Ficar obcecado por algo é como ter uma visão estreita, você não é mais capaz de ver ou se preocupar com outra coisa senão o objeto da obsessão. As obsessões se tornaram parte da vida cotidiana e podem estar associadas ao medo. Isso é diferente de dependência porque o sofredor nunca está satisfeito, exceto obedecendo aos desejos de seu coração. Controlar suas obsessões não é fácil, mas quando você souber como parar de seguir suas obsessões e transferir sua energia para novas pessoas e interesses, estará livre. Verifique as etapas abaixo para que as obsessões não dominem mais seus pensamentos e ações.
Etapa
Parte 1 de 3: Liberando sua mente
Etapa 1. Afaste-se da fonte de sua obsessão
Quando você está obcecado por alguém ou alguma coisa, a proximidade tornará mais difícil para você pensar em qualquer outra coisa. Quanto mais perto você estiver, mais difícil será parar de pensar nisso. A distância física entre você e o objeto de sua obsessão também o ajudará a se distanciar mentalmente. É difícil no começo, mas você logo sentirá o aperto da obsessão enfraquecer, aos poucos.
- A obsessão por alguém é sinal de um relacionamento doentio. Você deve limitar o contato com ele. Desvie sua atenção para outra coisa, encontre uma maneira de prestar atenção a outra coisa ou algo mais significativo.
- Talvez você esteja obcecado por uma determinada atividade que ocupa muito tempo, como seu videogame favorito. Nesse caso, mantenha o jogo fora de sua vista removendo-o do computador ou dando o console a um amigo por um tempo até que sua obsessão desapareça.
Etapa 2. Pare de seguir a obsessão
Ceder a uma obsessão pode lhe dar uma explosão de prazer, então pode ser muito difícil parar. Só de pensar na fonte de sua obsessão pode fortalecer o controle que ela exerce sobre você. Para ser controlado, você deve ignorá-lo. Por exemplo, se você está obcecado por uma celebridade, pare de falar sobre ela com seus amigos. Pare de olhar a página dele no Twitter e não se imagine mais namorando com ele. Quanto mais espaço no cérebro for usado para pensar sobre isso, mais rápido a obsessão tomará conta de você.
- Deixar de ceder às obsessões não é uma tarefa fácil. Você pode se sentir como se estivesse em um jogo mental, como se convencer a olhar para a página dele no Facebook uma última vez antes de sair. Mas se você realmente quer se livrar de uma obsessão, precisa parar exatamente quando sentir vontade de ceder.
- Às vezes, uma obsessão é tão forte que persiste mesmo quando você tenta ignorá-la. Não importa o quanto você tente, sua mente continua voltando a isso. Nesse caso, não seja muito duro consigo mesmo. Você ainda pode vencer a obsessão, mas levará mais tempo.
Etapa 3. Desvie sua atenção de pensamentos obsessivos
Parar de pensamentos obsessivos é mais fácil de falar do que fazer. Se pensar ou falar sobre seus assuntos favoritos o deixa feliz, por que parar? Lembre-se de por que deseja controlar essa obsessão, para que possa olhar para trás da empolgação e aproveitar as outras coisas que a vida tem a oferecer. Quando pensamentos obsessivos surgirem, prepare distrações positivas para não cair no mesmo buraco novamente. Aqui estão algumas maneiras de tentar se distrair:
- Faça atividades físicas que também ocupem a mente. Correr e caminhar podem não ser as melhores distrações, porque você tem muito tempo para pensar sobre suas obsessões. Experimente escalar, explorar cavernas ou competir em um esporte de equipe que envolva corpo e mente.
- A ficção também é ótima para distrair. Leia um novo livro ou assista a um filme sobre um tema que não tem nada a ver com sua obsessão atual.
- Enquanto isso, se sua mente começar a divagar e você precisar de uma distração imediata, tente tocar uma música estridente, ligar para um amigo (para falar sobre outra coisa que não uma obsessão), ler uma notícia interessante ou voltar ao trabalho.
Etapa 4. Concentre-se no que você está ignorando
Quando você tem uma obsessão, geralmente não tem tempo para outras coisas, como conseguir um trabalho, cultivar relacionamentos e explorar interesses fora da obsessão. Depois que você começar a dedicar seu tempo a outras coisas na vida, não vai sobrar muito tempo para pensar nas obsessões.
- Uma maneira de superar sua obsessão é consertar o relacionamento que você vem negligenciando há tanto tempo. Seus amigos e familiares certamente adorarão seu retorno e, com eles, haverá novas e emocionantes ideias, problemas e drama para mantê-lo ocupado. Pensar em coisas novas em vez de pensamentos obsessivos pode ser divertido.
- Muitas pessoas pensam que mergulhar no trabalho pode interromper os pensamentos obsessivos. Faça o que fizer, dedique seu melhor esforço.
Etapa 5. Aprenda a aproveitar o momento
Você é um sonhador? Você pode passar horas pensando em alguém ou em algo que é o objeto de sua obsessão. Mas se você se sentar em um lugar e sua mente vagar em outra direção, você perderá o que está bem na frente de seus olhos. Quando estiver pronto para desistir de sua obsessão, aprenda a exercitar a sensibilidade. Isso significa que você deve estar atento a onde está no presente, não ficar pensando no passado ou no futuro.
- Envolva seus sentidos e realmente sinta o que está acontecendo ao seu redor. O que você está cheirando, vendo, ouvindo e sentindo agora? Preste atenção ao que está acontecendo bem na sua frente, não pense em outra coisa o tempo todo.
- Ouça a pessoa que está falando com você. Permita-se ser absorvido na conversa, em vez de apenas balançar a cabeça casualmente enquanto sua cabeça está nublada pela névoa.
- Se você puder ajudar, prepare um mantra para dizer quando começar a sentir sua mente se voltando para a obsessão. Repita mantras simples como “respire”, “pense no presente” ou “Estou aqui”, para que você possa direcionar sua mente para o momento presente.
Etapa 6. Submeta-se à terapia cognitivo-comportamental
Esse tipo de terapia reconhece que pode não haver maneira de parar de pensar nas obsessões, mas funciona enfraquecendo o vínculo entre os pensamentos obsessivos e os gatilhos diários. Isso tornará mais fácil para você realizar suas atividades diárias, pensar e fazer muitas coisas. As obsessões serão mais fáceis de controlar.
A terapia cognitivo-comportamental também pode ser usada para desenvolver palavras ou ações que podem "quebrar" pensamentos obsessivos e permitir que você se concentre em outra coisa
Parte 2 de 3: Formando novos hábitos
Etapa 1. Fortaleça seus relacionamentos com outras pessoas
Se você é obcecado por uma pessoa em particular, pode fazer a diferença passando tempo com outras pessoas. Toda a energia que você costumava colocar nas obsessões agora será dedicada a conhecer outras pessoas. Você pode ter aulas, sair com outros amantes de cães ou ficar mais perto de seus amigos atuais. Aproximar-se de outras pessoas o ajudará a perceber que há mais coisas neste mundo do que a pessoa por quem você está obcecado.
- Não compare pessoas novas com pessoas por quem você está obcecado. Tente apreciar as características únicas de cada pessoa, não as compare com o caráter de uma pessoa.
- Conhecer novas pessoas ainda pode ser útil, mesmo que sua obsessão não seja humana. Novas pessoas irão apresentá-lo a ideias e perspectivas que você nunca viu antes.
Etapa 2. Mergulhe em um novo interesse
"Tentar algo novo" pode parecer uma solução clichê para todos os problemas, mas é considerado clichê porque realmente funciona. Aprender uma nova habilidade ou melhorar sua habilidade em uma nova atividade pode despertar seu cérebro e criar uma mudança em sua perspectiva para que você saia de maus hábitos. Prove que a obsessão não pode controlá-lo, dedicando tempo a qualquer outra coisa que não tenha relação com a obsessão.
- Por exemplo, se você está obcecado por alguém que odeia ir a museus de arte e assistir a filmes independentes, agora é sua chance de fazer todas as atividades que tem evitado por causa dessa pessoa.
- Se você é obcecado por determinado assunto, tente aprender outra coisa que seja completamente diferente.
Etapa 3. Faça alterações em sua rotina diária
Se sua obsessão é parcialmente reforçada por um hábito, como fazer o caminho que passa pela casa do ex-namorado todos os dias, é hora de mudar. Reflita sobre quais hábitos precisam ser mudados porque eles o mantêm obcecado. Talvez você encontre a resposta imediatamente. Faça um grande esforço para mudar sua rotina. É difícil no início, mas logo você sentirá o poder dos pensamentos obsessivos diminuir. Aqui estão alguns exemplos de mudanças que podem ajudar a mudar seu estado mental:
- Escolha um caminho diferente para o trabalho ou a escola.
- Exercite-se em outra academia ou em outro horário para não esbarrar na pessoa.
- Em vez de ir direto para a Internet ao acordar para verificar seu e-mail e visitar seus sites favoritos, comece o dia meditando, correndo ou passeando com o cachorro.
- Vá a outro hangout nos fins de semana.
- Ouça outras músicas enquanto você trabalha
Etapa 4. Mude sua vida
Se você está cansado de quão fortemente suas obsessões controlam seus pensamentos e hábitos, assuma o controle fazendo algumas mudanças pessoais. Pode parecer drástico, mas às vezes você precisa mudar algo para mostrar que é capaz. Escolha algo que simbolize sua obsessão e faça mudanças para criar uma impressão nova e diferente.
- Talvez para você isso signifique mudar sua aparência. Se o seu cabelo costuma ser comprido porque o objeto de sua obsessão é o cabelo comprido, mude o penteado. Corte o cabelo para ficar curto e na moda, um modelo que não tem absolutamente nada a ver com o objeto da obsessão.
- Se você continua visitando os mesmos sites repetidamente, talvez agora precise alterar o layout de sua sala ou escritório. Reorganize os móveis e compre alguns móveis novos. Limpe sua mesa e decore-a com novas fotos ou bugigangas. Livre-se de tudo que o faça lembrar o que você não quer pensar e pinte sua vida com outra coisa que o faça lembrar de viver a vida real.
Etapa 5. Fale com um terapeuta
Às vezes, as obsessões estão tão profundamente enraizadas e fortes que é impossível livrar-nos delas pelos próprios esforços. Se você parece fora de controle e sua obsessão está afetando sua capacidade de se sentir feliz, marque uma consulta com um terapeuta. Um conselheiro profissional fornecerá as ferramentas que você pode usar para restaurar o controle sobre sua própria mente e vida.
Se seus pensamentos se repetem continuamente e não vão embora ou se você tiver que repetir o mesmo ritual várias vezes, você pode ter um transtorno de ansiedade chamado transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC. Nesse caso, você deve procurar ajuda para receber terapia e tratamento para o TOC
Parte 3 de 3: transformando obsessões em algo positivo
Etapa 1. Transforme sua obsessão em algo produtivo
Nem todas as obsessões são ruins; na verdade, muitas pessoas dedicam suas vidas a encontrar a “paixão”, a única coisa que está arraigada nelas para continuar aprendendo e trabalhando mais. Se a obsessão lhe dá um objetivo, você está com sorte. Por exemplo, se sua vida é dedicada à astronomia, você pode dedicar tempo à leitura e ao estudo da astronomia até que a obsessão se transforme em uma carreira de sucesso.
- Mesmo que sua obsessão não leve a um título de prestígio como um PhD em astronomia, você ainda pode canalizá-lo para algo produtivo. Talvez você esteja obcecado por fofocas de celebridades e não consiga parar de ler os tablóides de fofocas. Por que você não cria um blog de fofoca ou conta no Twitter como um meio de compartilhar seu conhecimento a esse respeito?
- Você também pode usar as obsessões como motivação para melhorar a si mesmo. Se você está obcecado por alguém que nunca presta atenção em você, pode decidir mudar os maus hábitos que estão bloqueando sua visão. Use as obsessões como desculpa para acordar cedo para poder correr antes do trabalho ou ler todo o material para dizer algo inteligente em sala de aula.
Etapa 2. Faça do objeto de sua obsessão a inspiração criativa
Se sua obsessão for humana, você pode usar sua energia para criar algo bonito. Algumas das melhores obras da história, como escrita, arte e música, têm suas raízes na obsessão. Se há alguém em quem você está sempre pensando, coloque esse sentimento unilateral em um poema, música ou pintura.
Passo 3. Saia com pessoas que compartilham a mesma obsessão
A obsessão pode parecer um problema até que você encontre um grupo de pessoas que goste exatamente da mesma coisa. Qualquer que seja o objeto de sua obsessão, é provável que você não esteja sozinho. Encontre outras pessoas que também gostem da mesma coisa e, em seguida, compartilhe informações e histórias entre si. É provável que haja outras pessoas que compartilham da mesma obsessão, de qualquer tipo, sejam grandes fãs do time de futebol, não consigam parar de assistir a nenhum filme ou série estrelando sua atriz favorita, ou de jogar a noite toda.
Passo 4. Não deixe que as obsessões limitem o seu mundo
Uma obsessão só se tornará um problema quando começar a drenar todo o seu tempo e energia sem deixar nenhum para mais nada. Só você sabe quando a obsessão ultrapassou os limites. Se o objeto de sua obsessão o deixa feliz e você ainda tem tempo para outras atividades e relacionamentos sociais, pode não haver nada de errado em permitir que a obsessão se torne parte de sua vida. Mas se você está se sentindo limitado, tente parar de ceder à sua obsessão sem sentido e dê a si mesmo a chance de desfrutar de outra coisa.
Pontas
- Experimente algo novo para tirar sua obsessão da mente, como sair, ler um livro ou talvez aprender a tocar um instrumento.
- Não apenas se livre disso, lide com isso.
- Faça isso lentamente, se necessário. Você não é obrigado a interromper a obsessão repentinamente.
- Não tenha medo ou vergonha.
- Aceite essa obsessão como um desafio e vença-a
