A morte de um dos pais pode ser a coisa mais difícil que você terá de enfrentar na vida. Embora você nunca "esqueça" completamente, há muitas maneiras que você pode seguir para honrar a memória de seus pais enquanto segue em frente. O importante é que você tenha que se dar tempo para aceitar que ele se foi e não se esforçar para ser paciente se for realmente difícil (ou demorar muito) para você aceitar a partida dele. Lembre-se que não há limite de tempo para se sentir triste e, no final, você pode seguir em frente e se sentir melhor quando estiver pronto.
Etapa
Parte 1 de 3: Aceitando os sentimentos que aparecem
Passo 1. Enfrente e supere a tristeza, sem apressar-se em se sentir “firme”
Não se force a ser duro e estabeleça um limite de tempo para superar a perda. As pessoas na era vitoriana prantearam a morte por dois a quatro anos. Embora você não precise se lamentar por tanto tempo, não espere que você possa voltar a se sentir melhor e voltar às suas atividades normais (sem uma sombra de tristeza) em algumas semanas, um mês ou tanto como você "sente" necessário. Em vez disso, tente ser paciente e deixe de lado quaisquer expectativas que você tenha sobre si mesmo (neste caso, espere por uma recuperação rápida).
Lembre-se de que experimentar o luto é um processo. Você pode estar sofrendo por um longo tempo, embora, felizmente, não tenha que sofrer por tanto tempo. Viva e tente voltar com força, sem ter que se esforçar e se apressar
Passo 2. Aceite que seus pais querem que você continue vivendo
Embora seja natural se sentir deprimido, lembre-se de que seus pais o amam e não querem que a partida deles arruíne sua vida para sempre. Enquanto se recupera da dor da perda, tente fazer coisas que você gosta de fazer novamente. Claro, é mais fácil falar do que fazer, mas não significa que você deve esquecer o fato de que seus pais ficarão felizes quando você estiver feliz. Isso também não significa que você deva ignorar ou ocultar todos os sentimentos negativos que surgirem, mas tente fazer um esforço para voltar a desfrutar as pequenas coisas o máximo possível.
Se você realmente se sente "devastado" com a partida de seus pais e não pode continuar imediatamente com suas atividades normais como de costume, não deixe que as memórias de seus pais o façam sentir-se culpado por não ter conseguido se levantar. da tristeza
Etapa 3. Lembre-se de seus pais
Eles sempre serão uma grande parte da vida, não importa o que aconteça, mesmo quando eles se forem. Escreva suas memórias com eles, porque conforme você segue em frente, você nunca deve esquecer aqueles momentos juntos. Você só precisa saber que eles nunca deixarão um espaço em seu coração. Desfrute das memórias que estão com eles, sem ter que se forçar a lembrar de cada pequena coisa que já aconteceu. Faça o que puder.
- Você pode conversar com pessoas que conhecem seus pais para manter vivas as memórias deles. Você também pode contar histórias sobre eles para pessoas que não os conhecem, de vez em quando.
- Você também pode perguntar a outros membros da família ou parentes sobre seus pais para que possa entender todas as experiências de vida deles. Isso pode aprofundar seu relacionamento com seus pais e tornar as lembranças deles mais vívidas e coloridas.
Etapa 4. Cuide de si mesmo
Tente ser mais legal consigo mesmo do que de costume. Reserve mais tempo para relaxar, tente distrações construtivas e pare de se criticar neste ponto. Embora você possa se sentir muito triste e oprimido para cuidar de si mesmo, é importante que você não gaste de sete a oito horas, faça três refeições por dia e se exercite (pelo menos) 30 minutos por dia. Pode haver necessidade de energia após o luto pela perda de um dos pais. Mantendo um corpo saudável, você não se sentirá facilmente letárgico.
Dormir e comer não o farão esquecer completamente seus pais. No entanto, ambos podem tornar mais fácil para você seguir em frente enquanto enfrenta e aceita sua partida
Etapa 5. Identifique os gatilhos que existem
É importante que você reconheça quando está mais chateado e saiba que precisa de suporte adicional. Por exemplo, se você perdeu seu pai, pode precisar passar mais tempo com seus entes queridos no Dia dos Pais; se você perdeu sua mãe, pode ficar chateado ou triste quando faz certas atividades (por exemplo, fazer compras) que normalmente faz com ela. Conhecendo as coisas que podem irritá-lo, você pode se preparar para não se sentir sozinho quando essas coisas surgirem ou acontecerem.
Passo 6. Não confie muito nos cinco estágios do luto
É verdade que existem cinco estágios no luto: negação, raiva, oferta, depressão e aceitação. No entanto, isso não significa que você tenha que passar por todos esses estágios para realmente enfrentar e superar a dor. Você pode ficar com raiva ou deprimido no início, depois negar seus sentimentos ou tentar "barganhar" a situação depois de se sentir deprimido, e não há nada de errado em não seguir a sequência de etapas. Cada um experimenta e vive a tristeza à sua maneira e no seu tempo.
Etapa 7. Não tome grandes decisões por enquanto
A morte de seus pais pode fazer você perceber que seu casamento era uma mentira, que sua carreira não tinha sentido ou que você deveria deixar tudo para trás e se mudar para a aldeia para se tornar um fazendeiro. Embora às vezes as coisas possam estar certas, você não deve tomar uma decisão ou ação impulsiva até que esteja totalmente preparado para tomar uma decisão racional. Mudanças importantes em sua vida podem não ajudá-lo a se recuperar rapidamente da tristeza e, na verdade, podem forçá-lo a fazer algo de que se arrependerá.
Parte 2 de 3: Obtendo suporte
Etapa 1. Converse com um amigo próximo
Ninguém deve ser deixado sozinho quando está de luto. Ao enfrentar a morte de um dos pais, você pode querer ficar sozinho e enrolar-se na cama. Tudo bem se você precisar ficar sozinho por um tempo, mas no final você ainda deve tentar encontrar outros amigos. Dessa forma, você pode voltar a se socializar, parar de pensar muito sobre sua tristeza e ter alguém para ajudá-lo a lidar com os sentimentos que surgem. Tente encontrar amigos que se importam com você, em vez de apenas calar a boca e se desligar deles.
- Lembre-se de que seus amigos também podem se sentir perdidos e não saber o que fazer ou dizer a você. Tente apreciar seus esforços para entretê-lo.
- Isso não significa que você tenha que se divertir em uma boate ou ir à festa de aniversário de 30 anos de um conhecido. Se você não estiver pronto, não precisa sair com muitas pessoas.
Etapa 2. Converse com outros membros da família
Uma das melhores maneiras de encontrar apoio depois de passar pela perda de um dos pais é conversar com outros membros da família. Se você perdeu um dos pais (por exemplo, mãe ou pai), mas ainda tem outro, passe o máximo de tempo possível com eles. Ele também estará de luto e pode precisar do seu apoio. Embora estar com outros membros da família possa fazer você sentir dor porque lembra alguém querido, é muito melhor do que lidar com a dor sozinho.
Conversar ou falar sobre seus pais também pode reduzir a dor que você sente. No início, você pode não estar pronto para falar sobre seus pais. Porém, depois de algum tempo, você se sentirá mais à vontade para falar sobre isso
Passo 3. Tente pedir ajuda a um conselheiro do luto
Alguns terapeutas e conselheiros trabalham especificamente e ajudam as pessoas a lidar com a perda. Se você sentir que seu luto está realmente prendendo você e impedindo-o de se levantar e seguir em frente com sua vida, você precisa entrar em contato com alguém para obter ajuda. Conversar com seus amigos e familiares pode ser de grande ajuda. No entanto, às vezes a perspectiva e a ajuda de alguém de quem você não está apegado (e que não conhece sua formação) pode ajudá-lo a ter uma nova abordagem para a vida. Embora a terapia não seja para todos seguirem, isso não significa que você deva ver essa abordagem com ceticismo.
O conselheiro pode sugerir várias novas abordagens para lidar com o luto. Embora não haja uma solução mágica que mude tudo instantaneamente, ter algumas opiniões diferentes pode ajudá-lo a encontrar o caminho certo
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Existem muitos grupos de apoio para pessoas que sofrem com a perda de um dos pais. Você pode sentir que seus amigos ou, até mesmo, seus pais e outros membros da família só podem fazer comentários vazios porque não entendem realmente como você se sente. Não fique constrangido quando precisar de ajuda externa e procure um grupo de apoio em sua cidade ou região. Você pode encontrar pessoas que podem ajudá-lo a se levantar e seguir em frente com sua vida.
Etapa 5. Encontre paz de espírito seguindo os ensinamentos religiosos
Se você é uma pessoa religiosa, tente passar mais tempo em uma organização ou local de culto que se encaixe em sua religião, como uma igreja, mosteiro ou mesquita, para ter uma visão maior do que está acontecendo. Além disso, também ajuda você a se sentir mais calmo ao passar por uma situação triste. As organizações religiosas que são seguidas geralmente realizam muitas atividades, desde comer juntos até serviços sociais que podem ser acompanhados. Tente mostrar sua atuação efetiva na organização e passar tempo com pessoas que pensam como você, e tente fazer mais coisas boas.
Etapa 6. Tente ter um animal de estimação
Por mais bobo que pareça, ninguém diz que um gatinho pode (e vai) substituir uma figura materna ou paterna. No entanto, cuidar do seu animal de estimação pode fazer você se sentir melhor e necessário, e menos solitário. Além disso, os animais de estimação também podem trazer muita felicidade. Se você está se sentindo particularmente solitário (especialmente se você já falou sobre criar animais como gatos ou cachorros), experimente visitar um abrigo de animais em sua cidade e trazer um filhote de cachorro ou gatinho para o animal de estimação.
Parte 3 de 3: De volta à vida como sempre
Etapa 1. Mude sua rotina
Depois de tentar retornar às suas atividades normais, tente mudar ou confundir sua rotina diária. Se você fizer as mesmas coisas que fazia antes, há uma boa chance de ainda estar de luto pela perda de seus pais às vezes. Portanto, encontre maneiras de mudar sua programação ou rotina diária, como visitar uma nova cafeteria para fazer o dever de casa ou reservar um tempo que costumava ligar para sua mãe praticando ioga. No entanto, isso não significa que você deve evitar qualquer coisa que o lembre de seus pais. Mudanças em sua programação diária podem fazer você sair da tristeza mais rapidamente.
Experimente algo completamente novo para você. Se você quiser mudar sua rotina, tente fazer coisas novas como fazer um curso de pintura que você sempre quis fazer, visitar um café com um vizinho que você nunca foi ou até mesmo assistir a um programa de televisão que você nunca assistiu antes. Mimar-se. As coisas que você faz não precisam ser atividades que podem desenvolver sua mente e corpo;
Passo 2. Faça as coisas que você amava
Embora seja bom mudar sua rotina, é importante que você se concentre nas atividades de que gosta se quiser se sentir "inteiro" novamente. Não se negue as coisas de que gosta (por exemplo, pintar, escrever poesia ou trabalhar em um refeitório) só porque está triste demais para voltar a elas. Mais cedo ou mais tarde, você encontrará felicidade (mesmo que um pouco) fazendo as coisas que ama.
Se você não está pronto para fazer as atividades que seus pais costumavam fazer, como explorar a natureza ou correr juntos, tente pedir a um amigo que as faça se você realmente quiser voltar para eles
Etapa 3. Evite consumir bebidas alcoólicas por um tempo
Momentos de luto não são bons para beber muito álcool e dançar na boate com os amigos. Embora ambos possam parecer fazer você esquecer o problema por um tempo, o álcool é um depressor que, na verdade, pode fazer você se sentir pior (naquele momento ou no dia seguinte). Se quiser, você pode tomar um ou dois drinques, mas não tente mudar seu estado de espírito bebendo muito álcool. Além disso, se você deseja tomar medicamentos prescritos para controlar a dor existente, tente conversar com seu médico primeiro para ver se isso é a coisa certa a fazer.
Etapa 4. Mantenha-se ocupado (mas não muito ocupado)
Preencha sua programação diária com uma variedade de atividades significativas. Tente visitar seus amigos pelo menos algumas vezes por dia e participe de atividades sociais com a maior freqüência possível. Além disso, certifique-se de sair de casa (pelo menos) duas vezes por dia para qualquer propósito. Também é importante que você passe um tempo trabalhando ou estudando na escola, se exercitando e fazendo as coisas que são importantes para você. Se houver um evento ou evento empolgante chegando, marque a data em seu calendário para que haja uma atividade ou evento que você possa aguardar. Uma vida ocupada e ativa pode fazer você se sentir melhor, mesmo quando você precisa se motivar para permanecer forte.
Isso não significa que você tenha que se forçar a ser ativo o dia todo, até que não tenha tempo para sentar e pensar sobre seus falecidos pais. Em vez disso, reserve um tempo fora de sua programação. É importante que você reserve um tempo para si mesmo e pense em algumas coisas (incluindo as tristes), desde que não passe o tempo todo sozinho
Etapa 5. Reserve um tempo para fazer atividades relaxantes
É importante que você se concentre em acalmar as coisas à medida que passa pelo período de luto. Este é um momento para você se mimar um pouco e dedicar um tempo para fazer as coisas que te fazem sentir melhor (mesmo que um pouco). Existem algumas coisas que você pode tentar:
- Escreva seus pensamentos em um diário. Ao escrever todos os dias, você pode ficar em contato com os pensamentos em questão.
- Experimente fazer ioga ou meditação. Ambas as atividades podem ajudá-lo a focar sua mente e corpo.
- Reserve tempo para atividades fora de casa. Saia de sua cafeteria normal e leia ao ar livre. Um pouco de ar fresco e luz solar podem ter um bom impacto a longo prazo.
- Releia seus romances favoritos e encontre a paz lendo-os.
- Ouça música relaxante. Tente não ouvir música muito alta.
- Dê uma volta por onde você mora. Faça exercícios enquanto se mantém conectado aos seus pensamentos.
Passo 6. Seja paciente consigo mesmo
Ao começar a aproveitar a vida novamente, certifique-se de não colocar muita pressão sobre si mesmo. Pode levar meses ou anos para se recuperar do luto e voltar a ser a pessoa que você era antes. Claro, é importante que você não volte para aquela pessoa. Contanto que você tenha objetivos e queira alcançar seu futuro, não importa se você tem que viver sua vida ou dar pequenos passos em direção a um futuro sem a presença de seus pais. Você tem que perceber que, embora nunca supere a perda, você acabará desenvolvendo ou terá um novo relacionamento com ela.
Não se esforce demais. Ouça seus pensamentos e seu coração. Se você não estiver pronto para fazer uma grande mudança ou passo, não se apresse. Isso é melhor do que se forçar ou se forçar demais e, no final, você acaba se sentindo exausto e piorando. A coisa mais importante que você deve saber é que as coisas vão melhorar, embora possa demorar muito
Pontas
- Leituras sobre como outras pessoas lidam com momentos de luto podem ajudá-lo a encontrar seu próprio caminho. Pergunte às pessoas ao seu redor, leia memórias sobre a morte de um ente querido ou peça ajuda a líderes religiosos (por exemplo, padre ou pastor).
- Veja fotos ou coisas que seus pais gostam de lembrar. Ouça sua banda ou cantor favorito e tente falar sobre isso, sem esconder o que sente.
- Tome nota das memórias que você tem com eles. Essas notas são a chave para ver ou relembrar o passado. Dessa forma, você pode valorizar as memórias deles.
