.
- Se você está indo para uma festa e sabe que haverá uma refeição pobre em nutrientes, considere fazer um lanche saudável ou até mesmo jantar antes de sair.
Parte 3 de 4: Compreendendo a puberdade
Etapa 1. Entenda o que é puberdade
Desde o início da puberdade, o cérebro estimula a produção de hormônios sexuais, que são secretados pelos ovários nas adolescentes e pelos testículos nos meninos. Nas meninas, o corpo produz mais estrogênio e progesterona. Os meninos produzem mais testosterona. O aumento da produção de hormônios pode causar mudanças no corpo (como o desenvolvimento dos seios), mas às vezes essa condição também causa mudanças emocionais. Essas mudanças são normais, mas podem afetar a forma como você se sente.
- As meninas tendem a atingir a puberdade na idade de 8-13 anos, enquanto a puberdade nos meninos ocorre um pouco mais tarde, entre as idades de 9-14 anos. Algumas crianças podem começar a atingir a puberdade antes ou depois da faixa etária acima. Se as meninas atingem a puberdade antes dos 8 anos e os meninos antes dos 9 anos, essa condição é chamada de “puberdade precoce”. Se seu corpo mudar prematuramente, converse com seus pais ou médico imediatamente.
- A puberdade vai parar. A puberdade é importante para garantir a transformação do corpo de uma criança em um corpo adulto, mas você terá que esperar. A puberdade pode durar entre 1,5 anos a 5 anos. É difícil saber com antecedência quanto tempo vai durar a puberdade, mas com certeza vai acabar!
Etapa 2. Compreender as mudanças físicas nas adolescentes durante a puberdade
Desde o início da puberdade, as alterações hormonais levam ao desenvolvimento das mamas. Os quadris vão se alargar e os pêlos púbicos crescerão. Você também fica mais alto. Dois anos após o início da puberdade, você começa a ter pelos nas axilas e secreção branca ou transparente na região pubiana. Logo você terá seu período. Antes da menstruação, você pode sentir dor pré-menstrual ou menstrual. Você pode sentir dor na região abdominal e inchaço.
- Os seios podem se desenvolver em um ritmo diferente. Isso não é problema. Durante este período, os seios também podem ser sensíveis ao toque.
- Sua altura pode aumentar entre 5 a 20 cm.
- Algumas partes do corpo, como a cabeça e as mãos, podem crescer mais rápido do que os braços e as pernas. Você pode sentir estranheza física durante este período. Não se preocupe! Suas outras partes do corpo também irão se desenvolver!
- Uma vez por mês, o revestimento uterino engrossa e, em seguida, derrama e sai com mais sangue, resultando em sangramento menstrual. Embora a dor menstrual seja normal, se a dor for insuportável, converse com seu médico.
Etapa 3. Compreender as mudanças físicas nos meninos durante a puberdade
Os órgãos sexuais começam a se desenvolver. Os testículos e o pênis aumentam e os pelos pubianos começam a crescer. No meio da puberdade, você experimentará um surto de crescimento. Alguns anos após o início da puberdade, você notará o aparecimento de pêlos por todo o corpo, incluindo o rosto. Este é um bom momento para aprender a fazer a barba ou cuidar dos pelos faciais. O corpo também começará a liberar testosterona. A ereção e a ejaculação geralmente ocorrem nesta fase. Aos 14 ou 15 anos, a puberdade está quase acabando! A laringe ficará mais clara e sua voz começará a falhar e se tornar mais baixa e mais profunda.
- Um dos testículos pode crescer mais rápido que o outro. Isto é normal!
- Os meninos aumentarão de altura em cerca de 10-30 cm. Você pode continuar a crescer até os 18 a 20 anos.
- A testosterona é um hormônio sexual que ativa a produção de esperma.
- Você pode ter uma ereção sem motivo aparente. Se você tiver ejaculação durante o sono, não entre em pânico. Isso é chamado de "sonho molhado".
- Conforme sua voz muda, seu tom também flutua incontrolavelmente. Esta condição irá eventualmente parar.
Etapa 4. Reconhecer que o cérebro passa por mudanças durante a puberdade
O cérebro continuará a se desenvolver até a idade de 25 a 25 anos. O desenvolvimento do cérebro durante a puberdade também pode ser afetado por comportamentos de risco, como relações sexuais ou uso de drogas e álcool. Saiba que qualquer comportamento de risco que você adote durante a puberdade pode levar ao vício mais tarde na vida.
Parte 4 de 4: Alcançando o equilíbrio durante a adolescência
Etapa 1. Defina as prioridades
Ao entrar na adolescência, você pode querer fazer muitas coisas. Você pode querer participar de um determinado esporte ou se tornar uma estrela ou começar a música. Estabeleça metas para alcançá-los e alocar energia proporcionalmente a essas atividades. Você não precisa ser uma estrela em todas as atividades. Aproveite para descobrir qual é a sua especialidade. Então, faça o seu melhor para a atividade!
- Faça uma pequena programação a cada semana e dia. Planeje seu tempo com sabedoria e não tente fazer muitas atividades em um dia.
- Algumas prioridades são necessárias, como fazer o dever de casa.
- Tentar ficar em forma e saudável também deve ser uma de suas principais prioridades. Isso significa que você precisa dormir o suficiente e comer bem.
Etapa 2. Agende um horário para você
Mesmo que você tenha muito o que fazer, é importante reservar um tempo para si mesmo. Tente reservar cerca de 30 minutos todos os dias para fazer uma atividade favorita, como ler o jornal, tocar piano ou fazer ioga. Aproveite para relaxar e voltar às suas atividades com mais entusiasmo.
- Reserve meia hora para si ou para algum tempo de silêncio antes de ir para a escola.
- Você pode reservar meia hora para se refrescar antes de se preparar para dormir.
Etapa 3. Defina uma meta “SMART”
Durante a adolescência, estabelecer metas o ajudará a se sentir no controle de si mesmo, mesmo que seu estado emocional o faça pensar o contrário. Estabeleça metas que sejam “SMART” (específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas) ou específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com limite de tempo. Em outras palavras, você precisa definir metas claramente e determinar se pode alcançá-las ou não.
Por exemplo, uma meta “SMART” pode ser concluir um manual de piano de nível 5 antes de janeiro. Se em setembro você terminou a metade do livro, significa que essa meta pode ser alcançada. Você pode fazer planos práticos e dividir seus objetivos em pequenos passos. Por exemplo, você pode tentar completar duas páginas por semana. Você saberá que alcançou essa meta se terminar o livro
Pontas
- Mesmo sendo uma menina, não há mal nenhum em compreender as mudanças que ocorrem no corpo de um menino. O mesmo vale para meninos. Devemos ter compaixão pelas outras pessoas.
- Não tire sarro das outras crianças enquanto elas estão passando por esse "estágio estranho" porque o corpo passa por mudanças durante a puberdade. É melhor se apoiarmos uns aos outros.
