Com medo de agulhas? Não se preocupe, você não está sozinho. Infelizmente, você tem que enfrentar esse medo pelo bem da sua saúde. Comece lutando contra seus medos e aprendendo algumas técnicas de enfrentamento. Em seguida, enquanto estiver na clínica do médico, tome algumas medidas para reduzir o seu medo.
Etapa
Método 1 de 4: lutar contra o medo
Etapa 1. Trabalhe para mudar sua mentalidade
Mudar a maneira como você pensa sobre algo geralmente é a melhor maneira de começar a superar seu medo. Por exemplo, pensar "agulhas vão doer" ou "Tenho tanto medo de agulhas" apenas reforçará esses sentimentos por você.
Em vez disso, diga algo como "a seringa pode doer um pouco, mas é boa para minha saúde"
Etapa 2. Escreva a situação que o deixou com medo
Para algumas pessoas, basta olhar para a imagem de uma seringa para fazê-las estremecer. Experimente anotar situações relacionadas a agulhas que o assustam, como ver a imagem de uma seringa, ver alguém sendo injetado na TV, ver alguém sendo injetado ou quando você recebeu uma injeção.
- Algumas outras situações que você pode considerar incluem manusear agulhas, ouvir alguém falar sobre injeções ou simplesmente segurar uma seringa.
- Classifique essas situações da mais branda à mais assustadora para você.
Etapa 3. Comece devagar
Comece com a situação mais fácil para você. Por exemplo, se a imagem de uma seringa é a menos eficaz para o seu medo, tente ver alguns exemplos na internet. Deixe sua ansiedade aumentar. No entanto, não pare de olhar para a imagem até que sua ansiedade desapareça (porque isso acontecerá eventualmente).
Quando terminar, dê um tempo a si mesmo
Etapa 4. Aumente a intensidade
Depois de resolver uma situação, passe para a outra. Por exemplo, talvez o seu próximo nível de medo seja ver alguém tomar uma injeção na TV. Para isso, experimente assistir a vídeos na internet ou programas relacionados ao meio médico. Use a mesma técnica, que é deixar a ansiedade aumentar e diminuir por conta própria.
Etapa 5. Continue a trabalhar em todos os níveis do seu medo
Continue tentando lidar com todas as situações que o assustam até que você se sinta pronto para a injeção real. Primeiro, tente se imaginar lidando com a situação, permitindo que sua ansiedade aumente e depois diminua. Em seguida, quando estiver pronto, tente visitar a clínica do médico.
Método 2 de 4: Aprendendo técnicas de relaxamento e enfrentamento
Etapa 1. Respire
Uma maneira de lidar com a ansiedade é aprender técnicas de respiração. Você pode usar esta técnica de respiração durante a injeção. Experimente fechar os olhos e inspirar pelo nariz. Inspire lentamente e segure por uma contagem de 4. Em seguida, expire lentamente pela boca. Repita 4 vezes.
Use essa técnica várias vezes ao dia até se acostumar. Além disso, ao lidar com agulhas, você pode usar essa técnica para se acalmar
Etapa 2. Deite-se enquanto aplica a injeção
Deitar com as pernas elevadas impedirá que se sinta instável durante a injeção. Diga à enfermeira ou ao médico que as agulhas podem fazer você desmaiar e que você prefere que a injeção fique deitada, se eles não se importarem.
Elevar as pernas também pode estabilizar a pressão arterial
Etapa 3. Pratique a visualização
A meditação pode ajudar a acalmá-lo e o uso da visualização enquanto você medita pode ajudar a distraí-lo. Para usar a visualização, você deve primeiro determinar um lugar que o faça se sentir feliz. Deve ser um lugar sem estresse, como um parque, praia ou seu quarto favorito em casa.
- Feche os olhos e imagine que você está lá. Use todos os sentidos do seu corpo. O que você vê? O que você beija? O que você ouviu? O que você sente? Imagine o lugar com detalhes vívidos.
- Por exemplo, se você imaginar uma praia, pense na vista do oceano azul, no cheiro da brisa do mar, no calor da areia em seus pés e no calor do sol em seus ombros. Sinta o sal no ar e ouça o som das ondas batendo na praia.
- Quanto melhor visualizar o lugar, mais distraído você ficará.
Etapa 4. Use a técnica de tensão aplicada
Algumas pessoas têm medo de agulhas porque podem desmaiar. Se este for o seu problema, tente usar a técnica de tensão aplicada, que ajudará a aumentar sua pressão arterial e reduzir suas chances de desmaiar.
- Sente-se confortavelmente. Para começar, contraia todos os músculos dos braços, pernas e parte superior do corpo. Segure por cerca de 15 segundos. Você deve começar a sentir seu rosto esquentar. Depois disso, relaxe seus músculos.
- Descanse por cerca de 30 segundos e repita.
- Pratique esta técnica várias vezes ao dia para se sentir confortável quando a pressão arterial subir.
Etapa 5. Considere a terapia
Se você está tendo problemas para encontrar maneiras de lidar com a situação por conta própria, pode precisar da ajuda de um terapeuta. O terapeuta lhe ensinará técnicas de enfrentamento para ajudá-lo a lidar com seu medo, enquanto ensinam outras pessoas com o mesmo problema.
Encontre um terapeuta especializado em lidar com o medo
Método 3 de 4: Comunicar medos aos médicos
Etapa 1. Converse sobre seu medo com um trabalhador de laboratório, enfermeira ou médico
Não esconda seu medo. Em vez disso, converse sobre seus medos com a pessoa que tirou seu sangue ou injetou em você. Isso ajudará porque eles podem tentar distraí-lo e fazer você se sentir confortável.
Informe se você deseja fazer algo especial, como ser avisado para que você possa desviar o olhar quando a agulha for inserida. Pedir que contem até três antes de inserir a agulha também pode ajudar
Etapa 2. Peça outras opções
Se você só precisa de uma injeção em vez de uma coleta de sangue, às vezes há outras opções. Por exemplo, também existe uma vacina contra a gripe que pode ser administrada pela cavidade nasal, sem necessidade de injeção.
Etapa 3. Peça uma seringa menor
A menos que seja necessário coletar uma grande quantidade de sangue, você geralmente pode pedir ao médico para usar uma agulha menor, como uma agulha de borboleta. Para isso, peça à equipe médica uma agulha menor, se possível. Também certifique-se de explicar o porquê.
Etapa 4. Diga a eles que você só pode receber uma injeção
Se você tem medo de injeções, provavelmente não deseja receber várias injeções. Peça à equipe para coletar quantas amostras de sangue forem necessárias de uma só vez.
Se um exame médico exigir que você receba várias injeções, pergunte se você pode continuar em outro dia para que possa descansar
Etapa 5. Solicite a melhor equipe
Se você duvida da capacidade de alguém injetar, peça a outro profissional médico para fazê-lo, especialmente em um grande hospital. Se você tem medo, a maioria das pessoas entenderá por que você precisa de um especialista que possa injetar rapidamente.
Método 4 de 4: Superando o medo na clínica médica
Etapa 1. Lembre-se de que a dor passará em breve
Mesmo se você tiver medo de agulhas, lembrar que a dor é apenas temporária ajudará. Tente pensar: “A dor durante a injeção é apenas temporária e passa em alguns segundos. Eu posso lidar com isso."
Etapa 2. Experimente usar um creme anestésico
Os cremes anestésicos podem aliviar a sensação de dor no local da injeção. Apenas certifique-se de que seu médico permite que seja usado. Além disso, pergunte onde você deve aplicar o creme antes da injeção.
Etapa 3. Desvie sua atenção
A distração pode ajudá-lo a superar o medo das injeções. Tente ouvir música ou jogar no telefone. Traga um livro para ler, para não ficar pensando no que vai acontecer.
Etapa 4. Use técnicas de enfrentamento
Diga à equipe médica o que você vai fazer. Em seguida, faça suas técnicas de enfrentamento. Você pode usar técnicas de respiração ou visualização durante a injeção. No entanto, você deve esperar que o oficial termine a injeção para tentar a técnica de tensão aplicada.
