Livrar-se do ódio pela pessoa que o ofendeu ou irritou não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Se você ainda está incomodado com o tratamento, respire fundo para se acalmar e pensar com clareza. Mesmo que você não goste de pessoas que se comportam mal, seja educado com elas. Se vocês dois puderem discutir o assunto com calma, converse com ele de maneira amigável. Você não precisa ser amigo íntimo dele, mas tente resolver o conflito para que vocês dois possam interagir bem no trabalho, na escola ou em qualquer outro lugar.
Etapa
Método 1 de 3: controlando as emoções
Etapa 1. Tente se distrair
Ocupe-se assim que pensar na pessoa que odeia. Se você não consegue superar isso ou se livrar das emoções negativas, faça atividades que o distraiam, como ouvir música, fazer exercícios, desenhar, pintar, fazer um diário, ler um livro, jornal ou revista.
Passo 2. Respire profunda e calmamente quando começar a ficar com raiva
Controle suas emoções e acalme-se para poder pensar com clareza quando a raiva ou o ódio surgir. Inspire lentamente contando até 4, prenda a respiração contando até 4 e, em seguida, expire contando até 4. Faça esta técnica de respiração por pelo menos 90 segundos ou até que a mente seja distraída.
- Respire profundamente enquanto imagina uma cena relaxante, como um belo jardim ou um local favorito da infância. Visualize emoções negativas fluindo cada vez que você expira.
- É difícil esquecer a dor de cabeça quando alguém fere seus sentimentos, mas você pode controlar suas emoções e se livrar de padrões de pensamentos negativos reservando um tempo para clarear a cabeça.
Etapa 3. Escreva uma carta expressando seus sentimentos, mas não a envie
Escrever é um meio de canalizar emoções e controlar os pensamentos. Explique na carta o que ele fez e o que o incomodou. Em seguida, rasgue ou queime a carta como um símbolo de que você se libertou do ódio.
- Não envie esta carta para ele, pois a situação pode piorar. Basta salvar a carta!
- As cartas devem ser rasgadas em pequenos pedaços ou queimadas para que ninguém as encontre.
Etapa 4. Compartilhe como você se sente com alguém em quem você pode confiar
Você pode expressar o peso dos sentimentos contando uma história a um amigo próximo ou parente. Além disso, você será capaz de entender o que está acontecendo se for capaz de pensar com clareza. Compartilhe sua experiência com alguém em quem você pode confiar e peça-lhes para mantê-la em segredo.
Não fale sobre pessoas que você odeia em lugares onde vocês dois realizam suas atividades diárias, como na escola ou no trabalho. Talvez ele tenha ouvido de outra pessoa. Na verdade, você é rotulado de fofoqueiro ou não profissional
Passo 5. Peça ajuda a alguém com autoridade
Se alguém o critica com frequência, procure o conselho de alguém que possa encontrar uma solução. Você tem o direito de operar em um ambiente seguro e não sofrer assédio. Se ele sempre parece irritá-lo de propósito, é hora de pedir ajuda. Conte o assunto a alguém com autoridade. Explique a você o tratamento, seu impacto e o que você fez para resolvê-lo. Forneça informações factuais de forma clara e direta e, em seguida, peça ajuda para que possa resolver o problema.
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Exemplo explicação ruim:
"Markus é realmente ultrajante! Ele tem coragem de me envergonhar criticando minha apresentação na frente de muitas pessoas! Estou cansada de lidar com ele! Por favor, repreenda Mark para que ele não faça isso de novo!"
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Exemplo boa explicação:
"Quero trabalhar com Mark, mas é muito difícil. Ele costuma criticar meu trabalho enquanto fica bravo, mesmo na frente de muitas pessoas. Outra pessoa. Sugeri que ele fizesse críticas em particular, mas ele se recusa. Estou perguntando por conselhos de vocês porque não sei o que fazer ".
Etapa 6. Consulte um terapeuta
Se alguém se comportar muito mal com você, assediá-lo ou for violento, procure ajuda ou consulte um terapeuta para lidar com as emoções negativas. É uma boa ideia consultar um terapeuta profissional se você costuma ficar com raiva ou tem problemas para realizar as atividades diárias porque tem rancor de alguém.
Peça a um médico de confiança, amigo ou membro da família uma referência para que você possa consultar um profissional de saúde mental. Além disso, procure informações na internet ou uma lista de parceiros de seguradoras
Método 2 de 3: interagindo com pessoas que você odeia
Etapa 1. Reduza a interação com ele
A interação mínima pode ser a melhor opção. Reduzir a interação é a melhor maneira se você é novo em um desentendimento com ele.
- Talvez você se sinta mais confortável se raramente interagir com ele.
- Não se afaste se vocês trabalharem na mesma equipe. Se precisar falar com ele, converse profissionalmente.
Etapa 2. Assuma o controle de suas reações
Se você precisa interagir com alguém que odeia, mostre respeito e controle sobre suas emoções. Você não pode controlar outras pessoas e suas ações que desencadeiam a raiva, mas pode determinar como reagir a elas.
Por exemplo, se você odeia um colega de trabalho que critica constantemente os outros, tente ignorá-lo. Responda casualmente aos comentários dele, dizendo: "Todos são livres para opinar. Vamos voltar ao trabalho para que a tarefa seja realizada rapidamente"
Etapa 3. Seja respeitoso se precisar interagir com eles
Se precisar falar com ele, concentre a conversa no trabalho de maneira educada e profissional. Não fale em tom sarcástico ou ofensivo para não desencadear um conflito. Se ele disser algo negativo ou perturbador, ignore e mude o assunto para o trabalho.
Por exemplo, vocês dois trabalham na mesma equipe e ele diz algo que os ofende. Em vez de responder às suas palavras, diga a ele: "O prazo está se aproximando. Precisamos nos concentrar no trabalho." Não perca tempo interagindo com eles ou corrigindo opiniões inúteis
Etapa 4. Aplicar estritamente limites claros
Se ele gosta de atenção ou quer companhia o tempo todo, ele pode tocar em você ou continuar a interagir com você, mesmo que você não queira. Para superar isso, estabeleça limites de forma clara, educada e firme, por exemplo:
- "Não me toque".
- “Já tenho consulta marcada”.
- "Não estou interessado. Basta convidar outra pessoa".
- "Se você quiser usar minha caneta esferográfica, diga-me primeiro".
Etapa 5. Reserve um tempo para interagir com ele se quiser conhecê-lo melhor
Esse conselho pode parecer errado, mas você pode entender por que ele se comporta mal passando mais tempo com ele. Ajude-o a concluir uma tarefa ou fazer uma atividade juntos para que possam conhecê-lo melhor.
- Passar tempo com a pessoa que você odeia porque ela costuma fazer algo que o perturba tem seus benefícios. Talvez ele tenha feito isso para encobrir sentimentos de inferioridade ou carência. No entanto, você deve ficar longe dele se ele te machucar ou assediar.
- Interagir com pessoas que você odeia é especialmente benéfico se vocês dois compartilham as mesmas características ou se você é o causador do problema, e não outra pessoa.
Passo 6. Aprenda a ser indiferente e esquecer o que aconteceu
Há muito poder em pensar "ele está agindo mal de novo" e depois esquecer. Recusar o envolvimento emocional ajuda você a lidar com pessoas que se comportam mal ou são irritantes, sem ser influenciado pela bagunça que estão fazendo. Admita a si mesmo que o comportamento dele foi desrespeitoso e que ele tende a se comportar mal e a levar sua vida diária normalmente.
Responda aos maus-tratos com ambivalência. Se ele estiver sendo rude com você, diga "ok", "obrigado pela informação" ou "interessante" e mude de assunto
Método 3 de 3: Resolvendo Conflitos
Etapa 1. Tente encontrar uma solução para resolver o conflito
Pode significar diferentes maneiras de lidar com diferentes pessoas e situações. Talvez a solução seja fazer as pazes. Outra solução pode ser aceitá-lo como é ou ignorá-lo.
Etapa 2. Descubra por que você odeia essa pessoa
Se alguém está machucando você, não é difícil apontar o gatilho para o seu ódio. No entanto, se a causa não for clara, tente se lembrar do que a pessoa fez que mais o aborreceu. Compartilhe isso com um amigo próximo ou familiar de confiança para que você possa controlar suas emoções. Saber as causas do ressentimento ajuda a resolver conflitos e a aliviar o estresse. Para isso, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas.
- Isso o lembra de pessoas que o machucaram?
- Ambos compartilham características das quais você não gosta (por exemplo, irritabilidade, busca de atenção ou irresponsabilidade)?
- O ato foi imoral (por exemplo, cruel ou hipócrita)?
- Ele tem as coisas que você deseja: sucesso, liberdade, talento, autoconfiança, etc.?
- Você tem medo de que um dia ele o substitua ou derrote?
Etapa 3. Tente sentir empatia por ele
Pense nas várias possibilidades de o comportamento dele irritá-lo ou magoá-lo, por exemplo, porque ele deseja superar o medo, a inferioridade ou a dor. Levar em consideração o que ele está sentindo e passando permite que você tenha empatia por ele e perdoe-o.
- Por exemplo, ele pode ter sido duramente criticado quando adolescente. Atualmente, ele critica os outros e exibe seus sucessos para torná-lo mais confiante.
- O passado de uma pessoa não é uma desculpa para justificar seu comportamento, mas você pode entender suas ações se conhecer seus motivos. Mesmo que ele ou suas ações sejam desagradáveis, você pode fazer amigos se o conhecer melhor.
Etapa 4. Seja amigo dela, em vez de tentar gostar dela
Não espere que o ódio por alguém vá embora em um instante e não se apegue às emoções. Mesmo se você estiver pronto para discordar dele, você ainda pode não gostar dele. No entanto, tente manter um bom relacionamento com ele no trabalho, na escola ou em qualquer outro lugar, mesmo se você não gosta de interagir com ele.
Passo 5. Discuta se você pode controlar suas emoções
Se você não puder evitar e quiser resolver o conflito com ele, converse sobre o assunto com calma, clareza e clareza. Use a palavra "eu / eu" para explicar por que você está incomodado sem culpar ou julgar. Deixe que ele responda sem interromper e encontre uma solução para que vocês dois sejam capazes de resolver as coisas.
- Por exemplo, diga a ele: "Fico irritado e menosprezado quando você critica e ridiculariza minha opinião. Não precisamos ser amigos íntimos, mas quero que respeitemos uns aos outros e sejamos educados".
- Pare a discussão se a situação piorar. Diga a ele: "Eu disse adeus para não brigarmos" e depois vá embora.
Etapa 6. Peça a alguém para ser o mediador
Para que a discussão não se transforme em briga, peça ajuda a uma terceira pessoa, como superior, professor ou líder para mediar.
Etapa 7. Peça desculpas se você se comportou mal com ele
Normalmente, os conflitos não ocorrem apenas por causa de uma das partes. Muitas vezes, ambos os lados cometeram erros. As desculpas podem neutralizar o conflito e promover relacionamentos sem problemas. Exemplo de um pedido de desculpas:
- "Sinto muito ter gritado com você na frente de um monte de gente. Estou chateado por ter sido perturbado por suas ações, mas não posso envergonhá-lo assim.
- "Me desculpe, eu disse que você era mesquinho e ignorante. Na hora, eu estava com raiva, mas isso não é motivo para zombar de você. Minhas ações foram erradas. Sinto muito".
- "Sinto muito por ter preconceito contra você. Sei que esse problema ocorreu por causa de minhas deficiências. Vou consertá-lo. Não guarde rancor de mim. A fonte do problema sou eu, não você".
Etapa 8. Não tente ser seu melhor amigo
Você pode ser amigo dele, mas não espere muito dele ou de você mesmo. Diga a ele: "Não nos damos bem e não podemos ser melhores amigos, mas porque temos que trabalhar juntos, estamos prontos para discordar e respeitar uns aos outros."
