O perdão é algo que deve ser feito. Quando feito com sabedoria e eficácia, o perdão pode mudar a maneira como você pensa, sente e vive. Enfrentar um desafio com uma atitude ou crença de que você pode fazer isso pode encorajá-lo a aceitar o desafio. Dando passos, mudando de ideia, desviando suas emoções e buscando orientação de fontes valiosas, você pode aprender a perdoar os outros e a si mesmo.
Etapa
Método 1 de 3: dando passos
Etapa 1. Entre em contato com a pessoa em questão
Quando a ocupação começar a preencher sua vida diária, será difícil para você permanecer conectado com os amigos. Quando o conflito ocorre e separa a todos, o relacionamento se torna cada vez mais difícil de "resgatar". Se você deseja perdoar alguém, dê o primeiro passo no processo de perdão entrando em contato com essa pessoa. Essa ação por si só vai fazer você se sentir mais aberto e otimista.
Dar o primeiro passo é sempre difícil e às vezes você precisa se esforçar. Tente dizer a si mesmo: "Vamos fazer isso". Pegue o telefone e ligue para a pessoa em questão
Etapa 2. Peça para ser ouvido
Quer seja um encontro pessoal ou uma comunicação por telefone ou dispositivo eletrônico, o objetivo de suas ações permanece o mesmo: peça tempo à pessoa em questão para que você possa expressar seus pensamentos e sentimentos sobre o conflito ocorrido.
- Tranquilize-o de que você está aberto e disposto a ouvir o que ele tem a dizer. Assim, ele se sentirá mais aberto à discussão.
- Se ele não quiser conhecê-lo, não se desespere. Existem coisas que você pode fazer para perdoá-los, independentemente de a pessoa em questão cumprir ou não seus desejos. Este ato de perdão é na verdade “projetado” para ajudá-lo. Por exemplo, use a escrita em vez do contato direto para expressar seus sentimentos e pensamentos sobre eles. O registro no diário é eficaz e ajuda a processar seus sentimentos.
- O registro no diário pode aliviar a ansiedade e o estresse porque é uma válvula de escape saudável para qualquer confusão ou emoção excessiva que você esteja sentindo.
Etapa 3. Discuta o problema
Na vida, existem alguns chats ou discussões que são mais difíceis de ter. Quando o conflito ocorre e sentimentos negativos se desenvolvem, será difícil para você iniciar uma conversa. O objetivo é estruturar a conversa e conduzi-la a uma resolução “pacífica” para que você possa administrar a dor e a decepção.
- Primeiramente, agradeça a ele por querer conhecê-lo.
- Em segundo lugar, diga a ele que seu objetivo é ouvir as histórias de ambas as partes e encontrar uma solução pacífica para que ambos possam viver em paz.
- Terceiro, forneça detalhes de sua história, incluindo como você se sentiu ou pensou.
- Quarto, pergunte a ele se há mais alguma coisa que você possa esclarecer antes que ele entre em detalhes.
- Quinto, faça perguntas que lhe darão as informações de que você precisa para entender seus objetivos, motivos, pensamentos e sentimentos.
Etapa 4. Peça desculpas por suas ações no conflito
Quase todo conflito envolve um mal-entendido ou concepção errada sobre as ações ou palavras de alguém. Há várias coisas que você precisa fazer para aliviar a tensão na situação. Assumir a responsabilidade pelo que foi feito é o que constrói a comunicação aberta que você deseja e é necessário para que vocês dois cheguem a um acordo.
Etapa 5. Aceite o pedido de desculpas
Se você discutiu a situação / conflito e a pessoa em questão oferece um pedido de desculpas sincero, aceite-o. Mesmo que você tenha que se forçar a dizer “Eu o perdôo”, este é um grande passo para construir o perdão para si mesmo.
Aceitar um pedido de desculpas pode ser difícil. Se você ainda está se esforçando ao máximo para perdoar alguém, pode dizer: “Aceito suas desculpas e estou trabalhando para perdoá-lo. Ainda preciso de tempo para isso.”
Passo 6. Mostre a vontade de voltar à vida em paz
Se você deve ou deseja manter um relacionamento com ele, seu comportamento deve mostrar sua própria seriedade. Os relacionamentos vão melhorar quando você estiver disposto a passar pelo processo de perdão. Isso significa que você não deve guardar rancor e trazer à tona eventos passados. Você também deve estar disposto a rir e se sentir confortável ao encontrá-lo. Superar o conflito é um grande alívio. Deixe que isso motive a ação a ser mais assertiva e justa.
Conforme o tempo passa e o progresso é feito, você verá que a traição ainda pode afetar a forma como você os trata. Isso pode ocorrer em discussões ou discussões acaloradas. Você pode não ter processado a dor que está sentindo e ainda precisa acalmar suas emoções. No entanto, esta é uma reação normal e pode ser controlada conversando sobre seus sentimentos com a pessoa em questão ou outra pessoa
Método 2 de 3: Mudança de pensamentos e emoções
Etapa 1. Pratique empatia e compaixão
Empatia e compaixão podem ser aprendidas. Como acontece com qualquer nova habilidade, você precisa praticá-la. Se você puder tratar os outros da maneira como gostaria de ser tratado, quase terá sucesso em desenvolver empatia e compaixão em si mesmo.
- Aproveite a oportunidade para praticar a compaixão quando estiver em público. Se você vir alguém com problemas para abrir a porta de uma loja, ajude-o imediatamente. Se você vir alguém que parece triste, sorria e diga olá. O objetivo é fazer com que os outros sintam o impacto do bem que você faz.
- Cultive empatia conversando e, o mais importante, ouvindo pessoas fora de seu círculo social. Experimente iniciar um bate-papo com um estranho uma vez por semana. Desenvolva conversa fiada em conversas mais profundas e tente (respeitosamente) fazer perguntas sobre sua vida e experiências. Isso pode ampliar sua visão do mundo e ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais compreensiva.
Etapa 2. Livre-se de quaisquer sentimentos negativos
Medo, desconforto ou insegurança e a incapacidade de se comunicar são os gatilhos para uma variedade de comportamentos dolorosos. Algumas pessoas não sabem por que se comportam dessa maneira, porque não exploraram as coisas mais profundamente do que seu próprio comportamento. Lembre-se de que isso não torna necessariamente suas ações desculpáveis.
- Deixe claro para si mesmo que você não é responsável por ajudar ou forçar a pessoa a se tornar uma pessoa mais “desenvolvida”. Deseje-lhe felicidades e não deixe que ele o impeça de se desculpar.
- Faça um esforço para entender o que aconteceu e por que a pessoa se comportou daquela maneira. Você pode fazer isso discutindo o assunto com a pessoa em questão ou com alguém em quem você possa confiar. Além disso, visite a internet ou uma livraria ou biblioteca para saber mais sobre este assunto / tópico. A informação é um poder e certamente o interessará ao estudar os motivos por trás do comportamento humano.
Etapa 3. Questionar e mudar a perspectiva
Você pode ter opiniões / crenças fortes em relação a uma situação em que foi tratado injustamente por alguém. Muitas vezes, a perspectiva de uma pessoa torna-se pesada para um lado e precisa ser devolvida a um estado de "equilíbrio". Portanto, é importante que você olhe para a situação de uma perspectiva mais ampla, especialmente se a sua perspectiva está realmente "prejudicando" a si mesmo.
- Por exemplo, se conflitos que ocorreram no passado estão sempre em sua mente, eles serão apenas uma perda de tempo. Tente fazer a si mesmo perguntas como: "Comparado a situações mais sérias de vida ou morte, isso é realmente tão significativo?" ou “Vale a pena pensar nessa questão? Esse problema ocupou meu tempo, que poderia ser usado para aproveitar minha vida.” Pense na resposta e tome a decisão de mudar sua perspectiva e não permitir que o conflito esgote seu tempo e energia.
- Você pode evitar situações sociais com pessoas de quem gosta, porque não quer ver alguém que o traiu ou machucou. Essa perspectiva só vai arruinar seu envolvimento com as pessoas de quem você gosta e impedi-lo de desfrutar de experiências positivas. Mostre coragem e aceite o convite. Você não precisa falar com a pessoa em questão, mas se precisar interagir, faça-o educadamente e evite conversas demoradas com ela.
Etapa 4. Transforme a mente da raiva em gratidão
É verdade que a raiva só faz coisas ruins porque você é a pessoa que realmente nutre sentimentos negativos em relação à pessoa em questão. Para combater a raiva / aborrecimento, transforme esses sentimentos em gratidão. Quanto mais gratidão você tiver, menos ressentimento ou raiva sentirá. Como um “presente”, você pode ficar com um humor melhor. Isso certamente será apreciado por outros. Tente fazer a si mesmo estas perguntas para direcionar seus pensamentos e aliviar qualquer raiva / aborrecimento existente:
- O que sinto quando penso negativamente sobre ela?
- Eu quero me machucar?
- Meus pensamentos podem machucá-lo?
- Provavelmente suas respostas são “desconfortável / ruim”, “não” e “não”. Use essas respostas para construir respostas que reflitam melhor a gratidão, como "Eu mereço ter sentimentos mais positivos, cuidar bem de mim mesmo e me proteger do mal".
Etapa 5. Liste os benefícios de se livrar da raiva
Deixe de lado as coisas que o impedem de ter felicidade / calma. Algumas pessoas estão “acostumadas a” abrigar raiva e se tornar “vítimas das circunstâncias”, e essas duas coisas podem afetar vários aspectos de suas vidas. Essas pessoas acreditam que são vítimas das ações de outros, mesmo quando as evidências indicam o contrário.
- Pergunte a si mesmo se você é essa pessoa. Se a resposta for sim, você pode aprender a mudar esse comportamento.
- Ao abandonar os sentimentos associados ao conflito, você precisa primeiro identificar os sentimentos negativos e, em seguida, procurar os benefícios / bondade que podem ser sentidos quando você está livre desses sentimentos. Por exemplo, você se sentirá livre, aliviado, calmo, capaz de se concentrar nas coisas boas, parará de se apegar à raiva e colocará a vida nos trilhos. O objetivo é mostrar a si mesmo uma variedade de evidências de que a vida será melhor se você superar a raiva, se levantar e se levantar novamente.
Etapa 6. Não pare de tentar
Se você está tentando esquecer algo, mas ainda está assombrando você, pode ser necessário processar mais sentimentos relacionados à situação / conflito que aconteceu. Você pode conversar com um amigo ou familiar de confiança, ou tentar fazer caminhadas para controlar / desabafar fisicamente.
Pode ser frustrante quando alguém lhe diz para “esquecer tudo” quando você ainda não atingiu o estágio de resolução de problemas. Respire fundo e diga: "Estou tentando esquecer ou abrir mão de tudo, mas ainda não cheguei a esse estágio."
Etapa 7. Faça atividades divertidas
Você pode aprender a esquecer ou abandonar a raiva redescobrindo o seu lado bom. Quando você joga, você pode se sentir livre de pensamentos negativos sobre os conflitos que está abrigando.
- Por exemplo, você pode ir à praia e jogar pipa. O jogo também requer que você preste muita atenção à situação e pode fornecer um tipo de diversão e realização quando você voa com sucesso. Soltar pipa pode ser uma grande distração e permitir que você veja a situação sob uma luz diferente. Como as pessoas costumam dizer, "o riso é o melhor remédio". Brincar e rir o ajudará a permanecer positivo e otimista ao passar por situações difíceis.
- Faça uma programação em sua agenda pelo menos uma vez por semana para brincar e se divertir.
Etapa 8. Desarme a raiva existente
Estar com raiva e ressentimento não é saudável. Processar sentimentos de contrariedade por meio de atividades físicas ou expressões artísticas é uma boa alternativa para aliviar a raiva, o estresse e a ansiedade. A raiva deve ser liberada para que você possa perdoar a outra pessoa.
- Tente correr, caminhar ou levantar pesos para tirar sua energia reprimida de problemas. Ao praticar exercícios físicos ou praticar exercícios físicos, o fluxo sanguíneo será suave e a produção de endorfinas (hormônios que podem aumentar a sensação de felicidade e reduzir a dor) aumentará.
- Tente meditar, sozinho ou em grupo. A meditação tem sido usada há séculos em várias culturas para lidar com pensamentos negativos que desencadeiam a raiva. Além disso, a meditação também pode cultivar pensamentos positivos.
- Criar uma pintura, escultura ou trabalho digital pode ser uma ótima atividade para mudar seu foco para a criação de obras de arte que permitem processar sua raiva.
Etapa 9. Reconstrua a confiança
Quando deixamos outras pessoas entrarem em nossas vidas privadas, corremos uma espécie de “risco”. As mesmas pessoas podem trair a confiança construída em conjunto. Uma parte importante do processo de perdão é dar à outra pessoa a chance de reconquistar sua confiança.
- Deixe-o mostrar que é confiável, confiável e sincero. Dê a ele uma chance de mostrar essas coisas. Quando você pode dar menos chances, provavelmente obterá coisas mais positivas em troca.
- Por exemplo, tente aceitar o convite dela para assistir a um filme. Dessa forma, ele tem a chance de chegar na hora, tratá-lo com respeito e se divertir muito. Sem sua disposição de aceitar o convite, você não verá seus esforços sinceros para reconquistar sua confiança.
- Se a traição envolveu mentir sobre onde ele foi (por exemplo), peça-lhe para enviar uma mensagem de texto ou ligar para que você possa descobrir onde ele está.
- Lembre-se de reconhecer os esforços de alguém que deseja reconquistar sua confiança. Tente fazer com que ele saiba que você aprecia cada esforço que ele faz.
Etapa 10. Aprecie a experiência de aprendizado existente
Pessoas e oportunidades surgem para lhe ensinar algo. Cada experiência nos preparará para ser uma pessoa mais inteligente e em linha com o que se espera da vida. Lembre-se de que podemos aprender com as coisas boas e ruins.
- Sente-se e faça uma lista das coisas que aprendeu com a situação em questão. Talvez você tenha aprendido a não emprestar para um amigo que tem um histórico financeiro ruim / hábito de usar dinheiro. Você também pode descobrir que algumas pessoas preferem festejar a pagar aluguel, ou que colegas de quarto podem ser preguiçosos que destroem qualquer chance de receber de volta o pagamento da entrada do proprietário.
- Não se esqueça de registrar todas as coisas positivas que acontecem. Freqüentemente, achamos mais fácil ver coisas negativas quando nos sentimos magoados. No entanto, certas situações nem sempre trazem coisas ruins. Talvez você possa aprender a fazer “entrevistas” com potenciais colegas de quarto para ter certeza de que eles têm os mesmos hábitos de estudo e limpeza de casa. Dessa forma, você pode desfrutar de uma vida mais tranquila no futuro.
Método 3 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Encontre um terapeuta
Se você está tendo problemas para perdoar alguém e está afetando negativamente sua vida, pode ser hora de procurar a ajuda profissional de um conselheiro ou terapeuta. Várias terapias destinadas a encorajar o perdão têm tido sucesso em ajudar as pessoas a superar velhas feridas e encontrar paz e solução de problemas.
- Obtenha uma referência ou conselho de um médico, familiar ou amigo de confiança. No entanto, se isso não for possível, entre em contato com o departamento de saúde mental de sua cidade para obter informações sobre as opções de aconselhamento.
- Se você acha que o terapeuta que está trabalhando com você não é a “pessoa” certa, encontre outro terapeuta. Cada terapeuta é diferente, por isso é importante encontrar um terapeuta com quem se sinta confortável.
- Procure um terapeuta que ofereça terapia cognitivo-comportamental. Um terapeuta pode ajudar a identificar e eliminar padrões de pensamento negativos que você teve e desenvolveu.
- Experimente aconselhamento espiritual. Muitas pessoas encontram paz depois de buscarem a ajuda de líderes espirituais que podem guiá-los a perdoar os outros. O poder da oração tem se mostrado eficaz para curar feridas e aliviar sentimentos de culpa e vergonha. Isso pode ser um ímpeto para que as pessoas busquem perdão por vários motivos.
Etapa 2. Estabeleça metas terapêuticas para você
Demonstre compromisso com a mudança de comportamento. Na psicoterapia e na fisioterapia, você se beneficiará com o estabelecimento de metas. Passe pelo processo abrindo-se e sentindo-se vulnerável. Não abandone esse processo só porque os passos que você está dando estão ficando cada vez mais difíceis. Seu trabalho árduo será recompensado e proporcionará conquistas saudáveis.
- Conheça seus objetivos. Por exemplo, você gostaria de estar mais em paz com um membro da família que o traiu? Diga ao terapeuta que esse é um de seus objetivos.
- Dê a si mesmo uma recompensa sempre que atingir uma meta. Sua motivação aumentará se você puder recompensar suas realizações.
- Em vez de desistir, ajuste seus objetivos.
- Continue criando novas metas porque isso o manterá ocupado.
Etapa 3. Atualizar o sistema de suporte
Cerque-se de pessoas que se preocupam com você. Essas pessoas incluem família, amigos e colegas de trabalho. Faça amizades e conheça novas pessoas para ampliar seu círculo de apoio. Você aprendeu o suficiente com o processo terapêutico que agora pode se sentir confiante e equipado com muito conhecimento. Um bom sistema de suporte pode aliviar o estresse e até mesmo estimular o sistema imunológico.
Ao pesquisar por interesses, você pode ingressar em grupos que lhe dão a oportunidade de conhecer pessoas e ganhar novas experiências
Etapa 4. Perdoe e aceite a si mesmo
As lutas pessoais podem fazer você se sentir mal consigo mesmo. Você pode se sentir culpado por não ser capaz de cuidar de si mesmo em certas situações ou, injustamente, você se culpa pelo que aconteceu. No entanto, você pode aprender a controlar os sentimentos de culpa e vergonha em vez de tentar se livrar deles.
Se você deseja ingressar na terapia cognitivo-comportamental, ela o ajudará a examinar seus pensamentos existentes e a desenvolver maneiras novas e mais eficazes de pensar sobre si mesmo
Pontas
- Às vezes, é uma boa ideia pensar em como outras pessoas podem perdoar em situações mais sérias ou graves. Peça apoio e exemplos de seus amigos para se motivar a perdoar os outros.
- Vários estudos mostraram que o perdão depende se a pessoa deve interagir com a pessoa que é considerada culpada. No entanto, você pode determinar se é importante alcançar o perdão.
- Nunca é tarde para procurar ajuda profissional para lidar com problemas, desde que você tenha vontade. Mudar não é fácil, mas pode ser feito se você estiver disposto a se esforçar e encontrar maneiras de enfrentar os desafios.
- Terapeutas licenciados são treinados para ajudar outras pessoas a administrar as dificuldades que afetam suas vidas.
- Ser honesto e sincero ao se desculpar pode aumentar as chances da pessoa ser perdoada.
- Se você já se envolveu em combate militar e testemunhou ações incompatíveis com a moral pessoal, pode obter o perdão por meio de intervenção terapêutica.
- Use sua melhor energia mental (talvez logo de manhã) para visualizar a nova vida que deseja. Veja o seu eu futuro como livre de mágoas e sofrimento.
- Lembre-se de que você também não é perfeito e tente compreender por que fez algo que o magoou.
Aviso
- O perdão é difícil, mas viver com rancor é ainda mais difícil. Guardar rancor pode ser uma coisa muito perigosa e pode magoar outras pessoas de muitas maneiras inesperadas.
- Alguns transtornos mentais podem reduzir a capacidade de uma pessoa de perdoar os outros. Os psicopatas, por exemplo, podem nunca sentir vergonha ou culpa por seus erros. Por outro lado, vergonha e culpa são dois fatores que incentivam o perdão.
- O perdão incondicional não é determinado pelas ações ou argumentos do ofensor / culpado. O perdão é feito para libertá-lo da raiva, da depressão e da desesperança que o deixam triste.
