Estar 'em forma' significa ser capaz de fazer bem qualquer atividade física. O condicionamento físico tem tantos benefícios e é fácil de conseguir!
Etapa
Parte 1 de 3: Faça exercícios eficazes
Etapa 1. Faça exercícios com eficácia
Tente fazer exercícios que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo e dêem resultados satisfatórios pelo tempo que você leva para fazer isso, porque esse exercício é um exercício eficiente. Esses exercícios costumam ser cansativos e difíceis para o corpo, mas podem fornecer resultados máximos.
Etapa 2. Experimente fazer pranchas
As pranchas são uma das formas mais eficientes de exercício. Você pode aumentar a força do seu corpo, pernas e braços com alguns minutos desse tipo de exercício todos os dias. As pranchas podem ser executadas em uma posição como uma flexão, mas apoiando a parte superior do corpo com os antebraços. Mantenha esta posição o maior tempo possível. Faça 5-10 minutos todos os dias, divida em vários conjuntos para que os resultados sejam visíveis.
Etapa 3. Faça os burpees
Os burpees podem ser executados em pé. Agache-se e forme uma posição de flexão, depois volte à posição de agachamento e fique de pé com as mãos levantadas. Esse tipo de exercício é classificado como eficaz, porque faz com que todas as partes do seu corpo funcionem.
Etapa 4. Tente fazer agachamentos
O agachamento pode ser feito em pé e afastando as pernas cerca de uma cintura, endireitando as costas, os braços cruzados na frente de você e abaixando-se lentamente como se fosse sentar em uma cadeira. Quando estiver sentado, levante-se novamente. Este exercício é uma ótima maneira de trabalhar os músculos do corpo e das pernas. Você pode adicionar pesos em suas mãos para trabalhar seus braços.
Etapa 5. Não se esqueça de caminhar
A maioria dos especialistas concorda que caminhar é uma das melhores coisas para manter o corpo em forma. Se você não estiver em condições ideais, pode caminhar normalmente. Se você estiver em sua melhor forma, pode caminhar rapidamente. Para saber mais, você pode correr ou correr. Caminhar é uma ótima maneira de trabalhar vários grupos musculares e aumentar a força do coração e o fluxo sanguíneo.
Parte 2 de 3: Faça exercícios de intervalo
Etapa 1. Compreenda o treinamento intervalado
O treinamento intervalado é qualquer exercício realizado em uma intensidade muito alta por alguns minutos (2-3 minutos no máximo) e intercalado com atividade lenta ou repouso. O treinamento intervalado é considerado um dos exercícios mais eficazes. Isso consome menos tempo, mas pode produzir o mesmo efeito.
Etapa 2. Tenha uma rotina de corrida e caminhada
A rotina de treinamento intervalado mais básica é correr o mais rápido possível por 2-3 blocos (ou cerca de 400 metros) e, em seguida, caminhar de volta ao ponto de partida e começar a correr novamente.
Ou aqueça-se caminhando lentamente por cinco minutos e caminhando vigorosamente por dez minutos. Você pode correr três quarteirões, voltar dois quarteirões, correr três quarteirões, voltar dois quarteirões (e assim por diante, o que dura 15 minutos). Quando o tempo alocado tiver decorrido, volte ao ponto inicial para esfriar
Etapa 3. Inscreva-se para a atividade desejada
Você pode aplicar o treinamento intervalado a quase qualquer atividade esportiva, desde que tenha potencial para ser muito intenso. Você pode tentar andar de bicicleta, nadar e outros exercícios. Faça um exercício diferente a cada dia para garantir que todos os seus grupos musculares funcionem uniformemente.
Parte 3 de 3: Coma alimentos saudáveis
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Você pode se exercitar tanto quanto puder, mas se comer muitos cheeseburgers do McDonald's, será difícil para você ficar em forma. É muito importante ter uma dieta equilibrada para que as necessidades energéticas essenciais do seu corpo possam ser satisfeitas quando necessário. Faça uma dieta balanceada contendo carnes, frutas, vegetais, laticínios e carboidratos para atender às necessidades do seu corpo.
- Você precisa obter muita proteína, pois é importante para construir músculos e fornecer a energia necessária para ser ativo.
- Evite alimentos que contenham gorduras ruins (gorduras insaturadas geralmente são boas para você!) E reduza a ingestão de calorias. Tudo o que você come deve fornecer nutrientes essenciais em quantidades proporcionais ao número de calorias que eles contêm.
Etapa 2. Beba muita água
Seu corpo é principalmente água, então você tem que acreditar que seu corpo precisa dela! Experimente beber água ou adicionar um pouco de suco de limão natural ou outros sabores naturais. Beber refrigerante pode colocar muito açúcar em sua dieta (o açúcar artificial também não é bom para você), assim como o suco. Chá e café podem desidratar seu corpo e devem ser evitados. O leite faz bem, mas deve ser consumido com moderação, porque o leite é rico em gordura.
É recomendado que os adultos bebam 8 copos de água todos os dias. A quantidade de água necessária pode variar de pessoa para pessoa, por isso preste atenção ao que precisa, mas 8 copos é uma boa quantidade. Não se esqueça de que essa quantidade pode ser dividida em várias formas líquidas
Etapa 3. Tome suplementos
Embora a ciência ainda tenha muitas incógnitas sobre os benefícios das vitaminas, em geral, as vitaminas podem ajudar (desde que você tome a quantidade certa). Converse com seu médico sobre os suplementos que ele pode recomendar.
- Não tome vitaminas por recomendação de outro médico ou nutricionista que registrado. Muitas pessoas tentarão convencê-lo de que sabem do que estão falando, para parecerem inteligentes ou para vender seus produtos.
- As vitaminas também podem ser prejudiciais. Certas combinações de vitaminas podem deixá-lo doente ou complicar sua saúde. Você também pode ter uma overdose se ingerir muitas vitaminas. Trate vitaminas como medicamentos e consulte um médico antes de tomar suplementos.
Pontas
- Depois de atingir o nível de condicionamento físico desejado, continue com as etapas necessárias. Fitness é um estilo de vida, não um presente.
- Fique seguro
- Se respeite
- Pratique um pouco mais a cada dia e faça o máximo que puder até atingir seu objetivo.
- Aprecie a si mesmo de vez em quando para mantê-lo no caminho certo. Algumas caixas de chocolate amargo todas as noites podem lembrá-lo de estar em forma, saudável e decadente.
- Vá rápido e não perca tempo. Você deve sentir o coração batendo rapidamente, como se estivesse correndo. Desta forma, o seu metabolismo funciona rapidamente, queima a gordura e ajuda a melhorar a sua forma física.
Aviso
- Não levante uma carga muito pesada
- Ouça o seu corpo - se doer, PARE.
- Não corra à noite sem usar uma jaqueta que seja fácil de ver
