A agitação da vida cotidiana às vezes nos dá vontade de caminhar sem uma direção clara. A vida parece muito caótica por causa das muitas demandas de trabalho, família e outros assuntos que temos que cumprir. Para que você possa reorganizar o seu dia a dia, procure encontrar tempo para descansar, sair de férias, bater um papo com amigos próximos ou avaliar as coisas que você tem priorizado.
Etapa
Método 1 de 4: Organizando sua vida
Etapa 1. Use lembretes
Viva uma vida com propósito, estabelecendo uma programação para saber a que horas estar e onde. Dessa forma, você não precisa tomar decisões de última hora para que todas as atividades ocorram sem problemas, conforme planejado.
- Pratique exercício físico regularmente, mesmo que prefira sair com a família ou amigos, mesmo que tenha de levar o seu gato ao salão. Todas as atividades podem ser gerenciadas adequadamente para que sua vida corra bem.
- Aproveite o aplicativo Google Agenda disponível no site (de preferência usando um telefone celular) para agendar atividades diárias, pagar contas ou marcar compromissos. Configure o aplicativo para soar um alarme lembrando você de fazer certas atividades.
- Hoje em dia, os aplicativos de calendário são muito fáceis de obter, mesmo no celular. Aproveite essas facilidades e use-as regularmente para se acostumar mais.
Etapa 2. Estabeleça uma rotina diária
A rotina costuma ser uma coisa boa porque é feita de coisas que são boas para você e feitas sem pensar muito, por exemplo: escovar os dentes, dar banho, pentear o cabelo. Infelizmente, os maus hábitos também. Portanto, comece a reavaliar sua rotina para se livrar dos maus hábitos e substituí-los por bons.
- Formar bons hábitos é mais fácil do que quebrar maus hábitos. Comece reconhecendo se existem maus hábitos em sua rotina e, em seguida, substitua-os pelo oposto. Dessa forma, você ainda poderá realizar suas atividades normais como de costume e novos bons hábitos substituirão gradualmente os maus hábitos.
- As rotinas ajudam você a manter o estilo de vida que deseja, sem se sentir sobrecarregado por ter que tomar as decisões certas. Este método ajuda você a desenvolver hábitos bons e produtivos para que sua vida seja mais focada.
- Ao pensar em uma rotina, use a visualização para determinar que tipo de vida você deseja viver a cada dia, semana e mês e, em seguida, implemente as etapas que devem ser executadas como parte de uma boa rotina.
Etapa 3. Respeite a programação que você definiu
O hábito de ignorar compromissos importantes, adiar prazos e terminar tarefas no último segundo só leva ao caos. Esse estilo de vida eliminará a oportunidade de se tornar uma pessoa mais desenvolvida. Você também não consegue encontrar amigos e colegas para trabalhar juntos e socializar. Além disso, as tarefas continuarão a se acumular em sua mesa.
- Não negligencie as pequenas coisas. É natural que você esqueça de vez em quando, mas o hábito de negligenciar as pequenas coisas pode aumentar sua carga de trabalho e causar confusão.
- Se você não realizou uma determinada rotina ou atividade até que ela terminasse, tente concluir a tarefa da melhor maneira possível para que continue fazendo parte de sua programação.
- Por exemplo, se você não teve tempo para se exercitar, tente caminhar rapidamente até o seu destino; se você não teve tempo de terminar de escrever o artigo, escreva um parágrafo; Se você não tem tempo para cozinhar, faça uma salada.
Método 2 de 4: mantendo as expectativas
Etapa 1. Mostre preocupação
Família, amigos e colegas esperam recebê-lo em eventos familiares, eventos sociais ou outros encontros. Como parte de uma “família” ou “equipe”, sua ausência pode ter um impacto negativo. Portanto, aproveite essas expectativas para que você possa se concentrar em levar uma vida com mais propósito e priorizar as coisas que são mais importantes.
- Você não precisa ser um membro da equipe. Faça novos amigos enquanto faz atividades divertidas. Por exemplo, se você gosta de se exercitar, reserve um tempo para conhecer novos amigos e convide-os para fazerem exercício juntos. Depois de algum tempo, eles vão esperar sua chegada para praticar juntos.
- Pense desta forma: uma equipe precisa da participação de todos os seus membros para atingir seus objetivos com sucesso. Por fazer parte de uma equipe de sucesso, sua contribuição o motiva e se sente valorizado. Não passe a vida sem fazer nada, tente corresponder às suas expectativas e mantenha o foco nos seus objetivos.
Etapa 2. Concentre-se nas coisas que você pode fazer
Muitas pessoas muitas vezes pensam sobre o que desejam alcançar ou ter, mas depois disso começam a procurar os motivos pelos quais não o conseguiram. Esses padrões de pensamentos negativos tendem a desencadear depressão ou uma sensação de desesperança que os distrairá de modo que suas vidas parecem perder o rumo.
- Para se concentrar novamente nos objetivos que deseja alcançar, reflita pensando sobre quais são os obstáculos para que seus desejos não sejam realizados. Em vez de pensar "Não tenho tempo", "Não tenho dinheiro" ou "Não tenho experiência", concentre-se em suas habilidades e seja positivo.
- Lembre-se de que muitas pessoas que alcançaram o sucesso partiram das mesmas condições que você: falta de dinheiro, tempo e experiência. Assim como eles, estabeleça metas realistas e que você pode alcançar enquanto desenvolve autoconfiança e ganha experiência. Diga a si mesmo: "Eu posso fazer isso" como uma fonte de motivação.
- Progredir com o tempo, o dinheiro e as habilidades que você possui ainda é melhor do que sonhar acordado com o que você não pode pagar. Faça o que puder e sinta o poder que vem com o progresso.
Etapa 3. Concentre-se nas pequenas coisas
Muitas pessoas pensam mais no resultado final a ser alcançado, mas o objetivo será mais difícil de alcançar se ignorarmos as pequenas coisas. Esforços feitos exclusivamente com base no objetivo final fazem com que você ignore os detalhes que fazem uma grande diferença. Como resultado, você tira conclusões precipitadas sem conhecer os padrões e relacionamentos que desempenham um papel importante na determinação do sucesso. Como tal, é provável que você tenha dificuldade em encontrar as conexões entre as várias visões que desempenham um papel importante na compreensão completa do que você precisa fazer para atingir seu objetivo final.
- Encontre um equilíbrio para não ficar sobrecarregado e perder de vista seus objetivos. Você pode imaginar o resultado final, mas lembre-se de que alcançar seus objetivos será mais satisfatório se você prestar atenção nas pequenas coisas.
- Anote o processo ou as etapas que devem ser seguidas para atingir a meta. Depois disso, pense no que você precisa fazer para cada uma dessas etapas e faça, por exemplo: criar um plano de trabalho, buscar inspiração em um site ou criar uma planta baixa.
- Avalie cada vez que você completa uma determinada etapa e faça um resumo dos resultados finais que você alcançou.
Etapa 4. Crie um ambiente que apoie o sucesso
Motivação, inspiração e determinação podem ser perdidas com o tempo e às vezes podem ser difíceis de manter. Portanto, crie um ambiente que torne mais fácil para você alcançar o sucesso, por exemplo, encontrando pessoas, amigos e atividades que tenham um efeito positivo em seu comportamento.
- Seu ambiente pode afetá-lo de várias maneiras. As pinturas nas paredes, sua mesa, as cafeterias que você visita e as pessoas que encontra irão influenciar suas ações. Certifique-se de estar ciente dessas influências e altere-as criando o melhor ambiente possível.
- O ambiente também afeta o humor. Escolha um ambiente que proporcione sensação de conforto, boa iluminação, ar puro e que lhe permita conhecer pessoas felizes.
- As mudanças ambientais também afetam o comportamento. Se você se esquecer, faça mudanças para que as novas condições ambientais sejam mais propícias ao seu sucesso. Por exemplo, comece pequeno colocando seu diário ao lado da chave de sua casa. Dessa forma, você se lembrará de manter um diário antes de sair de casa, para não precisar se lembrar da tarefa e reduzir o estresse.
Etapa 5. Priorize seu interesse em alcançar o sucesso
Determine no que você está realmente interessado e torne sua vida mais significativa. Não se envolva em perseguir coisas de que não gosta, porque, se você falhar, isso irá despertar sentimentos negativos se você se considerar um perdedor. Faça as atividades com todo o coração para que as chances de sucesso sejam ainda maiores.
- Se você achar difícil alcançar vários objetivos de uma vez, trabalhe para alcançá-los um de cada vez. Você trabalhará duro até ter sucesso se tiver que atingir uma meta ou formar um certo hábito pelo qual você é verdadeiramente apaixonado. Caso contrário, pode não ser do seu interesse.
- Viver uma vida com propósito não é uma coisa fácil. Portanto, tente antecipar o surgimento de obstáculos, erros e problemas, mas nunca desista. Faça um plano bem elaborado para que você possa viver a vida que deseja novamente.
Método 3 de 4: Mantenha o foco
Etapa 1. Desafie seus medos
Viver com medo faz você se perder. Muitas pessoas tomam decisões com base no medo do futuro. Não deixe o medo atrapalhar o sucesso que o espera, porque ninguém sabe o que acontecerá no futuro. Seja uma pessoa responsável sendo consistente, confiável e inovador.
- Ações podem despertar entusiasmo. Admitir que está com medo é uma forma de superar seu medo e abrir oportunidades de saber quem você realmente é.
- O pensamento positivo pode trazer sucesso. Em vez de sempre antecipar o pior, aprenda a esperar o melhor em tudo o que você faz.
- Conte com o apoio de familiares e amigos. Eles geralmente são capazes de ver seus pontos fortes quando você mesmo os esquece. Eles também irão cumprimentá-lo e encorajá-lo.
Etapa 2. Restaure sua vida
Uma falha geralmente é seguida por uma falha subsequente. Quebre o ciclo mudando sua vida em favor do sucesso. Para restaurar sua vida novamente, tente viver a vida com a perspectiva certa para que você possa alcançar o melhor em todos os aspectos da vida. Em outras palavras, viva um cotidiano que esteja em harmonia com seus sonhos e aspirações.
- Romper o ciclo do fracasso não é fácil. Para restaurar a vida, você deve interromper seus pensamentos, ações ou sentimentos. Essas três coisas estão relacionadas, mas mudar uma mudará as outras duas.
- Você pode interromper seus pensamentos melhorando a maneira como responde aos problemas. Interromper pensamentos não é fácil, mas você pode aprender lendo livros e artigos, consultando especialistas ou colegas, discutindo com amigos para obter novos pontos de vista.
- Você pode interromper seus sentimentos canalizando suas emoções e formando pensamentos positivos que produzam os resultados desejados, por exemplo, mantendo um diário, avaliando seus objetivos regularmente, interagindo com pessoas positivas, tendo ideias positivas e mudando as condições físicas que o fazem se sentir melhor. positivo.
- Você pode interromper a ação alterando a atividade. Você pode precisar fazer algumas tentativas e erros antes de decidir quais atividades deseja priorizar, mas comece implementando novas ideias o mais rápido possível, mudando hábitos, interrompendo comportamentos negativos e determinando a forma mais benéfica.
Etapa 3. Assuma o compromisso com uma nova prioridade
Cuidado com o surgimento de velhos hábitos, porque geralmente são difíceis de quebrar. Assuma compromissos que o façam sentir-se responsável e pronto para assumir novas prioridades. Compromisso não é suficiente apenas para mudar suas ações, mas você tem que mudar sua atitude.
- Reserve 15 minutos / dia para pensar sobre o que o deixa animado, relaxado e feliz e, em seguida, escreva para que seja mais fácil se concentrar nesses sentimentos.
- Rejeite as coisas de que você não gosta ou que são contraproducentes. Se isso parecer difícil, peça apoio a amigos ou familiares para que possam ajudá-lo.
- Entre em uma rotina diária, como dar um passeio matinal, ouvir música tranquila ou relaxar no parque para que possa desfrutar da solidão para avaliar as atividades diárias e lembrar-se de novas prioridades.
Etapa 4. Avalie sua decisão
Lembre-se de que suas decisões têm um grande impacto em sua vida. A mudança não acontecerá até que você avalie o estilo de vida que aplicou até agora. Em geral, as pessoas se sentem perdidas porque tomaram a decisão errada. Portanto, tome decisões alinhadas com seus objetivos. Caso contrário, você sofrerá com as decisões erradas ou escolherá não tomar decisões. Ambas as coisas fazem você se sentir desamparado e o impedem de fazer mudanças positivas em sua vida.
Comece a restaurar sua vida tomando decisões de qualidade. Depois disso, você deve se comprometer em executá-lo para que seus objetivos sejam alcançados
Método 4 de 4: Recuperando-se de uma experiência traumática
Etapa 1. Reconheça os sintomas que você está experimentando
Reconheça que o trauma é causado por um ambiente anormal, como perda do emprego, divórcio ou uma experiência embaraçosa. Embora a experiência possa deixá-lo desamparado, você se recuperará mais rapidamente se souber a ajuda de que precisa, reconhecendo os sintomas do estresse pós-traumático.
- O trauma pode ser reconhecido por meio de sintomas físicos e emocionais. Os sintomas físicos podem incluir fadiga, dificuldade de concentração, inquietação, ansiedade e tensão muscular. Os sintomas emocionais incluem: sensação de abalo, negação, culpa, tristeza, irritabilidade e ansiedade.
- Esses sintomas podem durar de alguns dias a vários meses. Mesmo que você se sinta melhor depois de algum tempo, podem ocorrer distrações com o tempo devido a memórias dolorosas desencadeadas por encontros repetidos ou por ver fotos, pessoas ou ouvir sons que o lembrem da experiência.
- A tristeza profunda é uma emoção normal depois de passar por um trauma. O luto é uma reação natural ao trauma. Mesmo que a tristeza cause sofrimento, você pode compartilhar seus sentimentos para que seja mais fácil obter o apoio de outras pessoas. Não atrapalhe o processo de desapego da tristeza porque é muito necessário para a recuperação.
Etapa 2. Fale com alguém em quem você confia
Depois de passar por um trauma, é uma boa ideia conversar com um membro da família, amigo ou colega sobre seus pensamentos, sentimentos e reações ao evento traumático. Você pode falar indefinidamente, então continue falando até que você queira parar.
- As pessoas ao seu redor desempenham um papel importante nessas condições. Conecte-se com pessoas positivas em um ambiente edificante. As emoções podem ser contagiosas, então você deve estar perto de pessoas que têm muita energia positiva.
- Encontre familiares, amigos e colegas que estejam prontos para acompanhá-lo e incentivá-lo. Eles podem fornecer suporte emocional até que você encontre a maneira certa de se recuperar.
Etapa 3. Crie um ambiente positivo
Estar em um ambiente seguro mantém sua mente tranquila e ajuda a aliviar os sintomas de estresse. Evite situações caóticas, confusas ou contenciosas. Em vez disso, busque harmonia e paz para se recuperar mais rápido.
- Compre flores frescas e decore sua casa.
- Acenda uma vela sem cheiro para se sentir calmo e relaxado.
- Abra as persianas da janela para que a luz do sol entre na sala, para que fique mais quente e mais agradável.
- Toque música suave e leia livros calmantes.
- Coisas organizadas que se acumulam porque um ambiente caótico e desorganizado torna mais fácil para você se distrair.
Etapa 4. Realize as atividades normalmente
Tire um tempo para se recuperar, mas não continue se escondendo. Inicie as atividades e rotinas normais o mais rápido possível. Eventos traumáticos geralmente jogam sua vida no caos, mas a rotina criará estabilidade e a ordem fornecerá uma sensação de segurança. Deixe sua vida se recuperar novamente!
- Pessoas que passaram por um evento traumático tendem a pensar que precisam de muito tempo para relaxar a fim de se recuperar. No entanto, você deve tentar se levantar o mais rápido possível porque o tempo está se esgotando. Você pode usar esta preciosa oportunidade de descanso para restaurar sua vida.
- Comece a socializar, mesmo que ainda esteja relutante. Estar no meio de uma multidão e realizar atividades diárias torna mais fácil para você se misturar novamente na sociedade.
Etapa 5. Atenda às necessidades nutricionais e adquira o hábito de praticar exercícios
Você tem que obter nutrição e exercícios suficientes para construir força mental e emocional. Cuide de si mesmo e tente se manter saudável e em forma. A pesquisa mostrou que o exercício pode aumentar a resistência ao estresse. Transforme sentimentos e emoções negativos em positivos atendendo às necessidades nutricionais e fazendo exercícios.
- O exercício regular ajuda o corpo a produzir os hormônios serotonina (que desencadeia sentimentos de conforto e felicidade), endorfinas (funções para reduzir a dor) e dopamina (regula a função cerebral para ser capaz de respeitar a si mesmo e sentir prazer). Além disso, os exercícios também aumentam a autoestima e melhoram os padrões de sono. Acostume-se a se exercitar pelo menos 30 minutos / dia.
- Faça uma dieta balanceada para aumentar a energia, evitar que seu humor mude facilmente, manter a saúde física e mental. Acostume-se a comer alimentos que contenham muitas gorduras ômega 3, por exemplo: peixes, nozes e soja que ajudam a manter as emoções positivas.
- Como parte de sua rotina de exercícios diários, incorpore também algumas das técnicas de relaxamento encontradas em exercícios de alongamento, ioga e meditação para restaurar o equilíbrio e aliviar o estresse.
Etapa 6. Obtenha ajuda profissional
Se você está tendo problemas para superar o trauma ou as memórias estão começando a interferir em sua vida ou felicidade, é uma boa ideia consultar um psicoterapeuta. O processo de recuperação geralmente leva muito tempo, mas se você ainda sentir sintomas pós-traumáticos após vários meses ou anos, consulte um profissional de saúde que possa curar o trauma.
- Consulte um profissional de saúde mental se tiver dificuldade para realizar atividades em casa ou no trabalho, sofrer de forte ansiedade ou depressão, tiver lembranças frequentes de eventos traumáticos, ficar longe de amigos e familiares, usar drogas ou álcool para controlar os problemas.
- Escolha um psicoterapeuta com quem você se sinta confortável e com quem já tenha passado por traumas de cura. No entanto, lidar com o trauma costuma ser assustador e doloroso porque você pode se lembrar e vivenciar o evento traumático novamente. Certifique-se de que você se sente valorizado e compreendido pelo terapeuta.
- Um terapeuta profissional deve ser capaz de compreender seus sentimentos, ajudá-lo a liberar energia negativa, ensiná-lo a controlar as emoções negativas e construir confiança como parte do processo de cura.
Etapa 7. Concentre-se no futuro
As pessoas que sofrem de trauma tendem a pensar no passado com mais frequência e nas coisas negativas que desejam mudar, mas nada pode mudar o passado. Normalmente, você vai pensar sobre a experiência traumática, ficar com raiva da outra pessoa e ficar se perguntando o que deu errado. Para restaurar sua vida novamente, comece a pensar em coisas positivas que acontecerão com você no futuro.
