Hoje em dia, muitas pessoas experimentam tensão física devido às atividades incessantes da vida diária. A tensão do estresse temporário ou crônico e a ansiedade podem deixar seu corpo muito dolorido. Se você estiver enfrentando tensão física, aprenda como lidar com ela lendo este artigo.
Etapa
Método 1 de 2: relaxando os músculos
Etapa 1. Relaxe os músculos com a massagem
A tensão causará mudanças fisiológicas nos músculos afetados e este problema pode ser superado por meio de massagens para relaxar os músculos novamente. Massagistas profissionais têm as habilidades para encontrar nós musculares, identificar músculos tensos e realizar massagens.
- Vários estudos mostraram que a massagem pode relaxar e restaurar os músculos tensos.
- Existem muitos tipos diferentes de massagem, mas as massagens que podem aliviar a tensão em todo o corpo são a técnica de massagem sueca e a massagem muscular profunda.
- Você pode encontrar um massagista online ou consultar um médico.
- Se você ainda não encontrou um massagista profissional, tente fazer você mesmo. Massagear os músculos faciais ou massagear o lóbulo da orelha também pode liberar a tensão.
Etapa 2. Você pode tratar a tensão muscular com terapia de aquecimento
Além de relaxar os músculos tensos e todo o corpo, a terapia de aquecimento também pode aliviar a dor. Você pode aliviar a tensão muscular usando um travesseiro quente ou mergulhando em um banho quente.
- Tomar banho ou mergulhar em água morna pode proporcionar uma sensação de relaxamento e aliviar a dor causada por cãibras musculares.
- Prepare uma garrafa de água morna ou um travesseiro quente e coloque-o sobre os músculos tensos.
- Esfregar para aquecer os músculos pode reduzir a tensão e relaxar os músculos contraídos.
Etapa 3. Tome um banho quente
Quando seu corpo estiver tenso, tome um banho quente para relaxar os músculos rígidos, aliviar a tensão e relaxar o corpo imediatamente.
- Use um termômetro para garantir que a água esteja entre 36-40 ° C para não queimar a pele.
- Mergulhar em uma banheira de hidromassagem pode aliviar a tensão porque a água que jorra das paredes da banheira massageia os músculos de todo o corpo.
- O sal de Epsom proporciona um efeito sedativo e alivia a tensão muscular.
- Além de um banho quente, use um banho quente ou aqueça-se na sauna.
Etapa 4. Acostume-se a caminhar
Além de alongar os músculos por meio do movimento, caminhar é uma ótima maneira de aliviar o estresse que causa a tensão. Faça exercícios leves para que seus músculos não fiquem tensos.
- Acostume-se a se exercitar de acordo com sua capacidade e não se force. Você pode se exercitar bem depois de um alongamento leve.
- A caminhada casual é o melhor exercício para alongar os músculos por meio de movimentos graduais. Caminhe com passadas longas enquanto balança os braços para obter o máximo benefício do alongamento.
- Comece caminhando 3-4km / hora para que seus músculos possam se alongar de maneira ideal. Seus músculos podem ficar tensos e com cãibras se você andar muito rápido.
- Quanto mais você caminhar, mais flexíveis seus músculos ficarão e livres de tensão. Tente caminhar por pelo menos dez minutos ou mais se quiser e puder pagar.
Etapa 5. Faça exercícios leves de alongamento
Músculos rígidos podem parecer tensos, mas exercícios de alongamento podem aliviar a tensão e afrouxar os nós musculares. O alongamento leve evitará a ocorrência de lesões ou esforços mais severos.
- Se os músculos das pernas estiverem tensos, endireite os joelhos enquanto tenta tocar os dedões dos pés. Se for difícil, faça este exercício sentado no chão e tente tocar os dedos dos pés.
- Para aliviar a tensão na região lombar, deite-se no chão e leve as pernas até o peito.
- Para aliviar a tensão no peito e na cintura, segure a parte de trás da cabeça, puxe os cotovelos para trás e, em seguida, incline o corpo para o lado esquerdo puxando o ombro direito ligeiramente para trás. Volte ao centro e repita o mesmo movimento para o lado direito.
- Na maioria das vezes, os ombros e o pescoço estão sob tensão. Alongamentos de ombros e pescoço podem aliviar imediatamente a tensão que você está sentindo.
- Para esticar o pescoço, incline a cabeça para um lado enquanto a puxa levemente em direção aos ombros.
- Para alongar o pescoço e os ombros, aproxime o queixo do peito enquanto puxa suavemente a cabeça para baixo.
- Você também pode alongar o ombro puxando o braço para o outro lado ou puxando o braço para trás.
- Os movimentos básicos do alongamento seguro podem aliviar a tensão e liberar os nós musculares.
Etapa 6. Pratique ioga leve
Além de alongar e flexionar os músculos, a ioga também é capaz de relaxar o corpo e acalmar a mente. As ioga restaurativa e yin trabalham especificamente no alongamento e na restauração dos músculos.
- Ioga e outros esportes podem moldar e melhorar a postura, o que irá aliviar a tensão muscular.
- Adquira o hábito de respirar profundamente pela barriga enquanto pratica ioga. Além de acalmá-lo, este exercício irá aliviar a tensão e rigidez muscular.
- Se for a primeira vez que você pratica ioga, participe de uma aula para iniciantes para aprender a postura correta e aproveitar os benefícios do alongamento.
Etapa 7. Acostume-se a beber água
Embora não existam estudos que provem uma ligação entre desidratação e tensão, algumas evidências sugerem que não beber água suficiente pode causar espasmos musculares. Certifique-se de que seu corpo está sempre bem hidratado para evitar espasmos musculares e tensão física.
A água potável mantém seu corpo hidratado. Se preferir beber energéticos ou sucos de frutas, crie o hábito de beber água também ao longo do dia
Etapa 8. Use produtos de alívio da dor
Se os métodos mencionados acima não puderem lidar com a tensão ou se ainda houver dor, compre analgésicos de venda livre. No entanto, se a dor persistir, consulte um médico que irá verificar o seu estado de saúde.
- Tome ibuprofeno e / ou antiinflamatórios não esteróides para aliviar a inflamação que provoca tensão física.
- Os analgésicos também podem curar dores de cabeça que geralmente surgem devido à tensão.
Método 2 de 2: aliviar e prevenir o estresse
Etapa 1. Experimente praticar meditação
A meditação é uma técnica budista tradicional que pode ajudar a melhorar a concentração, limpar a mente e criar emoções positivas e calma ao aceitar os eventos à medida que ocorrem. Faça meditação centrada (como a meditação da atenção plena ou meditação da bondade e do amor) por cerca de 15 a 30 minutos todos os dias para relaxar os músculos, reduzir o estresse e aliviar a tensão física. Tente ajoelhar-se, dormir de costas ou sentar-se com as pernas cruzadas durante a meditação. Existem várias maneiras de colocar as mãos durante a meditação e acredita-se que cada uma tenha um efeito diferente no corpo. Alguns desses chamados mudras, a saber:
- Gyan
- Buda
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- sol
Etapa 2. Experimente praticar a respiração
Os exercícios respiratórios podem ajudar a acalmar a mente ansiosa ou tensa e são muito úteis para reduzir a tensão para que você possa dormir.
- Experimente o exercício 4-7-8, enquanto pressiona a língua atrás dos dentes, inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire por 8 segundos. Repita este exercício 3 vezes.
- Tente respirar por narinas diferentes alternadamente, enquanto se senta ereto e fecha os olhos. Feche a narina esquerda com o dedo anular da mão direita e inspire. Depois disso, feche a narina direita com o polegar enquanto expira.
- Certifique-se de respirar de barriga para baixo enquanto pratica ioga. Esta respiração irá refrescar naturalmente o corpo e ajudar a reduzir a tensão e rigidez muscular.
Etapa 3. Evite situações estressantes
O estresse é uma das principais causas de tensão. Para evitar a criação de tensão física, evite situações estressantes tanto quanto possível.
- Incorporar relaxamento em sua programação diária o mantém livre e livre de estresse.
- Evite situações estressantes tanto quanto possível. Como alternativa, respire profundamente e não reaja imediatamente para não desencadear emoções negativas e tensão física.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Além de manter a saúde, os exercícios regulares também ajudam a aliviar o estresse que pode desencadear a tensão. Exercite-se diariamente para prevenir e aliviar a tensão.
- Mesmo que seja um pouco, o exercício é muito benéfico e pode aliviar o estresse. Por exemplo, uma caminhada de dez minutos relaxa seu corpo, se sente mais revigorado e alonga seus músculos.
- O exercício ajuda nosso corpo a produzir endorfinas que podem melhorar o humor e fazer você dormir profundamente para lidar com a tensão.
Etapa 5. Faça uma dieta saudável
A má nutrição agrava o estresse e a tensão. Além de torná-lo mais saudável, comer alimentos saudáveis também alivia o estresse e a tensão.
- Mastigar os alimentos corretamente pode aliviar a tensão porque mastigar é um movimento natural de relaxamento.
- Comer espargos que contêm ácido fólico é uma ótima maneira de lidar com o estresse porque esse composto nutritivo pode melhorar o humor.
- Alimentos ricos em vitaminas B, como abacates, podem aliviar o estresse.
- Um copo de leite morno pode superar a insônia e a ansiedade. A proteína do leite diminui a pressão alta e ajuda a aliviar os espasmos musculares causados pela tensão.
Etapa 6. Durma o suficiente à noite
Além de manter a saúde e o bem-estar, dormir o suficiente também relaxa o corpo e alivia o estresse. Priorize de 7 a 9 horas de sono por noite para evitar estresse e tensão.
- O aumento do estresse e da tensão é um resultado da privação de sono. Certifique-se de dormir o suficiente à noite para que seu corpo não fique mais estressado ou tenso.
- Cochilar 20-30 minutos todos os dias também ajuda a aliviar o estresse.
