Você não precisa se preocupar em procurar pessoas cujas vidas foram arruinadas por causa do uso de drogas. Muitas pessoas tomam a decisão de usar drogas e depois se arrependem, mas não as deixam seguir seus passos. Para aqueles que são viciados, saibam que podem se livrar das drogas.
Etapa
Método 1 de 4: vencendo a tentação de experimentar drogas
Etapa 1. Estabeleça metas para você mesmo
Estudos mostram que as metas (e as pessoas que as apóiam) podem ajudar a reduzir a probabilidade de uso de drogas. Isso ocorre porque as metas o incentivam a pensar sobre que tipo de futuro você deseja e o que você deve fazer para chegar lá. Por outro lado, o uso de drogas traz consigo um sentimento momentâneo de "bondade", independentemente de seu impacto futuro.
- Se você se sentir tentado a experimentar drogas, mesmo que apenas uma vez, pense em como elas afetarão seus objetivos futuros. Como você pode atingir seus objetivos se depende de drogas ilegais e / ou caras, está preso ou tem antecedentes criminais por usá-las?
- Definir metas também ajuda a aumentar a autoconfiança. Quando você acredita em si mesmo e em sua capacidade de realizar o que se propôs a fazer, é menos provável que queira experimentar drogas.
- Definir e alcançar metas também é importante para parar de usar drogas. Este exercício mostra que você pode atingir seus objetivos, incluindo abandonar o vício.
Etapa 2. Passe algum tempo com seus entes queridos
Relações fortes com a família e entes queridos são um fator de proteção contra o uso de drogas. Em outras palavras, relacionamentos fortes com a família e os amigos diminuirão a probabilidade de você sucumbir à tentação.
Se você se sentir pressionado ou curioso em relação ao uso de drogas, não guarde isso para você. Converse com pessoas que você conhece, confia e respeita. Outros podem oferecer conselhos e apoio essenciais para uma vida sem drogas
Etapa 3. Fale sobre o que está acontecendo
Se você continuar a se sentir pressionado, até mesmo forçado, a experimentar drogas, converse com uma pessoa mais velha ou mais experiente, como um pai, professor ou conselheiro. Você não precisa enfrentar a pressão sozinho. O apoio de outras pessoas o ajudará a resistir à tentação.
Etapa 4. Faça outra coisa que o faça se sentir bem
Se você se sente tentado a usar drogas porque quer se sentir bem, tire o foco das drogas fazendo outras atividades que sejam divertidas e agradáveis.
- Por exemplo, encontre um hobby, ria mais com os amigos, jogue videogame ou ajude outras pessoas a se sentirem melhor. Isso o ajudará a encontrar um novo significado na vida.
- Corra, leia um romance, converse com amigos e familiares, jogue videogame ou tente resolver ativamente seus problemas e pensamentos negativos buscando aconselhamento.
- Fale sobre seus sentimentos com amigos ou participe de uma atividade que o distraia, como ir ao cinema.
Etapa 5. Pare antes de começar
Se lhe oferecerem drogas, recuse e vá embora. Se você tem medo de ser pressionado por seus próprios amigos, saiba que amigos de verdade apreciarão se você decidir dizer não às drogas, e eles não vão pressioná-lo a fazer algo que você não quer. Se eles insistirem, considere encontrar outro amigo.
Etapa 6. Mantenha distância
Se você vir um parente ou amigo usando drogas, fique longe deles e não siga seus passos. Se possível, converse com amigos de confiança que cresceram, eles podem oferecer orientação ou apoio social. O sistema de apoio às vezes tem um papel importante no sucesso de uma pessoa em alcançar e manter um estilo de vida livre de drogas.
- Perceba que o risco de dependência de drogas pode ser familiar, portanto, se alguém em sua família for viciado em drogas, esteja ciente de que você pode ser mais vulnerável e deve se esforçar muito para se libertar.
- Se você tem amigos que usam drogas ativamente, faça novos amigos. Preencha sua vida com pessoas que não usam drogas e que acham que manter a sanidade é a melhor maneira de viver. Os adolescentes são geralmente mais propensos a se envolver com drogas se seus amigos as usam.
Etapa 7. Evite a tentação
Se houver um certo grupo de pessoas na escola que são notórias por usar drogas, não saia com eles. Você pode encontrar novos amigos interessados em um comportamento mais produtivo.
- Se você estiver em uma festa e perceber que há drogas lá, saia da festa. A pressão dos amigos pode derreter você, mesmo se você tiver certeza de que pode resistir.
- Perceba que as influências sociais são poderosas e amplificam os efeitos da tentação de usar drogas. Na verdade, a mídia social pode influenciar o uso de drogas. Se você vir muitas fotos de uso de drogas nas redes sociais, também considere bloquear a fonte dessa influência.
Passo 8. Reflita sobre a tentação que você sente
Se você se sentir tentado a experimentar drogas por conta própria, por exemplo, porque deseja saber como é experimentar com amigos ou pertences da família, você também pode resolver isso. Pense: “Por que eu realmente quero tentar?” Quais são os seus motivos para querer experimentar drogas?
- Se você acha que todo mundo está fazendo isso e não quer perder a oportunidade de seus amigos, lembre-se de que nem todo mundo usa drogas. Na verdade, o uso de drogas está geralmente diminuindo entre os jovens. Existem muitas outras maneiras mais poderosas e saudáveis de se relacionar com os amigos, como praticar um hobby ou praticar esportes juntos.
- Se o seu motivo for estresse ou depressão, saiba que tomar remédios pode aliviar o estresse, mas é muito prejudicial à saúde. Existem outras maneiras melhores de lidar com o estresse, como exercícios, ioga e meditação. Se você está se sentindo muito estressado, conversar com um terapeuta também pode ajudar.
- Lembre-se de que suas habilidades de tomada de decisão não são totalmente maduras se você for um adolescente. Optar por usar drogas é uma decisão que pode persegui-lo pelo resto da vida. Você tem 50 anos ficaria grato pela decisão de experimentar drogas?
Etapa 9. Rejeite enfaticamente
Pode haver momentos em que você será convidado a experimentar drogas. Responda com firmeza e não hesite. Se você está em dúvida, você abre a porta para a pressão.
- Se a pessoa que oferece o medicamento perguntar por que você não o quer, não é necessário dar o motivo. Basta dizer que você não é um usuário de drogas. Se você der motivos, abrirá a porta para novas conversas e ele poderá tentar persuadi-lo a tentar.
- Pode haver pessoas que tentam mudar sua opinião dizendo: "Todo mundo usa drogas" ou "Só uma vez, não vai doer". Não vacile. Você poderia dizer que o uso de drogas na verdade diminuiu entre os jovens, então, obviamente, nem todo mundo está usando, e nem você. Ou você pode responder: “Não, nem uma vez. Eu não preciso disso."
Etapa 10. Ocupe-se
Mantenha sua mente afiada e envolva-se ativamente com o mundo ao seu redor. Se você permanecer ativo, ocupado e ativo, não terá tempo para usar drogas. O tédio pode desencadear o uso de drogas, portanto, ao evitar o tédio, você evitará a tentação.
Você pode aprender um novo idioma, encontrar um hobby, aprender a tocar um instrumento musical ou ser voluntário na comunidade. Assim, sua vida (e seu currículo) serão mais ricos e você ficará longe das drogas
Etapa 11. Descubra o que o faz feliz
Depressão e baixa autoestima podem levar ao uso de drogas. Se você está deprimido, deve consultar um conselheiro para lidar com isso. Além disso, fazer coisas que o deixam feliz e mantêm sua auto-estima diminuirá a probabilidade de você usar drogas.
Faça uma lista de todas as coisas que o fazem feliz. Escolha algumas que sejam fáceis de fazer, como preparar uma refeição barata ou ir ao cinema, e certifique-se de aproveitar essas atividades regularmente
Método 2 de 4: parando de drogas
Etapa 1. Entenda por que as pessoas usam drogas
As pessoas se tornam viciadas porque as drogas são calmantes. Então, eles são pegos em um ciclo de vício por causa do vício. O primeiro passo para se livrar das drogas é enfrentar o vício físico indo a uma clínica para participar de um programa que ajuda a superar o vício que ameaça a vida. Em seguida, lide com os problemas emocionais que levaram à decisão de usar drogas na tentativa de encobrir a dor emocional.
- Pessoas que usam drogas não são “más” ou “imorais”.
- Pessoas que costumam usar drogas não podem simplesmente impedir. O vício em drogas muda o cérebro de tal maneira que é difícil - mas não impossível - parar.
Etapa 2. Conheça seus gatilhos
Se você já usou drogas, esteja ciente dos gatilhos associados ao seu uso. Talvez o seu gatilho seja um dispositivo para usar drogas, um grupo de amigos, um local específico ou mesmo uma música que você costumava ouvir quando estava drogado.
- Se houver certos gatilhos que você sabe que podem causar problemas e levar ao uso de drogas, livre-se deles imediatamente. Apague canções da memória ou jogue fora maconha enrolada de papel. As chances de usar drogas diminuirão se o gatilho for removido permanentemente.
- Você também pode evitar lugares que frequenta para usar drogas. Ficar longe pode ser difícil, mas pode ajudá-lo a quebrar o hábito.
Etapa 3. Junte-se a um sistema de apoio à recuperação baseado na comunidade ou na família
O suporte é a chave que não só entra em jogo quando você quer se esquivar, mas também para. Se você está lutando para viver uma vida sem drogas, um grupo de apoio o ajudará.
Se você estiver interessado em um grupo de apoio, converse com um médico, conselheiro ou outro profissional de saúde, verifique a lista telefônica de grupos de apoio locais, consulte uma comunidade secular ou religiosa ou converse com um grupo local ou nacional especializado em ajudando as vítimas do vício a se libertarem
Etapa 4. Experimente o Urge Surfing
O surfe urgente é um exercício consciente que reconhece que você é viciado e ajuda a aliviá-lo. Imagine que você é um surfista viciado em surfar como uma onda até que ela se rompa e se torne mais dócil, menor e mais fácil de manusear. O surfe urgente é mais eficaz do que tentar ignorar ou suprimir o vício.
- Lembre-se de que esta pode não ser a primeira vez que você tem um vício. Essa sensação já passou antes? A resposta é quase certamente sim. Lembre-se de que mesmo esse tempo vai passar. Existem vícios, mas você não precisa se entregar.
- Preste atenção aos pensamentos e sensações que você experimenta enquanto deseja drogas. Por exemplo, pode haver um forte sentimento de que você deseja tomar seu medicamento preferido. Talvez você se sinta suado, com coceira ou inquieto. Admita que você é viciado. Lembre-se de que são apenas pensamentos que não têm poder sobre você.
- Concentre-se na respiração profunda ao lidar com o vício. Respire profunda e regularmente. Isso ajudará a direcionar sua atenção para o momento presente, em vez de se concentrar no vício.
Etapa 5. Diga a si mesmo que esperará 10 minutos
Se você sentir uma vontade muito forte de usar drogas, adie-o, garantindo a si mesmo que esperará mais 10 minutos. Apenas 10 minutos. Você consegue. Quando os 10 minutos tiverem passado e o desejo ainda for forte, diga que esperará mais 10 minutos. Continue procrastinando até que a vontade passe. Eventualmente, o desejo definitivamente irá embora.
Método 3 de 4: mantendo seu corpo saudável
Etapa 1. Coma alimentos saudáveis
A mente e o corpo estão conectados porque a mente é composta das funções complexas do cérebro, órgãos biológicos e outras partes do corpo. Isso significa que a saúde mental e a saúde física estão intimamente relacionadas. Como a saúde mental deficiente está associada ao uso de drogas e porque a saúde física e mental estão inter-relacionadas, manter um corpo saudável é uma parte importante de uma vida sem drogas. Uma maneira de manter um corpo saudável é comer alimentos saudáveis.
Escolha alimentos naturais, como carnes magras, nozes, frutas e vegetais. Quem sabe, você encontrará uma paixão pela culinária que aumentará sua auto-estima e se tornará um hobby que o manterá longe das drogas
Etapa 2. Acostume-se ao exercício
O exercício pode liberar endorfinas de bem-estar de uma forma muito mais saudável do que o uso de drogas. O exercício ajuda a reduzir o estresse e também combate os casos leves de depressão. O estresse e a depressão aumentam o risco do uso de drogas, então os exercícios são importantes para ajudá-lo a ficar longe deles.
Etapa 3. Evite o consumo excessivo de cafeína
Consumir muita cafeína cria sentimentos de nervosismo e inquietação que contribuem para o estresse e aumentam a probabilidade de você tomar (outras) drogas para combater a ansiedade que a cafeína produz.
Etapa 4. Durma o suficiente
A falta de sono contribui para problemas de saúde mental, pois causa cansaço, tristeza e ansiedade que aumentam a probabilidade de você usar drogas para se sentir melhor.
Etapa 5. Relaxe o corpo e a mente
Aplique técnicas de relaxamento para mantê-lo fisicamente e mentalmente saudável. As técnicas de relaxamento reduzem o impacto do estresse no corpo, neutralizando os sentimentos negativos e as sensações corporais negativas, como a tensão muscular. O estresse é o principal motivo pelo qual as pessoas começam a usar drogas, portanto, controlar o estresse o ajudará a se libertar.
- Experimente a visualização. Esta técnica envolve a formação de imagens mentais pacíficas e calmantes. Por exemplo, imagine um oceano calmo e tente imaginá-lo com todos os seus sentidos. Pense em como é o cheiro e como o vento e o sol são sentidos em sua pele. Mergulhe completamente na imaginação.
- Experimente exercícios calmantes, como ioga ou tai chi.
Etapa 6. Tente meditar
A meditação é uma ótima maneira de controlar o estresse e se concentrar na respiração e na sensibilidade corporal. Medite para se acalmar quando sentir vontade de beber ou usar drogas. Pessoas que meditam regularmente tendem a ter uma taxa de sucesso mais alta por viverem sem drogas a longo prazo.
- Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar por 10-15 minutos.
- Concentre-se na respiração, respire fundo e regularmente.
- Quando os pensamentos vierem à sua mente, deixe-os ir sem julgamento. Volte a atenção para a respiração.
Etapa 7. Experimente o relaxamento muscular progressivo
Essa técnica ajuda você a saber a diferença entre músculos tensos e relaxados. Neste exercício, cada grupo de músculos fica tenso antes de relaxar novamente. Isso ajudará a ilustrar a diferença entre músculos tensos e relaxados e a distraí-lo do estresse.
Comece com os dedos dos pés. Cerre os dedos dos pés o máximo que puder por 5 segundos e relaxe por 5 segundos. Observe a sensação de relaxamento. Continue para os músculos superiores, começando pelas panturrilhas, coxas, nádegas, estômago, tórax, ombros, braços, pescoço e rosto
Método 4 de 4: Buscando tratamento
Etapa 1. Procure aconselhamento
As pessoas que estão tentando se recuperar do vício precisam de orientação e cuidados. O aconselhamento pode oferecer o apoio de que você precisa para viver uma vida sem drogas enquanto tenta parar de fumar ou se recupera.
- Os tratamentos comportamentais, como a terapia cognitivo-comportamental, são muito eficazes para ajudar os usuários de drogas a superar o vício e interromper o uso.
- A terapia familiar também pode ser útil, especialmente se a disfunção familiar estiver causando o uso de drogas.
- A gestão de contingências usa reforço positivo, como uma recompensa, quando se abstém de drogas com sucesso.
Etapa 2. Considere entrar em uma instalação de desintoxicação
Ambas as instalações para pacientes internados e ambulatoriais têm suas próprias vantagens e desvantagens. As instalações de internação permitem um monitoramento próximo, eliminam o potencial de uso de drogas e o processo de desintoxicação é bastante rápido. No entanto, é bastante caro e limita outras atividades, como o trabalho. As instalações ambulatoriais têm um custo mais baixo e têm pouco impacto na vida do paciente, mas podem não ser tão eficazes quanto os pacientes internados devido à possibilidade de acesso aos medicamentos porque o paciente está fora da instituição. As vantagens são que não interfere na vida do paciente e é mais barato. A melhor configuração depende de uma variedade de fatores, incluindo os medicamentos usados, a quantidade e a duração do uso, a idade do paciente e as condições médicas e / ou psiquiátricas que os acompanham.
- Para encontrar informações sobre centros de reabilitação de drogas, visite
- Pessoas com sérios problemas com drogas, uma longa história de uso, envolvimento em atividades criminosas ou dificuldades no funcionamento social devido às drogas geralmente recebem tratamento residencial em uma instalação de desintoxicação.
Etapa 3. Encontre patrocinadores
Existem grupos de apoio que fornecem patrocínio para novos membros. O patrocinador é um adicto recuperado e o ajudará nas etapas do programa de recuperação. Um bom patrocinador irá:
- ajudá-lo a crescer, ser mais produtivo, por sua definição.
- ajuda você a se tornar mais independente, mais amoroso por si mesmo, mais apaixonado, menos sensível e mais livre para controlar sua própria vida.
- não apoiar ou estar com você se você não estiver fazendo progressos.
Pontas
- Fale com uma pessoa de confiança que entenderá e ajudará você a evitá-lo.
- Se você tem um problema com drogas, converse com um conselheiro ou considere entrar em um grupo de apoio.
- Nunca use drogas. Existem drogas que também são consideradas drogas, mas não fazem mal a você.
- Não tenha medo de dizer "NÃO" quando oferecido drogas ou álcool.
- Aumente seu conhecimento sobre drogas. Saber os possíveis riscos é metade da batalha.
