3 maneiras de parar de fumar com o método Cold Turkey

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3 maneiras de parar de fumar com o método Cold Turkey
3 maneiras de parar de fumar com o método Cold Turkey
Anonim

Parar de fumar com o método Cold Turkey, ou o método drástico de cessação do tabagismo, é um desafio que requer grande empenho e perseverança. Se você deseja parar de fumar sem ajuda, precisa ser mentalmente forte, permanecer ocupado e ativo e reagir de forma adequada se ocorrer uma recaída ocasional do tabagismo. Se você quiser saber como parar de fumar com o método do peru frio, siga estas etapas.

Etapa

Método 1 de 3: Mentalmente Resistente

Pare de fumar peru frio, passo 1
Pare de fumar peru frio, passo 1

Etapa 1. Compreender as vantagens e desvantagens de parar de fumar com o método do peru frio

Parar de fumar significa parar de fumar completamente sem a ajuda de drogas ou terapia de reposição de nicotina. Este negócio requer perseverança e independência. Apenas 3-10% das pessoas têm sucesso porque esse método traz mudanças drásticas em suas vidas. Antes de tentar parar de fumar com o peru frio, você deve compreender as vantagens e desvantagens desse método.

  • Lucro:

    • Se você precisar parar de fumar porque tem um problema de saúde causado pelo fumo, o peru frio será uma maneira rápida de melhorar seu estado de saúde ou evitar que piore. Você também fica mais motivado para fazê-lo se tiver sérios problemas de saúde.
    • Você pode sofrer mais, mas apenas por um curto período de tempo. Em vez de passar meses ou mesmo um ano em terapia e medicação de nicotina para livrar lentamente seu corpo da nicotina, este método pode permitir que você vença o vício mais rápido se funcionar.
  • Perda:

    • Você pode experimentar sintomas intensos e desagradáveis de vício, como depressão, insônia, irritabilidade e inquietação.
    • É menos provável que você tenha sucesso com o peru frio do que com uma combinação de outros métodos.
Pare de fumar peru frio, etapa 2
Pare de fumar peru frio, etapa 2

Etapa 2. Desenvolva um plano

Criar um plano estruturado o ajudará a ser mais assertivo e a torná-lo mais comprometido com o processo. Você precisará selecionar um dia no calendário para começar a parar de fumar e marcar cada dia em que conseguiu ficar sem fumar. Escolha um dia da semana ou mês em que se sinta relaxado, menos estressado e com vontade de fumar.

  • Identifique o gatilho. Anote os gatilhos que fazem você querer fumar, como beber álcool, ir a festas ou mesmo ouvir jazz. Decida como você irá evitá-lo.
  • Sempre lembre-se do motivo pelo qual deseja parar. Depois de iniciar um plano, sempre diga a si mesmo que deseja parar por causa da sua saúde, da sua família e dos seus amigos. Você também pode escrever uma nota motivacional para si mesmo e mantê-la em sua carteira.
  • Lembre-se de que os primeiros dias são os mais difíceis. Faça um esboço disso em seu planejador. Recompense-se por sobreviver aos primeiros dias ou semanas após parar de fumar.
  • Mantenha um diário no qual você anote seus pensamentos e sentimentos durante o processo de cessação do tabagismo. Planeje manter um diário pelo menos uma vez por dia para se sentir mais em contato com o estado de seu corpo e mente.
Pare de fumar peru frio, passo 3
Pare de fumar peru frio, passo 3

Etapa 3. Gerenciar o estresse

Se você puder controlar o estresse, o desejo de fumar diminuirá. Você pode estar fumando como uma forma de lidar com o estresse, então deve procurar outras maneiras de lidar com o estresse para não se sentir tentado a fumar novamente. Aqui estão maneiras poderosas de gerenciar o estresse para que a mente entenda suas tentativas de parar:

  • Ponderar. Anote os fatores em sua vida que o estressam e descubra como reduzi-los. Se você puder eliminar ou reduzir a fonte de estresse antes de começar a parar de fumar, o processo será muito mais fácil.
  • Faça uma atividade relaxante. Experimente meditação, ioga, caminhar ou ouvir música relaxante antes de dormir.
  • A abundância do descanso. Você se sentirá melhor capaz de lidar com situações estressantes se for para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias e se der ao seu corpo descanso suficiente.
  • Fale com um amigo sobre seus sentimentos. Você se sentirá mais leve quando não se sentir sozinho na decisão de parar de fumar.

Método 2 de 3: viver uma vida ocupada e ativa

Pare de fumar peru frio, etapa 4
Pare de fumar peru frio, etapa 4

Etapa 1. Mantenha o corpo ativo

Se você deseja parar de fumar, deve estar sempre ativo para ter menos tempo para pensar na vontade de fumar. Manter-se ativo não só o deixará mais saudável, mas também substituirá o fumo por outros hábitos. O que fazer é:

  • Mantenha sua boca ocupada. Beba muita água, chá, suco ou qualquer outra coisa que o distraia. Masque chiclete ou goma de menta, se necessário.
  • Mantenha suas mãos ocupadas. Você pode apertar uma bola anti-stress, desenhar, brincar com seu telefone ou encontrar outras maneiras de manter as mãos ocupadas para não pegar um cigarro.
  • Exercício. Acostume-se a fazer exercícios regularmente. 30 minutos de exercício por dia podem refrescar o corpo e a mente.
  • Passeando. É muito bom fazer isso quando há vontade de fumar.
Pare de fumar peru frio, passo 5
Pare de fumar peru frio, passo 5

Etapa 2. Seja socialmente ativo

É melhor não ficar sozinho no quarto quando decidir parar de fumar, pois será difícil se conter. Pense nisso como uma oportunidade de passar um tempo com amigos ou família, para que, além de se distrair do cigarro, você também seja mais feliz.

  • Muitos receberam convites. Pense nisso como uma oportunidade de participar de vários eventos, mesmo que você os tenha evitado no passado.
  • Leve seus amigos para tomar um café, dar um passeio ou passear. Converse mais com seus conhecidos ou amigos para que as amizades se tornem mais próximas. Tente convidá-los para atividades que não o levem a acender um cigarro.
  • Ao sair com amigos ou familiares, diga que está tentando parar de fumar. Assim você terá apoio e não se sentirá sozinho.
  • Faça atividades divertidas. Convide seus amigos para fazer ioga, dançar, fazer caminhadas ou nadar na praia.
  • Lembre-se de evitar a tentação quando você sair. Não vá a festas onde todos fumam ou passe o tempo com amigos que fumam muito, pois isso o tentará. Se possível, encontre novas maneiras de ser mais socialmente ativo.
Pare de fumar peru frio, passo 6
Pare de fumar peru frio, passo 6

Etapa 3. Evite a tentação

Isso é obrigatório. Depois de saber o que o leva a fumar, evite quaisquer situações que o façam ter uma recaída ou coisas que o façam pensar sobre elas. Aqui estão as maneiras que podem ser feitas:

  • Tente evitar o máximo possível com outros fumantes. Se um de seus melhores amigos fuma, converse com ele sobre seus objetivos e tente passar menos tempo com ele quando fumar.
  • Evite locais onde costuma comprar cigarros. Se você vai a uma loja comum e sempre sente vontade de comprar um maço de cigarros, mude seu caminho e encontre uma nova loja.
  • Evite situações em que você tende a fumar. Se você costuma fumar quando vai ao shopping, em alguns restaurantes ou em clubes, tente não visitar esses lugares novamente.
Pare de Fumar Peru Frio - Passo 7
Pare de Fumar Peru Frio - Passo 7

Etapa 4. Encontre um novo hobby ou interesse

Encontrar uma nova "dependência" para mudar o hábito de fumar pode ajudá-lo a reorientar sua energia, e você ficará animado com uma nova rotina em vez de lutar para passar os dias sem fumo. Aqui estão alguns ótimos hobbies e interesses para você seguir:

  • Faça algo com as mãos. Experimente escrever um conto ou poema, fazer aulas de arte ou um curso de cerâmica.
  • Tente correr. Se você estabelecer uma meta de correr 5 ou 10 km, ficará tão concentrado neste novo exercício que não terá tempo para pensar em cigarros.
  • Seja aventureiro. Experimente fazer caminhadas ou mountain bike. Fazer algo completamente fora de sua zona de conforto manterá sua mente longe do cigarro.
  • Cultive um novo amor pela comida. Não que você deva substituir o fumo pela comida, mas passar algum tempo apreciando a comida e talvez aprendendo a cozinhar. Perceba como, agora que você não está mais fumando, tudo parece melhor.

Método 3 de 3: Reaja apropriadamente em caso de recidiva

Pare de fumar peru frio, passo 8
Pare de fumar peru frio, passo 8

Etapa 1. Reflita após uma recaída

Se você cedeu à tentação de fumar, seja fumando um cigarro em uma festa ou terminando um maço em um dia difícil, é hora de sentar e se perguntar por que isso aconteceu. Compreender o motivo é a chave para prevenir a recaída. Aqui estão as perguntas que você deve se perguntar:

  • Você tem uma recaída devido ao estresse? Nesse caso, você deve pensar em maneiras de reduzir o estresse ou evitar certas situações que o causam. Por exemplo, se você fuma por causa do estresse no trabalho, encontre maneiras de lidar com isso, como tomar sorvete ou assistir a um filme depois do trabalho.
  • Você teve uma recaída porque estava em uma situação que te deu vontade de fumar? Se você fuma na festa de um amigo porque costuma fumar na varanda dos fundos, deve evitar temporariamente a festa que ele está organizando ou preparar-se para mascar chiclete, sobremesa ou apostar em não fumar.
  • Como você se sentiu antes da recaída? Reconhecer esses sentimentos o ajudará a combatê-los no futuro.
Pare de Fumar Peru Frio - Passo 9
Pare de Fumar Peru Frio - Passo 9

Etapa 2. Continue seus esforços

esse é um ponto importante. Se você fuma um cigarro ou tem uma recaída por um dia, não pense que falhou e depois desista. Não use essa recaída única como desculpa para voltar a fumar. Só porque você mostra fraqueza uma vez, não significa que você é fraco e não tem a capacidade de desistir.

  • Continue o que você está fazendo. Se você está tentando há muito tempo, seu corpo não se sentirá mais tão viciado como antes, embora tenha recaído uma vez.
  • Aumente o estado de alerta após uma recaída. Durante uma semana após uma recaída, tente com mais afinco manter-se ocupado e ativo, evitar a tentação e controlar o estresse.
Pare de fumar peru frio, passo 10
Pare de fumar peru frio, passo 10

Etapa 3. Saiba quando é hora de tentar um novo método

Há uma razão pela qual apenas 3-10% das pessoas param de fumar com sucesso com o método do peru frio. Porque é muito pesado. Se você está experimentando o método do peru frio por meses ou mesmo anos, mas continua recaindo ou até mesmo volta a fumar, então o peru frio pode não ser o método certo para você. Aqui está outro método que você pode tentar:

  • Terapia comportamental. Um terapeuta comportamental irá ajudá-lo a encontrar os gatilhos, fornecer apoio e ajudá-lo a decidir a melhor forma de parar de fumar.
  • Terapia de reposição de nicotina. Os substitutos da nicotina na forma de adesivos, doces, chicletes e sprays são algumas maneiras de dar nicotina ao corpo sem tabaco. Esta é uma boa maneira de desmamar lentamente o corpo da nicotina, em vez de desistir drasticamente.
  • Drogas. Visite seu médico para obter uma receita de um medicamento que pode ajudá-lo a parar de fumar.
  • Tratamento de combinação. Terapia comportamental, terapia de reposição de nicotina ou medicação e apoio adequado de amigos e familiares podem ser as melhores maneiras de garantir que você realmente pare de fumar.

Pontas

  • As sementes de girassol podem aliviar desejos dos quais você é difícil de se livrar. Pegue um saco de sementes de girassol no seu sabor favorito ou experimente outro sabor e coma quando sentir vontade de fumar. Realmente funciona.
  • Renove e limpe a casa e todas as áreas para fumantes. Livre-se dos cinzeiros e de todos os produtos para fumar.
  • Você pode experimentar sementes de girassol para desviar seu desejo por cigarros. Coma seu sabor favorito ou experimente outro sabor quando você realmente sentir vontade de fumar. Este método realmente funciona.
  • Anote 5 razões pelas quais você não deve fumar e coloque-as no verso do seu telefone celular / fixo.
  • Os amigos são a ajuda mais útil ao lidar com problemas sérios como este.
  • Evite sair com amigos que fumam.
  • Se você não consegue parar com o método do peru frio, tente reduzir. Se você costuma comprar um slof, compre apenas um pacote e não use por vários dias.
  • Tente usar goma de nicotina. Uma pequena quantidade de nicotina ajuda a reduzir os desejos.

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