Construir um relacionamento saudável com alguém não é fácil. Além de exigir tempo, processo, comprometimento e dedicação consideráveis, você também pode interpretar mal o conceito de limites razoáveis se não tiver referência aos níveis adequados de atenção e afeição. Reconhecer os sintomas de dependência excessiva pode ser difícil, mas tente fazê-lo através de lentes objetivas e concentre-se em alcançar a meta desejada para tornar o processo mais fácil.
Etapa
Parte 1 de 4: Avaliando Sentimentos
Etapa 1. Identifique tendências para divulgar informações muito rapidamente
Uma pessoa que tem um problema de dependência tende a querer expressar suas emoções o mais rápido possível, especialmente porque sua mente está cheia de medo de ser abandonada ou ignorada pela outra pessoa. Por exemplo, você pode ter expressado seu amor por alguém em um segundo ou terceiro encontro e até mesmo pedido a essa pessoa em casamento imediatamente.
- Além disso, em vez de revelar suas emoções, você pode acabar compartilhando detalhes muito íntimos sobre seu passado. Por exemplo, você conta a história da morte de sua mãe aos seis anos para um colega de trabalho. Na verdade, não vale a pena compartilhar essas informações pessoais com pessoas com as quais você não está muito familiarizado!
- Antes de revelar detalhes ou sentimentos pessoais, pense em como você poderia responder aos comentários mais tarde. Se você acha que a situação será estranha, não compartilhe muitas informações!
Etapa 2. Identifique sua incapacidade de tomar decisões
As pessoas que têm problemas de dependência sempre querem tomar a decisão "certa", uma que acreditam que as satisfará e lhes permitirá ganhar a atenção de uma pessoa específica. Se você acha que sempre depende de decisões específicas, como onde ir para a faculdade ou o cardápio do almoço, da pessoa em questão, é provável que você dependa demais dessa pessoa.
Etapa 3. Identifique se existe ou não medo da separação de outras pessoas
Pessoas que têm problemas de dependência geralmente são muito apegadas a uma pessoa e temem perdê-la. Portanto, tente identificar a presença ou ausência desses sentimentos pela pessoa em questão. Você sempre pensa muito neles quando o relacionamento é separado pela distância? Você sempre espera encontrá-los novamente? Você costuma adiar a partida dele para continuar a passar mais tempo com eles? Em caso afirmativo, você provavelmente tem transtorno de ansiedade de separação, que é o medo de ser abandonado por alguém.
Se você está constantemente enviando mensagens de texto, ligando ou visitando a casa de alguém, é provável que tenha um problema de dependência e medo de ser abandonado
Parte 2 de 4: analisando relacionamentos
Etapa 1. Identifique os altos e baixos em seu relacionamento
Em outras palavras, identifique um ciclo de oscilações emocionais, em que seu relacionamento com aqueles que pareciam bem de repente azeda no final do dia. Se for esse o caso, é provável que você tenha se tornado muito dependente dele.
- Por exemplo, seu relacionamento com eles começa a ficar bem durante o almoço. Depois disso, o relacionamento ainda parece fácil quando você e eles alugam uma canoa e descem o rio juntos para curtir a natureza. Após a atividade, você e eles ainda estão sentados lado a lado enquanto assistem a um filme em casa. No entanto, no dia seguinte eles decidem se encontrar com seus amigos mais próximos e você começa a chorar reclamando do comportamento deles, que você acha que não presta atenção, embora já tenha passado horas com eles antes. Então, você até os proíbe completamente de ver outras pessoas e exige que eles voltem a passar mais tempo com você.
- Além disso, você também pode insistir em acompanhá-los quando viajar com outras pessoas. No dia seguinte, quando você volta a ficar a sós com eles, de repente se sente inteiro de novo, importante e feliz.
Etapa 2. Peça a opinião de um amigo ou parceiro sobre o seu vício em potencial
Você pode fazer esse processo direta ou indiretamente. Se quiser perguntar a eles diretamente, tente abordá-los e perguntar: "Sou muito dependente de você, não sou?" Provavelmente, eles vão se assustar e rir ou sorrir sem jeito depois. Se a resposta soar estranha, eles podem estar mentindo quando dizem que sua pergunta não é razoável. Se um reconhecimento de sua dependência vier de seus lábios, significa que eles estão dizendo a verdade.
- Se quiser, você também pode usar outra abordagem mais implícita. Especificamente, essa abordagem usa perguntas que visam "desenterrar" informações como: "Você acha que sou muito dominante em nosso relacionamento, não é?" ou "Você acha que passamos muito tempo juntos, não é?" Essas perguntas podem levar um amigo ou parceiro a admitir implícito se existe ou não um potencial de dependência doentia dentro de você. A confissão geralmente estará implícita em frases como "Não, mas …" ou "Hm, eu acho …"
- Por exemplo, seu amigo pode responder a uma pergunta direta como "Você se importa se eu for até sua casa?" com respostas como "Não, mas acho que já nos vimos com muita frequência, não é?" Mesmo que não seja explícito, é na verdade uma indicação de que algo está errado no relacionamento e que você depende demais disso.
Etapa 3. Ouça o que seu amigo ou parceiro tem a dizer
Se um amigo ou até mesmo um parceiro pede permissão para limitar o tempo que passam com você ou para estabelecer limites mais rígidos no relacionamento, eles estão, na verdade, dizendo que sua atitude em relação a eles é na verdade muito possessiva. Portanto, aprenda a ouvir a linguagem que eles usam para expressar seu aborrecimento ou desconforto.
- Amigos ou parceiros dizem que sua presença está começando a incomodá-los? Ou que precisam de mais tempo para ficarem sozinhos?
- Seu amigo ou parceiro parece se distanciar de você?
- Os amigos ou parceiros apontam para o seu comportamento específico, como quando você visita a casa deles no meio da noite ou fica ligando para eles, como uma forma de dependência? Você acha esse comportamento normal e aceitável?
- Você já ouviu a mesma reclamação de outros amigos ou parentes? Se eles costumam comentar ou brincar sobre seu hábito de estar sempre com uma pessoa específica, é provável que você tenha um sério problema de dependência.
Etapa 4. Identificar comportamentos de amigos ou parceiros que indicam sua incapacidade de construir relacionamentos profundos
Eles têm a tendência de se afastar de outras pessoas ou encerrar relacionamentos abruptamente? Eles sentem que estão ganhando certa força depois de afastar os outros? Nesse caso, pode ter sido você quem os influenciou a afastá-lo, especialmente porque eles têm um histórico de serem controlados ou rejeitados pelas pessoas de quem gostam. Como resultado, eles têm medo de aceitar a mesma rejeição de você. Se for esse o caso, entenda que você não tem um problema de dependência. Em vez disso, é a pessoa que precisa enfrentar os problemas que os impedem de se aproximar de você.
- Por exemplo, se eles cresceram com pais possessivos e muito restritivos, mesmo quando eles cresceram, eles são mais propensos a deliberadamente "distrair" você de se aproximar de você por medo de ser manipulado e controlado novamente da mesma forma que seus pais fez.
- Por outro lado, podem não receber atenção suficiente dos pais. Sentir-se à vontade com relacionamentos nos quais suas realizações e sucessos nunca são verdadeiramente reconhecidos pode fazer com que se sintam desconfortáveis quando precisam aceitar a efusão da atenção de outras pessoas.
- No entanto, não presuma que seus problemas de dependência estão simplesmente enraizados nas tentativas de outras pessoas de afastá-lo.
Parte 3 de 4: Reduzindo o vício
Etapa 1. Familiarize-se com as histórias em que cada personagem se ama e se preocupa com o outro
Às vezes, os humanos falham em alcançar a sensação de segurança das pessoas mais próximas a eles quando são jovens. Muitas vezes, essa situação ocorre quando o pai ou responsável não é um exemplo, tem um problema de dependência doentio ou tem um relacionamento instável. Mudando a ideia de um relacionamento saudável, seguro e aceitável, você sem dúvida será ajudado a construir apegos saudáveis, referindo-se aos exemplos lidos.
- Um dos livros que elevam os apegos saudáveis e se baseia no respeito mútuo em um relacionamento é a série Canja de Galinha.
- Enquanto isso, personagens fictícios que têm relacionamentos amigáveis sem vínculos possessivos podem ser encontrados nas histórias de Os Vingadores, X-Men ou Liga da Justiça.
Etapa 2. Reserve tempo para hobbies
Para quebrar a cadeia de dependência, você precisa desviar sua mente buscando um hobby saudável e divertido. Portanto, não hesite em dar um passeio à tarde, andar de bicicleta ou simplesmente ler um livro interessante. Qualquer que seja a atividade que você escolher, faça-a sem a companhia de alguém de quem você se sinta dependente. Em outras palavras, aproveite o momento para encontrar um interesse pessoal e se distanciar por um momento da pessoa em questão!
- Aderir a um hobby irá distraí-lo da pessoa e pode ajudar a aumentar sua autoconfiança.
- Reserve um tempo para buscar um novo hobby ou faça um antigo que você já tenha. Você sempre quis aprender a tocar violão, mas não teve a oportunidade de fazer isso? Agora é a hora perfeita para experimentar!
Etapa 3. Aplicar métodos de tratamento terapêutico
A psicoterapia é uma das melhores opções para combater os vícios doentios. Em geral, seu terapeuta tentará encontrar uma solução para um problema específico, como seu comportamento dependente de uma determinada pessoa. Para evitar que esse comportamento se desenvolva, você provavelmente precisará fazer uma terapia de longo prazo pelo tempo recomendado pelo terapeuta.
- Confie se o terapeuta afirmar que o tratamento que você está fazendo é suficiente. Se você sentir que ainda está oprimido pela depressão, ansiedade ou insegurança após o final da terapia, tente relembrar todos os desenvolvimentos positivos que você fez e não use essas emoções como desculpa para prolongar o processo de terapia.
- A terapia de grupo também pode ajudar. Nesta abordagem, você tem a oportunidade de compartilhar seu distúrbio de comportamento específico com outras pessoas que tenham problemas semelhantes. Ouvir as histórias de outras pessoas e contar as suas pode ajudá-lo a superar seus problemas, fazer com que se sinta confortável e apoiado e eliminar a sensação de solidão.
Etapa 4. Experimente tomar medicamentos
Terapeutas especializados podem prescrever medicamentos para controlar os sintomas de transtorno de personalidade que podem ter desencadeado o vício. Se o seu caso não estiver relacionado a outra personalidade ou transtorno psicológico, é provável que o terapeuta ou médico não consiga prescrever medicamentos. No entanto, mantenha-se aberto a essas opções se o seu médico considerar apropriado.
Lembre-se de que as drogas não são mágicas que podem eliminar instantaneamente suas emoções negativas ou comportamento viciante. Na verdade, a maior mudança acontecerá quando você aceitar o fato de que a única pessoa que pode lutar contra os sentimentos de incompletude ou insegurança em um relacionamento é você mesmo
Etapa 5. Reconheça seus sentimentos, mas não reaja negativamente
Quando alguém em quem você confia começa a afastá-lo, é natural que os sentimentos feridos apareçam. Na verdade, perceber que seus sentimentos e os deles não estão na mesma frequência pode fazer você se sentir traído, com raiva, envergonhado e triste. No entanto, tente não dar uma resposta negativa, como gritar, atirar coisas, ser violento ou fazer outras coisas que atraiam a atenção.
- Reconheça seus pensamentos e palavras e agradeça-lhes por estarem dispostos a criticá-los. Lembre-se de que você deve honestidade a eles e a única maneira de pagar essa dívida é confrontando seu comportamento.
- Expresse suas desculpas, mesmo se você não achar que depende excessivamente deles. Diga: “Desculpe, não tenho respeitado seus limites ultimamente. Eu espero que você me perdoe.”
Etapa 6. Compreenda as razões por trás de sua dependência
Em muitos casos, as pessoas que dependem demais de uma pessoa têm grande medo de ficar de fora. Se o interesse do seu amigo ou parceiro parece estar diminuindo, como quando eles começam a ignorar suas ligações ou mensagens de texto, passam menos tempo com você ou simplesmente não parecem tão interessados, é provável que um sentimento de dependência comece a crescer dentro de você. Na verdade, o que desencadeia esse comportamento é o medo de ser ignorado e a dificuldade de controlar a situação e o comportamento das pessoas de quem você gosta.
Parte 4 de 4: Construindo Relacionamentos Saudáveis
Etapa 1. Seja paciente consigo mesmo e com seu parceiro ou amigo
Provavelmente, as pessoas mais próximas a você se sentirão muito frustradas se forem objeto de sua dependência. Em particular, eles ficarão muito sufocados por sua atenção excessiva, ou mesmo explicarão sem rodeios que sua atitude é muito dominadora no relacionamento. Se for esse o caso, tente criar empatia colocando-se no lugar deles. Como você se sentiria se alguém interrompesse seu tempo privado ou insistisse em ligar para você sem o seu consentimento?
- Seja paciente consigo mesmo. Na verdade, um longo processo não é necessário apenas para realmente perceber os sintomas de dependência, mas também para mudá-los.
- Sempre que o desapontamento ou a frustração surgir devido à sua incapacidade de se livrar da solidão ou do desejo por aquela pessoa, lembre-se sempre de que os humanos não precisam de outras pessoas para se sentirem inteiros! Diga a si mesmo: “Sou uma pessoa forte e independente. Portanto, meu mundo não precisa ser centrado em outras pessoas!”
Etapa 2. Passe algum tempo com outras pessoas
Ser muito dependente de uma pessoa pode levá-lo a ignorar outras pessoas em sua vida que também se preocupam com você. Se você estiver em uma situação semelhante, tente novamente fortalecer o relacionamento com pessoas que o fazem se sentir amado e apreciado. Durante esse período, distancie-se da pessoa de quem depende, para que ambos possam ter um pouco de ar fresco no relacionamento.
- Se você perdeu contato com a maioria dos seus velhos amigos porque está muito ocupado dependendo de uma pessoa específica, tente fazer novos amigos online e na vida real. Em seguida, convide seu novo amigo para almoçar, jogar boliche ou até mesmo fazer uma caminhada juntos.
- Certifique-se de não substituir uma dependência por outra. Se você notar que o mesmo estado emocional está voltando para assombrá-lo em seu relacionamento com outra pessoa, dê um passo para trás para se certificar de que não se tornará dependente de outra pessoa novamente.
Etapa 3. Respeite seus limites
Os limites que você precisa cumprir dependem, na verdade, da situação específica. Por exemplo, se você continuar entrando em contato com ela e não obtiver uma resposta, a pessoa pode pedir que você pare de fazer isso. Se você costuma visitar a casa dele sem sua permissão, ele pode pedir que você entre em contato com ele antes de visitá-lo para se certificar de que o momento e as condições são adequados.
Etapa 4. Use técnicas de visualização para visualizar o estado de um relacionamento saudável
Imaginar relacionamentos interpessoais saudáveis e seguros pode ajudar todas as partes a confiar e a se sentirem à vontade umas com as outras. Portanto, tente passar algum tempo discutindo e imaginando o relacionamento ideal com seu parceiro ou amigo.
- Se você já é muito dependente de outras pessoas, tente se imaginar permitindo que seu parceiro ou amigo interaja com outras pessoas. Imagine que você está disposto a aceitar essa decisão saudável e respeitar a liberdade deles.
- Incentive também amigos ou parceiros a imaginarem a mesma coisa. Como eles veem seu relacionamento no futuro? O que eles querem fazer com você? Quais são as diferenças ou semelhanças em seus pontos de vista?
