Os níveis elevados de triglicérides são motivo de preocupação, pois podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Se você deseja reduzir seus níveis de triglicerídeos rapidamente, as seguintes mudanças no estilo de vida e medicamentos podem ter um grande impacto em sua saúde.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Evite comer alimentos açucarados
O açúcar adicionado e o açúcar refinado podem aumentar os níveis de triglicerídeos, então a maneira mais rápida de baixá-los é reduzir a ingestão de açúcar. Isso ocorre porque o conteúdo calórico que não é necessário no açúcar será convertido em triglicerídeos (na forma de gordura) e, em seguida, armazenado no corpo.
- Limite a ingestão de açúcar adicionado a não mais do que 5 a 10% das calorias. Isso significa que o limite de consumo de açúcar para as mulheres é de 100 calorias por dia, enquanto para os homens é de 150 calorias por dia.
- Evite sobremesas doces e sucos de frutas grossos.
Etapa 2. Reduza o consumo de carboidratos simples
O arroz branco e o pão feito de farinha de trigo ou semolina podem aumentar os níveis de triglicerídeos em algumas pessoas. Se o seu médico suspeitar que isso pode estar causando problemas em seu corpo, tente reduzir os carboidratos simples para ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos.
- Em vez de comer carboidratos simples, escolha macarrão e pão feito de grãos inteiros.
- Pare de comer carboidratos completamente e aumente a ingestão de proteínas em sua dieta. A proteína tem um "índice glicêmico" mais baixo do que os carboidratos. Isso significa que a proteína é absorvida mais lentamente pela corrente sanguínea. Assim, o aumento do consumo de proteínas é benéfico não apenas para reduzir o açúcar no sangue, mas também os níveis de "lipídios" (incluindo triglicerídeos) no sangue. As gorduras saudáveis também são um componente benéfico da dieta, pois podem controlar o açúcar no sangue e, ao mesmo tempo, reduzir os triglicerídeos.
Etapa 3. Pare de beber álcool
O álcool pode aumentar os níveis de triglicerídeos, especialmente em pessoas sensíveis aos seus efeitos. Portanto, é altamente recomendável parar de consumir álcool enquanto tenta reduzir os níveis de triglicérides.
Uma vez que seus níveis de triglicerídeos voltem à faixa normal, você pode começar a beber novamente. No entanto, tente não comê-lo com muita freqüência ou muito, porque pode aumentar novamente seus níveis de triglicérides
Etapa 4. Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são considerados gorduras "boas" e consumi-los regularmente pode ajudar seu corpo a reduzir os níveis de triglicerídeos.
- Coma cerca de 2 porções de peixes gordurosos por semana. Se você fizer isso regularmente, poderá notar uma diferença nos seus níveis de triglicerídeos.
- Os peixes gordurosos que são ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem salmão, cavala, sardinha, atum e truta.
- Outras fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem linhaça, óleo de linhaça, soja, legumes, nozes e vegetais de folhas verdes escuras. Tente adicionar esses ingredientes à sua dieta diária.
- Suplementos de ácidos graxos ômega-3 de qualidade podem ser benéficos porque ajudam a aumentar a proporção geral ômega-3 / ômega-6.
Etapa 5. Coma proteína vegetal
Os níveis de triglicerídeos podem cair significativamente se você escolher uma fonte de proteína de plantas (em vez de carne vermelha).
- Feijões secos, ervilhas e soja são ricas fontes de proteína.
- Você também pode consumir frango como substituto da carne vermelha, porque é mais saudável para controlar os níveis de triglicerídeos.
Etapa 6. Aumente a ingestão de fibras
As fibras podem ajudar a regular a absorção e a digestão dos alimentos, e os alimentos ricos em fibras podem reduzir significativamente os níveis de triglicerídeos e colesterol.
- A fibra misturada com água no intestino formará uma matriz de gel que é capaz de capturar gordura. Assim, a fibra pode reduzir a porcentagem de gordura (incluindo triglicerídeos) que é absorvida pelo corpo. Além disso, a fibra também é útil para manter a saúde do trato digestivo de outras maneiras.
- Para aumentar a ingestão de fibras, aumente a porção de grãos inteiros em sua dieta. Você também deve aumentar a ingestão de nozes, frutas e vegetais.
- As fibras também o farão sentir-se satisfeito, impedindo-o de comer demais.
- Beba mais água enquanto aumenta a ingestão de fibras. Ou você pode ter dor abdominal moderada a intensa.
Etapa 7. Monitore sua ingestão de gordura
A gordura saturada e a gordura trans são muito perigosas. Portanto, reduzir ao máximo a ingestão dessas gorduras é muito benéfico para controlar os níveis de triglicérides.
- Alimentos embalados e fast food são as principais fontes dessas gorduras "ruins". Produtos de origem animal e todos os alimentos feitos de óleos vegetais hidrogenados, como manteiga, banha e margarina, também podem ser problemáticos.
- Mude para gorduras mono e poliinsaturadas. Seu corpo precisa de gordura, e as fontes de gordura insaturada são consideradas uma opção mais saudável e não aumentam muito os níveis de triglicerídeos. As fontes de gorduras insaturadas incluem azeite de oliva, óleo de canola, casca de arroz, óleo de noz e óleo de linhaça.
Etapa 8. Limite a ingestão de frutose
A frutose é um açúcar encontrado naturalmente em frutas, mel e alguns tipos de açúcar de mesa. Limitar a ingestão de frutose a não mais que 50 a 100 gramas por dia pode ajudá-lo a reduzir os níveis de triglicerídeos mais rapidamente.
- Frutas com menor teor de frutose incluem damascos, laranjas, melão, morangos, abacates e tomates; aqui está uma escolha mais saudável de frutas se você quiser comer frutas.
- Frutas com alto teor de frutose incluem manga, banana, banana, uva, pêra, maçã, melancia, abacaxi e amoras; Essas são as frutas que devem ser evitadas, ou pelo menos limitadas em seu consumo.
Método 2 de 3: Mudando Atividades e Estilo de Vida
Etapa 1. Ajuste sua ingestão de calorias
Preste muita atenção em quantas calorias você consome por dia e considere reduzi-las (consulte seu médico para encontrar uma meta que seja segura e alcançável).
- Este método é especialmente útil se você estiver com sobrepeso ou obeso. O excesso de peso pode ser a causa do aumento dos níveis de triglicérides.
- A maioria das mulheres deve comer 1.200 calorias por dia, enquanto a maioria dos homens deve comer 1.800 calorias por dia (esta ingestão de calorias pode variar de acordo com o nível de atividade e outros fatores). Se o seu estado de saúde exige que você perca peso ou ingira calorias, seu médico pode prescrever uma dieta especial com menos calorias. No entanto, você não deve iniciar qualquer dieta sem a aprovação do seu médico.
- Além disso, evite comer lanches à noite antes de ir para a cama.
Etapa 2. Coma pequenas porções de comida
Comer pequenas porções com mais frequência é melhor do que comer 2 ou 3 vezes, mas em grandes porções.
Etapa 3. Exercício
O exercício moderado é uma parte importante dos esforços para reduzir os níveis de colesterol e triglicérides.
- Não faça exercícios extenuantes imediatamente. Você pode pensar que exercícios vigorosos reduzirão seus níveis de triglicerídeos mais rapidamente, mas essa escolha tem consequências ruins a longo prazo. Começar com um exercício que seja muito extenuante aumentará suas chances de desistir cedo demais. Portanto, comece com 10 minutos de exercício todos os dias e aumente a duração de 1 ou 2 minutos a cada semana até que você possa se exercitar por 30-40 minutos.
- Varie o tipo de exercício que você faz. Por exemplo, caminhe hoje, ande de bicicleta no dia seguinte e continue com o exercício após o vídeo no dia seguinte. Canalize sua criatividade. Ao incorporar uma variedade de exercícios em sua rotina de exercícios, você não ficará entediado rapidamente. Também o ajudará a encontrar atividades esportivas divertidas!
Etapa 4. Pare de fumar
Parar de fumar é um passo muito importante para reduzir os níveis de triglicérides.
- Fumar contribui para uma série de fatores de risco cardiovascular, que incluem aumento da coagulação do sangue, danos às artérias e níveis descontrolados de gorduras no sangue (incluindo triglicerídeos).
- Parar de fumar terá um impacto muito positivo na sua saúde. Tente encontrar um programa de assistência para parar de fumar perto de você. Ou visite um médico que possa fornecer suporte e orientação.
Método 3 de 3: usando drogas
Etapa 1. Use fibratos
Os fibratos comumente usados incluem gemfibrozil e fenofibrato.
- Os fibratos são compostos de ácidos carboxílicos, um ácido orgânico composto de carbono e hidrogênio. A natureza deste composto é anfifática, o que significa que pode ser dissolvido em gordura e água.
- Este medicamento irá aumentar os níveis de HDL e diminuir os níveis de triglicérides. Atua diminuindo a produção de partículas transportadoras de triglicerídeos do fígado.
- Esteja ciente de que os fibratos podem causar distúrbios gastrointestinais e irritação do fígado, bem como cálculos biliares. Este medicamento também é perigoso quando usado com medicamentos para afinar o sangue e pode causar danos musculares quando usado com estatinas.
Etapa 2. Experimente o ácido nicotínico
O ácido nicotínico mais comumente usado é a niacina.
- O ácido nicotínico também é um composto de ácido carboxílico.
- Como os fibratos, o ácido nicotínico reduz a capacidade do fígado de produzir partículas portadoras de triglicerídeos chamadas VLDL, ou lipoproteína de densidade muito baixa.
- O ácido nicotínico aumenta os níveis de colesterol HDL (colesterol bom), é mais alto do que medicamentos semelhantes.
- Consulte seu médico antes de usar o ácido nicotínico, pois ele pode interagir com outros medicamentos e ter efeitos colaterais perigosos.
- Os efeitos colaterais graves que podem ocorrer incluem dificuldade para respirar, dor abdominal intensa, icterícia e dor de cabeça. Embora esses efeitos colaterais sejam raros, você precisa estar ciente deles.
Etapa 3. Descubra mais sobre suplementos de ácidos graxos ômega-3 prescritos
Tomar ácidos graxos ômega-3 naturalmente pode reduzir os níveis de triglicerídeos, mas os suplementos de ácido graxo ômega-3 em altas doses comprados com receita são muito mais eficazes na redução dos níveis de triglicerídeos.
- Os suplementos de ácidos graxos ômega-3 geralmente estão disponíveis na forma de pílulas de óleo de peixe.
- Só use altas doses deste suplemento sob orientação e cuidados de um médico, pois também pode interagir com outros medicamentos. Os níveis de ômega-3 muito altos podem tornar o sangue mais fino e reduzir a pressão arterial. O ômega-3 em excesso também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e interferir na função hepática, além de desencadear transtornos mentais.
Etapa 4. Saiba mais sobre estatinas
A classe de estatinas mais comumente usada é a atorvastatina. Outros medicamentos com estatinas incluem fluvastatina, lovastatina, pivastatina, pravastatina, rosuvastatina e sinvastatina.
- Este medicamento pode reduzir o colesterol ao inibir a enzima HMG-CoA redutase. A principal função dessa enzima é produzir colesterol.
- O principal benefício das estatinas é a redução do colesterol LDL. Essa droga também pode diminuir os triglicerídeos, mas o efeito é menor do que drogas semelhantes.
- Os efeitos colaterais das estatinas são raros, mas bastante graves. A quebra muscular é um dos principais efeitos colaterais das estatinas, especialmente quando usadas com fibratos. As estatinas também podem causar problemas hepáticos e aumentar o risco de diabetes.
- Esteja ciente dos sintomas de ingestão excessiva de ômega-3. Esses sintomas incluem pele oleosa / acne, aumento do apetite, cabelos oleosos e letargia.
Pontas
- Antes de fazer qualquer alteração importante em sua saúde, você precisa entender o porquê. Os níveis elevados de triglicerídeos são um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas (que incluem ataque cardíaco, derrame e aterosclerose ou endurecimento das paredes das artérias).
- Os triglicerídeos também desempenham um papel na síndrome metabólica. Todos com três ou mais dessas condições foram diagnosticados com síndrome metabólica: pressão arterial elevada, níveis elevados de triglicerídeos, colesterol HDL aumentado, circunferência da cintura aumentada e / ou níveis elevados de açúcar no sangue. Essa síndrome é basicamente uma doença causada pelo estilo de vida e pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes, doenças hepáticas e alguns tipos de câncer. Então, aqui está outra razão pela qual você deve controlar seus níveis de triglicérides.
- Quanto antes você mudar seu estilo de vida para um mais positivo, incluindo dieta e exercícios (com medicamentos conforme necessário e recomendado pelo seu médico), mais cedo você se sentirá feliz e começará uma vida saudável e próspera. Às vezes, a parte mais difícil é começar e, com o tempo, você ficará cada vez mais animado à medida que avança!
