O medo de escadas rolantes, também conhecido como escalafobia, afeta muitas pessoas em todo o mundo. Se você tiver escalfobia, pode se sentir preso no final de uma escada rolante e como se estivesse prestes a cair da escada rolante. Sua freqüência cardíaca pode estar acelerada, seu corpo pode estar quente, sua respiração ficará superficial e você pode tremer repentinamente ao subir a escada rolante. Para superar o medo, você pode evitar escadas rolantes em shoppings, prédios de escritórios e outros espaços públicos. Lembre-se de que ajustar o hábito da escada rolante é útil se você simplesmente tem medo de escadas rolantes. Se você tiver escalafobia, deve procurar a ajuda de um terapeuta profissional.
Etapa
Método 1 de 3: Ajustando hábitos
Etapa 1. Olhe para cima, em vez de para baixo, ao subir uma escada rolante
Evite olhar para as escadas e mantenha os olhos erguidos ao subir a escada rolante. Isso ajudará a evitar que você se mova ao subir a escada rolante, para que possa chegar ao seu destino.
Também reduzirá qualquer tontura que você possa sentir ao subir na escada rolante
Etapa 2. Segure o corrimão ou a mão de outra pessoa
Use o corrimão para se equilibrar na escada rolante e evitar tonturas.
- Você também pode viajar com alguém que possa segurar sua mão enquanto você sobe na escada rolante. Pode ajudá-lo a regular seu equilíbrio e percepção ao subir a escada rolante.
- Algumas pessoas que têm medo de escadas rolantes descobrem que usar sapatos práticos e fumegantes ao subir na escada rolante pode fazer com que se sintam seguras e confortáveis.
Etapa 3. Pegue a escada rolante quando estiver silencioso
Algumas pessoas com escalafobia não gostam de se sentir presas ou confinadas, cercadas por outras pessoas na escada rolante durante os horários de pico ou de pico. Em vez de tentar pegar uma escada rolante lotada, espere a multidão diminuir. Isso pode ajudá-lo a se sentir menos apertado e preso enquanto sobe na escada rolante.
Método 2 de 3: usando terapia
Etapa 1. Experimente a hipnose
Os hipnoterapeutas acreditam que seu subconsciente às vezes reage de forma inadequada a certas situações, por exemplo, ao subir uma escada rolante. O hipnoterapeuta tentará mudar suas respostas subconscientes para encontrar novas maneiras de você responder a certas situações, de modo que pare de sentir medo ou se livre de sua fobia.
- A hipnose para escalfobia pode ser feita em uma sessão, expondo seu medo por meio do uso de técnicas de inundação. O terapeuta o guiará pela experiência imaginária de subir na escada rolante enquanto você está muito relaxado. Geralmente, há uma sessão de acompanhamento para ver se o seu medo pode voltar.
- Peça o conselho de seu médico de um hipnoterapeuta certificado e verifique online antes de marcar sua consulta. Você também pode perguntar a amigos e familiares se eles foram a um bom hipnoterapeuta para lidar com seu medo ou fobia.
Etapa 2. Considere a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Este tipo de psicoterapia se concentra em ajustar pensamentos inadequados ou negativos para que você possa ver seu medo ou fobia com uma mente clara e responder a eles de maneira eficaz. Você visitará um psicoterapeuta em várias sessões para lidar com a escalfobia e encontrar soluções para problemas que podem superar seu medo.
- Para experimentar a TCC, procure o conselho de um psicoterapeuta do seu médico, plano de saúde ou amigo da família que fez um bom tratamento com a TCC. Se você tem seguro saúde, descubra quais tratamentos psicoterápicos são cobertos pelo seu seguro. Antes de marcar uma consulta com um terapeuta, verifique os custos de fibra das opções de pagamento por sessão.
- Você também deve verificar as qualificações de um psicoterapeuta antes de participar de uma sessão de terapia. Verifique educação, certificados e licenças. A maioria dos psicoterapeutas certificados possui mestrado ou doutorado com treinamento em aconselhamento psicológico.
Etapa 3. Procure tratamentos baseados na exposição
Este tipo de terapia o coloca em uma situação controlada em que você tem que enfrentar sua fobia. O terapeuta também o impedirá de evitar o medo e pode usar pistas interoceptivas, como sensações físicas internas. A maioria dos tratamentos baseados em exposição é assistida por um terapeuta para ajudá-lo a tolerar o medo e a ansiedade que você associa a certas experiências ou objetos.
Por exemplo, seu terapeuta pode gradualmente expô-lo a uma escada rolante. Quando você se sentir confortável em pé na frente da escada rolante, por exemplo, seu terapeuta permitirá que você coloque um pé na escada rolante e, lentamente, deixará você confortável ao colocar os dois pés na escada rolante. Posicionar-se próximo à escada rolante, depois na escada rolante, na companhia de um terapeuta, ajudará você a aprender que o seu medo das consequências de subir a escada rolante que você imaginou não acontecerá
Etapa 4. Experimente o reprocessamento e dessensibilização do movimento ocular (EMDR)
Este tipo de terapia foi originalmente usado para tratar PTSD e foi adaptado para tratar certas fobias. Durante o EMDR, você verá imagens de objetos ou situações que você teme brevemente e será guiado por um terapeuta para praticar movimentos oculares, ouvir batidas de palmas, tons rítmicos. O objetivo é descondicionar sua fobia por meio de movimentos rápidos dos olhos e processamento de imagens da situação ou objeto que você teme.
Alguns especialistas argumentam que o EMDR é mais útil para lidar com medos que se desenvolvem devido a experiências traumáticas ou para medos que são mais irracionais ou pouco práticos. Muitas pessoas com fobias tentam hipnose ou terapia baseada em exposição antes de tentar EMDR
Método 3 de 3: consulte um médico
Etapa 1. Verifique seus ouvidos e olhos
Às vezes, as pessoas que têm problemas para manter o equilíbrio ao subir uma escada rolante ou têm vertigem ao descer de uma escada rolante têm problemas nos olhos ou nos ouvidos. Verifique seus olhos para ter certeza de que não há nenhum distúrbio visual que possa dificultar o equilíbrio ou a estabilização e verifique se os ouvidos não estão causando vertigem.
Etapa 2. Solicite um diagnóstico oficial
Seu médico pode diagnosticar sua fobia com base em seus sintomas e seu histórico médico, psiquiátrico e social. Esteja preparado para responder a perguntas na entrevista clínica sobre seu medo de escadas rolantes e a gravidade de seu medo.
- A definição clínica de fobia é o medo de um objeto ou experiência que é consistente por seis meses ou mais. Você pode ter ataques de pânico, junto com estresse e ansiedade, quando exposto a objetos ou vivenciando essas experiências. Você vai perceber que seu medo é irracional e irracional, e vai incomodá-lo por não conseguir se livrar dele. Finalmente, seu medo pode ser tão forte que você terá que ajustar suas atividades diárias, vida social ou rotina de trabalho para evitar enfrentar a fobia.
- Depois que seu médico fornecer um diagnóstico oficial de sua escalfobia, você pode usá-lo para que o seguro possa cobrir os custos da terapia e do tratamento para seu distúrbio.
Etapa 3. Procure o conselho de um terapeuta
Seu médico pode recomendá-lo a um psicólogo certificado, especialista em comportamento cognitivo ou hipnoterapeuta. Discuta essas opções, bem como os prós e os contras de cada uma antes de decidir.
