Às vezes, você ama tanto alguém que acaba magoando seus sentimentos. A rejeição que você enfrenta, seja porque ele terminou seu relacionamento com você ou mesmo porque ele não quer sair com você, pode ser muito dolorosa. O processo de cura de um coração partido pode demorar um pouco, mas é uma jornada pela qual você precisa passar.
Etapa
Parte 1 de 3: crie espaço para você mesmo
Etapa 1. Permita-se sofrer
Você não pode negar que realmente dói quando alguém não respeita seus sentimentos. Isso significa que você tem que dar tempo a si mesmo para sentir a explosão emocional que esse desgosto causa. Seu cérebro está tentando dizer que você está realmente ferido, então não tente suprimir o excesso.
- Crie um espaço de cura para você. Você precisa de tempo e espaço para processar suas emoções e sofrer. Quando você sentir seu coração partido pela primeira vez, tente encontrar um lugar tranquilo para lidar com o excesso. Isso pode ser feito caminhando, entrando em seu quarto ou preparando uma xícara de chá.
- É provável que você experimente ciclos de várias emoções, como raiva, dor, tristeza, ansiedade, medo e uma abertura para aceitar. Às vezes parece que você vai se afogar, mas você descobrirá que, à medida que passa por cada ciclo de sentimentos, será capaz de lidar com eles com mais facilidade e rapidez.
- No entanto, não se desespere. Há uma diferença entre dar a si mesmo tempo para trabalhar suas emoções e deixar-se afundar nelas. Se você descobrir que não sai de casa há semanas, não toma banho e não sente interesse em nada, deve procurar ajuda profissional imediatamente, pois essa não é uma maneira saudável de lidar com um coração partido.
Etapa 2. Faça um dia de cada vez
Tentar lidar com todas as explosões emocionais de um coração partido de uma vez só vai sobrecarregar você. Em vez disso, enfrente-o momento a momento e tente ficar no presente com atenção.
- Uma boa maneira de se concentrar no momento presente é praticar sua atenção plena. Quando você perceber que sua mente está saltando muito à frente ou olhando para trás, lembre-se. Olhe ao seu redor: O que você vê? O que você beija? Como está o céu lá fora? O que você pode sentir com as mãos? Você sente a brisa acariciando seu rosto?
- Não faça um grande plano para esquecer a pessoa que partiu seu coração. Em vez disso, concentre-se apenas em lidar com a profunda tristeza que você sente como resultado do que aconteceu com você.
Etapa 3. Desconecte
Quando um relacionamento termina ou você se sente rejeitado, pode sentir que há um grande buraco dentro de você, um buraco negro sugando toda a felicidade de sua vida. Muitas pessoas cometem o erro de tentar preencher o buraco imediatamente, porque não conseguem evitar. É verdade que você se sentirá doente e vazio.
- Dê a si mesmo alguma distância da pessoa. Exclua o nome dele do telefone para não ficar tentado a enviar uma mensagem de texto quando estiver bêbado. Oculte ou bloqueie a pessoa nas redes sociais para não ficar tentado a persegui-la online às duas da manhã. Não pergunte a um amigo que conhece vocês dois como ele está ou o que está fazendo. Quanto mais profundamente você se separar, mais fácil será para você curar.
- Não tente preencher imediatamente o vazio que eles deixaram. Este é um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar curar um coração partido. Apressar-se para um novo relacionamento significa evitar a dor e o vazio que o relacionamento anterior causou, mas não vai realmente ajudá-lo a lidar com isso. Esses sentimentos só voltarão para assombrá-lo com mais violência e mais violência um dia.
Etapa 4. Fale
Você precisa ter certeza de que tem um forte sistema de apoio de pessoas ao seu redor, amigos e familiares ou até mesmo um terapeuta, que pode ajudá-lo a voltar aos trilhos. Eles não podem preencher o vazio em você como seu ente querido, mas a presença deles tornará mais fácil para você superar esse vazio.
- Tenha um amigo ou familiar em quem você possa confiar e com quem conversar, especialmente em horários estranhos da noite. Tente encontrar alguém, ou várias pessoas, que possa substituir o apoio emocional que você recebeu anteriormente dessa pessoa. Pergunte a seus amigos se você pode alcançá-los quando se sentir compelido a falar com a pessoa que deveria estar evitando.
- Manter um diário pode ser muito útil. Não é apenas uma maneira de expressar seus sentimentos, especialmente se você não quer sobrecarregar demais seus amigos, mas também é uma ótima maneira de monitorar seu progresso. Você poderá ver momentos em que começa a pensar menos na dor, ou quando começa a se interessar em namorar novamente (realmente interessado, não apenas namorar para preencher o vazio deixado pela pessoa).
- Às vezes, você pode sentir necessidade de falar com um terapeuta licenciado. Nunca é demais procurar ajuda profissional!
Etapa 5. Livre-se de todas as lembranças
Manter as coisas com memórias apenas retardará seu processo de recuperação. A menos que você absolutamente tenha que manter as calças gastas que seu ex deixou, é melhor se livrar de todas elas.
- Você não precisa estabelecer um ritual para queimar tudo, especialmente se os itens puderem ser dados a pessoas que precisam mais deles, mas você precisa ter certeza de que eles não estão mais em sua vida. E dependendo de como o relacionamento termina, o ritual de queima pode liberar uma variedade de sentimentos que foram reprimidos.
- Para cada objeto, pense nas memórias que você associa a ele. Imagine que você colocou a memória em um balão. Ao se livrar do objeto, imagine o balão voando para longe, para nunca mais incomodá-lo.
- Doar itens que ainda podem ser usados pode ser uma boa maneira de se livrar deles. Dessa forma, você pode imaginar o item criando memórias novas e melhores com seu novo proprietário.
Etapa 6. Ajude os outros
Ajudar outras pessoas que estão lutando contra a dor, especialmente uma dor semelhante à sua, pode fazer você se esquecer por um momento. Também significa que você não afunda em uma tristeza profunda e pare de sentir pena de si mesmo.
- Reserve um tempo para ouvir e ajudar seu amigo que está tendo problemas, para que você não precise monopolizar tudo com seus próprios problemas. Deixe-os saber que você é confiável e está sempre pronto para ajudar, se necessário.
- Faça trabalho social. Trabalhe em um abrigo para sem-teto ou em um refeitório. Participe de um programa de irmãos adotivos ou outro programa semelhante.
Passo 7. Permita-se fantasiar
Você pode imaginar a pessoa voltando para você com pesar e se sentindo estúpida por deixá-lo ir. Você pode fantasiar sobre fazer sexo com a pessoa, beijá-la e estar perto dela. Isso é muito razoável.
- Quanto mais você tentar se livrar da ilusão, mais difícil será tirá-la da mente. Quando você não deveria estar pensando em algo, especialmente algo causado por você mesmo, então é quando você pensa sobre isso.
- Dê a si mesmo um certo tempo para sonhar acordado, para não gastar todo o seu tempo nisso. Por exemplo, dê a si mesmo 15 minutos todos os dias para pensar em seu ex que quer ter um relacionamento com você novamente. Quando essa hora ainda não tiver chegado e o pensamento surgir em sua cabeça, livre-se dele até a hora certa. Você não ignora isso, você só vai superar isso mais tarde.
Parte 2 de 3: Iniciando o Processo de Cura
Etapa 1. Evite coisas que desencadeiem memórias
Livrar-se de itens memoráveis, conforme discutido na primeira seção, o ajudará a evitar que memórias sobre essa pessoa sejam ativadas. No entanto, existem outros gatilhos dos quais você precisa estar ciente. Você nem sempre será capaz de evitá-los, mas tentar o seu melhor para evitar os gatilhos mentais o ajudará a se recuperar a longo prazo.
- Os gatilhos podem vir de qualquer forma, desde a música que tocava quando você começou seu relacionamento até o café onde passou tanto tempo aprendendo latim com aquela pessoa, até um certo cheiro.
- Você se deparará com uma variedade de gatilhos, mesmo quando não estiver procurando por eles. Conforme você experimenta, confronte o gatilho e as memórias que ele evoca e, em seguida, deixe-o ir. Não se detenha nesses sentimentos e memórias. Por exemplo, se você vir uma foto de vocês dois no Facebook, permita-se sentir a tristeza e o arrependimento e volte sua atenção para algo positivo ou neutro (como as roupas que você usará amanhã ou seus planos de criar um gato).
- A questão nem sempre é evitar esses gatilhos. Você não pode fazer isso. O que você está tentando fazer é minimizar as coisas que podem machucá-lo e lembrá-lo, para que possa continuar seu processo de cura.
Etapa 2. Use música para ajudar no processo de recuperação
Acontece que a música tem um efeito terapêutico e pode ajudar no seu processo de cura. Então, coloque algumas músicas animadas que o façam sentir-se melhor. Está cientificamente comprovado que ouvir essas músicas desencadeia a liberação de endorfinas que vão deixar você mais excitado e combater o estresse.
- Evite canções românticas tristes. As músicas não ativarão os bons produtos químicos em seu cérebro. Por outro lado, isso o deixará triste e magoado.
- Quando você se encontra no abismo da tristeza e da raiva, é a melhor hora para colocar músicas animadas que podem levantar seu ânimo. Colocar música de dança pode combinar as endorfinas produzidas quando você ouve essas músicas com as endorfinas produzidas pelos movimentos que você faz ao dançar.
Passo 3. Tire sua atenção da dor
Depois de passar pelos estágios iniciais em que você criou espaço para sofrer e lidar com explosões emocionais, você precisa passar algum tempo se distraindo. Quando sua mente estiver repleta de lembranças dessa pessoa, distraia-se com outro pensamento, uma atividade e assim por diante.
- Ligue para um amigo que uma vez permitiu que você o contatasse quando necessário. Leia um livro que você deseja ler há muito tempo. Assista a um filme de comédia (um bônus adicional, porque o riso pode ajudar no processo de recuperação).
- Quanto menos você pensar no seu ex e na dor, mais fácil será o processo de recuperação. No entanto, é preciso muito esforço. Você realmente deve fazer um esforço para tirar sua mente disso e perceber quanto tempo está gastando pensando em seus sentimentos feridos.
- Não abuse de "analgésicos". O que significa aqui são coisas que podem ajudá-lo a se sentir temporariamente imune. Às vezes você realmente precisa de um tempo para descansar, mas deve ter cuidado para não abusar disso, especialmente nos primeiros dias, quando você precisa lidar com esses sentimentos. "Analgésicos" podem ser objetos como álcool ou drogas, ou podem estar assistindo muita televisão, navegando constantemente na Internet ou tentando obter conforto com a comida.
Etapa 4. Mude sua rotina
Parte de como lidar com um coração partido é lidar com as mudanças em sua rotina anterior com a pessoa. Fazendo coisas novas ou mudando a maneira como faz certas coisas, você formará novos hábitos. Não deixe espaço em sua nova vida para a pessoa que partiu seu coração.
- Você não precisa fazer grandes mudanças para mudar sua rotina. Faça coisas simples como ir ao mercado aos sábados e não ficar preguiçoso na cama, tentar ouvir um novo tipo de música, aprender um novo hobby como tricô ou caratê.
- Você não deve fazer nada drástico, a menos que tenha pesado todos os prós e contras. Além disso, evite fazer qualquer coisa drástica no início do período de recuperação. Quando você progredir e quiser mostrar que mudou, esse é o melhor momento para fazer algo como fazer uma tatuagem ou raspar a cabeça.
- Se puder, reserve um tempo para sair de férias. Apenas ir a algum lugar novo no fim de semana pode lhe dar uma nova perspectiva sobre o que aconteceu.
Etapa 5. Não interrompa o processo de recuperação
Você pode experimentar contratempos ao tentar se recuperar. Não se preocupe, isso faz parte do processo! Mas existem algumas coisas que você pode observar para não voltar muito longe.
- Preste atenção na linguagem que você usa. Se você usar palavras como "muito ruim" ou "terrível" ou "pesadelo", ficará preso a uma perspectiva negativa. Isso vai encher sua mente. Se você não conseguir encontrar nada de positivo, pelo menos fique neutro. Por exemplo, em vez de dizer "é muito ruim como esse relacionamento acabou", é melhor dizer "Esse final foi muito difícil para mim, mas estou tentando o meu melhor para superá-lo".
- Não se coloque em uma situação embaraçosa. Não passe pela casa do seu ex todas as noites para ver se ele está namorando alguém novo, não envie mensagens de texto ou ligue para ele quando estiver bêbado e assim por diante. Esse tipo de coisa fará com que seja mais difícil esquecer o passado.
- Lembre-se de que tudo muda. As pessoas mudam, as situações mudam. O que você sente agora não é o que sentirá em uma semana, um mês ou um ano. Algum dia você poderá olhar para trás e não sentir dor novamente.
Parte 3 de 3: Alcançando Sinceridade para Receber
Etapa 1. Não culpe
Parte do processo de curar seus sentimentos feridos, desde encontrar a sinceridade até aceitar como as coisas acontecem, é perceber que culpar a si mesmo ou aos outros é inútil. O que aconteceu aconteceu e não há nada que você possa fazer agora para mudar isso, então pare de culpar.
- Tente ser gentil com a pessoa. O que quer que eles façam ou deixem de fazer, tente ser solidário com o problema que ele está tendo, seja o que for que ele esteja passando. Não é que você tenha que perdoá-lo, mas que você tem que parar de manter essa raiva dentro de você.
- Não se culpe também. Você pode aceitar e estar determinado a consertar as coisas negativas que fez no relacionamento no futuro. Mas não perca muito tempo pensando nesses erros.
Passo 2. Saiba quando você está pronto para seguir em frente com sua vida
Cada pessoa leva um tempo diferente para se recuperar. Não há um prazo definido para a recuperação de um coração partido, mas existem alguns sinais de que você pode ter alcançado um estágio mais saudável.
- Você para de se perguntar se é aquela pessoa que liga para você sempre que seu telefone toca e você não reconhece o número.
- Você parou de fantasiar sobre como ele voltou a si e voltou a implorar por perdão de joelhos.
- Você não sente mais que aquelas canções e filmes sobre desgosto são sobre você. Você realmente gosta de ler e ouvir coisas que não têm absolutamente nada a ver com romance.
Etapa 3. Encontre-se
Uma coisa que você tende a ignorar quando está em um relacionamento e nos primeiros estágios do luto quando o relacionamento termina é ser você mesmo. Por muito tempo, sempre foi sobre você como parte de um casal e depois sobre você como alguém que está de luto pelo fim do relacionamento.
- Coloque sua energia no crescimento pessoal de dentro para fora. Exercite-se para ficar mais em forma ou mudar sua aparência. Essas coisas podem ajudar muito a aumentar sua autoconfiança, que pode ser prejudicada quando você estiver com o coração partido. Encontre a parte de si mesmo que precisa ser melhorada. Por exemplo, você pode ter um temperamento que o torna passivo-agressivo, então você pode tentar encontrar maneiras mais saudáveis de descarregar sua raiva.
- Desenvolva sua singularidade. Quando você passa tanto tempo com outras pessoas e tenta lidar com os efeitos colaterais do término de um relacionamento, tende a prestar menos atenção a aspectos importantes de si mesmo. Reconecte-se com pessoas e atividades que você não teve tempo de fazer enquanto estava em um relacionamento ou ao tentar lidar com o fim do relacionamento.
- Tente coisas novas. Isso pode ajudá-lo a conhecer pessoas diferentes, pessoas que nunca conheceram a pessoa que lhe causou tanta dor. Aprender coisas novas o ajudará a esquecer o sofrimento e a se concentrar no presente.
Etapa 4. Não deixe que ele enfraqueça novamente
Assim como você certamente não deseja interferir em seu processo de recuperação, também não deseja fazer coisas que o deixem fraco novamente e com o coração partido. Às vezes você não pode evitar, mas pode reduzir o risco de que aconteça.
- Não deixe essa pessoa voltar à sua vida cedo demais, ou não deixe que ela volte. Permitir que isso aconteça só levará a um ressurgimento de tristeza e infelicidade. Às vezes é impossível ser amigo de um ex.
- Se você realmente enfraqueceu, não entre em pânico. Todos os esforços que você fez para esquecer a mágoa não foram em vão. Tudo isso vai valer a pena. Não desista. Todo mundo tem que enfrentar contratempos, especialmente por esse tipo de coisa.
Etapa 5. Faça as coisas que você ama
Fazer coisas que o deixam feliz ou que você gosta ajuda a aumentar os níveis de dopamina em seu cérebro. A dopamina é uma substância química que ajuda a criar sentimentos de felicidade e a reduzir o estresse (que vai suavizar com um coração partido).
- Faça coisas que você não pode relacionar com seu ex. Experimente coisas novas ou faça coisas que parou quando estava com seu ex.
- Aprenda a ser feliz. As pessoas são atraídas por pessoas felizes, porque pessoas felizes as fazem se sentir felizes. Mesmo que você não possa ser feliz o tempo todo, tente fazer as coisas que você gosta e viver uma vida que você goste.
Passo 6. Dê afeto
Após o fim de um relacionamento e o longo processo de recuperação da dor no coração, você pode achar difícil se abrir novamente para outras pessoas. Não deixe o que aconteceu no passado afetar negativamente o que está no seu presente ou futuro.
Entenda que mesmo que você possa se machucar novamente se se abrir, você ainda deve fazê-lo. Desligar-se é uma maneira infalível de cultivar uma variedade de problemas de saúde, tanto mental quanto fisicamente
Etapa 7. Não desanime
É importante lembrar que a cura da dor no coração é um processo. Isso não acontecerá instantaneamente. Você experimentará contratempos e vários problemas, experimentará uma série de sentimentos desagradáveis.
Motive-se celebrando pequenas vitórias. Se você consegue passar um dia inteiro sem pensar no seu ex, comemore com um pedaço de bolo ou com sua bebida favorita
Pontas
- Continue amando a si mesmo, mesmo que às vezes pareça impossível. Você se tornará uma pessoa mais forte no longo prazo.
- Ajudar os outros geralmente é ajudar a si mesmo. Dê bons conselhos e não pense negativamente.
- Uma piada por dia vai te fazer rir e em momentos como este, mesmo que pareça inapropriado, te deixará feliz.
Aviso
- Não confie apenas nessas dicas. Se as coisas piorarem, pode ser necessário procurar ajuda profissional.
- Nunca se machuque ou tente se machucar por causa de um coração partido.
