Seguir o seu próprio coração não é fácil, especialmente em uma cultura agitada e exigente. No entanto, apesar de todas as demandas de sua vida, existem muitas maneiras de chegar a um espaço sagrado para si mesmo. Você pode tentar o seu melhor para viver de acordo com o seu coração, para que possa aproveitar mais a vida e estar mais aberto às pessoas ao seu redor.
Etapa
Parte 1 de 3: Identificando sua própria consciência
Etapa 1. Faça uma lista das coisas que deseja alcançar
Uma lista de desejos (uma lista de coisas que você deseja fazer antes de morrer) pode ajudá-lo a encontrar a direção do seu coração. Tente definir algumas metas alcançáveis possíveis (não defina metas irrealistas). Esta lista será uma fonte de inspiração ao procurar coisas significativas para alcançar na vida. Se realmente vier do coração, esta lista refletirá alguns de seus interesses e aspirações mais profundos.
Etapa 2. Crie um espaço aberto
O primeiro passo para entrar em contato com o seu coração mais profundamente é reservar espaço e tempo para conversar. Você deve sentar-se em silêncio, sem distrações, para que seu coração possa revelar seu conteúdo. Você pode criar uma sala de estar especialmente para você. Você também pode acender uma vela e criar um ambiente confortável para a sessão.
Etapa 3. Ouça seu coração
Quando todas as condições forem favoráveis, você pode começar um negócio para abrir com o seu coração. Você pode se perguntar: "O que estou sentindo agora?" Espere alguns instantes depois que a pergunta for feita para obter uma resposta que venha do seu coração. Isso treinará seu coração e desejos mais profundos para se revelarem.
- Você também pode usar uma técnica chamada Focalização, que é muito útil para entrar em contato com seu corpo. Veja como:
- Depois de organizar o espaço e perguntar o que está acontecendo dentro de você, preste atenção à resposta do seu corpo. Não procure a resposta, apenas observe à distância. Por exemplo, a resposta do seu corpo pode ser uma sensação de aperto no peito. Apenas observe esta resposta à distância.
- Tente interpretar a sensação. Normalmente, isso é feito dizendo uma palavra ou frase curta. Por exemplo, tente dizer "aperto" ou "pressão no peito" ou "tensão". Continue repetindo as palavras até que elas correspondam à sensação que você está sentindo.
- Repita entre a sensação e a palavra que a descreve. Verifique e veja como os dois interagem. Veja se as sensações corporais mudam quando você pronuncia o nome correto.
- Pergunte a si mesmo o que causa essa sensação. O que está acontecendo em sua vida agora que está causando um aperto no peito? Não procure a resposta, apenas deixe a resposta aparecer. Isso pode exigir várias tentativas. Focar requer prática, mas pode ajudá-lo a estar mais aberto ao seu coração e ao que está acontecendo dentro de você.
Etapa 4. Reserve um tempo todos os dias
Uma vida caótica pode reduzir sua capacidade de seguir seu coração. Reserve um tempo todos os dias para você. Não deixe que outras coisas o incomodem. Aqui estão algumas sugestões de coisas a fazer durante esse período.
- Meditação. A meditação traz benefícios mentais e físicos, como redução da pressão arterial e redução do estresse. Tente sentar-se ereto por 10 minutos em um local silencioso. Concentre sua mente em uma coisa, como a sensação de ar passando pelo nariz ou um objeto como um lápis. Quando sua mente estiver distraída do objeto, gentilmente lembre-se de focalizar novamente.
- Chuveiro confortavelmente. O relaxamento na água tem propriedades como qualquer outra técnica de relaxamento. Esta é uma ótima maneira de descansar. Você pode aproveitar esse momento para refletir sobre sua vida ou simplesmente curtir o silêncio e a sensação de calor de um banho.
- Reúna-se com amigos. Você provavelmente não passa muito tempo com os amigos, então “seu tempo” pode ser perfeito para levar um amigo para um café e um bate-papo.
Etapa 5. Encontre uma atividade que lhe interesse
A sociedade tem uma grande influência em seu cérebro. Geralmente, é aconselhável pensar antes de agir para tomar decisões racionais. No entanto, isso resulta em sua intuição ou coração raramente falando. Ambos podem tornar a vida mais agradável do que sua rotina e eficiência normais. Procure atividades que tocam seu coração em vez de apenas usar seu cérebro.
- Por exemplo, se você gosta de ler, inclua o tempo de leitura em sua programação. Peça recomendações de livros interessantes de amigos ou parentes. Talvez um livro de poesia toque seu coração.
- Se você é um cinéfilo, assista a um bom filme que toque seu coração.
- Passe algum tempo com a natureza. Se você quer se sentir mais vivo e próximo de você, experimente esta opção.
Parte 2 de 3: Organizando sua vida
Etapa 1. Peça ajuda a um terapeuta, se ajudar
Se os problemas que o impedem de seguir o coração são difíceis de resolver sozinho ou com a ajuda de um amigo, considere a possibilidade de contratar um profissional. Muitos terapeutas que lidam com este caso em sua vida diária. Se sua infância foi atribulada, seu casamento foi desfeito ou você estava sob muito estresse, um terapeuta pode ajudá-lo a redescobrir seu coração e a se sentir mais vivo.
- A terapia da experiência somática é semelhante à Focalização, pois você se concentra nas sensações corporais em vez de nos pensamentos e nas memórias.
- A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a verificar os pensamentos e crenças que estão presos em sua cabeça e impedi-lo de seguir seu coração.
- Você pode encontrar um terapeuta na sua cidade via internet.
Etapa 2. Peça ajuda a um amigo
Às vezes, é muito difícil tentar seguir seu coração sozinho. Portanto, peça a um bom amigo para ajudá-lo. O foco pode ser feito com um amigo: vocês dois fazem esse processo juntos e relatam um ao outro como se sentem. Vocês também podem falar sobre a vida um do outro e expressar o desejo de se aproximarem mais do coração um do outro. Talvez seu amigo tenha algumas boas sugestões. Além disso, os amigos também podem ser um lugar para expressar um bom coração e o impacto de expressar emoções por meio de palavras é muito forte.
Por exemplo, você pode dizer: “Ei, estou realmente seguindo meu coração e preciso de alguém para conversar. Você gostaria de ter um momento?”
Etapa 3. Viva sua vida
Uma pessoa fica facilmente presa e vive devido à pressão de outras pessoas, como amigos, familiares, cônjuge ou até mesmo filhos. Se você quer seguir seu coração, certifique-se de viver de acordo com seus desejos e não daqueles ao seu redor. Este é um dos arrependimentos mais comuns que as pessoas dizem antes de sua morte.
- Pergunte a si mesmo: "É isso que eu quero ou é o que as pessoas ao meu redor querem?"
- Não há nada de errado em ser generoso e fazer coisas pelos outros. No entanto, você deve encontrar um equilíbrio entre ser honesto consigo mesmo e ser gentil e ajudar os outros. Assim, você não se sentirá muito cansado e perderá o contato com o coração.
Etapa 4. Comprometa-se com um caminho
Mudar de ideia pode ser uma maneira fácil de sair de uma situação difícil. Se você sempre se afasta dos problemas, nunca aprenderá com o fracasso e fará progressos. Você tem que se comprometer com o caminho escolhido. O comprometimento lhe dará a força para superar as adversidades. Ninguém disse que seguir seu coração era fácil. <Se você acha que há muitos obstáculos a esse compromisso, seja relacionado à educação ou à carreira, você deve reconsiderar se está realmente seguindo seu coração.
Evite confundir obstáculos naturais e dificuldades como grandes obstáculos. Às vezes é normal se sentir desapontado, mesmo que o caminho que você está percorrendo seja o certo para você. Se você não tiver certeza de que está fazendo a coisa certa, tente perguntar a alguém de sua confiança, como um bom amigo ou parente
Etapa 5. Limpe e organize seu espaço pessoal
O seu ambiente tem uma grande influência no seu humor. Por exemplo, a cor tem um grande efeito em como uma pessoa se sente. Certifique-se de que sua casa esteja limpa e arrumada. Altere a cor da pintura da parede se você não gostar da cor anterior. Decore com obras de arte que evocam sua "resposta à beleza". Publique fotos de seus entes queridos. Essas atividades mudarão seus sentimentos e tornarão mais fácil seguir seu coração.
Parte 3 de 3: fazendo o que você deseja
Etapa 1. Faça atividades expressivas
Existem várias atividades que podem ajudar a tocar seu coração. O objetivo dessas atividades é abrir-se para a sua voz ou desejo interior mais íntimo. Um estilo de autoexpressão, como nas artes plásticas, pode ajudá-lo a ser mais aberto com o coração. Aqui estão algumas sugestões:
- Música. Experimente entrar para um coral ou aprender a tocar violão
- Arte. Faça uma aula de pintura ou escultura
- Dança. Participe de uma aula de salsa ou treino de dança na academia
- Drama. Veja se o teatro da sua cidade está aceitando novos membros. Atuar é uma ótima maneira de expressar sua criatividade
Etapa 2. Faça freewriting
Sua vida frequentemente tem seus desejos mais profundos e rotinas diárias restringidas por expectativas e obrigações. Os exercícios de escrita gratuita podem ajudá-lo a acessar seu coração e desenvolver um relacionamento mais próximo com uma parte importante de você.
Escolha um tópico e escreva-o em um pedaço de papel. Seu tópico pode ser apenas uma palavra, como “viajando”, ou uma declaração curta, como “Meus pensamentos sobre viajar”. Estabeleça um limite de tempo de 5 a 10 minutos e tente escrever tudo relacionado ao tópico escolhido sem pensar muito no conteúdo. Não planeje o conteúdo de sua escrita. Esta atividade visa permitir que a mente controle você inconscientemente e não o contrário
Etapa 3. Pratique a meditação da atenção plena
Existem duas maneiras de viver a vida: ser algo e fazer algo. Muitas pessoas estão presas ao modo de "fazer alguma coisa" no controle de suas vidas. Este modo é necessário para viver a cultura acelerada e de alta pressão que temos hoje. No entanto, o modo “fazer algo” pode tornar mais difícil para você ouvir as necessidades do seu corpo e parar de aproveitar a vida. A meditação mindfulness pode fortalecer o modo de “tornar-se algo” que começará a ajudá-lo a seguir seu coração.
Sente-se em uma posição ereta e confortável. Acostume-se com esta posição por alguns minutos. Comece a prestar atenção ao que está acontecendo em sua experiência. Freqüentemente, sua mente vagará, várias sensações serão sentidas em seu corpo e vários sentimentos aleatórios surgirão em sua mente. Observe tudo o que acontece enquanto mantém distância sem reagir. Imagine que você é um cientista e está observando essa experiência sem ser perturbado. Se você está acostumado a fazer esta atividade em um ambiente tranquilo e seguro, tente fazê-la em sua vida diária enquanto faz outras coisas
Etapa 4. Dê grandes passos
Determine seus grandes avanços com base em sua lista de desejos e objetivos gerais de vida. Isso pode ser voltar à escola para estudar, mudar-se para outra cidade com maiores oportunidades ou largar o emprego para fazer algo mais no coração. Recomendamos discutir sua decisão com amigos e familiares antes de ser totalmente implementada para ver sua resposta e apoio.
Etapa 5. Faça pequenas alterações
Você não precisa fazer grandes mudanças em sua vida para começar a seguir seu coração. Veja se existe uma rotina diária que você pode mudar para se adequar ao seu coração. Por exemplo, talvez você queira passar mais tempo com os amigos ou assistir menos televisão. Reveja sua lista de desejos para pequenas mudanças que você pode fazer para alcançar o que deseja.
