O ódio a si mesmo é um problema sério vivido por muitas pessoas. É difícil se livrar desse problema sozinho, mas você pode aprender como fazer um esforço real para mudar a maneira como você se vê, ama a si mesmo e ao seu corpo e mantém uma visão positiva de si mesmo. Você tem que assumir e assumir o controle de sua própria vida novamente.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Etapa 1. Esqueça a perfeição
O ódio por si mesmo é o resultado de uma visão distorcida e negativa de si mesmo, baseada em delírios, negações e falsas crenças. Para voltar à vida real, você deve aprender a ser verdadeiro consigo mesmo e assumir o controle de sua vida. Ninguém é perfeito. Continuar a se apegar ao padrão de perfeição apenas o manterá preso na armadilha do ódio por si mesmo. Se você quiser parar de se odiar, abandone essa forma de pensar imediatamente.
Pare de se comparar a pessoas que aparecem na televisão ou em comerciais. A vida não dura como uma cena de filme de 30 minutos, nem parece uma imagem renderizada por meio de uma repintura usando o programa "Photoshop". Quer um atalho? Desligue a televisão por um momento e evite as redes sociais para interagir mais diretamente com outras pessoas
Etapa 2. Encontre o gatilho para o ódio dentro de você
Esse ódio é formado em certas situações, algumas crescem por causa de traumas na infância ou no início da idade adulta. Mas não é apenas essa memória que o desencadeia. Certas pessoas, situações ou comportamentos podem simplesmente arrastá-lo para o pensamento negativo, tornando-o ainda pior. Aprenda a identificar quais pensamentos ou situações desencadeiam essas respostas para que você possa lidar com eles quando surgirem.
Da próxima vez que você notar o ódio por si mesmo, quebre esse padrão dizendo: "Não quero me deixar levar". Pare o que você está fazendo e controle-se, então observe o que está acontecendo ao seu redor. A que você está respondendo? Escreva o que está em sua mente
Etapa 3. Use uma maneira positiva de lidar com as coisas
O que você geralmente faz quando começa a se odiar? Apenas deitado na cama assistindo televisão em vez de tentar se libertar? Bebe muito? Comer demais? Muitas pessoas que se odeiam têm os mesmos hábitos que tornam as coisas piores quando essa condição ocorre de vez em quando. Seja qual for o método que você usar, tente identificá-lo e substituí-lo por uma forma mais positiva.
Se você está lutando contra um certo vício em comida ou bebida, crie um ambiente que torne impossível fazê-lo novamente. Retire o sorvete e os doces da cozinha e substitua-os por uma variedade de frutas e vegetais. Se você está se sentindo muito solitário e isolado, tente sair mais
Etapa 4. Adquira o hábito de dizer afirmações todos os dias
Falar sozinho no espelho parece estranho. Pode parecer estranho no início, mas se feito de forma consistente durante um período de tempo, esse método provou ser útil para muitas pessoas que sofrem ataques de ódio a si mesmas. Encontre palavras positivas para dizer a si mesmo no espelho se reconhecer o gatilho, para que possa recuperar o controle. Não precisa ser muito complicado. Tente usar o seguinte exemplo:
- Eu sou bom o suficiente.
- Estou no controle da minha vida.
- Eu posso fazer isso.
- Eu sou linda, inteligente e gentil.
Etapa 5. Faça uma lista de seus valores e crenças de vida
Quais são alguns dos valores, ideias e pontos de vista da vida que realmente importam para você? Freqüentemente, são conceitos abstratos, como lealdade, sacrifício, preocupação com os outros, gentileza ou igualdade. Talvez você também valorize outras coisas como criatividade, poder ou educação. Quais são os valores da vida que uma boa pessoa acredita ao viver sua vida? Faça uma lista e revise-a de vez em quando para atualizá-la.
Aconselhamos você a pensar sobre quais são seus próprios valores e, em seguida, escrevê-los. Se você deseja formar um grupo / comunidade, quais valores e regras seus membros devem seguir se você estiver autorizado a determiná-lo?
Etapa 6. Tome decisões com base nesses valores
Freqüentemente, o ódio por nós mesmos surge quando nossas ações são inconsistentes com nossos próprios valores. Sempre que você tiver que fazer uma escolha, mesmo que seja apenas sobre como gastar seu tempo livre, certifique-se de que sua decisão esteja de acordo com seus valores de vida. Pergunte: "Essa decisão me fará sentir melhor ou pior comigo mesmo?"
Se um dos valores da vida em sua lista é a criatividade, como você gasta seu tempo livre? Você pode optar por assistir a filmes online no Netflix ou começar a escrever o romance que você sempre quis escrever. Certifique-se de que suas ações estejam de acordo com suas crenças e valores de vida
Parte 2 de 3: amando seu corpo
Passo 1. Use seu corpo de uma forma que o deixe orgulhoso
Assim como devemos tomar decisões para agir de forma consistente com nossos valores, nosso corpo deve ser usado de maneira que nos sintamos orgulhosos como residentes. Pense apenas: o que seu corpo pode fazer por você? Como você usa seu corpo de maneira positiva para desenvolver uma atitude positiva e amor por si mesmo?
- Determine o que significa "tratar-se bem". O significado da palavra "certo" pode variar de pessoa para pessoa, mas você pode usar o mesmo significado para tomar uma decisão. Que comportamento faria você se sentir orgulhoso de seu corpo?
- Existem certas coisas que parecem boas / confortáveis no momento, mas podem contribuir para o ódio de si mesmo mais tarde. O hábito de beber álcool será seguido por um estado de embriaguez grave. Em geral, você deve evitar comportamentos autodestrutivos, como sexo casual e abuso de substâncias, para manter o orgulho de seu corpo.
Etapa 2. Use seu corpo para atividades físicas
Faça várias atividades para que seu corpo seja útil para você. Tente escalar uma montanha até o pico para que você possa olhar para o vale e dizer: "Eu fiz isso com meu corpo!" Vá dançar e faça alguns exercícios divertidos. Reserve um tempo para praticar ioga ou aprender um novo estilo de dança, e você fará seu corpo trabalhar para você. O exercício por si só terá o benefício adicional de usar o corpo de maneira positiva.
- Todos nós facilmente nos tornamos obcecados por números. Quantos kg você ganhou ou perdeu, quantos passos você deu ontem de acordo com o pedômetro, quantas calorias você consumiu, etc. Se você está lutando por coisas relacionadas ao seu corpo e auto-estima, mantenha seu foco no que é mais importante, que é sua saúde e felicidade, não números.
- A perda de peso pode ser seu objetivo, mas o objetivo final deve ser construir uma aparência física com uma imagem positiva. Queimar calorias deve ser bom para você, realizando atividades que você gosta, não se torturando. Determine a aparência física de que você mais gosta, para ser mais capaz de amar a si mesmo e moldar sua aparência com uma imagem positiva.
Etapa 3. Use roupas que façam você se sentir confiante
Não há necessidade de se vestir de uma maneira especial a não ser aquela que te faz sentir mais confortável e confiante por causa do seu corpo. A noção dos termos "cool" e "sexy" é altamente subjetiva e depende de cada cultura. Se você quer moldar sua aparência física com uma imagem positiva, você deve escolher a maneira de se vestir de forma que se sinta mais confiante.
- Em geral, é melhor não confiar no que as revistas de moda dizem sobre como se vestir. "Sentir-se confiante" não é o mesmo que "parecer moderno", especialmente se a tendência agora são calças super justas de cintura alta. Tente encontrar um equilíbrio entre conforto e estilo que você gosta.
- Dizer que as roupas não são importantes também é impróprio. Vestir-se não é tão importante quanto trabalhar em outras coisas, mas prestar atenção à sua aparência pode aumentar sua autoconfiança, e a moda é uma das maneiras mais fáceis de fazer isso. Sente-se mais confiante com uma jaqueta de couro? Por que não tentar?
Etapa 4. Pare de se comparar com os outros
A maneira mais rápida de desenvolver uma autoimagem fisicamente incorreta e cultivar o ódio por si mesmo é comparar-se constantemente com os outros, especialmente com celebridades e ícones da moda. Você não precisa ser responsável por encontrar um caminho específico para alguém, mas para você mesmo.
Parte 3 de 3: Mantendo uma atitude positiva
Passo 1. Adquira o hábito de sair com pessoas positivas
Mesmo que pareça que você é a causa desse ódio, na verdade pode ser o seu medo de ser rejeitado pelos outros ou dar muita importância à opinião dos outros que está realmente tornando difícil para você se sentir digno de si mesmo. Quer saber qual é a maneira mais fácil de se libertar? Pare de sair com pessoas que realmente não o apoiam. Aqueles que gostam de criticar, reclamar e odiar não precisam ter um lugar em sua vida.
- Tente observar seus amigos próximos. Eles estão tendo o mesmo problema? Eles levantaram essas preocupações e preocupações com você? Em caso afirmativo, provavelmente é melhor não ser mais amigo deles. Encontre um amigo em quem possa confiar, para que ninguém o arraste para problemas e continue dando voltas e mais voltas nele.
- Se você é amigo íntimo de alguém que o critica, manipula ou o deixa ainda mais preocupado consigo mesmo, isso é muito prejudicial para você. Escolha uma maneira melhor. Apenas termine essa amizade e encontre alguém que ame você pelo que você é.
Etapa 2. Assuma o controle de sua própria vida
Os psicólogos muitas vezes descrevem o que é chamado de "locus de controle", que está dentro (locus de controle interno) ou fora (locus de controle externo). Pessoas com um locus de controle interno vêem a si mesmas como determinantes se terão sucesso ou não. Enquanto as pessoas com um locus de controle externo veem isso fora de si mesmas.
Você não pode mudar a forma como as outras pessoas o veem, e é uma perda de tempo. Em vez disso, concentre seus esforços em mover seu locus de controle dentro de você. Você não tem que ser responsável por outras pessoas, você apenas tem que ser responsável por si mesmo
Passo 3. Faça atividades fora de casa e seja uma pessoa útil para os outros
Se você está tentando superar o ódio de si mesmo, tente pensar um pouco nas outras pessoas e lembrar-se de como você é sortudo. O voluntariado pode ser uma boa maneira de construir um senso de valor ao fazer caridade. Não é difícil se sentir valorizado e apreciado depois de contribuir de forma positiva para sua comunidade.
Se seu trabalho é chato, faça uma mudança. Fazer a mesma coisa todos os dias não é mais divertido para você? Procure atividades das quais sua comunidade possa se beneficiar diretamente. Corra riscos para fazer mudanças em sua vida e comprometa-se com sua própria felicidade. Você está no controle de sua própria vida
Etapa 4. Encontre maneiras de expressar sua criatividade
Em vez de ficar quieto, comece a trabalhar em suas habilidades criativas e faça algo acontecer. Encontre um novo hobby ou pratique hobbies e prazeres que você não pratica há muito tempo. Quer escrever um romance? Começar a pintar? Toque um instrumento musical? Faça atividades criativas e tenha um certo orgulho o tempo todo.
Pontas
- Pare de se preocupar com o que as outras pessoas pensam de você.
- Tenha orgulho de si mesmo.
- Ame a si mesmo como ama os outros.
