A dor causada por uma lesão na virilha pode ser leve ou intensa e ocorre em todas as faixas etárias. Essa dor se origina de uma laceração ou rachadura em um dos cinco músculos da parte interna da coxa, conectado ao osso pélvico na extremidade superior e logo acima da área do joelho na outra extremidade. O tratamento requer paciência e recuperação gradual para que o paciente possa retornar às atividades. Lesões graves e de longa duração requerem atenção médica.
Etapa
Parte 1 de 3: primeiros socorros
Etapa 1. Comprimir com gelo
Aplique gelo na área ferida o mais rápido possível para limitar o inchaço, parar o sangramento sob a pele e evitar hematomas.
- Use gelo a cada duas a três horas. Deixe por 15 minutos por sessão nas primeiras 24-72 horas após a ocorrência da lesão.
- Não aplique gelo diretamente na pele. Use uma bolsa de gelo, gelo picado em saco ou vegetais congelados, como feijão enrolado em um pano / toalha.
- Continue a usar gelo por alguns dias após a lesão. Ao retornar à atividade, aplique gelo três a quatro vezes ao dia ou logo após iniciar uma atividade leve.
Etapa 2. Descanse
A gravidade da lesão na virilha determina quanto tempo você precisa para interromper a atividade física.
- Lesões leves a moderadas requerem pelo menos duas a quatro semanas de descanso. Lesões mais graves requerem seis a oito semanas de descanso, ou até mais, para se recuperar totalmente.
- Dedique pelo menos cinco a sete dias de toda atividade física para permitir que seu ferimento comece a cicatrizar. Avalie a dor após esse período para determinar o nível de gradualidade que pode ser tolerado antes de retornar às atividades normais.
Etapa 3. Pressione o músculo lesionado da virilha
A pressão ajuda a reduzir o inchaço e estabiliza o músculo lesionado.
- É muito útil usar uma cinta especial projetada para a região da virilha. Esta cinta é feita para caber confortavelmente na região da virilha, sem ser tão apertada que interrompa a circulação. Você pode comprar aparelho ortodôntico na maioria das drogarias.
- Bandagens elásticas ou faixas na virilha também podem ser usadas, mas tome cuidado para não apertar muito a região da virilha.
Etapa 4. Aperte a área lesionada
Uma cunha ajudará a prevenir o inchaço e garantir o fluxo sanguíneo adequado.
Use uma toalha enrolada, cobertor ou travesseiro para apoiar a perna machucada com a maior freqüência possível. Tente elevar a área para que fique acima de seus quadris
Etapa 5. Alterne usando gelo e calor
Após alguns dias da lesão inicial, se o tempo permitir, use o calor como uma alternativa entre os sorvetes.
O calor pode ajudar a aliviar um pouco a dor e o desconforto associados à lesão
Etapa 6. Tome medicamentos antiinflamatórios de venda livre
Os medicamentos que ajudam a reduzir essa inflamação incluem ibuprofeno, naproxeno e aspirina.
- Produtos sem prescrição de paracetamol podem ajudar a reduzir a dor, mas não suprimem a inflamação.
- Siga as instruções no rótulo do produto ou as instruções que seu médico lhe deu.
Etapa 7. Distinguir os sintomas de uma lesão na virilha de outras causas
Uma lesão na virilha pode causar sintomas semelhantes a outras condições, como uma hérnia. Certifique-se de que o que você está sentindo é realmente uma distensão na virilha e não outra coisa.
- Os sintomas comuns de uma lesão na virilha incluem uma sensação de tensão ou cãibras, início súbito de dor e dor quando o músculo é contraído ou alongado.
- Lesões graves podem envolver dor extrema, mesmo quando você apenas anda.
- As hérnias esportivas são indicadas por dor na região inferior do abdômen e na virilha, dor ao tossir ou espirrar e dor na virilha que piora com a atividade física.
- A pressão de uma fratura no osso púbico ou no fêmur pode causar dor na virilha, que se irradia para as nádegas. Provavelmente, você sentirá dor à noite, sensibilidade e inchaço, e seus sintomas não desaparecerão mesmo depois de descansar, aplicar gelo, fazer curativos e apertar a área ferida.
- Dor testicular, dormência, sensação de formigamento, inchaço que piora, sintomas do trato urinário e febre exigem atenção do médico para que você possa investigar outras causas potenciais.
Etapa 8. Realize movimentos de adução para identificar uma lesão na virilha
Se seus sintomas forem leves e você não tiver certeza sobre o tipo de lesão, os exercícios podem ajudá-lo a determinar se sua virilha está realmente machucada.
Os exercícios de adução que ajudam a identificar lesões na virilha envolvem a colocação de um objeto leve, como uma bola de fitness, entre as pernas. Experimente pressionar suavemente com os dois pés. Se esse procedimento causar dor, é provável que você tenha uma lesão na virilha
Etapa 9. Procure atendimento médico se sentir dor incômoda
Uma dor aguda e incômoda que piora com o movimento ou exercício pode indicar uma hérnia em vez de uma lesão na virilha.
- Outros sinais de hérnia incluem uma protuberância na parte inferior do abdômen ou na virilha superior. A hérnia ocorre quando um pedaço fraco de tecido muscular ao longo da parede abdominal faz parte do intestino se projetar.
- As hérnias requerem tratamento médico.
Parte 2 de 3: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Visite um médico para determinar a extensão da lesão
Existem cinco músculos que suportam o movimento das pernas. Esse movimento é chamado de adução e os músculos são adutores.
- Adução significa mover-se para dentro e em direção ao centro do corpo. Pessoas que freqüentemente lesionam seus músculos adutores incluem atletas que correm, chutam, correm, mudam de posição rapidamente ou exercem uma grande quantidade de força ao se moverem rapidamente, como chutando uma bola de futebol.
- Esses cinco músculos adutores são chamados de pectíneo, adutor curto, adutor longo, grácil e adutor magno.
Etapa 2. Peça ao seu médico para descrever a extensão da sua lesão
Lesões na virilha são classificadas de acordo com sua gravidade.
- Lesões de primeiro grau são mais leves e são causadas por alongamento excessivo de um ou mais dos cinco músculos. As fibras musculares ficarão ligeiramente rasgadas nesta lesão.
- Lesões de segundo grau são o tipo mais comum e envolvem a ruptura de uma parte do tecido muscular.
- Lesões de terceiro grau são as mais graves, são muito dolorosas e ocorrem como resultado de uma ruptura ou fratura de um ou mais dos cinco músculos adutores.
Etapa 3. Antecipe um longo período de recuperação
O tempo que leva para se recuperar depende da extensão da lesão. Na maioria dos casos, você precisará passar de seis a oito semanas (ou até mais) para ter certeza de que o tecido muscular está completamente curado.
Você deve seguir o conselho do seu médico a tempo para evitar lesões repetidas
Etapa 4. Retorne ao médico se não houver melhora
Se você sentir que seus sintomas estão piorando ou não obtiver nenhuma melhora significativa depois de um tempo, pode ser que sua dor seja causada por outra coisa.
- Visite um médico conforme as instruções para avaliar o desconforto prolongado e verificar outras causas.
- Observe a dor. Se melhorar apenas um pouco ou não melhorar, ou se a dor piorar alguns dias após a lesão, procure atendimento médico.
Etapa 5. Procure atendimento médico se notar um coágulo
As áreas protuberantes, protuberantes, inchadas ou próximas aos testículos requerem atenção médica.
Qualquer dor que surja na parte inferior do abdômen e nas laterais, ou dor que se irradia para a virilha, também requer atenção médica
Parte 3 de 3: Prevenção de lesões adicionais
Etapa 1. Considere seus sintomas
Use a severidade como um guia para retornar às atividades. Retornar ao exercício enquanto ainda sente dor pode resultar em mais lesões.
- Evite atividades se ainda sentir dor. Não ande rapidamente, não corra ou corra se a dor persistir.
- Assim que estiver livre da dor, retome as atividades gradualmente para evitar mais lesões.
Etapa 2. Reduza a atividade se sentir dor
Ao começar a prosseguir, preste atenção à resposta do seu corpo.
- Se sentir dor durante a atividade, reduza a intensidade ou duração e volte ao mesmo nível mais gradualmente.
- A dor prolongada pode indicar um maior potencial de lesão na mesma área ou pode ser um sinal de alerta de que outra lesão está ocorrendo. Reduza a intensidade ou duração da atividade até que a dor desapareça. Consulte um médico se a dor persistir.
Etapa 3. Copie seus movimentos de exercício
Execute lentamente os movimentos que você precisa realizar para retornar à participação ativa.
Mova-se lenta e deliberadamente e evite carregar ou impactar para determinar se você está sem dor antes de retornar à participação ativa
Etapa 4. Use os serviços de um treinador
Um técnico com experiência no seu esporte pode não apenas ajudá-lo a se recuperar 100%, mas também pode lhe ensinar atividades adequadas de aquecimento e alongamento para ajudar a evitar lesões futuras.
Etapa 5. Aquecimento e alongamento
A principal causa das lesões na virilha é a falta de exercícios de aquecimento e alongamento antes da atividade física.
- O alongamento relaxa os músculos adutores e os prepara para a atividade, enquanto um período de aquecimento adequado antes do exercício faz com que o sangue flua para os músculos e os prepare para trabalhar sob pressão.
- Faça alongamentos simples direcionados à região da virilha, antes e depois do exercício ou exercício. Sente-se no chão com as costas contra a parede. Junte as solas dos pés e puxe-os para dentro de modo que fiquem direcionados para a virilha. Mova os joelhos lenta e lentamente em direção ao chão. Mantenha esse alongamento por 20 segundos e repita mais uma vez.
Etapa 6. Continue a usar gelo e calor
Por várias semanas após o retorno à atividade, continue a aplicar gelo na área lesionada após o exercício. Combine isso com o método de curativo e um período de descanso.
Continue a usar calor após o exercício para ajudar a reduzir a dor persistente
Pontas
- Trate a dor na virilha com massagens regulares. A massagem pode ajudar a relaxar os músculos e prevenir lesões.
- Ouça o corpo. Dor após uma lesão na virilha pode ser um sinal de alerta de que você está exagerando.
- Evite riscos conhecidos. Correr em superfícies irregulares, como a praia, é um grande gatilho para lesões na virilha.
- Mesmo pessoas que não são atletas de qualquer idade podem ter essa lesão na virilha. Adultos que desenvolvem artrite na região do quadril também são propensos a isso. Fale com o seu médico se sentir dor nos músculos ao longo da parte interna da coxa.
- Considere nadar em recuperação, se possível. Seu peso será sustentado pela água, então você pode mover suas pernas lentamente para iniciar suas atividades de recuperação muscular.
- Volte à rotina gradualmente. Tire um tempo para descansar entre as sessões de treinamento.
