Os desequilíbrios hormonais são bastante comuns e estão associados a uma variedade de problemas, desde infertilidade e depressão, à perda de foco e diminuição da força muscular. Felizmente, existem maneiras - médicas e naturais - de lidar com esse problema e colocar seus hormônios de volta ao equilíbrio. Mesmo pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar. No entanto, consulte primeiro o seu médico se suspeitar de algum problema.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando sua dieta para equilibrar seus hormônios
Etapa 1. Consumir alimentos ou suplementos ricos em zinco para equilibrar os hormônios sexuais
O zinco é um nutriente que desempenha um papel importante no equilíbrio dos hormônios, principalmente os sexuais. Portanto, coma 1 ou 2 porções de alimentos ricos em zinco todos os dias. Alimentos ricos em zinco incluem:
- Chocolate escuro
- Amendoim
- Carne
- Vitela
- Carne de ovelha
- Caranguejo
- ostra
Etapa 2. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 para facilitar o fluxo hormonal
Os ácidos graxos ômega 3 formarão membranas celulares saudáveis, tornando mais fácil para os hormônios atingirem seus alvos no corpo. Alguns exemplos de bons alimentos para comer incluem:
- Nozes
- Ovo
- Sardinha
- Truta
- Salmão
- Atum
- ostra
Etapa 3. Aumente a ingestão de fibras para combater o excesso de estrogênio
A fibra pode se ligar ao excesso de estrogênio. Dessa forma, o corpo irá liberar estrogênio em excesso. Alimentos ricos em fibras incluem:
- beterraba
- Espinafre
- Grãos inteiros
- Fruta crua
- Vegetais crus
- Leguminosas
- Nozes
- Grãos
- Brócolis
Etapa 4. Coma alimentos que aumentem a produção do hormônio tireoidiano
O iodo é importante para o funcionamento da tireoide, mas a maioria das pessoas pode suprir suas necessidades nutricionais com alimentos sem a necessidade de suplementos. No entanto, consulte o seu médico se houver coisas que o preocupam e certifique-se de incluir os seguintes alimentos em seu menu diário:
- Castanha do Brasil, atum, caranguejo e lagosta para atender às necessidades de selênio.
- Leite, ovos, salmão e cogumelos para atender às necessidades de vitamina D.
- Carnes fortificadas, laticínios e cereais matinais para atender às necessidades diárias de vitamina B12.
Etapa 5. Limite a ingestão de vegetais crucíferos e soja processada para melhorar a saúde da tireóide
Embora geralmente considerados saudáveis, os seguintes alimentos podem afetar a produção do hormônio da tireoide se consumidos em excesso. Tente limitar a ingestão dos seguintes alimentos a 1-2 porções por semana. Exemplos de repolho e alimentos de soja processados incluem:
- Brócolis
- Couve-flor
- Couve
- Couve de bruxelas
- tofu
- Leite de soja
- Produtos de soja processados, como hambúrgueres vegetais
Etapa 6. Evite alimentos açucarados, processados, gordurosos e fritos
Esses alimentos podem perturbar os hormônios e desencadear desequilíbrios hormonais. Exemplos de alimentos que devem ser evitados incluem:
- Alimentos processados e embalados, como biscoitos, salgadinhos e salgadinhos.
- Alimentos congelados, como sorvete, waffles congelados e embalagens prontas para comer.
- Fast food como batatas fritas, hambúrgueres e pizza.
Quer mudar totalmente sua dieta?
Considere tentar uma dieta balanceadora de hormônios especial, como uma dieta da tireoide para equilibrar os hormônios da tireoide.
Parte 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Passo 1. Evite a ingestão de cafeína e álcool para prevenir o desequilíbrio hormonal feminino
A ingestão excessiva de bebidas contendo cafeína ou álcool pode afetar o equilíbrio hormonal da mulher e contribuir para a infertilidade. Beba café ou chá descafeinado e, em vez disso, bebidas não alcoólicas.
- Por exemplo, substitua sua xícara de café da manhã por café descafeinado ou chá de ervas, como chai de hortelã-pimenta sem cafeína.
- Experimente servir bebidas não alcoólicas em seu evento, como refrigerantes com um toque de suco e rodelas de limão.
Etapa 2. Experimente uma dieta de jejum
Em uma dieta de jejum, você não deve comer por um determinado período, seja de 1 a 2 dias ou o dia todo. Este jejum vai melhorar o ritmo circadiano do corpo e equilibrar os hormônios.
Etapa 3. Durma de 7 a 9 horas todas as noites
A falta de sono também pode levar a desequilíbrios hormonais. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Tente ir para a cama um pouco mais cedo se costuma ficar acordado até tarde.
- Por exemplo, se você geralmente vai para a cama às 23h30 e acorda às 6h, mude sua hora de dormir para 10h30. Dessa forma, você pode dormir por pelo menos 7 horas.
- Durma em um quarto muito escuro para aumentar a produção de melatonina e durma melhor.
- Adquira o hábito de ir para a cama e acordar ao mesmo tempo para ajudar a estabilizar os ritmos circadianos e os hormônios do corpo.
Etapa 4. Use técnicas de relaxamento para reduzir o estresse
O estresse também pode contribuir para desequilíbrios hormonais. Para controlar o estresse, reserve pelo menos 15 minutos por dia para relaxar. A seguir estão algumas maneiras eficazes de relaxar:
- Técnica de relaxamento muscular progressivo
- Praticar ioga
- Pratique respiração profunda
- meditar
Etapa 5. Exercite-se por 30-60 minutos, 5 dias por semana
O exercício regular pode ajudar a estabilizar os hormônios que controlam a fome, o estresse e o metabolismo. Portanto, adquira o hábito de caminhar, andar de bicicleta, fazer aeróbica ou praticar qualquer esporte que goste.
Praticar exercícios por um tempo também será benéfico! Experimente caminhar por 10 minutos, dançar em seu quarto por 10 minutos ou simplesmente pular enquanto espera pelo intervalo comercial na TV
Etapa 6. Mantenha um peso saudável
Se você estiver com sobrepeso ou obeso, isso também pode contribuir para desequilíbrios hormonais. Perder peso e manter um peso saudável ajuda a equilibrar os hormônios. No entanto, consulte seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso e certifique-se de que essa etapa é a certa para você.
- Você pode calcular seu índice de massa corporal (IMC) com uma calculadora online para determinar se você é saudável, está acima do peso ou é obeso.
- Comer muito açúcar e carboidratos refinados e o estresse podem fazer com que você ganhe peso. Tente, tanto quanto possível, manter o açúcar e os carboidratos do cardápio diário e controlar o estresse.
Gorjeta: Lembre-se de que você pode estar acima do peso, mas seus níveis hormonais estão normais. Verifique com seu médico se esta é a causa de seu desequilíbrio hormonal.
Parte 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Consulte um médico se suspeitar que tem um desequilíbrio hormonal
Seu médico recomendará que você faça exames laboratoriais para confirmar desequilíbrios hormonais e deficiências nutricionais. As deficiências nutricionais podem levar a desequilíbrios hormonais.
Por exemplo, se você tem uma deficiência de iodo, isso pode afetar seus hormônios da tireoide
Etapa 2. Use anticoncepcionais orais
Os anticoncepcionais orais (pílulas anticoncepcionais) têm um efeito mais amplo do que inibir a reprodução. Essas pílulas contêm hormônios sintéticos que equilibram altos níveis de estrogênio e baixos níveis de progesterona. Pergunte ao seu médico se este tratamento é adequado para você.
Lembre-se de que o uso de anticoncepcionais orais também apresenta riscos e efeitos colaterais. Discuta isso com seu médico antes de decidir sobre o tratamento certo
Etapa 3. Faça uma terapia de reposição hormonal da menopausa
A terapia de reposição hormonal é basicamente a mesma que tomar suplementos hormonais, mas com receita médica. Mulheres na pós-menopausa às vezes recebem tratamento combinado com estrogênio, progesterona e estrogênio com progesterona.
- Você pode escolher usar este tratamento como uma pílula, adesivo, creme ou dispositivo DIU.
- Alguns dos efeitos colaterais comuns dessa terapia são flatulência, cãibras nas pernas, sensibilidade aos seios, dores de cabeça, mudanças emocionais repentinas, depressão, dor nas costas e sangramento vaginal.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre a terapia com testosterona
Esta terapia pode ser uma opção para homens com baixos níveis de testosterona. Níveis baixos de testosterona em homens podem causar distúrbios do sono, ganho de peso, depressão e diminuição da libido. Se você tiver esses problemas, converse com seu médico sobre a terapia de reposição de testosterona.
- Os médicos confirmarão que a causa são os baixos níveis de testosterona com testes de laboratório.
- Lembre-se de que tomar testosterona também apresenta riscos, como aumento da próstata, apnéia do sono, diminuição da contagem de espermatozoides, aumento dos seios e coágulos sanguíneos. Discuta esses riscos com seu médico antes de iniciar o tratamento.
Gorjeta: A testosterona também está presente no corpo feminino, mas não importa se os níveis estão baixos. Nas mulheres, a testosterona também afeta a libido e é responsável por várias alterações durante a puberdade, como acne, alterações na voz e crescimento corporal.
Etapa 5. Pergunte sobre o uso de antidepressivos junto com a terapia hormonal
A maioria dos medicamentos antidepressivos age equilibrando os níveis de serotonina que caem em resposta aos baixos níveis de estrogênio. Alguns medicamentos antidepressivos também se mostraram bastante eficazes na redução da sensação de calor em mulheres na pós-menopausa que apresentam desequilíbrios hormonais. Você pode considerar tomar um antidepressivo se estiver apresentando sintomas de depressão devido a um desequilíbrio hormonal.
