Muitas vezes as pessoas ao seu redor dizem que você é muito sério? Você sente que não consegue relaxar, embora as pessoas ao seu redor estejam se divertindo? Você gostaria de poder entender uma piada? Se você respondeu “sim”, agora é a hora de se vestir com conforto, jogar fora suas preocupações e aprender a relaxar! Se você quiser saber como mudar, desde uma pessoa que gosta de se preocupar com tudo até uma garota na praia que não tem nada com que se preocupar a não ser quando o sol se põe, leia o passo 1 para começar.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Etapa 1. Aceite o fato de que você não pode gerenciar tudo
Uma das principais razões pelas quais algumas pessoas não conseguem relaxar é o desejo de administrar todas as situações. Eles querem prever exatamente o que acontecerá e quando. Eles querem saber quando serão bem-sucedidos, como seu chefe / melhor amigo / pais reagirão e querem acreditar que sabem exatamente o que fazer para conseguir o que desejam. Infelizmente, a vida real não é assim. A vida é cheia de surpresas e desafios, bons e ruins. Se você quer relaxar, deve estar preparado para aceitar tudo, tanto o esperado quanto o inesperado.
- São necessários pequenos passos para chegar lá. Uma maneira de começar é pensar nas várias possibilidades que podem acontecer. Por exemplo, imagine que você está sendo considerado para uma promoção no trabalho. Em vez de presumir que você vai conseguir, pense nas possibilidades e como você reagiria a cada condição. Talvez você esteja prestes a ser promovido, ou talvez lhe digam que vai conseguir uma em breve, ou talvez tenha de se esforçar ainda mais para conseguir. Aconteça o que acontecer, você está preparado e não ficará muito chocado quando o "inesperado" acontecer.
- Existem algumas coisas que você não pode prever. Talvez você e seu namorado estejam a caminho de um lugar muito romântico, mas de repente seu carro quebra no meio da estrada. É uma merda, mas você tem que aprender a rir daquilo que não pode controlar.
- Deixe de ser aquele que planeja tudo, até as pequenas coisas. Se você continuar planejando o que fará a cada quinze minutos do dia, ficará frustrado e desapontado se algo não acontecer do seu jeito.
Etapa 2. Livre-se de padrões irrealistas
Pode ser uma das razões pelas quais você não consegue relaxar. Você pode esperar que todos se comportem bem ao longo do dia. Talvez você pense que seu professor, chefe, amigo, namorada ou qualquer outra pessoa em sua vida pode ler sua mente o tempo todo. Talvez você ache que o mundo deveria dar a você o que você merece. No entanto, se quiser relaxar, você deve aprender a aceitar as imperfeições que estão ao seu redor. Se você quiser sempre ser capaz de determinar como está a atitude das pessoas ao seu redor, você deve gastar seu tempo jogando apenas SIMS.
- Ao parar de esperar que as pessoas se comportem da maneira que você deseja, você se sentirá bem ao ser surpreendido por uma atitude que excede suas expectativas.
- Ninguém é perfeito. Às vezes, eles são rudes, insensíveis e infantis. E tudo bem. Lembre-se do conselho para parar de gerenciar as coisas. Livre-se de suas expectativas excessivamente altas sobre tudo ao seu redor. Se você fizer isso, você pode relaxar definitivamente.
- Nesse caso, você também deve descartar os padrões irrealistas que estabeleceu para si mesmo. Se você gostaria de ser uma CEO / atriz / autora de best-sellers ganhadora do Oscar quando tinha 25 anos, você certamente ficará desapontado quando isso não acontecer.
Etapa 3. Não tenha medo de cometer erros
As pessoas que estão sempre tensas acharão difícil quando as coisas não saem de acordo com o planejado porque cometeram um erro, grande ou pequeno. Você deve aprender a aceitar o fracasso como uma experiência de aprendizado, em vez de se punir por não dar o seu melhor. Os erros fazem parte da vida e a vida não será divertida se conseguirmos concluir todo o trabalho como robôs. Se você cometer um erro, pense no que você pode aprender com o erro, o que você pode fazer para corrigi-lo e como você pode usar esse conhecimento no futuro.
As pessoas que não conseguem relaxar continuam desejando ser perfeitas, então se sentem grandes perdedores se cometerem um erro em seus esforços
Etapa 4. Aprenda a ignorar e aceitar
As pessoas que não conseguem relaxar estão sempre pensando nos pequenos erros que outras pessoas cometeram e na natureza irritante dessa pessoa. Talvez Katie estava muito bêbada na sua festa de aniversário, ou seu colega de laboratório se esqueceu de fazer sua parte em um projeto em que vocês dois trabalharam juntos, e isso é uma merda. Mas quanta energia você está disposto a desperdiçar apenas lamentando as ações dos outros? A resposta correta é: nenhuma. Aprenda a respirar fundo, aceite que existem diferentes tipos de pessoas neste mundo e siga em frente com sua vida.
- Se alguém está constantemente sendo irritante e está quase te deixando louco, respire fundo, isole-se no banheiro se precisar e aprenda a ignorar isso. A pior coisa que você pode fazer é dizer a todos ao seu redor como essa pessoa é irritante. Falar sobre isso só vai fazer você parecer agitado e se sentir pior.
- Pense no que vem a seguir. A atitude de Bill ou a boca grande de Mallory continuarão a incomodá-lo 12 horas depois? Se a resposta for não, que tal você parar de pensar nisso de agora em diante?
Etapa 5. Você deve ser realista sobre o que pode esperar em uma determinada situação
Também pode ajudá-lo a relaxar mais. Antes de entrar em uma situação específica, pense nas coisas que podem acontecer, e não no que você esperava que acontecesse, e você ficará bem. Vejamos o exemplo de que você está planejando uma festa de aniversário para si mesmo. O cenário mais ideal é que apareçam todos os convidados, a sua festa é a melhor que já foram, vão falar disso durante anos, e assim por diante. No entanto, na realidade existem coisas que não saem de acordo com o planejado. Talvez alguns convidados não tenham conseguido ir à sua festa, algumas pessoas beberam tequila demais e bateram na sua estante, e talvez sua paixão esteja agindo como uma idiota. Quanto mais cenários você puder imaginar, menor será a probabilidade de você entrar em pânico quando algo inesperado acontecer.
Não é que você não mantenha uma atitude positiva e espere pelo melhor. No entanto, se você considerar todas as possibilidades, é menos provável que entre em pânico e cause um rebuliço quando algo desagradável acontecer
Passo 6. Não se leve muito a sério
Este traço está frequentemente presente em pessoas que não conseguem relaxar. Talvez você ache difícil rir quando está em uma crise, entender quando eles estão apenas brincando com você, ou mesmo entender suas próprias fraquezas porque você se acha uma pessoa muito séria, importante e ocupada que não não quero admitir suas próprias imperfeições. Faça uma lista de todos os seus pontos fracos e aprenda a rir deles. É melhor estar ciente de suas próprias fraquezas do que esperar que alguém lhe mostre.
A chave é não ser excessivamente sensível. Se você age como se estivesse prestes a chorar ou se sentir ofendido com cada palavra que as pessoas dizem sobre você, ninguém se sentirá confortável perto de você. Você não quer ser alguém que impede outras pessoas de se divertirem um pouco, quer?
Etapa 7. Observe a situação do ponto de vista da outra pessoa
Outra maneira de relaxar é entender por que as pessoas irritantes agem dessa maneira. Talvez Márcia se tenha permitido ficar bêbada demais na sua festa de aniversário e ela está tentando namorar com suas luzes. Pode ser irritante, mas lembre-se que Márcia foi abandonada pelo namorado naquela semana e está agindo de forma estranha desde então. Talvez Mark não entregou suas tarefas a tempo; lembre-se que recentemente ele teve que cuidar de sua mãe doente e a condição dela também não era tão boa. Os humanos são apenas pessoas, e se você pensar nos motivos pelos quais o comportamento deles não é do seu agrado, pode estar mais preparado para aceitar a atitude deles.
Isso não quer dizer que sempre haja um bom motivo para as ações de outra pessoa que vão além dos limites. No entanto, muitas vezes há uma explicação para a ação, se você quiser cavar um pouco mais fundo. E é disso que as pessoas que precisam relaxar dependem em suas vidas - explicações
Parte 2 de 3: Agindo
Etapa 1. Divirta-se sem quebrar a cabeça
Você ainda pode se considerar uma pessoa inteligente ou séria quando se diverte de vez em quando. Ir ao boliche. Jogue charadas (adivinhe o estilo). Beba vinho até ficar um pouco bêbado e ria com seu melhor amigo. Vista uma fantasia bonita. Correndo na praia. Faça algo que requeira 0% de energia cerebral. Será divertido. Deixe de lado suas preocupações, ambições e problemas e viva sua vida no momento. Viver a vida, divertir-se e agir um pouco estúpido o ajudará a ser mais feliz e a diminuir sua tensão.
- Faça algo espontâneo. Você não precisa planejar um momento específico para se divertir sem quebrar a cabeça. Se você está saindo com seus amigos e de repente não quer mais falar sobre stock options, faça algo engraçado e estúpido!
- Faça algo completamente novo. Faça aulas de salsa, assista a programas de comédia e faça tatuagens falsas no rosto de seus amigos. Seria ótimo se a atividade atraísse alunos da quinta série - simplesmente faça!
Etapa 2. Aprenda a aceitar piadas
Esta é a chave para ser uma pessoa mais relaxada. Se alguém zombar de você, fizer de você objeto de uma piada ou fizer uma piada em resposta a um comentário que você fez, aprenda a rir disso - ou talvez responda à piada! Se você não consegue aceitar piadas, mesmo que não tenham o objetivo de prejudicá-lo, você ganhará a reputação de ser muito sério e desagradável. Ria de si mesmo, aceite as palavras da pessoa e responda. Se a piada era para machucar, você tem todo o direito de se sentir ofendido. Mas, em geral, as pessoas só querem que você esteja pronto para brincar e dizer que ninguém é perfeito.
Etapa 3. Quebre algumas regras
Isso não significa que você tenha que roubar um carro ou um iPod. No entanto, você precisa parar de ser tão obcecado por regras que enlouquece quando vê outras pessoas quebrando-as. Nem sempre faça atribuições de acordo com as regras aplicáveis. Você achará muito mais agradável fazer as coisas do seu jeito, em vez de fazer o que as outras pessoas querem o tempo todo.
Se você sai com seus amigos que estão se comportando de maneira um pouco imprudente - bebendo muito, correndo, sendo um pouco chato no drive-thru - você pode dizer: "Pare com isso, pessoal!" ou você pode dizer sim e ver que nada de ruim aconteceu
Passo 4. Tire um tempo para descansar
Às vezes, você só precisa fazer uma pausa no meio de sua vida agitada para relaxar de verdade. Se você sente que já está muito tenso no meio do seu trabalho, faculdade, ou mesmo na hora de se divertir com seus amigos, talvez precise esfriar a cabeça por alguns minutos, sair, olhar fotos de gatos adoráveis, ligue para sua mãe ou faça qualquer coisa que possa fazer você se sentir normal novamente. Não há nada de errado em parar para descansar no meio de sua vida agitada, e isso não significa que você é fraco. Quando você precisar sair por um tempo em uma situação estressante e isso apenas te relaxar, faça!
Se você é uma pessoa do tipo A que gosta de trabalhar duro, pode sentir que não pode descansar até que seu trabalho esteja concluído. Porém, na realidade, se você descansar por meia hora, poderá completar o trabalho com mais facilidade porque sua mente está mais clara
Etapa 5. Descanse
Uma das razões pelas quais você acha difícil relaxar é porque seu corpo está constantemente cansado, sem você mesmo perceber. Se você descansar o suficiente, terá energia suficiente e uma mente clara para enfrentar o seu dia e não se distrairá com os desafios mais básicos que pode enfrentar. Durma por pelo menos 7-8 horas. Vá para a cama mais ou menos na mesma hora à noite e acorde mais ou menos na mesma hora. Limite o consumo de cafeína após o meio-dia para não se sentir tenso e inquieto na hora de dormir. Essas pequenas mudanças podem ter um grande impacto em como você vê o mundo.
Se você está realmente se sentindo estressado durante o dia, não subestime os benefícios de dormir por 15-20 minutos para refrescar seu corpo
Etapa 6. Saia
Só de sair, tomar um pouco de ar fresco e caminhar por 20 minutos você se sentirá mais relaxado, mais em paz e em união com o mundo. Certifique-se de sair 2 a 3 vezes ao dia se trabalhar em casa ou se passar a maior parte do tempo em casa. Você ficará surpreso ao constatar que se sente mais relaxado e revigorado apenas por estar do lado de fora, e as pequenas coisas não o incomodam mais.
Etapa 7. Saia com pessoas relaxadas
Isto é muito importante. Se você quer relaxar e não ficar obcecado em ser perfeito, precisa passar mais tempo com pessoas que são mais relaxadas do que você. Você não precisa escolher um hippie que adore tocar guitarra, mas essa pessoa não deve ser obcecada pelas pequenas coisas da vida. Eles podem fazer as coisas espontaneamente e relaxar quando querem. A atitude deles vai passar para você e, sem esperar muito, você se sentirá mais relaxado.
Por outro lado, se você sai com uma pessoa muito séria, obcecada por notas perfeitas, carreiras perfeitas e assim por diante, certamente se tornará uma pessoa mais séria também
Etapa 8. Organize sua vida
Arrumar sua mesa ou armário pode não soar como um passo para uma vida mais relaxada. No entanto, você descobrirá que, se estiver mais arrumado e preparado, ficará mais relaxado. Pode ser que você ache mais difícil relaxar porque não consegue encontrar nada no seu armário ou porque está sempre perdendo documentos importantes, ou por causa do caos em sua vida. Portanto, dedique algum tempo (talvez apenas 30 minutos por dia) para começar a arrumar o espaço ao seu redor, e você ficará surpreso com o quão mais leve você se sente.
Etapa 9. Exercício
Ao se exercitar, você pode alimentar sua raiva, dar ao seu corpo uma saída positiva e fornecer energia suficiente para passar o dia. Estabeleça uma meta de se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, seja correndo, pedalando, escalando ou nadando, e você sentirá como isso destruirá a energia negativa à qual tem se agarrado. Convide seus amigos para se exercitarem com você para que você possa rir enquanto queima calorias.
Se você está sempre estressado, pode achar que não tem tempo para atividades como exercícios. No entanto, se você administra sua programação, definitivamente há tempo para cuidar de sua mente e corpo
Parte 3 de 3: tentando relaxar
Etapa 1. Faça uma massagem
Vá a uma sala de massagens e alivie a tensão no pescoço, nas costas e no corpo. Se você não se sentir confortável com isso, peça a um de seus melhores amigos para fazer uma massagem em você. Isso certamente o ajudará a relaxar mais, especialmente quando você está muito estressado ou tenso. Não o rejeite até tentar. Depois de experimentar, antes que perceba, você se inscreverá para uma massagem todas as semanas!
Etapa 2. Faça ioga
O ioga provou ser benéfico para uma mente e um corpo saudáveis e ajuda as pessoas a relaxar e viver o momento. Você pode fazer uma aula de ioga dedicada se quiser se mover mais, ou pode fazer uma aula mais calmante e focada na meditação, se quiser enfocar sua mente. Praticar 2 a 3 vezes por semana pode deixá-lo mais relaxado e concentrado. Se você realmente gostou da aula, poderá eventualmente praticar por conta própria.
Etapa 3. Dança
Coloque música alta e dance sozinho em seu quarto ou faça uma competição de dança espontânea com seus amigos. Seja em casa, em um clube ou em uma aula de dança, a dança pode ajudá-lo a dissipar as energias negativas, aprender a experimentar e não se levar muito a sério, e ajudá-lo a relaxar e se divertir.
Etapa 4. Medite
Meditar por 10-20 minutos por dia pode ajudá-lo a relaxar e descontrair ao longo do dia. Encontre um lugar tranquilo em sua casa, sente-se, feche os olhos e concentre-se na respiração. Sinta a respiração entrando e saindo do corpo enquanto relaxa cada parte do corpo, uma por uma. Ignore o barulho ou outras distrações e concentre-se em chegar a um lugar tranquilo e feliz. Quando terminar, você estará melhor equipado para enfrentar os desafios em mãos.
Etapa 5. Beba um copo de chá ou café
Para muitas pessoas, o hábito de preparar uma xícara de chá ou café é relaxante, assim como saborear a própria bebida. Portanto, faça este ritual matinal para começar o dia com calma e relaxado. Lembre-se de não exagerar na cafeína, pois você ficará mais tenso com isso.
Etapa 6. Ria mais
O riso é realmente o melhor remédio e o riso pode deixá-lo mais relaxado, não importa o quão ruim seja o seu dia. Crie o hábito de rir mais todos os dias, seja assistindo a filmes de comédia, assistindo a vídeos engraçados no YouTube, passando mais tempo com seus amigos mais engraçados ou assistindo programas de comédia. Pode parecer um pouco estranho "forçar-se" a rir, mas vai ajudá-lo a enfrentar qualquer desafio e rir de suas fraquezas, em vez de ficar tenso sempre que algo não vai do seu jeito.
Passo 7. Considere a possibilidade de que você precisará fazer uma grande mudança em sua vida para poder relaxar
Talvez seu trabalho o faça sofrer. Talvez seus três melhores amigos sejam pessoas excessivamente sérias e tensas, o que o transforma em uma pessoa que se preocupa sem motivo aparente. Talvez você passe muito tempo fazendo o que seus pais esperam e sinta que não tem tempo para fazer o que realmente quer. Se mudar sua atitude e fazer pequenas mudanças não está funcionando para você, talvez você precise fazer uma pausa e pensar sobre as grandes mudanças que você precisa fazer para ficar mais feliz no futuro.
Faça uma lista de todas as coisas que o deixam estressado e infeliz. Se você encontrar um determinado padrão e tudo vier de uma fonte, pode ser hora de você tomar uma atitude importante. Isso pode ser assustador, mas no final você será uma pessoa mais feliz por causa disso
Pontas
- Viajar sozinho
- Alongue seus músculos. Solte seus ombros.
- Não faça nenhum trabalho enquanto estiver tentando relaxar.
- Respire fundo.
- Aproveite a natureza. Regue suas plantas. Visite o seu jardim.
- Procure boa comida.
- Beba água devagar.
