Crianças hiperativas costumam se sentir inquietas, têm problemas para se concentrar, não conseguem ficar paradas ou ficam muito animadas. Em geral, eles têm certas tendências que interferem na capacidade de foco, mas não necessariamente têm Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Para ajudar uma criança hiperativa, faça mudanças em sua dieta e adote uma rotina calmante, ao invés de dar remédios demais ou em excesso.
Etapa
Método 1 de 5: Configurando um Ambiente Silencioso
Etapa 1. Configure uma área silenciosa especial
Designe um cômodo, cômodo ou área especial onde seu filho possa sentar-se sozinho. Coloque um travesseiro, sua boneca favorita, um livro de histórias ou outro objeto que ela goste. Em vez de ser um lugar para se esconder quando está tendo problemas, ele pode usar a área para encontrar segurança e relaxar.
Etapa 2. Toque uma música tranquila
Se você gosta de ouvir música em casa, toque música clássica ou meditativa em vez de rock animado. Sons muito altos podem desencadear hiperatividade em crianças. Por outro lado, será mais silencioso se você remover o ruído ou alterá-lo.
Etapa 3. Reduza o tempo de tela em dispositivos eletrônicos
Olhar demais para telas de TV, videogames, computadores e telefones celulares tende a provocar hiperatividade porque imagens em constante movimento, cores brilhantes e sons altos tornam a mente inquieta. Determine por quanto tempo a criança pode olhar para a tela ou elimine o hábito por completo.
Etapa 4. Faça uma leve massagem
As crianças hiperativas geralmente respondem muito ao toque e ao afeto. Ele se sentirá mais calmo se você massagear suas costas, pés ou mãos, porque o toque físico pode estimular as endorfinas que causam uma sensação de calma e conforto.
Etapa 5. Fale com uma voz calma
Em vez de gritar ou fazer barulho, fale baixinho para acalmá-lo. A hiperatividade irá parar quando ele ouvir você falar porque ele tem que parar o que está fazendo.
Passo 6. Mantenha a criança longe de certas situações
A hiperatividade é facilmente desencadeada se ele estiver no meio de muitas pessoas, especialmente se ele estiver saindo com crianças que estão constantemente gritando e não conseguem ficar paradas. Leve seu filho para outro lugar tranquilo para ficar sozinho ou com companhia.
Método 2 de 5: Atividades de planejamento
Etapa 1. Pense em atividades que requerem muita energia
Convide-o a fazer exercícios juntos, por exemplo: caminhar, andar de bicicleta ou se exercitar no parque. Muitas crianças experimentam hiperatividade porque não conseguem canalizar a energia acumulada. O ar fresco e as diferentes paisagens o distraíram.
Encontre um esporte que ele goste. Forçar seu filho a fazer exercícios de que ele não gosta pode desencadear hiperatividade e dificuldade de concentração
Etapa 2. Permita que seu filho faça atividades calmantes
Dê-lhe tempo para relaxar e descontrair lendo um livro, cantando uma música relaxante ou preparando um banho quente para ela mergulhar. Gotas de óleo de lavanda que provocam uma sensação de calma.
Etapa 3. Passe algum tempo ao ar livre
Muitas pessoas sentem-se calmas quando estão ao ar livre, mesmo que apenas no quintal ou no parque. Levar seu filho para passear em um ambiente com muitas árvores também é muito benéfico porque ele pode respirar ar puro, fazer exercícios e ter a chance de acalmar sua mente.
Passo 4. Convide a criança para fazer outras atividades que possam distraí-la
Se você notar que certas atividades tendem a desencadear hiperatividade, por exemplo, porque são muito barulhentas, frustrantes e cheias de caos, convide-os a fazer outras atividades para distraí-los para que sua atenção possa ser redirecionada.
Etapa 5. Ensine as crianças a visualizar e meditação dirigida.
Todos podem meditar para acalmar a mente e relaxar o corpo. Você também pode ajudar seu filho a fazer visualizações guiadas para se acalmar, porque ele tem problemas para controlar seus pensamentos ao lidar com questões estressantes. Você pode encontrar guias de meditação ou visualizações na forma de imagens para crianças na Internet ou ler livros na biblioteca.
Siga os seguintes passos para orientar a criança a visualizar. Faça-o sentar com os olhos fechados e imaginar um lugar tranquilo, por exemplo: uma praia ou um lindo parque. Depois disso, faça com que ele preste atenção nas vozes, sinta a brisa em seu rosto e observe os detalhes ao seu redor. Para tornar as coisas mais fáceis, peça-lhe que imagine um lugar de que goste ou por onde já passou
Etapa 6. Ajude a criança a praticar a respiração profunda
Ensine-os a respirar profundamente para relaxar. Faça com que ele respire fundo pelo nariz e expire lentamente pela boca. Lembre-o de concentrar sua atenção em uma parte específica do corpo ao inspirar.
- Por exemplo: peça-lhe para apertar as pernas ao inspirar e depois relaxar novamente ao expirar. Depois disso, peça-lhe que faça o mesmo com outras partes do corpo até se sentir mais confortável.
- Peça-lhe que imagine uma cor quente (vermelho, amarelo, marrom) ou uma luz quente envolvendo-o e envolvendo seu corpo. Peça-lhe que imagine que a cor ou luz lhe traz paz.
Etapa 7. Ajude seu filho a praticar ioga ou taici para crianças
Os exercícios relaxantes de meditação, como ioga e taici, são benéficos para adultos e crianças. A prática os ajuda a se controlar e encontrar equilíbrio em suas vidas diárias. Procure guias de prática em DVD ou online.
Etapa 8. Dê a seu filho um livro para que ele adquira o hábito de fazer um diário
Se ele souber escrever, dê-lhe um caderno ou agenda para anotar seus sentimentos. Deixe-o escrever uma ou duas páginas para compartilhar seus pensamentos, problemas e preocupações. Ele pode manter o registro ou rasgá-lo e jogá-lo fora.
Para que a criança possa escrever tudo o que sente honestamente, não leia o diário. Ele se sentirá seguro para expressar seus sentimentos se você respeitar sua privacidade
Método 3 de 5: Estabelecendo uma rotina
Etapa 1. Faça uma programação diária
As atividades rotineiras ajudam as crianças a se desenvolver e a proporcionar paz de espírito, porque elas já sabem o que fazer ao longo do dia. No entanto, você pode simplesmente definir um horário para comer, fazer a lição de casa depois da escola, tomar banho e outras atividades importantes. Não programe todas as pequenas atividades.
Passo 2. Adquira o hábito de comer juntos
Acompanhe seu filho quando ele se alimentar para dar atenção e garantir que ele esteja sempre se alimentando de alimentos saudáveis. Seja um exemplo para ele adotando uma alimentação saudável.
Não coma enquanto olha para as telas da mídia. Desligue a TV, o computador e o telefone celular antes de comerem juntos
Etapa 3. Adote um padrão de sono saudável
As crianças pequenas devem dormir de 10 a 12 horas por noite e os adolescentes de 8 a 9 horas. Certifique-se de que ele vá para a cama em um determinado horário para que possa dormir bem durante a noite, conforme necessário.
Limite o tempo de visualização das telas de mídia (TV, computador, videogame), especialmente antes de ir para a cama à noite, para que os padrões de sono não sejam perturbados
Método 4 de 5: Mudando o cardápio de comida
Etapa 1. Prepare um menu saudável para o café da manhã
Dê ao seu filho proteínas e grãos integrais como uma boa maneira de começar o dia. Faça torradas recheadas com ovo ou manteiga de amendoim. Não sirva cereais com açúcar branco, pão de farinha de trigo, alimentos que contenham carboidratos e açúcar refinado, pois podem atrapalhar o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue.
Etapa 2. Descubra se seu filho tem alguma alergia alimentar
As alergias alimentares podem causar problemas comportamentais. Elimine certos cardápios para descobrir se seu filho é alérgico ou sensível àquele alimento. Comece eliminando alimentos que costumam desencadear alergias, por exemplo: alimentos feitos de trigo, leite, ovos, milho, marisco ou nozes, por sua vez. Observe como ele se sente e seu comportamento porque um desses ingredientes foi omitido e, em seguida, decida o cardápio de alimentos para ele de acordo com essa informação.
Etapa 3. Prepare uma refeição com vegetais e frutas
Os vegetais verdes contêm muitas vitaminas e nutrientes benéficos. Muitos vegetais contêm ácidos ômega 3 para tratar a hiperatividade. Substitua os produtos de confeitaria que contêm adoçantes artificiais por frutas.
Etapa 4. Certifique-se de que seu filho se mantenha hidratado
Ele deve beber água suficiente todos os dias para se sentir mais confortável ao longo do dia e limpar o corpo de toxinas. Em vez de dar refrigerante ou suco de frutas, sirva água.
Método 5 de 5: usando remédios naturais
Etapa 1. Use óleos essenciais
Os óleos essenciais de origem vegetal podem ser adicionados à água morna para um banho ou como aromaterapia calmante. Lavanda, hortelã-pimenta e óleos com aroma de frutas cítricas podem tratar a hiperatividade.
Passe algumas gotas de óleo essencial em um lenço e peça à criança para inalar o aroma para acalmá-la
Etapa 2. Sirva um chá calmante
Muitas ervas são benéficas para acalmar, por exemplo: camomila, óleo de eucalipto e hortelã-pimenta. Não sirva chá muito quente, especialmente para crianças pequenas.
Etapa 3. Forneça suplementos nutricionais
A hiperatividade pode ser causada por falta de cálcio ou magnésio. A ingestão nutricional ajuda a relaxar os músculos e torna mais fácil para a criança adormecer. Compre suplementos em lojas que vendem alimentos saudáveis com ingredientes naturais. Leia as instruções de uso para dar o suplemento na dose certa.
