A sonolência é um problema irritante para muitas pessoas em qualquer situação. A letargia extrema e a incapacidade de se concentrar podem fazer com que cada atividade demore mais para ser concluída e seja difícil de desfrutar. Em vez de se sentir constantemente sonolento ao longo do dia, tome medidas para aumentar sua concentração e refrescar sua mente.
Etapa
Método 1 de 2: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Beba mais água
Como um remédio clássico para a maioria das doenças, beber água regularmente ao longo do dia fará com que você se sinta revigorado em nenhum momento. Freqüentemente, a sensação de cansaço e letargia é causada por nada além da desidratação comum. Beba um copo de água assim que acordar de manhã para iniciar o seu metabolismo e continue a beber vários copos ao longo do dia.
Etapa 2. Café da manhã
Acordar frouxamente de manhã depois que o alarme toca pela quinta vez faz com que você comece o café da manhã de maneira descuidada. Isso manterá seu metabolismo lento, fazendo com que você comece as coisas lentamente ao longo do dia. Obrigue-se a acordar um pouco mais cedo, se necessário, e reserve um tempo para tomar um café da manhã completo. Os nutrientes do café da manhã fornecerão energia ao longo do dia, para que você não precise pressionar o botão de soneca do alarme novamente.
Etapa 3. Coma com freqüência
Assim como acontece com os surtos de desidratação, a fadiga pode ser um sinal do corpo dizendo que ele está com fome e precisa de energia na forma de comida. Em vez de seguir a regra social de comer três grandes refeições por dia, tente comer 5-7 refeições menores ao longo do dia. Isso manterá os níveis de açúcar no sangue baixos e fornecerá mais vitaminas e nutrientes de que seu corpo precisa para se manter concentrado.
Etapa 4. Exercite-se com mais frequência
Andar e mover-se podem parecer mais difíceis quando a sonolência da tarde o atinge, mas adicionar atividade física à sua rotina irá evitar que você se canse facilmente. Exercite-se pelo menos dez minutos por dia, mesmo que tudo o que faça seja uma caminhada rápida ao ar livre. Aumentar a circulação sanguínea e respirar ar fresco irá mantê-lo energizado e revigorado em nenhum momento.
Etapa 5. Aproveite o sol
Existe uma razão pela qual você é mais lento no inverno; A exposição ao sol fornece bastante vitamina D ao corpo, o que aumenta a energia. Se você tiver a sorte de ter um bom tempo, saia de casa para fugir do seu agitado trabalho interno. Faça dois benefícios ao mesmo tempo e faça exercícios ao ar livre também!
Etapa 6. Gerenciar sua ingestão de cafeína
Você está sofrendo de sonolência e seu primeiro instinto é beber outra xícara de café. Mas espere! Acontece que beber mais de 2 a 3 xícaras de café por dia não aumentará sua energia, e fazer isso após 12 ou 13 horas piorará sua noite de sono no final do dia. Portanto, limite a ingestão de cafeína a não mais do que três xícaras por dia, para que você possa obter um aumento de energia sem os efeitos colaterais desagradáveis. Tente fazer isso antes do almoço e você se sentirá grato no dia seguinte.
Etapa 7. Defina o seu ciclo de sono
Então, ontem à noite você foi a um grande show, ficou acordado até as primeiras horas da manhã e depois dormiu até o meio-dia. Então você tem que ir para a cama cedo na noite seguinte para se preparar para a reunião das 7h no escritório. Com um horário de sono tão irregular, não é de se admirar que você se canse! Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs. Isso ajudará seu corpo a ter um horário claro para dormir e reduzir a sonolência diurna.
Método 2 de 2: fazendo mudanças drásticas para reduzir a sonolência
Etapa 1. Ouça música
A música tem uma grande influência no humor e nos pensamentos; Além de mudar seu estado emocional, a música também pode aumentar sua energia. Um estudo mostrou que as pessoas que ouvem música, independentemente do volume ou do ritmo, ficam mais energizadas do que as pessoas que não ouvem. Então pegue seu iPod ou sintonize sua estação de rádio favorita e sintonize algumas músicas!
Etapa 2. Experimente fazer alguns exercícios respiratórios
Nossos padrões de respiração podem mudar de acordo com nosso estado emocional e mental, mesmo quando não estamos cientes disso. Se você estiver passando por estresse e cansaço, geralmente respirará com a respiração "de peito", que não pode fornecer oxigênio suficiente para o cérebro.
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Tente inspirar lentamente, imaginando que está enchendo o estômago de ar como um balão, e depois expire lentamente. Fazer isso por um minuto ou mais ajudará a reviver seu cérebro e limpar a névoa em sua mente.
Etapa 3. Coma alimentos que contenham Omega-3
Entre outros alimentos, o ômega-3 é conhecido por ser benéfico para mantê-lo acordado. Se você está pensando em fazer um cardápio para o almoço ou jantar, sirva um pouco de salmão no prato e consuma todos aqueles incríveis ácidos graxos ômega-3. Se você não gosta de comer peixe com frequência, substitua-o por pílulas de óleo de peixe para consumo diário.
Etapa 4. Experimente a terapia da água
Jogar um balde de água fria em um amigo adormecido não é apenas uma grande piada, na verdade ajuda a acordá-lo. Se você não conseguir fazer nada para se livrar da sonolência, lave o rosto com água fria ou tome um banho frio. A temperatura fria e a maneira como você se sente em relação à água vão melhorar a circulação e fazer com que você se concentre um pouco melhor do que antes.
Etapa 5. Coma alimentos ricos em fibras
A fibra, ao contrário da maioria dos alimentos que comemos, leva muito tempo para ser totalmente digerida. Portanto, coma alimentos ricos em fibras para que a fibra libere energia lentamente em seu corpo ao longo do dia. Experimente comer uma maçã com a casca, um pouco de feijão preto ou farelo de cereais e deixe o cansaço ir embora.
Etapa 6. Durma um pouco
Cochilos longos durante o dia podem atrapalhar seu sono à noite, mas cochilos curtos podem ser exatamente o que seu corpo precisa para se refrescar. A verdadeira recuperação pode ser alcançada tirando uma soneca de 20 minutos. É tempo suficiente para o seu corpo dormir e liberar o estresse causador de fadiga que está pesando em sua mente.
Etapa 7. Tome suplementos de magnésio
Na verdade, sua sonolência pode ser causada por falta de vitaminas e minerais. Se você não está obtendo magnésio suficiente em sua dieta, tente tomar um suplemento de magnésio. Este suplemento está disponível em lojas de produtos naturais e pode ser tomado diariamente.
Etapa 8. Gerenciar seu estresse
Se sua mesa está uma bagunça, você está discutindo com amigos ou tem muito trabalho a fazer, tudo isso pode estressá-lo e deixá-lo mais cansado do que o normal. Aborde as causas do estresse que você conhece, sempre que puder. Sempre que surgirem os gatilhos de ansiedade, assuma o controle deles para melhorar sua saúde mental geral, além de mantê-lo concentrado ao longo do dia.
Etapa 9. Mude a atmosfera ao seu redor
Estudar ou trabalhar na cama ou em um sofá confortável tende a deixá-lo cansado com facilidade. Em vez de se cansar facilmente por estar em um lugar muito confortável, vá para um lugar que tende a dificultar o adormecimento. Trabalhar em uma cafeteria ou em uma mesa dura tornará mais difícil para você dormir do que uma pilha de cobertores e travesseiros confortáveis.
Pontas
- Pense em coisas que o deixarão muito feliz, animado ou até com medo. Sentir raiva também pode ajudar. Fazer isso ajudará você a ficar acordado.
- Tente fazer coisas que podem melhorar a qualidade do seu sono e, como resultado, você se sentirá mais acordado ao longo do dia.
- Vá para a cama cedo. Se você está tendo problemas para adormecer, ouça o aplicativo Relax Melodies no seu telefone.
- Consulte seu médico para um exame físico ou um laboratório de qualidade do sono para ver se sua letargia frequente é devido a um problema médico.
