O processo de digestão divide os alimentos em partes menores para que o corpo absorva a energia e os nutrientes neles contidos. Alimentos diferentes são digeridos de maneiras diferentes. Alguns alimentos são digeridos mais rapidamente do que outros. Embora a taxa de digestão dependa em grande parte do desempenho natural do corpo, há várias coisas que podem ser feitas para aumentar a velocidade e a qualidade do processo digestivo. Continue lendo para aprender a digerir alimentos mais rápido.
Etapa
Método 1 de 4: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O aumento da atividade física ajuda a manter os alimentos circulando no sistema digestivo. Isso pode aumentar a velocidade do processo de digestão dos alimentos, bem como ajudar no processo digestivo geral.
- Os exercícios podem prevenir a constipação e aumentar a velocidade do processo digestivo, reduzindo o tempo que os alimentos permanecem no intestino grosso, limitando assim a quantidade de líquido que é absorvido das fezes de volta ao corpo.
- O movimento também pode ajudar a estimular as contrações naturais dos músculos lisos do sistema digestivo, acelerando assim a digestão dos alimentos.
- No entanto, espere uma hora ou mais antes de se exercitar para permitir que o suprimento natural de sangue do corpo funcione no sistema digestivo, em vez de bombear o coração e outros músculos ativos.
Etapa 2. Descanse
O sono dá aos órgãos digestivos o tempo de que precisam para descansar e se recuperar, aumentando assim sua capacidade de digerir os alimentos de forma rápida e eficiente. Mudar seus hábitos de sono proporcionará uma ampla gama de benefícios digestivos.
- Não vá dormir imediatamente após comer. Espere duas a três horas para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir.
- Tente dormir do seu lado esquerdo. Vários estudos mostraram que dormir do lado esquerdo pode melhorar a digestão.
Etapa 3. Beba líquidos
Beber líquidos, especialmente água ou chá durante ou após as refeições, pode ajudar na digestão. Os fluidos podem ajudar o corpo a digerir os alimentos, enquanto a água pode ajudar a atender às necessidades de fluidos do corpo.
- A necessidade adequada de líquidos é fundamental para manter os níveis adequados de saliva e a produção de líquidos nos intestinos.
- A água também pode amolecer as fezes, o que ajuda a prevenir a constipação.
- Além disso, a água também é muito importante para otimizar o uso de fibra alimentar no corpo, que é um componente importante da digestão.
Método 2 de 4: comer alimentos que aceleram a digestão
Etapa 1. Coma alimentos ricos em fibras
Os alimentos ricos em fibras ajudam o processo digestivo de várias maneiras. Comer esses alimentos pode acelerar o processo digestivo, reduzindo a constipação e mantendo a saúde intestinal geral.
- A fibra atua absorvendo água, aumentando o peso e a massa da sujeira. A ingestão adequada (e geralmente em excesso) de água também é necessária para que isso funcione. Caso contrário, pode ocorrer constipação.
- Alimentos ricos em fibras regulam o processo digestivo adicionando peso às fezes. Também pode ajudar a reduzir gases, flatulência e diarreia.
- Alguns alimentos ricos em fibras incluem: alimentos integrais, frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes.
Etapa 2. Consumir iogurte
O iogurte é uma boa fonte de probióticos naturais e contém bactérias boas para a digestão. Existem vários benefícios do iogurte para o processo digestivo, sendo que o iogurte pode:
- Estimula o crescimento de bactérias boas porque contém bactérias vivas naturalmente.
- Reduz o tempo de recuperação necessário para se recuperar de uma infecção e reduz a resposta do sistema imunológico em pessoas com síndrome do intestino irritável.
- Acelera o tempo que o alimento leva para entrar no intestino.
Etapa 3. Consumir gengibre
O gengibre tem sido usado há milhares de anos para ajudar na digestão. Sua popularidade continua até hoje. Acredita-se que o gengibre estimule a liberação de enzimas no sistema digestivo para aumentar a eficiência e facilitar o processo digestivo.
O gengibre pode aumentar a contração muscular no estômago, o que ajuda a mover os alimentos para a parte superior do intestino delgado mais rapidamente
Etapa 4. Escolha alimentos com baixo teor de gordura e evite alimentos gordurosos e fritos
Alimentos fritos ricos em gordura podem causar o refluxo do ácido e uma sensação de queimação no estômago, porque esses alimentos forçam a capacidade do estômago de digerir os alimentos de maneira adequada.
- Esses alimentos são difíceis de digerir e podem retardar todo o processo digestivo.
- Exemplos de alimentos ricos em gordura e fritos são carnes processadas, batatas fritas, sorvetes, manteiga e queijo.
Etapa 5. Escolha alimentos leves e evite alimentos muito picantes
Alimentos picantes podem irritar o esôfago e o esôfago, fazendo com que o ácido reflua e dando uma sensação de queimação no estômago. Além disso, esses alimentos podem irritar o trato digestivo, retardar o processo digestivo e causar diarréia e outras doenças digestivas.
Etapa 6. Limite ou evite produtos lácteos
Em geral, o iogurte pode ajudar na digestão. No entanto, se você tiver sintomas de intolerância à lactose, evite iogurte e outros laticínios. Embora o efeito dos laticínios sobre a indigestão e a constipação ainda seja desconhecido, considera-se que ele inibe o processo digestivo. A intolerância à lactose pode resultar em flatulência, gases e indigestão devido a um processo digestivo obstruído ou perturbado.
Etapa 7. Limite ou evite o consumo de carne vermelha
A carne vermelha pode causar prisão de ventre e impedir os movimentos intestinais regulares para digerir rapidamente. Existem várias razões pelas quais a carne vermelha tem um impacto negativo na digestão.
- A carne vermelha é rica em gordura, por isso leva mais tempo para ser digerida.
- A carne vermelha é rica em ferro, o que também pode causar prisão de ventre.
Método 3 de 4: Mudando os hábitos alimentares
Etapa 1. Faça pequenas refeições com freqüência ao longo do dia
Em vez de sobrecarregar o sistema digestivo com grandes refeições, ajude a acelerar a digestão comendo refeições menores. Coma pequenas refeições 4-5 vezes a uma distância equilibrada ao longo do dia. Tente comer a cada três horas para evitar a fome excessiva.
Etapa 2. Escolha alimentos inteiros em vez de alimentos processados
Os alimentos processados são mais difíceis de digerir pelo corpo. Em vez disso, escolha alimentos integrais com baixo teor de conservantes, aditivos e outros produtos químicos. Coma frutas, vegetais, arroz integral, macarrão integral, feijão, nozes, sementes e outros alimentos integrais ao longo do dia para facilitar o processo digestivo e ajudá-lo a ser mais eficiente.
Etapa 3. Mastigar bem os alimentos
Mastigar é o processo inicial da digestão, mas geralmente é esquecido. Um bom processo de mastigação pode aumentar a área de superfície das partículas de alimentos e tornar as enzimas mais capazes de acessar os alimentos consumidos no corpo. Incorporar uma grande área de superfície de alimento na saliva é um bom começo para um processo digestivo suave e eficiente.
Método 4 de 4: usando suplementos
Etapa 1. Experimente tomar um suplemento probiótico
Probióticos são bactérias que ajudam a manter o equilíbrio natural dos microorganismos no intestino. Tomar probióticos adicionais na forma de suplemento pode ajudar o processo digestivo, aumentando o número de bactérias boas no intestino. Os probióticos também podem ser encontrados em uma variedade de alimentos. Portanto, se você não quiser tomar suplementos, obtenha os benefícios dos probióticos incorporando alimentos que contenham probióticos aos alimentos que você ingere.
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Como a Food and Drug Administration não classifica os suplementos probióticos como drogas, há certas coisas a se considerar ao escolher um suplemento probiótico. Certifique-se de que você pode encontrar as seguintes informações no rótulo:
- gênero, espécie e cepas probióticas (como Lactobacillus rhamnosus GG)
- o número de organismos que viverão de acordo com a data de uso
- dose
- nome da empresa e informações de contato
- Diferentes tipos de cepas probióticas em suplementos são considerados importantes. Algumas pessoas reagem melhor a certas cepas de bactérias do que outras. Portanto, escolha um probiótico com várias cepas diferentes.
Etapa 2. Tome suplementos de enzimas digestivas
As enzimas digestivas gratuitas podem ajudar o processo digestivo, adicionando enzimas naturais ao corpo. As enzimas dividem os alimentos em partes para que o corpo possa absorvê-los mais facilmente. Se essas enzimas forem eficazes, elas podem ajudar a otimizar e acelerar o processo digestivo.
- As enzimas digestivas são produzidas por quatro glândulas do corpo humano, principalmente o pâncreas.
- Embora alguns especialistas em saúde alternativa e fabricantes de suplementos nutricionais contestem os benefícios dos suplementos enzimáticos, muitos médicos dizem que mais estudos em humanos são necessários para determinar os efeitos desses suplementos.
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Alguns dos suplementos normalmente vendidos são:
- Lipase. A lipase auxilia no processo de digestão e absorção de gordura.
- Papaína. A papaína é considerada útil para digerir proteínas.
- lactase. A lactase ajuda a digerir a lactose, uma proteína encontrada nos laticínios. Pessoas com níveis naturalmente baixos de lactase são categorizadas como intolerantes à lactose.
Etapa 3. Consumir bitters
Amargo é uma tintura (geralmente contendo álcool) obtida de várias ervas, cascas e raízes. Diz-se que ajuda o processo digestivo. O álcool pode atuar como um solvente para o extrato da planta e ajudar a mantê-lo. Consumir bitters antes, durante ou depois das refeições pode ajudar a acelerar o processo digestivo. No entanto, não foi demonstrado que os bitters tenham um efeito positivo na digestão e pesquisas limitadas foram conduzidas sobre sua eficácia.
Pontas
- Não se sente por longos períodos de tempo após uma refeição pesada, pois isso retardará o processo metabólico.
- Experimente um suplemento de óleo de menta. Algumas pesquisas mostram que as cápsulas de óleo doce podem ajudar a melhorar o processo digestivo. No entanto, não há nenhuma evidência convincente para apoiar esta afirmação.
