Embora doa, a dor nos ligamentos abdominais inferiores é uma queixa comum em mulheres grávidas. Essa condição geralmente começa no segundo trimestre da gravidez, devido ao tamanho crescente do útero. Os ligamentos abdominais inferiores no útero podem esticar, tornando-se finos e apertados como um elástico, para apoiar o útero em crescimento. Repetidamente, os ligamentos se contraem ou sofrem espasmos, causando uma dor leve a séria que vem e vai. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para reduzir a dor nos ligamentos abdominais inferiores e reduzir o desconforto durante a gravidez.
Etapa
Parte 1 de 3: Lidando com a Dor no Ligamento Abdominal Inferior
Etapa 1. Peça ao seu obstetra para diagnosticar a dor
Qualquer dor que ocorrer repentinamente deve ser verificada por um ginecologista o mais rápido possível para determinar a causa. Dor no abdome inferior pode ser um sinal de uma condição mais séria, incluindo apendicite ou até mesmo parto prematuro. Não presuma que você tem apenas dor no ligamento abdominal inferior.
Consulte um médico imediatamente se a dor que você sentir também for acompanhada de febre, calafrios, dor ao urinar, sangramento ou dor mais do que "normal"
Etapa 2. Mude a posição do corpo
Se você estiver de pé quando a dor começar, sente-se. Se você estiver sentado, levante-se e ande. Curvar-se, alongar-se e deitar-se são maneiras de mudar a posição do corpo para interromper a dor nos ligamentos abdominais inferiores.
Etapa 3. Deite-se de frente para o lado oposto de sua dor
A dor no ligamento abdominal inferior pode ser sentida em ambos os lados, mas a maioria das mulheres sente que a dor é mais incômoda no lado direito. Deitar ajuda a aliviar a pressão e a parar a dor.
Etapa 4. Mova-se lentamente
Pular rapidamente de uma posição sentada, deitada ou relaxada pode causar contração repentina desses ligamentos e dor repentina. Mova-se lentamente ao mudar de posição para que o ligamento distendido não tenha cãibras, espasmos ou contração, para não causar dor.
Etapa 5. Esteja preparado para sentir dor se houver um movimento repentino, como tosse ou espirro
Se você sentir vontade de espirrar, tossir ou até mesmo rir, experimente flexionar os quadris e dobrar os joelhos. Esse movimento pode ajudar a reduzir a tração repentina dos ligamentos abdominais inferiores, o que pode causar dor.
Etapa 6. Descanse bastante
O repouso é uma forma importante de reduzir a dor associada aos ligamentos abdominais inferiores distendidos.
Etapa 7. Aplique calor na área dolorida
O calor excessivo não é saudável para o seu bebê. No entanto, o uso de calor pode relaxar os ligamentos abdominais inferiores e isso pode aliviar a dor. Não use uma almofada térmica na barriga se estiver grávida, mas existem outras técnicas que você pode usar:
- Um banho quente pode relaxar e ajudar a reduzir a dor do alongamento dos ligamentos abdominais inferiores, que sustentam o útero em crescimento.
- Compressas mornas (não quentes) no lado da pelve, onde se localiza a dor no ligamento abdominal inferior, também podem ajudar a aliviar a dor e reduzir o desconforto.
- Mergulhar em uma banheira quente, ou mesmo em uma piscina aquecida, também pode ajudar a aliviar a dor, porque a água está aliviando a carga.
- No entanto, não mergulhe em água quente e não use o jacuzzi, pois estes métodos podem elevar a temperatura do seu corpo a níveis que não são seguros para o seu bebé.
Etapa 8. Massageie as áreas que parecem desconfortáveis
A massagem durante a gravidez pode ajudar a aliviar o desconforto durante a gravidez, como dores nos ligamentos abdominais inferiores. Consulte o seu médico ou um massagista licenciado para maternidade, para que você possa desfrutar da massagem terapêutica com segurança. Massagear ou massagear suavemente a área pode ajudar a aliviar a dor e ajudar a mãe grávida a relaxar.
Certifique-se de usar os serviços de um massagista certificado para gravidez. As técnicas usuais do massagista muitas vezes não são seguras para o bebê no útero porque ele usa forte pressão. Nos Estados Unidos, a American Massage Therapy Association tem um recurso de pesquisa “Encontre um massagista” que ajuda você a encontrar um massagista certificado para gestantes
Etapa 9. Compre analgésicos de venda livre em farmácias
O uso de medicamentos de venda livre que são seguros para a gravidez, como o paracetamol, pode ajudar a aliviar a dor. Certifique-se de perguntar primeiro ao seu médico sobre o uso de quaisquer medicamentos durante a gravidez, incluindo paracetamol.
Não tome ibuprofeno durante a gravidez, a menos que recomendado pelo seu obstetra (geralmente isso não é possível). AINEs como ibuprofeno (por exemplo, "Advil") e naproxeno (por exemplo, "Aleve") geralmente não são seguros para tomar durante o segundo trimestre da gravidez e quase nunca são seguros para tomar no terceiro trimestre da gravidez
Parte 2 de 3: Prevenção da Dor no Ligamento Abdominal Inferior
Etapa 1. Incorpore exercícios de alongamento em sua rotina diária
Para estar seguro para você e seu bebê, converse com seu médico quando quiser adicionar qualquer forma de exercício físico.
- Um exercício de alongamento comumente recomendado é ajoelhar-se, com as mãos e os joelhos tocando o chão. Em seguida, abaixe a cabeça até o chão e levante / eleve a bunda.
- Exercícios de inclinação pélvica, caminhadas de quadril e exercícios de joelhos também podem ajudar.
Etapa 2. Aprenda ioga específica para gravidez
Certos movimentos de ioga são recomendados para ajudar com a dor nos ligamentos abdominais inferiores. Duas posturas geralmente recomendadas são gato vaca e savasana.
- Para fazer a pose da vaca do gato, ajoelhe-se com as mãos e os pés, com os dedos das mãos e dos pés afastados e apontando para a frente. Inspire e arqueie as costas, depois abaixe a cabeça e o quadril. Expire, abaixe o estômago em direção ao chão e levante as nádegas para alongar os ligamentos. Repita este movimento várias vezes.
- A posição savasana é freqüentemente usada como a postura final de relaxamento em uma série de movimentos de ioga. Para fazer essa postura, deite-se encolhido para o lado, como na posição do feto no útero, com um braço apoiando a cabeça, ou você também pode usar um travesseiro. Esse movimento é feito com o corpo de lado para a esquerda durante a gravidez, colocando um travesseiro entre as pernas para reduzir a pressão nas costas.
Etapa 3. Use um travesseiro
Prenda um travesseiro entre os joelhos e a parte inferior do abdômen enquanto se deita e / ou dorme para ajudar a aliviar a pressão na área do ligamento. Apertar um travesseiro entre os joelhos também faz você se sentir confortável.
Etapa 4. Evite sentar ou ficar em pé por muito tempo
Sentar ou ficar em pé por muito tempo sem descansar pode aumentar a pressão sobre os ligamentos que estão se expandindo e alongando. Se um trabalho ou curso exigir períodos prolongados de ficar em pé ou sentado, tente fazer tantas pausas quanto possível.
- Tome medidas que funcionem para que você se sinta confortável sentado. Se possível, use um banquinho ajustável durante a gravidez e tente não cruzar as pernas ao sentar.
- Considere o uso de um travesseiro ou tapete de assento que se ajuste ao seu corpo, para apoiar sua pélvis e ajudar a manter uma boa postura.
Etapa 5. Preste atenção à sua postura
Não cruze as pernas nem mova os quadris para a frente. Além disso, com o aumento do peso da pelve, é mais provável que você sinta dores nos ligamentos abdominais inferiores.
Etapa 6. Beba muita água
Manter-se hidratado durante a gravidez ajuda seu corpo a se manter saudável, enquanto alonga seus ligamentos e músculos. A ingestão adequada de líquidos também ajuda a evitar certos problemas, como constipação e infecções da bexiga.
Etapa 7. Use um dispositivo de suporte pélvico
Cintos de gravidez ou dispositivos de suporte pélvico podem ser usados como roupas íntimas e não podem ser vistos do lado de fora. Este dispositivo ajuda a apoiar o útero, a pélvis e os ligamentos, além de apoiar as costas.
Etapa 8. Trabalhe com um fisioterapeuta
A fisioterapia durante a gravidez também pode ajudar a aliviar a dor nos ligamentos abdominais inferiores. Os fisioterapeutas têm conhecimento mais profundo do sistema musculoesquelético e podem recomendar exercícios e atividades de alongamento adequados e seguros durante a gravidez.
Parte 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Chame seu médico se houver um início repentino de dor
Se a dor nos ligamentos abdominais inferiores for acompanhada de sangramento vaginal, seu médico precisa descobrir o mais rápido possível. Ligue para o seu médico imediatamente se notar algum dos seguintes sinais:
- dor que dura mais do que alguns segundos
- novos sintomas, como dor pélvica, febre, calafrios, desmaios e náuseas ou vômitos após o primeiro trimestre de gravidez.
Etapa 2. Converse com seu médico se a dor não passar
Dor ou pressão persistente, dor ou desconforto ao caminhar, dor ao urinar e aumento da pressão na pelve podem ser sinais de alerta de um problema mais sério do que apenas dor no ligamento abdominal inferior. Chame seu médico imediatamente se você tiver esses tipos de sintomas.
Etapa 3. Distinguir a dor no ligamento abdominal inferior da dor pré-parto
A dor que antecede o parto não deve ocorrer antes do terceiro trimestre da gravidez. A dor no ligamento abdominal inferior começa durante o segundo trimestre, quando o útero começa a aumentar e se desenvolver.
A dor no ligamento abdominal inferior pode ser semelhante às contrações de “Braxton-Hicks”. No entanto, embora esta forma de contração possa ocorrer no segundo trimestre, as contrações de “Braxton-Hicks” são indolores
Pontas
- Consulte um médico se você acha que a dor nos ligamentos abdominais inferiores continua a aumentar. Seu ginecologista pode dar um diagnóstico correto dessa condição e explicar se houver algum problema mais sério.
- Não se deixe cansar durante os exercícios, pois a fadiga pode causar dor nos ligamentos abdominais inferiores.
- Sempre converse com seu obstetra antes de tomar qualquer medicamento e antes de iniciar qualquer nova atividade física, incluindo ioga.
