Palhaço. Aranha. Altura. Agulha. Voe. O que estas coisas tem em comum? Essas são algumas das fobias mais comuns. A fobia é, na verdade, uma forma muito forte de ansiedade, com uma profunda sensação de medo a que o corpo reage. As fobias graves devem ser tratadas com terapia profissional ou medicamentos, enquanto as fobias leves podem ser tratadas por conta própria e reduzir a ansiedade associada à fobia.
Etapa
Método 1 de 3: preparando-se para superar uma fobia
Etapa 1. Identifique seus medos
Pense no que você tem medo. Por exemplo, você pode não gostar de ir ao dentista, mas é do uso de agulhas que você realmente tem medo. Nesse caso, concentre-se no medo da agulha, não no dentista.
Se você está tendo problemas para determinar sua fobia, escreva uma lista de coisas que o assustam. Você será capaz de determinar o verdadeiro medo
Etapa 2. Anote seus objetivos
Estabeleça metas tangíveis e facilmente alcançáveis. Pensar nos benefícios dessas metas também ajudará durante o processo de cura. Escreva vários objetivos em diferentes níveis. Alcançar pequenas conquistas o ajudará a superar metas mais difíceis.
Escrever metas pode ajudar muito você a ter sucesso. Anote metas alcançáveis e detalhadas, em vez de metas vagas. Você também precisa estar mais comprometido em alcançar esse objetivo
Etapa 3. Desenvolva uma estratégia para lidar com os obstáculos
Não há como você não encontrar obstáculos. Em vez disso, imagine como você reagiria ao que o assusta. Você pode visualizar outra coisa, seguir em frente com seu medo por um tempo ou se distrair com uma atividade.
Perceba que sua estratégia de gerenciamento de obstáculos terá que mudar quando você atingir seu objetivo. No início, você pode superar obstáculos distraindo-se e, eventualmente, será capaz de lidar com sua fobia por algum tempo
Etapa 4. Conte aos outros sobre sua fobia
Existem dois propósitos. Primeiro, você não tem mais vergonha de seus medos secretos. Isso o ajudará a começar a trabalhar sua ansiedade. Em segundo lugar, você pode pedir ajuda a outras pessoas, especialmente quando estiver preso.
Considere participar de um grupo de autoajuda para conhecer pessoas que compartilham o mesmo medo. Você se beneficiará ao conversar e apoiar uns aos outros com aqueles que compartilham os mesmos desafios que você
Método 2 de 3: use uma técnica de alívio
Etapa 1. Relaxe
Cada um tem sua própria maneira de relaxar. Encontre algo que o relaxe. Você pode tentar imaginar uma cena relaxante, liberando a tensão dos músculos, praticando a respiração ou meditando.
Experimente técnicas de relaxamento que podem ser feitas em qualquer lugar e a qualquer hora. Dessa forma, quando você tem uma fobia, pode superar seu medo
Etapa 2. Escreva uma situação em que você experimentou uma fobia
Escreva o máximo de detalhes possível e inclua todos os tipos de experiências, desde ansiedade moderada até medo intenso. Isso o ajudará a superar seus medos em muitos níveis.
Depois de compilar essa lista, você notará que existem semelhanças entre vários tipos de medo. Por exemplo, você pode descobrir que fica muito assustado quando entra em aviões e toma elevadores. Você notará que ambos envolvem espaços apertados
Etapa 3. Organize a situação
Liste suas situações de acordo com o quão ansiosas ou assustadoras elas foram para você. No topo, escreva uma situação que só o deixou um pouco ansioso. No final, escreva a situação mais assustadora.
Sua lista pode não ser muito longa ou muito longa. O importante é que você tenha um guia para superar sua fobia
Etapa 4. Imagine o primeiro ponto de sua lista
Você deve começar imaginando o ponto menos assustador, praticando relaxamento até sentir que seus músculos estão menos tensos. Depois de fazer isso por um minuto, faça uma pausa e repita o exercício mais algumas vezes.
Etapa 5. Gradualmente, avalie os medos de sua lista
Depois de dominar um ponto, passe para o próximo até chegar à situação mais assustadora.
Lembre-se de pedir ajuda a alguém se achar que não consegue superar um medo em sua lista. Alguém pode ajudá-lo a superar isso
Etapa 6. Procure a situação na realidade
Depois de superar os obstáculos em sua lista de situações, imaginando e relaxando, encontre sua fobia na vida real. Bem, agora, você é treinado em relaxamento.
Comece com a situação que produz menos ansiedade antes de passar para as situações mais assustadoras de sua lista
Etapa 7. Continue a enfrentar seus medos
Mesmo depois de superar seu medo mais assustador, continue a enfrentá-lo para que ele não volte. Lidar com medos repetidos o ajudará a controlar suas respostas.
Método 3 de 3: usando remédios caseiros para combater a ansiedade
Etapa 1. Coma alimentos ricos em proteínas
Coma carne de peru e certifique-se de comê-la com carboidratos. Estudos mostram que essa combinação pode reduzir a ansiedade.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C demonstrou reduzir a ansiedade e o estresse. Muitos consideram as laranjas a melhor fonte de vitamina C, mas você pode tentar comer pimentas amarelas, goiabas, passas e pimentões vermelhos.
Etapa 3. Use óleos essenciais
Evapore o óleo no ar, use-o como óleo de massagem ou misture algumas gotas com água no chuveiro. Os óleos essenciais podem reduzir o estresse, a tensão e criar uma sensação de calma. Experimente aromas de frutas cítricas, ylang, camomila, jasmim ou lavanda.
Etapa 4. Diga um mantra
Escolha uma frase simples ou uma palavra para repetir quando estiver com medo ou ansioso. Escolha um mantra que o acalme ou encoraje quando você o diz. Você pode cantar, falar ou sussurrar. Escolha o que mais te relaxa.
