As fezes secas e duras são difíceis de evacuar. Como resultado, as fezes que obstruem os intestinos porque são difíceis de expelir causarão dor. Existem algumas mudanças na dieta e no estilo de vida que podem ajudar a superar esse problema. Se isso não funcionar, consulte um médico para um tratamento mais forte.
Etapa
Método 1 de 3: amoleça as fezes com dieta
Etapa 1. Beba mais água
A desidratação pode fazer com que o corpo absorva o máximo de água possível dos alimentos que passam pelo trato digestivo, resultando em fezes duras e secas. Beber bastante água amolece as fezes e ajuda a se mover com mais facilidade.
- Às vezes, os médicos recomendam cerca de dois litros ou 8 copos de água por dia. No entanto, esse número pode não ser suficiente para você, pois é determinado pelo seu nível de atividade e pelo clima em que vive.
- Se sentir dores de cabeça frequentes, fadiga, tonturas, náuseas, micção pouco frequente, urina escura ou turva e não suar muito, pode não estar a beber água suficiente.
Etapa 2. Coma alimentos que tenham um leve efeito laxante e sejam ricos em fibras
Alguns desses alimentos, como ameixas secas (ameixas), contêm sorbitol. O sorbitol puxa a água para as fezes, tornando-as macias e fáceis de passar.
- Ameixas secas
- Pêssego
- Pera
- Ameixas (ameixas)
- maçã
- Damasco
- Framboesas
- morango
- Nozes
- Leguminosas
- Espinafre
Etapa 3. Coma mais fibras
A fibra é um material indigerível encontrado em alimentos vegetais. Seu corpo vai excretar fibras sem absorvê-las. Isso significa que a fibra ajuda a produzir fezes macias e volumosas, que são mais fáceis de evacuar.
- A maioria das pessoas não consome tanta fibra quanto o recomendado diariamente (25 a 30 gramas). Você precisa tanto de fibra solúvel em água, que se transforma em uma substância gelatinosa na água, quanto de fibra insolúvel, que não se dissolve em água.
- A fibra solúvel é encontrada na aveia, feijão, nozes, maçãs, frutas cítricas, cenouras e cevada.
- Você pode obter fibra insolúvel na farinha de trigo integral, farelo de trigo (farelo de trigo), nozes (nozes), feijão e vegetais como couve-flor e grão de bico.
- Muitas plantas têm fibras solúveis e insolúveis, que você pode obter comendo muitos grãos e vegetais diferentes.
- Se você comer mais fibra, será mais eficaz beber mais água para ajudar a dissolver a fibra solúvel.
Etapa 4. Mantenha as bactérias intestinais saudáveis comendo iogurte
Seu trato digestivo requer o equilíbrio certo de micróbios para digerir os alimentos de maneira eficaz. Quando a comunidade microbiana está desequilibrada, você pode experimentar constipação e absorção prejudicada de nutrientes. O iogurte com culturas bacterianas vivas e outros produtos lácteos fermentados, como o kefir, podem ajudar a restaurar e reequilibrar as bactérias intestinais. Isso pode ajudá-lo a lidar com fezes duras, que são causadas por:
- Síndrome do intestino irritável
- Diarreia inexplicada e prisão de ventre
- Diarreia ou prisão de ventre após os antibióticos matarem algumas bactérias intestinais naturais
Etapa 5. Adicionar suplementos à dieta para melhorar a digestão
No entanto, consulte primeiro o seu médico, pois alguns suplementos podem alterar a forma como o seu corpo processa alguns medicamentos.
- Experimente suplementos de fibra. Este suplemento tornará as fezes maiores, mais macias e mais fáceis de passar. Procure suplementos de fibra que contenham metilcelulose, psílio, policarbófilo de cálcio e goma de guar como ingredientes ativos (por exemplo, FiberCon, Metamucil, Konsyl e Citrucel).
- Experimente suplementos probióticos. Probióticos são bactérias e leveduras semelhantes aos micróbios intestinais naturais. Este probiótico pode ajudar se você tiver ciclos de diarreia e prisão de ventre ou síndrome do intestino irritável.
Etapa 6. Estimule os intestinos com uma xícara de café
O café pode ter um efeito laxante suave.
Se você tomou café, pode precisar de um pouco mais, ou seu corpo pode estar acostumado a isso para fornecer algum alívio
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Reduza a ingestão de alimentos que podem causar prisão de ventre
Muitos desses alimentos são pobres em fibras, mas ricos em açúcar e gordura. Isso faz com que você se sinta satisfeito antes de comer fibras suficientes. Exemplos incluem:
- Leite e queijo
- Abóbora
- Alimentos que contêm açúcar, como pastelaria (pastelaria), pudim, doce e bolo
- Alimentos processados embalados, que geralmente contêm açúcar, sal e gordura adicionados.
Etapa 2. Faça refeições pequenas, mas frequentes, em vez de porções grandes, mas apenas algumas vezes
Comer regularmente irá estimular o trato digestivo em um nível baixo e contínuo e promover uma digestão saudável e contrações regulares.
- Coma devagar para dar tempo ao corpo para processar os alimentos. Comer muito rápido pode fazer você comer demais, sobrecarregando o sistema digestivo.
- Mastigue bem os alimentos para facilitar a digestão e porções moderadas.
Etapa 3. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia
Os exercícios estimulam a contração dos intestinos, movendo os alimentos pelo sistema.
- Essas atividades devem ser extenuantes o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca, como caminhada rápida, natação, corrida ou ciclismo.
- Às vezes, inesperadamente, funciona muito rapidamente. Planeje uma rotina de exercícios com um banheiro!
- Se você tiver outros problemas de saúde que possam impedir a recomendação de exercícios, converse primeiro com seu médico.
Etapa 4. Reduza o estresse em sua vida
Foi demonstrado que o estresse causa prisão de ventre e diarreia, que podem ser acompanhadas de fezes secas e duras. Experimente técnicas de relaxamento, como:
- Respire fundo
- Ioga
- Meditação
- Tai chi
- Massagem
- Ouvindo música relaxante
- Imaginando lugares relaxantes
- Relaxamento muscular passo a passo, exercitando seu corpo e lentamente tensionando e relaxando cada grupo muscular
Etapa 5. Vá ao banheiro após cada refeição
Você pode, ao mesmo tempo, fazer técnicas de relaxamento para estimular os alimentos através do trato digestivo.
- Passe pelo menos 10 minutos no banheiro aproximadamente 30 minutos após comer.
- Coloque os pés em um banco baixo, de modo que os joelhos fiquem acima dos quadris. Isso pode facilitar os movimentos intestinais.
Etapa 6. Use técnicas de biofeedback para aprender a relaxar os músculos do assoalho pélvico
Isso pode facilitar a evacuação.
- O terapeuta usará uma máquina para medir a tensão no reto e ajudá-lo a praticar o aperto e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico.
- Consulte um terapeuta que trabalhe com um médico ou seja recomendado por um médico para se certificar de que o terapeuta é confiável.
Método 3 de 3: usando medicação
Etapa 1. Converse com seu médico se essas mudanças na dieta e no estilo de vida não ajudarem
Seu médico pode recomendar medicamentos sem receita ou prescrever algo mais forte. Consulte um médico imediatamente se você tiver:
- Sangramento retal
- Perda de peso rápida
- Cansado
- Forte dor de estômago
Etapa 2. Lubrifique os intestinos com uma pequena quantidade de óleo mineral
Consulte seu médico para determinar a dose certa para você.
- Espere pelo menos duas horas após comer, pois essa lubrificação pode impedir a absorção total dos nutrientes.
- Isso funcionará nas próximas seis a oito horas.
- Não beba deitado na cama, porque se inalar um pouco acidentalmente, pode causar pneumonia nos pulmões. Por este motivo, não dê óleo mineral a crianças com menos de sete anos.
- Não tome óleo mineral se estiver grávida, pois pode prevenir a absorção de nutrientes e causar sangramento no recém-nascido se usado por muito tempo.
Etapa 3. Experimente um amaciante de fezes
Esses medicamentos removem a umidade do intestino e a utilizam para tornar as fezes mais úmidas.
- Amaciantes de fezes comuns são Colace e Surfak.
- Beba mais alguns copos de água todos os dias enquanto estiver a tomar estes medicamentos.
Etapa 4. Use um laxante osmótico para deixar as fezes mais úmidas
Esses medicamentos atuam produzindo mais fluido no intestino. Isso também estimulará os intestinos a se contraírem e moverem as fezes, embora isso possa levar vários dias. Os medicamentos comuns incluem:
- Leite de Magnésio
- Citrato de magnésio
- Lactulose
- Polietilenoglicol (MiraLax)
Etapa 5. Considere um laxante estimulante
Este medicamento é útil se suas fezes são moles o suficiente para passar, mas seus intestinos não estão se contraindo para movê-las. Essas drogas estimulam as contrações e devem agir dentro de 12 horas. Drogas comuns são:
- folhas de senna
- Bisacodil
- Picosulfato de Sódio
Etapa 6. Remova o bloqueio fecal
Se seu reto estiver bloqueado com fezes duras e secas, você pode aliviá-lo usando supositórios, enemas ou desimpactação manual.
- Os supositórios são cápsulas de medicamento colocadas no ânus, onde o medicamento é dissolvido e depois absorvido.
- Um enema é um medicamento líquido inserido no intestino grosso através do ânus. Isso deve ser feito por um médico.
- A desimpactação manual requer que o médico ou enfermeira coloque luvas e insira dois dedos lubrificados no reto para esmagar e expelir as fezes presas no reto.
Aviso
- Se estiver grávida, não tome nenhum medicamento, incluindo medicamentos sem receita, sem consultar o seu médico.
- Consulte um médico antes de dar qualquer medicamento a crianças.
- Leia e siga todas as diretrizes de uso de drogas e recomendações do médico.
- Se estiver a tomar outros medicamentos, ervas ou suplementos, contacte o seu médico para determinar se estes medicamentos podem interagir uns com os outros ou não.
