O transtorno da compulsão alimentar periódica ou TCAP (o hábito de comer demais e fazer com que o sofredor perca o controle) foi incluído em uma subcategoria de transtornos alimentares. Hoje, o distúrbio é considerado uma condição médica séria e pode ser fatal. Este transtorno é o transtorno alimentar mais comum nos Estados Unidos e afeta 3,5% da população feminina e 2% da população masculina, e aproximadamente 1,6% dos portadores são adolescentes. Apesar de ser um transtorno comum, você pode mudar seu relacionamento e abordagem com relação à alimentação para ajudar a interromper o transtorno.
Etapa
Método 1 de 4: submetido a tratamento de saúde mental
Etapa 1. Converse com seu médico sobre o seu distúrbio
Antes de adotar qualquer abordagem para tratar o transtorno da compulsão alimentar, você precisa obter um diagnóstico oficial do seu médico. Este distúrbio só pode ser diagnosticado por um médico ou outro especialista em saúde. Além disso, o médico examinará os sintomas físicos e emocionais que você está apresentando para determinar a melhor maneira de tratar o distúrbio.
- Os médicos também podem ajudar a encontrar o terapeuta certo para tratar o distúrbio que você está enfrentando.
- Além disso, os médicos também podem recomendar medicamentos que foram recebidos para tratar os transtornos da compulsão alimentar, embora o tratamento que está sendo realizado possa precisar ser seguido por mudanças no estilo de vida e terapia.
- Se você tiver um transtorno da compulsão alimentar periódica muito grave, seu médico pode recomendar que você fique no hospital para que possa obter ajuda ou tratamento 24 horas por dia.
Etapa 2. Siga a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Um dos melhores tratamentos para esse transtorno é a terapia cognitivo-comportamental, uma forma de terapia baseada em conversação feita com um profissional de saúde mental treinado. Esta terapia pode analisar os pensamentos e comportamentos existentes e ajudar a reformular esses pensamentos e comportamentos em padrões mais produtivos e saudáveis.
- Nas sessões de terapia, você planejará o tratamento do transtorno com o terapeuta, buscando estratégias e métodos comportamentais para controlar os sentimentos e estabilizar os padrões alimentares.
- Depois disso, você examinará os pensamentos que desencadeiam o transtorno da compulsão alimentar periódica e reformulará sua mentalidade para que possa ter um relacionamento mais saudável com seus pensamentos, sentimentos e imagens de seu próprio corpo.
- Você também precisa tentar reduzir ou reduzir os fatores desencadeantes, manter o progresso que foi feito e prevenir a recorrência do distúrbio ou dos padrões alimentares excessivos. Este método direciona você a seguir um estilo de vida mais saudável.
- Você pode encontrar um terapeuta que possa fornecer terapia cognitivo-comportamental em sua cidade / região fazendo uma pesquisa na Internet. Encontre um terapeuta especializado em transtornos alimentares para que você possa obter o melhor tratamento.
Etapa 3. Faça terapia comportamental dialética (DBT)
Esta terapia é um tipo de terapia baseada em conversação que combina aspectos da TCC com uma abordagem de saúde mental cultural oriental. Esta terapia é um método que se concentra mais em lidar com os aspectos emocionais do transtorno da compulsão alimentar periódica. Esta terapia inclui quatro partes de tratamento, a saber:
- Consciência. Nesta seção, você é ensinado a controlar seus pensamentos, não a deixar que eles o controlem.
- tolerância à pressão. Nesta seção, você aprenderá a lidar com o estresse emocional de maneira saudável.
- Controle / regulação emocional. Aqui, você aprende a compreender e aceitar suas emoções, reduzir os pensamentos negativos e aumentar os padrões de pensamento positivo.
- Eficácia interpessoal. Nesta seção, você é ensinado a criar relacionamentos eficazes e gratificantes com outras pessoas para que possa obter o que precisa emocionalmente.
Etapa 4. Descubra mais sobre psicoterapia interpessoal (IPT)
A psicoterapia interpessoal é um método de tratamento que visa especificamente melhorar suas habilidades interpessoais com entes queridos, bem como analisar a influência ou impacto dessas relações em seu transtorno. Se você acha que o transtorno é desencadeado por suas interações ou comunicação com outras pessoas ou por relacionamentos não saudáveis, a psicoterapia é útil para tratar o transtorno.
Você aprenderá como abordar situações sociais e como se conectar com outras pessoas, incluindo amigos, familiares e colegas de trabalho
Etapa 5. Encontre um grupo de apoio
Se você tem um transtorno da compulsão alimentar periódica, tente encontrar um grupo de apoio para pessoas com esse transtorno. Os membros do grupo geralmente podem ajudá-lo a aprender maneiras adicionais que você pode não ter conhecido sobre como lidar com o transtorno.
Esses grupos também podem fornecer ajuda inestimável quando você está passando por momentos difíceis. Os membros do grupo passaram por tudo o que você passou. Isso significa que eles sentirão empatia e o ajudarão em um momento difícil, porque eles experimentaram como você se sente
Método 2 de 4: Mudando os hábitos alimentares
Etapa 1. Coma apenas quando sentir fome
Um dos problemas que surgem desse transtorno são os hábitos alimentares que ficam fora de controle, mesmo quando você não está com fome. Isso faz você comer demais porque você come, mesmo quando não está com fome. Em vez de comer quando sentir uma forte necessidade, estresse ou por outros motivos (além da fome), tente comer apenas quando sentir fome.
- Você pode evitar esse desejo comendo apenas quando estiver realmente com fome. Avalie como você se sente fisicamente e descubra se está realmente com fome ou não.
- Tanto e quanto antes possível, coma ou saboreie um lanche quando sentir fome. Se você esperar até estar realmente com fome, será tentado a comer o máximo que puder.
Etapa 2. Evite comer quando estiver entediado
Você pode começar a comer incontrolavelmente quando se sentir entediado. Se você não sente fome, mas tem vontade de comer demais, pergunte-se se quer comer só porque está entediado. Você abre e vasculha a geladeira só porque está procurando algo para fazer? Nesse caso, tente não comer.
Em vez de comer, experimente beber um copo d'água ou encontre algo para fazer. Experimente dar um passeio, ligar para um amigo ou praticar um passatempo em vez de comer
Etapa 3. Ajuste a porção de sua refeição
Uma forma de reduzir os padrões de compulsão alimentar é controlar a porção dos alimentos. Não coma um lanche ou comida fora da embalagem ou caixa porque você não sabe quantos lanches ou alimentos você vai comer. Experimente medir ou controlar porções de refeições e lanches e colocar os alimentos / lanches em uma tigela ou prato. Dessa forma, o tamanho das porções permanecerá normal para que você não seja obrigado a comer demais.
Concentre-se em comer o suficiente (não se concentre em não comer o suficiente). Se você realmente deseja comer manteiga de amendoim, por exemplo, experimente desfrutar de uma porção generosa de manteiga de amendoim com banana. Dessa forma, você não precisa resistir à vontade de comer até cinco dias depois, você não consegue mais segurar e acaba comendo uma garrafa inteira de manteiga de amendoim
Etapa 4. Crie uma programação de refeição
Ao comer em uma programação normal e regular, você pode evitar os padrões de compulsão alimentar. Se você passar meio dia sem comer, é mais provável que coma demais e tenha vontade de comer demais. A programação pode incluir três horas de alimentação (ou cinco a seis horas de refeições mais leves). É uma boa ideia consultar primeiro um nutricionista para saber o horário ou plano alimentar que melhor se adapta ao seu estilo de vida.
- Dessa forma, você não vai se sentir como se estivesse desfrutando de uma refeição chata, ao invés de comer o que realmente deseja comer.
- Ofereça lanches saudáveis em casa para comer entre as refeições. Você deve comer três vezes ao dia, após refeições separadas. Mesmo assim, tente oferecer opções de lanches saudáveis, como frutas, nozes e vegetais para desfrutar entre as refeições.
Etapa 5. Mantenha a autoconsciência ao comer
Os padrões de compulsão alimentar frequentemente fazem com que você coma independentemente do que você come. Se você prestar atenção ao que come, é provável que não vá muito longe e fique atento ao que está comendo. Aproveite o tempo para ver o que comer. Sinta a forma da comida, cheire o aroma e aprecie o sabor. Dessa forma, você pode ficar atento aos alimentos que ingere.
Cada hora ou “sessão” de alimentação deve ter um início e um fim claros. Não coma por vinte minutos enquanto estiver fazendo o jantar, ou não faça um lanche enquanto estiver limpando os utensílios depois de terminar de comer
Passo 6. Tente comer nos lugares certos
Certifique-se de desfrutar de sua refeição na sala de jantar, mesa da cozinha ou outros lugares designados para comer. Não coma em frente à televisão ou ao computador, nem mesmo ao telefone. Caso contrário, você não se concentrará no que come e pode não apreciar menos os alimentos que ingere. Além disso, você não se sentirá completamente satisfeito depois de terminar de comer.
- Pessoas cuja atenção é facilmente distraída enquanto comem (seja por comer enquanto assistem televisão ou trabalhar) tendem a comer mais do que aquelas que estão mais focadas em comer.
- Você também não deve comer em pé, pois terá dificuldade em se concentrar no processo de comer.
Passo 7. Use os talheres certos
Sirva a comida ou lanche em um prato pequeno com um garfo ou colher menor. Usar um pequeno prato ou tigela faz você se sentir como se estivesse comendo mais. Enquanto isso, o uso de garfos e colheres menores torna a digestão dos alimentos mais demorada.
Dessa forma, você não irá reabastecer seu prato ou tigela com comida, então você não estará comendo mais do que sua porção normal
Etapa 8. Evite alimentos ou situações que desencadeiem padrões de compulsão alimentar
Outra forma de evitar esse padrão é ficar longe de situações ou alimentos que podem desencadear o padrão. Tomar medidas para evitar a compulsão alimentar, tanto em casa quanto em público, terá um grande impacto em como você lida com os desejos. Ao evitar gatilhos, você pode identificar situações de alto risco e fazer planos para lidar com elas.
- Passe mais tempo socializando, fazendo atividades que não envolvam comida. Leve um amigo para uma caminhada ou apenas uma caminhada, ou encontre-se com amigos em um bar que não serve comida (especialmente refeições pesadas).
- Em uma festa familiar ou “botram” (termo que se refere a uma refeição compartilhada em que todos os presentes devem trazer uma refeição para compartilhar), você provavelmente sabe que haverá muitas comidas e sobremesas deliciosas. Se você está planejando participar do evento, limite os alimentos que você tem permissão para comer. Lembre-se de que você só pode saborear um prato de comida e seguir as regras.
- Traga seus próprios lanches ao visitar lugares que servem ou vendem lanches de dar água na boca. Se você sabe que vai ficar tentado a exagerar na pipoca no teatro da cidade, traga um lanche como feijão ou pipoca em porções limitadas (não se deixe apanhar levando lanches para o teatro, é claro).
Etapa 9. Consulte seu distúrbio alimentar com um nutricionista ou especialista
Pessoas com transtornos alimentares geralmente obtêm ajuda de um nutricionista. Ele pode ajudar a fazer planos de refeições, determinar o que comer todos os dias, calcular porções e encontrar maneiras de mudar sua relação com a comida. Ele também pode planejar menus de amostra, listas de alimentos e porções para cada alimento que será consumido.
- Isso ajuda a evitar padrões de compulsão alimentar porque já existem alimentos que podem ser consumidos em todas as refeições.
- O nutricionista que trata você também pode ajudá-lo a entender as dicas naturais que indicam quando e quando parar de comer. Essa determinação é importante, especialmente para o tratamento de transtornos da compulsão alimentar.
- Lembre-se de que o termo “nutricionista” ainda é vago e pode se referir a alguém com doutorado ou mesmo que tenha feito um breve curso de ciências da nutrição. Portanto, alguém conhecido como “especialista em nutrição” não é necessariamente qualificado para fornecer conselhos sábios sobre as necessidades nutricionais. Enquanto isso, os nutricionistas registrados já são considerados profissionais de saúde com educação e certificação adequadas, e estão legalmente autorizados a “planejar” os horários das refeições ou o manejo nutricional.
Método 3 de 4: mantendo a força mental
Etapa 1. Gerenciar a pressão que você sente
Os padrões de compulsão alimentar podem ser uma resposta ou "reação" a outros aspectos de sua vida. Se você sente que está perdendo o controle de outros aspectos de sua vida, pode estar exibindo esses padrões para assumir o controle da situação. O padrão de compulsão alimentar pode surgir porque você está preocupado com outros aspectos de sua vida, como seu trabalho, relacionamentos pessoais ou a saúde de um ente querido. Uma maneira de mudar esses padrões ou hábitos é controlar a pressão que você sente.
- Reflita sobre a situação em questão para lidar com o estresse. Existem vários fatores que desencadeiam o estresse? Como você minimiza esses fatores? Por exemplo, se a sua principal fonte de estresse na vida for um colega de quarto ou colega de quarto chato, pode ser hora de sair dessa situação e se sentir muito mais estável e mentalmente seguro.
- Faça atividades que o deixem calmo. Experimente fazer ioga, meditação ou caminhadas mais longas. Você também pode ouvir jazz ou música clássica. Em essência, faça o que você tem que fazer para não perder o controle de sua própria vida.
Etapa 2. Mantenha um diário
O registro no diário permite que você anote os pensamentos que vêm à mente, fale sobre desejos por comida e reflita sobre as consequências dos “episódios” de compulsão alimentar. Dessa forma, você pode estar mais em contato com os sentimentos em questão. O registro no diário também ajuda a identificar coisas que desencadeiam padrões de compulsão alimentar. Ao parar para pensar sobre as ações e sentimentos que exibe, você pode ter um grande impacto em sua abordagem da vida.
- Seja honesto com você mesmo. Escreva como você se sente sobre todos os aspectos da vida, desde relacionamentos pessoais até relacionamentos com alimentos. Quem sabe você ficará surpreso ao ver essas notas.
- Acompanhe os alimentos que você come, mas não exagere (por exemplo, registre cada refeição que você come). Lembre-se de que esse tipo de anotação pode não ser produtivo para alguém com tendências obsessivas. Às vezes, ao perceber que você tem que controlar o que come, você pode evitar comer demais. Se você está se sentindo muito ansioso para registrar sua comida e, no final, ficar "rígido" ao comer, tente fazer uma pausa nas anotações por um tempo.
- Você também precisa anotar o que deseja (mas não tem tempo para) comer. Dessa forma, é possível identificar os alimentos que desencadeiam o padrão de compulsão alimentar.
- É uma boa ideia discutir os padrões de compulsão alimentar com seu médico ou terapeuta para que eles possam ajudá-lo a mudar esses padrões / comportamentos e prestar atenção aos sinais de alerta.
Etapa 3. Ouça ou sinta seu corpo
Reserve um tempo para unificar e harmonizar sua mente e corpo. Se você entender o que seu corpo está lhe mostrando, será mais fácil entender o que desencadeia um padrão ou “episódio” de compulsão alimentar e administrar sua dieta. Se você sentir vontade de comer demais, tente fazer outra coisa, como dar uma caminhada, ler um livro ou outras atividades que o distraiam até que a vontade passe.
Se você sentir uma forte vontade de comer, não ceda à vontade. Pense se o desejo é realmente um sinal de que você está com fome ou apenas um desejo compulsivo. Se você acabou de comer ou seu estômago não está realmente roncando, há uma boa chance de que você não esteja realmente com fome. Tente viver e superar o desejo. Deixe o desejo ir embora por conta própria
Método 4 de 4: reconhecendo os sintomas do transtorno da compulsão alimentar periódica
Etapa 1. Observe os padrões / hábitos repetitivos de comer demais
O primeiro sintoma do transtorno da compulsão alimentar periódica é um padrão de compulsão alimentar que costuma aparecer. Um padrão / hábito de comer é considerado excessivo se dentro de um determinado período de tempo (por exemplo, duas horas), você comeu em porções que são consideradas mais do que o normal. Além disso, geralmente há também uma sensação de perda de controle sobre o que é comido e da capacidade de parar de comer.
No transtorno da compulsão alimentar periódica, o padrão alimentar deve aparecer (pelo menos) uma vez por semana durante três meses
Etapa 2. Avalie como você se sente durante e depois de comer
Existem vários sentimentos ou emoções associados aos padrões de compulsão alimentar, durante ou depois de comer. Se você tiver o distúrbio, se sentirá desconfortável e infeliz ao comer. Você também se sentirá muito deprimido / zangado após cada “episódio” de compulsão alimentar. O desconforto inclui sensações físicas e mentais. Quando a perturbação ocorrer, você experimentará pelo menos três dos seguintes:
- A necessidade de continuar comendo, mesmo quando você não está realmente com fome.
- Coma mais rápido do que o normal.
- A necessidade de comer, mesmo depois de se sentir tão cheio que se sente desconfortável.
- Sentimentos de vergonha pela porção / quantidade de alimentos consumidos de forma que você come mais vezes sozinho (não com os amigos).
- Sentimentos de autoconsciência, depressão ou culpa após comer demais.
Etapa 3. Observe outros comportamentos especiais
O transtorno da compulsão alimentar periódica se reflete em outros problemas comportamentais da vida. Quando você determina se tem o transtorno, pode perceber comportamentos adicionais, além do próprio padrão de compulsão alimentar. Esses comportamentos incluem:
- Comportamentos / hábitos alimentares em segredo, como comer à porta fechada, no carro ou comer sozinho (neste caso, longe dos amigos).
- Roubar, empilhar ou esconder comida.
- Existe uma dieta estrita ou jejum entre cada “episódio” de comer em excesso.
- Comportamentos alimentares obsessivos, como comer apenas um tipo de alimento, não querer tocar em outros tipos de alimentos ou mastigar excessivamente.
- Mudanças no estilo de vida e na programação para dar tempo para comer demais.
- Coma continuamente em um dia, sem seguir um horário claro de refeição.
- Pular os horários normais das refeições ou limitar as porções de alimentos em cada refeição.
- Sentindo-se deprimido com frequência ou com diagnóstico clínico de depressão
- Sentindo-se farto do tamanho do corpo.
Etapa 4. Distinguir entre o transtorno da compulsão alimentar periódica e outros transtornos alimentares
Esse transtorno às vezes é mal compreendido ou confundido com outros transtornos alimentares. Por exemplo, a bulimia costuma ser confundida com um transtorno da compulsão alimentar periódica. No entanto, existe uma grande diferença entre os dois. No transtorno da compulsão alimentar periódica, você nunca tentará trazer a comida de volta depois de comer. Enquanto isso, na bulimia, você tentará trazer de volta os alimentos que ingeriu, mesmo quando fizer uma refeição leve ou lanche (não uma refeição pesada).
