Gostar de si mesmo é uma das principais chaves para uma vida mais plena e feliz! É preciso um pouco de prática e esforço para chegar lá, mas com algumas dicas práticas sobre como incutir auto-aceitação e mudar a maneira como você pensa sobre si mesmo, você estará no caminho certo para gostar de si mesmo.
Etapa
Parte 1 de 2: Aprendendo as noções básicas de amar a si mesmo
Etapa 1. Cultive a auto-aceitação
Auto-aceitação é o maior componente para aprender a gostar de si mesmo. Isso basicamente significa que você se aceita em um nível neutro, que não diz coisas como 'Eu teria gostado de mim mesmo se tivesse …' ou 'Eu teria me aceito assim que fosse …' Auto-aceitação significa que não importa quem você é neste ponto.
- Não conte suas pontuações de fracasso e sucesso. Você pode aprender com os dois, mas deve mudar o hábito de se valorizar e se reavaliar com base no que você fez e no que deixou de fazer.
- Mudar a maneira como você pensa é a parte difícil. Quando você se depara com uma situação em que falha em alguma coisa, por exemplo, em vez de se culpar continuamente por sua falha, olhe para isso de um ponto de vista neutro. Diga 'isto é o que aconteceu', 'isto é o que aprendi com esta situação' e 'é assim que usarei esta lição no futuro.' Não comece a colocar marcadores negativos ou positivos na situação.
Etapa 2. Aumente sua confiança
A confiança é outra parte fundamental de gostar de si mesmo, mas é uma característica muito fácil de abandonar. Parte de ser confiante é não se comparar com os outros, porque sempre haverá pessoas que são melhores do que você em certas áreas, na aparência, no desempenho. A confiança vem de dentro, não de como suas habilidades se comparam às de outras.
- Não julgue os outros. Quando você for caminhar, preste atenção à sua mentalidade. Você julga a todos pela sua aparência ou atitude? Se for esse o caso, você também pode julgar a si mesmo com severidade. Mude essa mentalidade e, sempre que começar a ter pensamentos negativos, substitua-os por pensamentos positivos. Por exemplo, se você está assediando alguém por causa de sua aparência, mude sua atenção para os olhos dela ou para seu lindo suéter.
- Não se compare a outras pessoas. Comparar-se com os outros é uma das atividades mais deprimentes e menos úteis e, basicamente, garante que você se sinta inferior. Portanto, sempre que você começar a fazer exatamente isso, PARE! Substitua os pensamentos negativos por pensamentos neutros (em vez de pensar 'ele tem cabelo melhor do que o meu', substitua por 'nós dois temos cabelos muito escuros').
- Finja até acreditar. Você pode fingir que está confiante em si mesmo e isso pode levar seu cérebro a pensar que você realmente é. Basicamente, muda sua mentalidade (caminho neuro). Em essência, isso significa, aja como se você fosse você mesmo e enganará seu cérebro para que acredite nisso.
Etapa 3. Livre-se do perfeccionismo
Ninguém neste mundo é perfeito, e se você insiste em se tornar perfeito e em que você não é bom o suficiente até que seja perfeito, você nunca será capaz de gostar de si mesmo. Você não é perfeito, nunca será perfeito, e tudo bem.
- Não há nada de errado em tentar melhorar a si mesmo. De que outra forma você pode aprender a tocar um instrumento ou aprender 4 idiomas? Mas você tem que manter isso em perspectiva. Você não pode determinar seu próprio valor com base nos resultados de seu autoaperfeiçoamento.
- Faça uma lista de coisas que você pode fazer bem. Essa lista pode incluir o que você quiser, desde você ser um especialista em lidar com animais até ser um chef 4 estrelas. Este é um lembrete de que você teve sucesso e que pode fazer certas coisas bem. Quando se sentir decepcionado consigo mesmo, retire esta lista e lembre-se de que já está ótimo, mesmo que não seja perfeito.
Etapa 4. Aprenda a ser grato
Pessoas que muitas vezes são gratas são mais propensas a ajudar os outros, são menos invejosas dos outros (especialmente menos inveja das posses) e tendem a ter níveis mais baixos de estresse e depressão. Praticar a gratidão o ajudará a apreciar quem você é e o que você tem que pode dar.
- Mantenha um diário de gratidão. Escreva uma série de coisas que aconteceram durante o dia pelas quais você é grato. Podem ser tão simples como “Hoje tenho comida para comer” ou “Tenho acesso à Internet.” Quando se sentir negativo sobre si mesmo, abra o seu diário de gratidão e lembre-se das coisas pelas quais é grato.
- Tenha uma discussão diária de gratidão. Converse com pessoas em quem você confia sobre as coisas pelas quais você é grato (você pode até dizer que é grato pela presença delas!). Isso ajudará a reforçar o que você escreve em seu diário de gratidão.
Etapa 5. Cuide de sua saúde
Manter-se saudável não é apenas ter uma boa aparência, mas também cuidar do seu corpo. Ao garantir que você cuida bem de seu corpo, seu cérebro será mais capaz de lidar com o estresse da vida, o que, por sua vez, torna mais fácil gostar de si mesmo.
- Coma direito. Tente evitar alimentos açucarados e rápidos (se possível). Coma muitas frutas, vegetais e proteínas. Limite a ingestão de carboidratos (mas não os elimine completamente!). Converse com seu médico sobre quais alimentos são melhores para seu corpo (porque as necessidades de cada pessoa são diferentes).
- Sono suficiente. O sono torna as coisas mais fáceis. O sono estimula o sistema imunológico e ajuda a aliviar a depressão e a dor. Procure dormir 8 ou 9 horas todas as noites e, se não conseguir, tente tirar uma soneca pelo menos uma vez durante o dia.
- Beber água. Seu corpo precisa de muita água para funcionar corretamente e a desidratação pode causar dores de cabeça, fadiga e pensamento limitado. Tente beber pelo menos 3 litros de água todos os dias.
- Tome vitamina D. adequada Essa pequena vitamina está disponível em cápsulas, bem como à luz do sol. E como qualquer pessoa de qualquer parte do mundo que não receba luz solar suficiente pode lhe dizer, a vitamina D pode mudar seu estado mental geral. Obtenha mais vitamina D para ajudar a lidar com problemas mentais e desenvolver a capacidade do cérebro de gostar de si mesmo.
Parte 2 de 2: Gostar de si mesmo todos os dias
Etapa 1. Ria
O riso tem bons benefícios a longo e curto prazo que podem ajudá-lo a gostar de si mesmo. A curto prazo, o riso pode causar coisas como aumentar as endorfinas no cérebro, diminuir a resposta ao estresse e estimular a circulação para ajudar a reduzir o estresse. A longo prazo, o riso pode tornar mais fácil para você lidar com situações difíceis, entender outras pessoas e pode ajudar a melhorar seu humor.
- Reúna-se com velhos amigos e relembre falando sobre coisas engraçadas pelas quais vocês dois já passaram.
- Você pode assistir a um filme que ache engraçado ou ler um livro que seja engraçado. Apenas encontre um pouco de tempo em seu dia para você rir.
Etapa 2. Exercício
O exercício libera endorfinas e serotonina no cérebro, que são substâncias químicas que melhoram seu humor e fazem você se sentir bem, o que, por sua vez, ajuda você a gostar mais de si mesmo. Além disso, os exercícios ajudam a mantê-lo saudável, o que também o ajuda a gostar mais de si mesmo (porque, quantas pessoas gostam de si mesmas quando estão resfriadas?)
Existem muitas maneiras de se exercitar e nem sempre precisa ser difícil de fazer. Você pode ter aulas de dança ou praticar ioga. Você pode correr ou caminhar (que são ótimas maneiras de saber onde você mora)
Etapa 3. Aprenda uma nova habilidade
Aprender a fazer algo novo é uma ótima maneira de ajudá-lo a aprender a gostar de si mesmo. Isso o tira da sua zona de conforto E mostra o que você pode fazer, o que pode aumentar muito a sua autoconfiança.
- Procure workshops gratuitos em sua comunidade. Normalmente, você pode encontrar qualquer coisa, desde aulas de culinária a tutoriais de sopro de vidro. Veja os panfletos em sua biblioteca local ou veja o calendário de eventos de sua comunidade.
- Estar fora de sua zona de conforto é algo que acontecerá com você com frequência em sua vida. Se você puder controlar certas coisas a partir disso, como um exercício, você descobrirá que pode se sentir mais confiante em si mesmo e em suas habilidades quando a vida jogar dificuldades em você.
Etapa 4. Ajude os outros
A principal qualidade que torna as pessoas simpáticas é a maneira como as tratam. Isso significa coisas importantes como ser voluntário em um abrigo local para sem-teto (ou abrigo de animais) e também significa coisas pequenas como ser respeitoso com todos com quem você fala.
- Uma maneira fácil de tratar bem as outras pessoas é não fazer fofoca sobre elas. Espalhar boatos, especialmente os ruins, vai fazer você se sentir ainda pior, porque você ficará preocupado com as pessoas fazendo o mesmo com você, e eles farão com que outras pessoas realmente não gostem de você, o que é muito contraproducente.
- Faça coisas educadas para as pessoas, como: abrir a porta para elas (não importa o sexo), ajudar os amigos necessitados (levar ao médico, fazer pequenas coisas como levar comida quando estão doentes).
- Isso não significa que você deva ajudar a todos, ou que deva ser submisso e apenas dizer sim a tudo. Lembre-se de que você deve tratar a si mesmo tão bem quanto os outros, o que significa que também deve respeitar seus limites.
Etapa 5. Aprenda a se sentir confortável sozinho
À medida que aprender a ser feliz consigo mesmo, você descobrirá que, como resultado, ficará mais confortável consigo mesmo, especialmente em situações desconfortáveis, em que geralmente se sente solitário ou envergonhado (por exemplo, quando não conhece ninguém no festa da qual você está participando).
- Se você estiver sozinho, não basta pegar o telefone e começar a enviar mensagens de texto ou ligar para todos os seus amigos. Em vez disso, preste atenção ao seu redor. Se você está em casa, faça atividades simples como tomar chá e sentir o momento.
- Se você estiver fora (em um café ou em uma festa), lembre-se de que seu valor não se baseia em quem ou em quantas pessoas com quem você interage.
- Isso também se aplica quando você é solteiro, não quando tem namorado. Não há nada de errado em querer um namorado, mas quando você começa a se julgar com base no fato de ser solteira ou não, é quando isso vai atrapalhar o fato de você gostar de si mesma.
Etapa 6. Mime-se
Especialmente quando você está tendo um dia ruim, ou um dia em que você realmente está duvidando de si mesmo, aproveite para se divertir. Vá às compras, coma um delicioso bolo de chocolate da sua cafetaria favorita ou apenas relaxe na água quente e confortável.
- Isso permitirá que você faça uma pausa nas preocupações e estresses que são a causa das suas dúvidas. Assim que se recarregar, você pode retornar a todas as suas atividades sentindo-se mais relaxado.
- Mimar-se também é importante porque o lembra da importância do seu tempo e da sua saúde. Quando você descansa, você pode finalmente se colocar em primeiro lugar (ao invés de seu trabalho, seu amante, seus amigos, sua família, sua escola, etc.).
