Um coração partido pode fazer você se sentir partido e dolorido, perturbar seu sono, perder o apetite e prejudicar sua auto-estima. Primeiro, aceite sua dor de cabeça. Esta é a melhor maneira de seguir em frente com a vida depois de um coração partido. Reserve um tempo para se sentir triste sem ser julgado. Em seguida, envolva-se em atividades positivas que podem ajudá-lo a entender o que aconteceu e seguir em frente com sua vida.
Etapa
Método 1 de 3: Aceitando Sentimentos
Passo 1. Não se julgue por ter esses sentimentos
É natural culpar a si mesmo em meio a um coração partido por ter certos sentimentos. Continue indo e pare o julgamento. Prometa a si mesmo que você pode se sentir triste, com raiva, rejeitado, desapontado, confuso ou quaisquer sentimentos que surgirem.
- Se você se julga, substitua esse pensamento por um pensamento positivo. Diga: “Você é humano. É normal ter sentimentos assim."
- Permitir que esses sentimentos surjam sem julgamento é a chave para deixá-los ir.
Etapa 2. Deixe seus sentimentos saírem, se necessário
Você não será capaz de avançar em direção a um futuro mais saudável e feliz se não superar essa dor. Não tente atrasar ou negar a existência do sentimento. Deixe o sentimento passar de uma forma que funcione para você - chorar, dormir, gritar ou contar aos amigos são canais aceitáveis.
Etapa 3. Faça a meditação da atenção plena
Ao praticar técnicas de atenção plena, você pode aprender a aceitar seus sentimentos. Tente sentar em silêncio e se concentrar na respiração. Inspire pelo nariz e depois expire pelos lábios arredondados. Quando pensamentos e sentimentos surgirem, tente nomeá-los e aceitá-los.
- Por exemplo, se você está preocupado em nunca encontrar o amor novamente, pode dizer: "Estou preocupado com o futuro".
- Não tente analisar mais a emoção. Apenas inspire e depois deixe sair e deixe a emoção estar lá.
- É uma boa ideia praticar a meditação da atenção plena durante a atividade física, pois isso ajudará seu corpo a se livrar dos hormônios do estresse. Você pode tentar caminhar ou praticar ioga enquanto pratica a meditação da atenção plena.
Etapa 4. Faça do autocuidado uma prioridade
Lidar com um coração partido pode ser física, mental e emocionalmente desgastante. Portanto, dedique um tempo para cuidar de sua mente, corpo e espírito. Alimente-se bem, faça exercícios, mantenha um diário e descanse o suficiente.
- Outras coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo são assistir seu filme favorito, passar um dia no spa ou acariciar seu animal de estimação no sofá.
- Se você sentir necessidade de lidar com suas emoções de maneiras prejudiciais, como voltar a fazer sexo ou usar drogas, resista à tentação praticando o autocuidado.
Método 2 de 3: Lidando com a Dor
Etapa 1. Diga a alguém em quem você confia
Afastar-se ou dizer aos outros para se afastarem só tornará mais difícil para você lidar com o desgosto. Conte-nos o que você está passando e obtenha apoio, incentivo ou conselho.
Diga: “Tenho dificuldade em aceitar a realidade de uma separação. Você tem alguma sugestão?"
Etapa 2. Consulte um conselheiro
Se você está tendo dificuldade em aceitar uma separação ou está lutando contra a ansiedade ou depressão, peça ajuda a um conselheiro profissional. Um conselheiro pode ajudá-lo a superar seus sentimentos e a desenvolver boas maneiras de lidar com eles.
Peça ao seu médico de família, entes queridos ou amigos recomendações para conselheiros em sua área
Etapa 3. Realize o ritual do perdão
Escreva uma carta detalhando tudo o que aconteceu ou converse com uma cadeira vazia e finja que a pessoa que o machucou está sentada ali. Você também pode repetir afirmações de perdão, como “Eu escolho deixar ir a dor e o aborrecimento. Eu perdôo para que eu tenha espaço para abundância no futuro.”
Você pode não querer perdoar a pessoa que partiu seu coração, mas o perdão é para você, não para ela. O perdão permite que você abandone a dor para abrir seu coração para possibilidades no futuro
Etapa 4. Concentre-se nas lições que você aprendeu
Chafurdar em uma separação e insistir em seus erros não o ajudará a seguir em frente. Em vez de pensar nisso o tempo todo, tente se concentrar no futuro. Pergunte a si mesmo: como posso usar as lições que aprendi para o meu futuro?
- Por exemplo, se você continua se culpando por dormir com a pessoa que terminou com você, você pode optar por adiar a intimidade física em seu próximo relacionamento - pelo menos até ter certeza de que a pessoa está disposta a se comprometer com você.
- Você também pode pensar em como crescer a partir desse relacionamento. Pergunte a si mesmo: "O que aprendi com isso? Como posso crescer como ser humano?"
Etapa 5. Faça anotações em um diário de gratidão
Anote algumas coisas no final de cada dia que te fazem feliz ou pelas quais você é grato. Este é um exercício muito bom porque o ajuda a se concentrar nas coisas positivas de sua vida.
Por exemplo, você pode escrever algo como: "Sou grato por meus amigos que me ajudaram a me livrar de rompimentos, meu trabalho por me manter ocupado e meu cachorro por ser meu melhor amigo"
Método 3 de 3: removendo a mente da tristeza
Etapa 1. Afaste-se da fonte de sua tristeza
Seguir em frente será difícil se você ainda estiver em contato com a pessoa que o machucou. Bloqueie o número dele, remova-o das redes sociais e tente evitar os lugares que ele frequenta.
Se a pessoa quebrar seu coração, você pode ficar tentado a implorar que ela volte para você ou siga-a online para ver quem ela está namorando no momento. Esse comportamento impede você de progredir. Liberte-se para poder avançar distanciando-se física e mentalmente
Etapa 2. Desfrute da companhia de amigos e familiares
Romper deixará seu tempo muito mais livre, então use esse tempo livre para se conectar com seus entes queridos. Faça planos regulares para fazer compras, comer e assistir filmes com seus amigos. Jante com sua família e ligue para parentes com os quais você raramente tem contato.
Relações sociais positivas o ajudarão a se manter ocupado e a aumentar sua auto-estima, porque você se lembrará de quantas pessoas realmente se importam com você
Etapa 3. Adote um hobby que o satisfaça
Preencha seu tempo livre com hobbies que nada têm a ver com seu ex. Se você costumava fazer parte de uma equipe esportiva ou voluntário em um abrigo, comece de novo. Outras atividades que você pode experimentar incluem pintar, escrever ou tocar um instrumento musical.
- Ter um hobby que realmente se adapte a você o ajudará a conhecer novas pessoas que têm algo em comum com você. Também o ajudará a construir novas memórias sem o seu ex.
- Agora também é o momento perfeito para aprender algo novo! Experimente um novo hobby que sempre atraiu sua atenção.
Etapa 4. Tome medidas para atingir objetivos importantes
Concentre-se em criar uma vida emocionante para si mesmo, visando as poucas coisas que deseja desenvolver. Talvez você sempre quis fazer uma viagem de longo prazo, terminar a faculdade ou perder até 7 quilos. Seja qual for o seu objetivo, tenha algumas etapas viáveis e comece.
Aumente suas chances de sucesso definindo metas SMART que são específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com limite de tempo
Etapa 5. Exercite-se para melhorar seu humor
Apoie sua saúde física e mental reservando tempo para atividades físicas. Tente fazer pelo menos 30 minutos na maioria dos dias durante uma semana. As atividades divertidas incluem corrida, caminhada, patins, natação ou autodefesa.
- Escolha 1 ou 2 atividades físicas de que goste e comprometa-se a praticá-las regularmente.
- O exercício regular também pode melhorar drasticamente o seu humor e ajudar no combate à depressão ou ansiedade.
