Chorar é uma resposta natural quando as emoções estão altas. No entanto, chorar em certas situações pode ser inútil e improdutivo, como ao lidar com conflitos no trabalho ou quando você precisa ser rígido com outras pessoas. Existem várias maneiras de controlar quando e com que frequência você precisa chorar, como evitar problemas, praticar atividades físicas ou mudar seu estilo de vida para se manter saudável.
Etapa
Método 1 de 5: Afastando-se da fonte do problema
Etapa 1. Respire profundamente algumas vezes
Respirar profundamente fará com que seu corpo relaxe novamente, porque esse método pode aliviar a tensão que, se continuar a aumentar, o fará chorar. Concentre-se na respiração inspirando e expirando lentamente, contando até 4.
Etapa 2. Vire seu olhar para o lado
Se sentir vontade de chorar enquanto conversa, procure outro lugar por um momento. Olhe atentamente para um objeto específico na parede ou em sua mão. Mesmo que seja apenas por um momento, tente se distrair da situação atual para acalmar sua mente.
Etapa 3. Evite situações problemáticas
Liberte-se de situações ou pessoas problemáticas que lhe dêem vontade de chorar para ter a chance de ficar sozinho e acalmar sua mente para não chorar.
Etapa 4. Experimente caminhar
Dê uma caminhada para se afastar de situações que lhe dêem vontade de chorar. Preste atenção ao movimento de seus braços e pernas enquanto ajusta o ritmo de sua respiração.
Não vá ao banheiro se quiser parar de chorar porque o choro só vai piorar
Etapa 5. Volte sua atenção para outro objeto
Leia uma revista ou assista a um vídeo engraçado para se livrar dos sentimentos que o fizeram chorar. Concentre-se no que você lê ou assiste em detalhes. Comente dizendo a si mesmo, por exemplo, "Essa camisa é tão bonita" ou "Não acredito que um gato pode pular tão alto."
Método 2 de 5: Mudando a maneira como você responde
Etapa 1. Sorria
Você pode superar os sentimentos negativos obrigando-se a sorrir quando sentir o contrário. Mesmo que seja apenas fingimento, sorrir pode melhorar seu humor e aliviar o estresse, pois pode enganar seu cérebro fazendo-o pensar que você está se sentindo feliz.
Etapa 2. Mantenha sua expressão facial neutra
Relaxe a testa enrugada, a boca e as bochechas tensas. Manter a expressão facial neutra pode ajudá-lo a conter as lágrimas.
Passo 3. Mude suas emoções para que você sinta vontade de ficar com raiva
Muitas vezes, você começa a chorar porque está tentando permanecer em um estado emocional real. Ficar com raiva durante uma briga é geralmente considerado impróprio, enquanto a adrenalina que começa a fluir na verdade alivia a raiva que provoca o choro. Permita que a raiva surja e mostre sua raiva.
- As mulheres geralmente consideram o comportamento raivoso como proibido, para que não sejam desprezadas. Ignore esses sentimentos e deixe sua raiva sair.
- Não seja agressivo ao mostrar que está com raiva. Dizer: "Estou bravo porque não pude participar plenamente" é o suficiente para ajudá-lo a expressar seus sentimentos e conter as lágrimas.
Etapa 4. Prepare o que você quer dizer
Prepare respostas para situações específicas. Por exemplo, se você chora facilmente quando seu chefe o critica, pense no que você quer dizer para estar pronto para responder. Mesmo que seja pré-combinado, você não chorará se estiver preparado para responder.
Método 3 de 5: usando assistência física
Etapa 1. Belisque-se
Distraia-se da vontade de chorar, fazendo seu corpo se sentir um pouco desconfortável. Belisque o braço para distrair a vontade de chorar.
Passo 2. Use outro método, que é morder a parte interna da bochecha (suavemente, para não machucar)
Ou pressione a unha na palma da mão.
Etapa 3. Aperte a ponte do nariz
Pressione a ponte do nariz perto da ponta do olho usando o polegar e o indicador. Isso fechará os dutos lacrimais para que não pareçam estar chorando.
Etapa 4. Abra bem os olhos enquanto olha para cima
Os globos oculares vão secar se forem bem abertos. As lágrimas voltarão às suas pálpebras se você abrir bem os olhos enquanto olha para cima.
Etapa 5. Pressione a língua no céu da boca
Tente conter as lágrimas contraindo os músculos da boca enquanto pressiona a língua para cima.
Etapa 6. Faça um movimento de engolir
Os músculos da garganta se contraem quando você engole e se abrem quando você chora. Portanto, você pode conter as lágrimas fazendo um movimento de engolir.,
Água potável também pode ter o mesmo efeito
Método 4 de 5: Mudança de hábitos para manter a saúde
Etapa 1. Acostume-se com o exercício
Correr ou andar de bicicleta pode mantê-lo afastado de situações que desencadeiam o choro. Os exercícios aumentam o fluxo de oxigênio para o cérebro e produzem endorfinas que o acalmam.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em nutrientes
Acostume-se a comer alimentos saudáveis para que seu corpo fique energizado e mais forte para lidar com sentimentos negativos. Obtenha proteína suficiente e reduza a ingestão de açúcar e carboidratos refinados.
- Adquira o hábito de comer um café da manhã saudável todas as manhãs para manter estáveis os níveis de açúcar no sangue e as emoções.
- Aumente a ingestão de ácido fólico contido em vegetais de folhas verdes.
Etapa 3. Descanse o suficiente
Em geral, é difícil lidar com as emoções fortes quando você está cansado. A falta de sono torna difícil conter as lágrimas. Acostume-se a dormir de 7 a 8 horas por noite para que a condição dos nervos seja mantida e possa funcionar adequadamente.
Método 5 de 5: Fazendo de outra maneira
Etapa 1. Consulte um conselheiro
Peça a um profissional para ajudá-lo a descobrir por que você chora em certas situações. Um conselheiro pode ajudá-lo a encontrar maneiras melhores de se comunicar para não chorar. Ele também pode descobrir o que o faz chorar.
Etapa 2. Converse com um bom amigo ou parente
Conte com alguém em quem você pode confiar para falar sobre assuntos que o fazem chorar. Quer se trate de um conflito no trabalho ou um problema de relacionamento, você pode obter uma opinião falando sobre isso.
Etapa 3. Mantenha um diário pessoal
Escrever seus pensamentos e sentimentos em um diário pode ser terapêutico porque expressa e reconhece seus sentimentos. Esse método é muito útil para lidar com fatores estressantes em sua vida, além de ser útil como uma forma de controlar o choro que você tem tentado evitar.
Etapa 4. Experimente a terapia de acupressão
A acupressão é um método de cura chinês que é feito pressionando certos pontos do corpo para acalmar e curar certos distúrbios de saúde. Experimente a terapia de acupressão para aliviar a ansiedade que geralmente faz uma pessoa chorar involuntariamente.
- Pressione o ponto certo entre as sobrancelhas por 1-3 minutos.
- Pressione a parte interna do pulso. Coloque três dedos no pulso com o dedo anular na dobra do pulso. Sinta a lacuna entre os dois tendões sob o dedo indicador. Pressione esta seção para se livrar da ansiedade e do hábito de chorar.
- Contraia o músculo entre o polegar e o indicador.
Pontas
- Não se culpe se você chorar muito em público. O choro é uma resposta natural a emoções intensas. Quando você chora, seu corpo produz hormônios que combatem o estresse e fazem com que você se sinta relaxado e calmo.
- Em vez de tentar quebrar o hábito de chorar, tente adiá-lo. Você precisa ser capaz de lidar com os sentimentos que surgem, e chorar depois disso realmente ajudará na recuperação.
