Os pensamentos suicidas podem surgir quando os sentimentos de desesperança, isolamento e desesperança se tornam muito pesados e insuportáveis. Você pode se sentir tão esmagado pela dor que o suicídio parece ser a única maneira de se livrar do fardo que você carrega. Você precisa saber que existe ajuda disponível para lidar com seus sentimentos. Entrar em contato com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a se recuperar e sentir felicidade e alegria novamente, mesmo que pareça impossível no momento. Ler este artigo é um excelente primeiro passo. Continue lendo para descobrir como obter ajuda.
Se você está pensando em suicídio e precisa de ajuda imediata para lidar com isso, ligue para os serviços de emergência, por exemplo, 112, ou o número dedicado à prevenção do suicídio:
- Na Indonésia, ligue para 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810.
- A International Association for Suicide Prevention tem um diretório internacional de dados sobre esses números de prevenção de suicídio, bem como este site "Befrienders Worldwide".
Etapa
Parte 1 de 5: Mantendo-se seguro agora
Etapa 1. Adie todos os planos
Prometa a si mesmo que esperará 48 horas antes de fazer qualquer coisa. Lembre-se de que os pensamentos não têm o poder de forçá-lo a agir. Às vezes, a dor extrema pode turvar nossa percepção. Procrastinar antes de agir dará à sua mente tempo para se esclarecer novamente.
Etapa 2. Procure ajuda profissional imediatamente
Os pensamentos suicidas podem dominá-lo e não há razão para lutar contra eles sozinho. Procure a ajuda de um profissional ligando para os serviços de emergência ou com um serviço de assistência para prevenção de suicídio. Esses serviços contam com pessoal treinado, pronto para ouvi-lo e atendê-lo a cada hora e todos os dias. Pensamentos e impulsos suicidas são muito sérios. Pedir ajuda é sinal de força.
- Esses serviços são gratuitos e anônimos.
- Você também pode ligar para o 112 (na Indonésia) para se conectar com profissionais treinados.
- Se você for estudante, sua universidade pode ter um número de contato de ajuda para prevenção de suicídio, fornecido pela força policial do campus.
Etapa 3. Vá para o hospital
Se você ligou para o número de emergência e pediu ajuda, mas ainda está tendo pensamentos suicidas, você deve visitar o departamento de serviços de emergência de um hospital. Peça a alguém de sua confiança para levá-lo ou ligue para os serviços de emergência.
- Em certos países, como os EUA, é ilegal para os serviços de emergência de um hospital recusar-se a atendê-lo em caso de emergência, mesmo que você não tenha seguro saúde ou não possa pagar.
- Você também pode procurar centros de tratamento de saúde mental ou clínicas de prevenção de suicídio. Você pode encontrar algumas opções que não custam muito.
Etapa 4. Ligue para um amigo ou ente querido de confiança
O risco de suicídio aumenta se estiver sozinho com pensamentos que o levam ao suicídio. Não reprima ou esconda esses pensamentos. Ligue para alguém de quem você gosta e em quem confia e compartilhe suas ideias com essa pessoa. Às vezes, apenas conversar com um bom ouvinte pode ajudá-lo a perseverar, e isso é o suficiente para tranqüilizá-lo. Continue no telefone ou peça à pessoa que venha e fique com você, para que não esteja sozinho.
- Você pode ficar preocupado ou envergonhado ao falar com alguém sobre como se sente. As pessoas que o amam não o julgarão por compartilhar seus sentimentos com elas. Eles ficarão mais do que felizes em ter você ao telefone, em vez de tentarem resolver tudo sozinhos.
- Você não pode prever quando haverá novas escolhas. Você não tem como saber o que acontecerá se esperar dois dias. Se você agir diretamente de acordo com seus pensamentos atuais, nunca sabe o que vai acontecer.
Etapa 5. Aguarde a chegada de ajuda
Se você ligou para os serviços de emergência ou pediu a um amigo para vir, concentre-se em manter-se seguro quando estiver sozinho. Respire fundo e calmamente e repita as palavras de reforço positivo para si mesmo. Você pode até escrever essas palavras para mantê-las gravadas em sua mente.
Exemplos dessas palavras são, por exemplo: “Esta é a minha vontade depressiva, não a minha”, “Eu vou superar”, “Estou apenas tendo pensamentos passando, esses pensamentos não serão capazes de me fazer agir”., “Existem outras formas de lidar com este sentimento”
Passo 6. Pare de consumir drogas e álcool
Você pode tentar se livrar desses pensamentos bebendo ou usando drogas. No entanto, colocar esses produtos químicos em seu corpo só tornará muito mais difícil para você pensar com clareza, o que você realmente precisa para superar os pensamentos suicidas. Se você está bebendo ou usando drogas, pare e deixe sua mente descansar. Embora muitas pessoas possam usar álcool e drogas como antidepressivos, o alívio que eles produzem é apenas temporário.
Se você sentir que não consegue parar, certifique-se de que alguém está com você, não se deixe sozinho. Ficar sozinho não fará nenhum bem no caso de pensamentos suicidas, mas tornará a situação muito pior
Parte 2 de 5: Fazendo um Plano de Salvação
Etapa 1. Faça uma lista das coisas que você gosta
Esta é uma lista que contém tudo o que já foi útil para ajudá-lo a sobreviver antes. Anote nomes de amigos e familiares de quem você gosta, lugares favoritos, músicas, filmes e livros que o ajudaram. Inclua também outras coisas pequenas, como comidas e esportes favoritos, ou coisas maiores, como hobbies e interesses que o deixam animado para sair da cama pela manhã.
- Escreva tudo o que você gosta em você: traços de personalidade, traços físicos, realizações e outras coisas que o deixam orgulhoso.
- Anote planos que você fará um dia: os lugares que deseja visitar, os filhos que deseja ter, as pessoas que deseja amar, as experiências que deseja experimentar.
- A ajuda de um amigo ou ente querido será útil enquanto você faz esta lista. Depressão, ansiedade e algumas das causas comuns de pensamentos suicidas podem bloquear a visão de seu eu especial e maravilhoso.
Etapa 2. Faça uma lista de coisas positivas que podem distraí-lo
Esta não é uma lista de hábitos saudáveis ou de técnicas de autoaperfeiçoamento, mas uma lista de todas as coisas que você pode fazer para evitar o suicídio quando os pensamentos se tornam insuportáveis. Pense em coisas que funcionaram antes e anote-as. aqui estão alguns exemplos:
- Coma no seu restaurante favorito
- Ligando para velhos amigos para bater um papo
- Assista ao seu programa de televisão ou filme favorito
- Releia seus livros favoritos que o mantêm entretido
- Condução de longa distância
- Lendo e-mails antigos divertidos
- Brinque com seu cachorro no parque
- Caminhe ou corra por um período longo o suficiente para clarear sua mente.
Etapa 3. Liste as pessoas que são seu sistema de apoio
Anote pelo menos cinco nomes e números de telefone de pessoas confiáveis, dispostas a conversar com você quando você ligar. Escreva mais pessoas, apenas no caso de outra pessoa não poder ajudar quando você ligar.
- Anote os nomes e números de telefone de seus terapeutas e membros de seu grupo de apoio.
- Anote o nome e o número de telefone do centro de gerenciamento de crise que deseja entrar em contato.
Etapa 4. Escreva seu plano de segurança
Um plano de segurança é um plano escrito a ser seguido quando você estiver tendo pensamentos suicidas. Em momentos como esses, você pode não se lembrar de quais ações devem ser tomadas para se sentir melhor. Ter um plano por escrito pode ajudá-lo a passar por esse primeiro estágio de sentimento e a ficar seguro. A seguir está um exemplo de um plano de segurança:
- Leia a lista de coisas que eu amo que fiz. Lembre-me das coisas que gosto, que serviram para me impedir de cometer suicídio antes.
- Tente fazer uma das coisas da minha lista de distração. Veja se consigo me distrair de pensamentos suicidas fazendo algo que já funcionou antes.
- Ligue para alguém da Lista de Pessoas em Meu Sistema de Suporte. Fique em contato com as pessoas até que eu consiga me conectar com pessoas que estão dispostas a conversar comigo pelo tempo que eu precisar.
- Adie meus planos e proteja minha casa. Salve e bloqueie tudo que eu pudesse usar para me machucar e repense as coisas por pelo menos 48 horas.
- Peça a alguém para me acompanhar. Peça a essa pessoa para ficar comigo até que eu me sinta bem em ficar sozinha.
- Vá ao hospital.
- Ligue para os serviços de emergência.
- Você pode obter o formato do plano de segurança aqui.
- Dê uma cópia de seu plano de salvação a um amigo ou ente querido em quem você confia.
- Sempre que você tiver pensamentos suicidas, leia seu plano de salvação.
Parte 3 de 5: Mantendo-se Seguro
Etapa 1. Torne sua casa mais segura
Se você está tendo pensamentos suicidas ou está preocupado com eles, evite qualquer oportunidade de se machucar. O suicídio é mais provável de ocorrer se você tiver a chance de se machucar. Livre-se de quaisquer objetos que você possa usar para se machucar, como drogas, lâminas de barbear, objetos pontiagudos ou armas de fogo. Deixe esses itens com outra pessoa, jogue-os fora ou mantenha-os trancados. Não torne fácil para você mudar de ideia.
- Se você não se sentir seguro sozinho em casa, vá a algum lugar onde se sinta seguro, como a casa de um amigo, de um dos pais ou de um local de reunião da comunidade ou outro local público.
- Se você está pensando em uma overdose de um medicamento prescrito, deixe seu medicamento com uma pessoa querida em quem você confia, que pode ajudar a devolvê-lo na dose diária.
Etapa 2. Procure ajuda profissional
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com as causas de seus pensamentos suicidas. Os pensamentos suicidas costumam ser o resultado de outro transtorno de saúde mental, como depressão e transtorno bipolar, que pode ser tratado com tratamento. Eventos estressantes ou traumáticos também podem desencadear pensamentos suicidas. Quaisquer que sejam os seus pensamentos e sentimentos subjacentes, um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a aprender a lidar com eles e a se tornar mais saudável e feliz.
- O tratamento para a depressão tem uma taxa de sucesso de 80-90%.
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Formas comuns e eficazes de lidar com pessoas que estão pensando em suicídio são, por exemplo:
- "Terapia cognitivo-comportamental (TCC)", que ajuda a mudar padrões de pensamento "automáticos" inúteis
- "Terapia de resolução de problemas (PST)", que ajuda você a aprender a se sentir mais confiante e no controle, aprendendo a resolver problemas
- "Terapia comportamental dialética (DBT)", que ensina habilidades de sobrevivência e é especialmente útil para pessoas com transtorno de personalidade limítrofe
- “Terapia interpessoal (TIP)”, que o ajuda a desenvolver o seu funcionamento social, para que não se sinta isolado ou não obtenha qualquer apoio.
- O profissional de saúde pode recomendar uma combinação de medicamentos e terapia. Certifique-se de tomar todos os medicamentos prescritos.
- Observe que alguns medicamentos podem aumentar os pensamentos suicidas. Se você tiver pensamentos suicidas após tomar a medicação prescrita, chame seu médico.
Etapa 3. Fique longe de fatores desencadeadores
Às vezes, certos lugares, pessoas ou comportamentos podem desencadear pensamentos de desesperança e suicídio. Você pode achar difícil no início ver a conexão, mas comece a pensar se há algum padrão que aponte para gatilhos potenciais. Sempre que possível, evite coisas que o deixem triste, sem esperança ou deprimido. Aqui estão alguns exemplos de fatores desencadeadores:
- Consumir álcool e drogas. Isso pode parecer bom no início, mas pode transformar pensamentos negativos em pensamentos suicidas em nenhum momento. O álcool é um fator precipitante em pelo menos 30% dos suicídios.
- Os autores de abusos físicos ou emocionais.
- Livros, filmes e músicas com temas sombrios e emocionais.
- Situação estressante.
- Solidão.
Etapa 4. Aprenda a reconhecer os primeiros sinais
Os pensamentos suicidas não ocorrem imediatamente, mas são o resultado de outra coisa, como sentimentos de desesperança, depressão, tristeza ou estresse. Aprender a reconhecer os pensamentos e sentimentos que tendem a surgir quando você está lutando contra pensamentos suicidas pode ajudá-lo a estar ciente dos primeiros sinais de que precisa buscar a ajuda de outras pessoas. Alguns exemplos desses primeiros sinais são:
- Aumento do consumo de álcool, drogas ou outras substâncias
- Sensação de desespero ou perda de propósito
- Raiva
- Aumento do comportamento exantema
- Sentindo-se preso
- Isolamento de outras pessoas
- Ansiedade
- Mudanças repentinas de humor
- Perda de interesse em coisas que você normalmente gosta
- Mudanças nos padrões de sono
- Culpa ou vergonha
Parte 4 de 5: fortalecendo seu sistema de suporte
Etapa 1. Conecte-se com outras pessoas
Construir um sistema de suporte sólido é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se ajudar a superar seus pensamentos. Sentir-se alienado, sem apoio ou como se outra pessoa estivesse melhor sem você são sentimentos comuns por trás de pensamentos suicidas. Ligue para outras pessoas e converse com alguém todos os dias. Conectar-se com pessoas que se preocupam com você pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento e proteger-se de seus próprios pensamentos à medida que eles ocorrem.
- Converse com líderes religiosos. Se você segue uma determinada religião ou crença, pode se sentir confortável conversando com um líder religioso, como um clérigo ou sacerdote.
- Converse com um amigo. Adquira o hábito de entrar em contato com pelo menos uma pessoa todos os dias, inclusive nos dias em que você não quiser. Isolar-se dos outros também pode aumentar o poder dos pensamentos suicidas.
- Ligue para o serviço dedicado de prevenção ao suicídio. Não pense que você só pode ligar para este serviço uma vez. Mesmo que experimente esses ataques de pensamento todos os dias ou várias vezes ao dia, você pode contatá-los a qualquer momento. Apenas faça. Este serviço existe para ajudá-lo.
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Procure uma comunidade de pessoas que estão em uma situação semelhante. Pessoas de grupos que passam por estresse frequente, como gays, têm maior risco de cometer suicídio. Encontrar uma comunidade onde você possa ser você mesmo sem ter que lidar com ódio ou pressão pode ajudá-lo a se sentir forte e a se amar.
Nos Estados Unidos, se você é jovem e gay ou tem uma identidade sexual diferente e está pensando em suicídio, pode ligar para "Trevor Lifeline" em 1-866-488-7386 ou enviar uma mensagem instantânea pelo site
Etapa 2. Encontre um grupo de apoio
Seja qual for a causa de seus pensamentos suicidas, você não precisa passar por isso sozinho. Muitas outras pessoas passaram pelo que você está passando. Muitas pessoas sentem vontade de morrer um dia, mas, em vez disso, sentem-se gratas por ainda estarem vivas no dia seguinte. Conversar com pessoas que entendem o que você está passando é uma das melhores maneiras de lidar com pensamentos suicidas. Você pode encontrar o grupo de apoio mais próximo ligando para um serviço dedicado de prevenção de suicídio ou perguntando a um profissional de saúde mental.
- Ligue para os serviços especiais de Assistência à Prevenção de Suicídio na Indonésia, nos telefones 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810.
- Nos EUA, se você é gay ou tem uma identidade sexual diferente de sua condição física, pode ligar para 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Também nos EUA, se você for um veterano de guerra, pode discar 800-273-TALK e discar 1.
- Ainda nos EUA, se você for adolescente, pode ligar para a "Covenant House NineLine" no telefone 1-800-999-9999.
- Você também pode encontrar grupos de apoio nos EUA visitando o site da American Foundation for Suicide Prevention.
Etapa 3. Tente amar a si mesmo
Concentre-se em desviar padrões de pensamentos negativos e perceber que esses pensamentos negativos não são verdadeiros. Para começar a aliviar os seus sentimentos negativos, você precisa ser gentil consigo mesmo e se ver como uma pessoa forte, que será capaz de suportar.
- Mitos sobre o suicídio, como o de que o suicídio é um ato egoísta, são perpetuados em muitas culturas e fazem com que as pessoas que estão tendo pensamentos suicidas sintam culpa ou vergonha, além dos sentimentos negativos que pesam sobre elas. Aprender a separar o mito da realidade pode ajudá-lo a lidar melhor com seus pensamentos.
- Procure palavras positivas para dizer repetidamente quando estiver se sentindo deprimido. Reafirmar que você é uma pessoa forte, digna de amor, pode ajudá-lo a lembrar que esses pensamentos suicidas são apenas temporários. Por exemplo: “Estou me sentindo suicida agora, mas os sentimentos não são realidade. Esse sentimento é apenas temporário. Eu me amo e vou me recompensar permanecendo forte.” ou “Posso aprender a lidar com esses pensamentos. Eu sou mais forte do que esses pensamentos.”
Etapa 4. Lide com os problemas que estão no fundo de sua mente
Trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a descobrir algumas das razões por trás de seus pensamentos suicidas. Esses pensamentos podem ser causados por muitas coisas, desde questões médicas a questões jurídicas e uso de substâncias. Encontre maneiras de contornar esses problemas e você se sentirá melhor com o tempo.
- Por exemplo, se você não tiver esperança em relação à sua situação financeira, procure um planejador financeiro ou um conselheiro financeiro. Muitas comunidades e universidades oferecem clínicas de baixo custo para ajudar as pessoas a aprender a administrar o dinheiro.
- Se você está se sentindo desesperado em relação ao seu relacionamento pessoal, peça ao seu terapeuta para lhe ensinar habilidades sociais. Este tipo de treinamento o ajudará a superar a ansiedade social e a estranheza enquanto constrói e mantém relacionamentos próximos com outras pessoas.
- Experimente fazer uma aula de meditação da atenção plena ou aprenda a fazer você mesmo. A pesquisa mostrou que a atenção plena, que se concentra em aceitar o que está acontecendo no momento presente sem evitá-lo ou julgá-lo, pode ser benéfica para o gerenciamento de pensamentos suicidas.
- O bullying é uma causa comum de pensamentos suicidas em jovens. Lembre-se de não se culpar, porque o tratamento que as outras pessoas dispensam a você não é sua responsabilidade, é deles. O aconselhamento pode ajudá-lo a lidar com o bullying e manter o seu valor.
Parte 5 de 5: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre a dor crônica
Às vezes, a dor crônica pode levar a pensamentos suicidas e sofrimento emocional. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para controlar a dor que está sentindo. Isso o ajudará a se sentir mais saudável e feliz.
Etapa 2. Faça bastante exercício
Demonstrou-se que os exercícios reduzem os efeitos da depressão e da ansiedade. Você pode achar difícil se exercitar quando estiver estressado, mas criar uma programação de exercícios para si mesmo com um amigo pode ajudar.
Ir às aulas de ginástica pode ser uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas, para que você não se sinta isolado ou sozinho
Etapa 3. Certifique-se de dormir o suficiente
A depressão geralmente muda seus padrões de sono e faz com que você durma muito ou pouco. A pesquisa mostrou uma ligação entre padrões de sono perturbados e pensamentos suicidas. Garantir que você durma o suficiente sem interrupções pode ajudá-lo a manter sua mente limpa.
Converse com seu médico se você não consegue dormir
Etapa 4. Fique longe de drogas e álcool
Drogas e álcool são fatores precipitantes em muitos suicídios, pois atrapalham sua tomada de decisão. Ambas as substâncias também podem aumentar a depressão e levar a um comportamento precipitado ou impulsivo. Se você está tendo pensamentos suicidas, deve ficar completamente longe de drogas e álcool.
Se você está lutando contra o vício do álcool, encontre a comunidade de recuperação de álcool mais próxima. Esse tipo de comunidade pode ajudá-lo a lidar com seu problema de alcoolismo, que pode estar contribuindo para seus pensamentos suicidas
Etapa 5. Encontre um novo hobby
Hobbies, como jardinagem, pintura, tocar um instrumento musical, aprender um novo idioma, etc., podem tirar sua mente de pensamentos repetitivos indesejados e fazer você se sentir um pouco mais confortável. Se você já tem um hobby que está negligenciando há muito tempo por causa de seu mau humor ou outra coisa, tente fazê-lo novamente. No entanto, se você ainda não tem um hobby, encontre um novo. Você pode ter que fazer um esforço consciente no início, mas com o tempo você se sentirá automaticamente atraído pelo hobby.
Etapa 6. Concentre-se nas coisas positivas do passado
Todo mundo teve realizações em algum momento de sua vida. No entanto, essa conquista pode ser mascarada pelo atual estado de depressão. Lembre-se dessas conquistas. Relembre momentos positivos, bem como seus sucessos, lutas e vitórias anteriores.
Etapa 7. Defina alguns objetivos pessoais
Você pode ter objetivos que deseja alcançar. Talvez você sempre tenha desejado ver a Sydney Opera House ou as cavernas espetaculares no Novo México. Talvez você queira apenas adotar dez gatos e ter uma pequena família de adoráveis criaturas peludas. Seja qual for o seu objetivo, basta escrevê-lo. Lembre-se dessas metas quando estiver passando por momentos difíceis.
Etapa 8. Acredite em si mesmo
Pode ser difícil imaginar que as coisas vão melhorar enquanto você ainda está tendo pensamentos suicidas. Lembre-se de que outras pessoas já passaram por isso e você também. Você pode cuidar de si mesmo, assumir o controle de sua própria vida e fazer um tratamento. você é forte.
- Lembre-se de que os sentimentos não são a verdade. Ao experimentar esses pensamentos, reserve um tempo para desafiá-los, dizendo, por exemplo: "Neste momento, sinto que as pessoas se sentiriam melhor sem mim, mas a verdade é que acabei de conversar com meu amigo hoje, e ela disse que ele está grato por estar em sua vida. Meus pensamentos não são verdadeiros. Eu posso passar por isso.”
- Dá tempo a isso. Você pode pensar que o suicídio eliminará seus problemas. Infelizmente, você nunca terá a chance de ver se as coisas realmente melhoraram se você cometer suicídio. A recuperação do trauma, a cura do luto e a superação da depressão levam tempo. Seja paciente e gentil com você mesmo.
Pontas
- Lembre-se de que pedir ajuda é um sinal de força. Isso significa que você se valoriza o suficiente para encontrar uma solução.
- Use o humor para lidar com sua condição. Assistir a filmes de comédia, ler histórias em quadrinhos etc. Mesmo que seja apenas uma distração temporária, é melhor do que não fazer nada.
- Lembre-se sempre de que você é amado. Sua família te ama. Amigos te amam. Perder você deixará muitas pessoas muito, muito tristes, especialmente se você morrer por suicídio. Isso pode destruir a vida de outras pessoas ao seu redor. Talvez nem todos consigam se recuperar totalmente dessa dor. Pode até haver certas pessoas que começam a pensar em suicídio porque não conseguem aceitar sua ausência em suas vidas. Você preenche o espaço vazio na vida de muitas pessoas e nunca acaba com isso por causa de suas próprias ações. É verdade que sua vida é difícil, mas se tornará mais fácil se você limpar seus pensamentos sobre o suicídio e, em vez disso, se concentrar em aproveitar cada momento ao máximo, até que sua vida termine naturalmente. Ninguém merece cometer suicídio. Nunca existiu. Mantenha isso em mente.
- Procure as coisas que você ama em sua vida. Talvez seja apenas um cachorro ou um gato, um coelho, um pássaro ou mesmo um peixe. Também não precisa ser um ser vivo. Talvez você realmente goste do seu nome ou do seu quarto. Talvez a maneira como você prendeu o cabelo em um rabo de cavalo ou os seus mini shorts. Talvez seu irmão ou irmã. Também é possível que isso não seja concebível. Talvez você goste da sensação que surge quando seus amigos o elogiam. Ou talvez você goste de estar com amigos. Ou um bicho de pelúcia de presente de sua avó ou irmão. Talvez você tenha um trabalho incrível. O que quer que você mais ame nesta bela vida, torne-o combustível para sua vida. Pense em coisas positivas.
