A timidez pode tornar difícil para você aproveitar a vida. Se você é tímido, pode se sentir isolado ou confinado. No entanto, você pode superar a timidez. Algumas pessoas nascem tímidas, mas essa condição não deve ser usada como desculpa para limitar a vida. Ao superar sua timidez, você pode se tornar mais corajoso.
Etapa
Método 1 de 3: Compreendendo seu padrão
Etapa 1. Conheça o padrão de sua timidez
Cada pessoa tem um sentimento diferente de vergonha, e você pode sentir-se tímido de várias maneiras. Conhecer seus padrões de vergonha pode ajudá-lo a concentrar seus esforços em superá-la. Se você não é psiquiatra, entre em contato com um psiquiatra para ver se as seguintes características são apropriadas para a sua situação:
- A vergonha seguida de ansiedade inclui não apenas ansiedade nos círculos sociais, mas também inclui a fobia social. No entanto, essa condição pode ser tratada por um terapeuta ou psiquiatra licenciado.
- Os introvertidos também são frequentemente citados como causa da timidez. Timidez causada por introvertido é muito comum e é vivenciada por pelo menos 50% das pessoas. A introversão é uma atitude do eu, que pode ser equilibrada com o desenvolvimento da capacidade de ser extrovertido.
Etapa 2. Mantenha um diário
Escreva a vergonha que você enfrenta e seus esforços para superá-la. Escreva seus sentimentos com o máximo de detalhes possível. Depois disso, você pode ler seu diário para descobrir os padrões de timidez mais comuns.
- Se possível, mantenha um diário todos os dias e faça da atividade parte de sua rotina diária. Para reforçar sua intenção de manter um diário, recompense-se toda vez que terminar de escrever uma nota.
- Seja honesto com você mesmo. Se você tentar racionalizar o que está dizendo, geralmente será capaz de encontrar o verdadeiro significado do que está tentando transmitir. Portanto, tente manter o diário o mais claro possível.
- Preste atenção aos seus sentimentos. "Marque" os sentimentos à medida que os sentir para controlá-los.
Etapa 3. Cuidado com o hábito de desligar
Seus hábitos podem afetar a quantidade de interação que você tem com outras pessoas. Ficar em casa em vez de viajar reduzirá suas chances de socialização e, se você fica muito em casa, vai se acostumar a ficar sozinho.
Fique longe de telefones celulares. Deixe seu telefone em casa quando viajar ou mantenha-o fora de seu alcance até esquecê-lo. Dessa forma, você terá mais chances de interagir com outras pessoas
Método 2 de 3: Removendo restrições
Etapa 1. Mude sua mentalidade
Saiba que ninguém mais pensa em você tanto quanto você mesmo. Perceber que os outros não vão encontrar defeitos em você será muito libertador para você. As outras pessoas não encontrarão falhas em você porque estão pensando em si mesmas e em suas próprias falhas. Com isso em mente, você poderá se sentir mais confortável consigo mesmo.
Etapa 2. Procure situações que exijam interação social
A melhor maneira de se livrar da timidez é encontrar situações em que você possa interagir com outras pessoas. Saia da sua zona de conforto e vá a lugares que exijam uma interação social.
- Participe das atividades semanais do clube. Encontre a atividade na Internet ou em um centro de atividades comunitárias. Ao passar tempo com seus colegas estudantes, você geralmente conseguirá encontrar tópicos para falar.
- Adote um hobby como autodefesa ou esportes coletivos. A atividade física em conjunto não requer interação social, mas existem interações que você deve realizar. Use o hobby para melhorar suas habilidades sociais sem exagerar.
Etapa 3. Estabeleça metas desafiadoras, mas alcançáveis
Não espere ser capaz de espalhar charme durante a noite. Desfrute de pequenas vitórias diante da timidez e comece a se socializar aos poucos. Conforme você se torna mais confortável para socializar, encontre novos desafios.
- Comece cumprimentando estranhos ou dizendo "Oi, que legal" para pessoas que você não conhece. Decida o que você quer experimentar e pratique na frente de um espelho, de uma pessoa de confiança, de um membro da família ou de um terapeuta. Esses exercícios o deixarão mais relaxado quando você realmente fizer a coisa escolhida.
- Convide alguém para um encontro ou jantar. Se você não puder dizer isso pessoalmente, envie o convite por meio de uma nota ou mensagem.
Etapa 4. Repita o que quiser
Quanto mais você fizer certas coisas, mais fácil se sentirá em fazê-las. Portanto, você precisa de paciência. Se você gosta de festas ou eventos com amigos, tente fazer de novo. Se isso parecer muito difícil, pense em algo divertido e mais fácil, como tomar café juntos ou patinar no gelo. Certifique-se de escolher atividades divertidas.
Etapa 5. Encontre motivos para se comunicar com outras pessoas
Saia em público e desafie-se a pedir ajuda ou informações a estranhos. Para fazer isso, você precisa ser criativo. Encontre o tópico ou pergunta que deseja fazer no local.
- Pergunte às pessoas no supermercado o que elas acham de certos alimentos.
- Peça direções a estranhos, mesmo se você souber para onde está indo.
- Peça a alguém para ajudar a carregar suas coisas, mesmo que você mesmo possa carregá-las.
Método 3 de 3: Supere Gradualmente a Timidez
Etapa 1. Crie um sistema de recompensa
Relembrar o sucesso é um passo importante para fortalecer o hábito. Por exemplo, recompense-se depois de convidar alguém para um bate-papo ou conversar com um estranho com sucesso.
Etapa 2. Peça ajuda a um amigo
Às vezes, a socialização pode ser difícil, e um amigo ou membro da família mais sociável pode ser de grande ajuda. Peça-lhes que o incentivem e encontre maneiras de reduzir sua timidez.
Passo 3. Encontre uma atividade que você possa fazer confortavelmente para começar a socializar
Imagine-se fazendo todas essas atividades e praticando diferentes interações com pessoas em quem você confia. Comece com interações simples, como cumprimentar pessoas que você conhece, depois comece a cumprimentar estranhos. Depois de dizer olá, você pode falar sobre o tempo, elogiar a pessoa ou perguntar as horas. Use a linguagem corporal para refletir a franqueza e, em seguida, veja aonde a conversa o levará.
Etapa 4. Encontre um profissional para compartilhar
Em certas circunstâncias, pode ser necessário consultar um profissional. Existem vários tipos de profissionais aos quais você pode recorrer para obter ajuda e, em alguns casos, pode ser necessário mais de um profissional.
- Um terapeuta pode ajudá-lo a ver padrões em seu relacionamento. A terapia cognitiva demonstrou ajudar com a timidez.
- Os conselheiros de relacionamento são especializados em ajudar as pessoas a se expressarem nos relacionamentos.
