A maioria de nós deve ter, ou mesmo muitas vezes perde a concentração e até prefere fazer coisas que não era suposto naquele momento, e no final não terminamos nosso trabalho a tempo. Aprender a se concentrar a partir de como eliminar distrações, melhorar o foco e criar uma programação regular é uma habilidade importante que todos têm e, na verdade, não é tão difícil de fazer. Siga as dicas abaixo.
Etapa
Método 1 de 3: praticando concentração ativa
Etapa 1. Grave seu trabalho
Uma das melhores práticas de concentração ativa é anotar o que você faz ou faz. Ao contrário da digitação, escrever à mão faz com que você realmente entenda e absorva o que está fazendo ou aprendendo, porque faz com que seu corpo (ou, neste caso, suas mãos) se lembre do que você está fazendo.
Se você tiver dificuldade para entender e acompanhar o andamento da reunião, anote tudo o que foi dito na reunião. Dessa forma, você pode entender e se envolver na reunião, e é claro que não perde a concentração
Etapa 2. Doodling
Muitas pessoas pensam que esta é uma forma de ignorar as outras pessoas. Mas acontece que os pensadores ativos rabiscam no papel para se ajudar a manter o foco e não se cansar.
Etapa 3. Exprima o que você faz
Semelhante a rabiscar e tomar notas, as pessoas podem achar que você é estranho por mencionar tudo o que digita ou falar sozinho. Mas também está comprovado que ajuda a entender o que você está lendo ou fazendo. Como escrever, por meio desse processo, você pode se lembrar mais porque sua boca leu ou mencionou isso.
Se você for tímido, tente fazer isso em uma sala silenciosa ou em ninguém mais, ou espere que todos saiam, ou simplesmente ignore e fale. Afinal, todo mundo precisa falar consigo mesmo
Etapa 4. Concentre-se no que você precisa fazer
Não pense muito em outras coisas que nada têm a ver com os objetivos de sua atividade. Ao dirigir, concentre-se na estrada, não nos outros carros; ao jogar a bola como um atacante, concentre-se em encontrar espaço para atirar. Descubra no que você precisa se concentrar para concluir sua atividade e concentre-se nisso.
Cada vez que você perder o foco, lembre-se de voltar a focar, lembrando-se de quando você fez essa atividade com foco e corretamente
Método 2 de 3: Criando um cronograma
Etapa 1. Descubra o seu tempo mais produtivo
Quando você sentiu que era mais produtivo e poderia fazer qualquer coisa? Manhã? Noite? Logo depois do almoço? Descubra quando você pode ser mais produtivo e capaz de fazer qualquer coisa com concentração total e, em seguida, ajuste sua programação de acordo. Se você acha que pode entender facilmente todo o assunto se ler de madrugada, levante-se de madrugada.
Etapa 2. Crie um plano diário
Fazer uma lista de atividades e atividades diárias pode ajudá-lo a se concentrar e evitar o estresse. Antes de ir para a cama ou assim que acordar, anote o que vai e precisa fazer hoje e estime o tempo que levará para concluí-lo. Deixe algum tempo entre cada atividade, caso precise de mais tempo para fazer uma delas.
Novamente, faça um de cada vez e concentre-se. Se você realmente pretende responder a e-mails no caminho para o trabalho, não faça mais nada. Você não precisa se preocupar com outras coisas ou atividades que obviamente não fará em outra hora
Etapa 3. Defina seus objetivos de curto e longo prazo
Por ter um objetivo como este, e todas as suas atividades são direcionadas para esse objetivo, você estará fazendo suas atividades com total concentração, porque você sabe por que as está fazendo. Sempre mantenha seus objetivos de longo prazo em mente e sempre considere se as atividades que você está fazendo podem ajudá-lo a alcançá-los. Dessa forma, você pode determinar a escala de prioridade.
Uma das distrações que surgem no meio das atividades ou do trabalho é a pergunta "por que você faz isso?" É quando você deve se lembrar de seus objetivos de longo prazo. Se você realmente quer se formar na faculdade cum laude e deixar seus pais orgulhosos e depois trabalhar para uma grande empresa, lembre-se disso quando começar a perder a concentração enquanto estuda
Etapa 4. Varie sua programação regular
Coisas monótonas podem ser uma fonte e motivo para distrações. Fazendo a mesma coisa todos os dias, sem qualquer variação, você se sentirá entediado. Tente mudar sua programação diária um pouco, fazendo atividades diferentes como uma variação. Dessa forma, você não ficará entediado e ainda será capaz de se concentrar em todas as suas atividades diárias.
Descubra como você trabalha. Se você gosta de limitar sua programação em um dia ou horário e deixar bastante tempo para descansar depois, faça isso
Etapa 5. Faça pausas adequadas
O descanso é importante. Mas às vezes a intenção de descansar pode aparecer na hora errada. Se você tem um horário de descanso fixo, siga-o.
Se sua agenda naquele dia estiver muito apertada e você não tiver tempo para fazer uma pausa, reserve de cinco a 10 minutos entre cada uma de suas atividades para fazer uma pausa, levantando-se, dando uma pequena caminhada, abrindo o Facebook por um tempo, ou qualquer outra coisa que possa ser feita em um curto espaço de tempo. para aliviar o estresse. Depois disso, volte ao trabalho
Método 3 de 3: Elimine distrações
Etapa 1. Encontre um local e um ambiente de trabalho confortáveis
Não existe um lugar perfeito para se concentrar, porque cada um tem suas próprias preferências. Talvez o melhor lugar para você se concentrar seja a sala de estar, em seu próprio quarto ou talvez em um local público como um café. Descubra suas tendências e preferências, e descubra o que pode ser uma distração para você. A partir daí, crie uma atmosfera e um ambiente de trabalho que você goste, longe de distrações.
- Tente anotar tudo o que pode te incomodar. Abrir o Facebook no meio do trabalho, tocar violão enquanto escreve um artigo, conversar com amigos ou namoradas na aula, ou o que quer que seja, escreva na lista.
- Depois de escrever a lista, preste atenção aos padrões e hábitos. Então, encontre uma maneira de evitar a distração. Feche o navegador enquanto estuda ou não ligue o computador e acesse a internet. Fique parado e coloque o telefone fora de alcance. Você sempre tem uma maneira de se livrar do aborrecimento. E não se preocupe, você ainda tem tempo para abrir a internet ou o telefone, mas não quando precisa trabalhar.
Passo 2. Se o aborrecimento não puder ser removido, resolva
Às vezes, existem alguns distúrbios que não podem ser eliminados ou evitados. Mesmo que você tenha tornado seu quarto um lugar confortável e bom para se concentrar no trabalho, de repente, do lado de fora de casa, há uma construção completa com equipamento pesado. Se isso acontecer, o que você deve fazer?
- Deixe aquele lugar. Se você não agüenta a distração, não faça birra ou resmungue, mas também não fique aí e desperdice seu tempo. Pegue o que você precisa para trabalhar e procure outro lugar.
- Ignore a distração. Se sua distração for sonora, conecte fones de ouvido e ouça uma música que funcione para você, ou aumente seu foco até que você nem mesmo perceba a distração.
Etapa 3. Desligue ou fique longe da Internet enquanto trabalha
Às vezes, a internet é na verdade a principal causa da perda de concentração. Especialmente se você trabalha com um computador, pode facilmente alternar da tela de trabalho para o YouTube ou Facebook e ignorar a tela de trabalho que ainda está ativa e esperando para ser concluída. Tanto quanto possível, fique longe da internet ou de qualquer forma de atividade online que destrua sua concentração e produtividade.
Se você trabalha em um computador e tem dificuldade em resistir à tentação de evitar distrações, tente bloquear sites que você acha que podem estar interferindo em seu trabalho. Existem aplicativos como o Anti-Social que bloqueiam alguns sites na Internet que podem prejudicar sua produtividade ou aplicativos que gerenciam seu tempo para acessar a Internet. Assuma o controle do seu computador, não o contrário
Etapa 4. Determine suas prioridades
Uma das coisas que muitas vezes é usada como motivo para perder a concentração é a quantidade de coisas que são consideradas importantes e devem ser feitas. Para casos como este, olhe e determine a prioridade. O que é mais importante e deve ser resolvido primeiro? Dessa forma, você pode trabalhar neles um por um, sem ser incomodado por tarefas ou outras coisas.
- Faça uma lista de tarefas ou atividades e siga-a. Trabalhe nas tarefas da lista, uma de cada vez, e não pare ou passe para outra tarefa antes de concluí-las.
- Se possível, faça duas coisas que podem ser feitas ao mesmo tempo. Por exemplo, ao viajar de táxi ou ônibus, verifique e responda ao seu e-mail. Dessa forma, ambos podem ser concluídos de forma eficiente.
Etapa 5. Comece a trabalhar
As maiores distrações no trabalho não são o Facebook, telefones celulares ou qualquer outra coisa. A maior distração no trabalho é você mesmo. Faça o que fizer para se manter longe de distrações, se você não estiver realmente focado ou não, certamente encontrará uma desculpa para voltar ao jogo. Você é quem determina se essas distrações podem ou podem incomodá-lo. Então, se você já começou a trabalhar, concentre-se nesse trabalho.
Tente meditar pela manhã ou exercícios respiratórios simples para melhorar o foco quando você sentir que está começando a perder a concentração ou se distrair. As pessoas que começam a perder a concentração tendem a fazer outras coisas para desviá-la ainda mais. Faça o oposto
Pontas
- Tente fechar os olhos e respirar fundo para recuperar a concentração.
- O sono é o segredo da concentração. Dormir pelo menos 4 vezes por semana por um total de 15 horas pode manter os níveis de concentração. Além disso, dormir o suficiente também ajuda a aumentar o QI.
- Todas as atividades requerem concentração. Ou seja, cada atividade deve ser realizada com o máximo e de todo o coração.
