Junk food ou junk food, como batata frita, salgadinhos e refrigerantes, podem fazer você sentir um prazer momentâneo, mas esses alimentos não são bons para a saúde. Infelizmente, muitas pessoas acham muito difícil quebrar o hábito de consumir junk food. Mesmo assim, existem algumas maneiras fáceis de parar de comer junk food. Continue lendo este artigo para aprender as etapas.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando o ambiente
Passo 1. Pare de comprar junk food
Ter junk food por perto ao tentar evitá-la pode atrapalhar seus esforços. Se você comprar muita comida lixo, provavelmente irá comê-la. Portanto, pare de comprar junk food e mantenha-a longe de sua casa, carro e escritório.
Etapa 2. Compre apenas alimentos saudáveis
Compre alimentos naturais como frutas, vegetais, carnes magras, laticínios, ovos e grãos inteiros.
Para evitar escolhas alimentares pouco saudáveis, procure mantimentos na beira do supermercado e escolha alimentos com cinco ingredientes ou menos. É uma maneira fácil de garantir que você não faça escolhas prejudiciais
Etapa 3. Mantenha muitos lanches saudáveis ao seu redor
Quanto mais saudável for o alimento disponível para você, mais fácil será evitar alimentos não saudáveis.
Guarde granola (lanches saudáveis), frutas frescas, amêndoas e iogurte na geladeira e leve sempre alguns lanches no carro ou na sacola
Etapa 4. Sempre forneça alimentos saudáveis e convenientes
Encha sua geladeira com feijão enlatado e tomate, macarrão de trigo integral, arroz integral e outros ingredientes saudáveis para que você possa preparar espaguete ou arroz e ferver feijão com facilidade. Preparar o jantar em casa economizará a mesma quantidade de tempo e dinheiro que comprar comida em um drive through.
Método 2 de 3: mudando seus hábitos alimentares
Passo 1. Evite lanchar em situações que possam fazer você se arrepender de sua decisão
Várias situações afetarão seu desejo de comer junk food.
Por exemplo, se você vai ficar tentado a comer junk food enquanto assiste à TV, pode colocar seus lanches na cozinha
Etapa 2. Coma muita comida saudável pela manhã
Quanto mais saudável for a comida que você ingere pela manhã, menos chance você terá de comer junk food quando sua força de vontade estiver baixa. Comece o dia com um café da manhã completo, saudável e nutritivo, coma lanches saudáveis como frutas e iogurte pela manhã ao meio-dia e almoce com quatro saudáveis cinco refeições perfeitas.
Passo 3. Mastigue chiclete de menta sem açúcar quando estiver com vontade de comer junk food
Mascar chiclete vai distraí-lo. Como um bônus adicional, qualquer coisa que você comer depois de mascar chiclete terá um gosto estranho, então você não vai parar de comer.
Etapa 4. Varie suas escolhas alimentares
Uma variedade de alimentos em sua dieta manterá seu apetite satisfeito, então você não recorrerá a junk food.
Combine ingredientes crocantes como cenouras com ingredientes mais macios como homus ou manteiga de amendoim para adicionar variedade ao seu lanche
Etapa 5. Beba muita água
A água o manterá satisfeito e ajudará a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Beba muita água ao longo do dia para mantê-lo longe de junk food. Ao beber muita água, você também evitará a vontade de beber refrigerante ou outras bebidas açucaradas e prejudiciais à saúde.
Etapa 6. Compre um livro de receitas saudáveis fácil de fazer
Saber cozinhar refeições saudáveis que atendam ao seu gosto o manterá longe de junk food na hora de comer. Se você está aprendendo a preparar refeições saudáveis, compre um livro de receitas com receitas de comidas deliciosas, saudáveis e fáceis de seguir.
Se você costuma desistir e comer fast food, é uma boa ideia reduzi-lo e, em seguida, aumentar a ingestão de alimentos saudáveis. Para ajudar a mudar esse hábito, tente encontrar maneiras de parar de comer fast food
Método 3 de 3: Mudando outros hábitos
Passo 1. Desvie sua atenção quando estiver com vontade de comer alguma coisa
Procurar outras maneiras de superar seus desejos por junk food também é importante para se livrar de seus maus hábitos. Os exemplos incluem passear, brincar com um animal de estimação, ligar para um amigo ou trabalhar em um projeto criativo. O desejo geralmente desaparecerá se sua atenção for distraída por cerca de 20-30 minutos.
Passo 2. Descubra o que você realmente quer quando está com vontade de comer junk food
Você está realmente com fome ou apenas entediado? Outras emoções também podem fazer você querer comer junk food. Pesquise seus sentimentos e converse com alguém ou escreva seus sentimentos para lidar com eles, em vez de descontar em comida.
Etapa 3. Mime-se em ocasiões especiais
Só porque você deseja parar de comer junk food, não significa que evitará situações que exijam que você a quebre. Se for a um casamento ou festa de aniversário, permita-se desfrutar de um pedaço de bolo. É normal dar-se ao luxo de vez em quando!
É uma boa ideia fazer um "dia de folga" por um dia da semana para que você ainda possa desfrutar de suas comidas favoritas. No entanto, certifique-se de não comer demais, pois não se sentirá bem no dia seguinte
Etapa 4. Pratique técnicas de respiração ou outras técnicas de relaxamento
Muitas pessoas comem batata frita ou doce quando se sentem inquietas, preocupadas ou estressadas. Se você tende a desabafar seus sentimentos de depressão com junk food, procure outras coisas que você pode fazer para ajudá-lo a relaxar. Os exercícios respiratórios e a ioga são boas maneiras de relaxar você.
