Bebidas energéticas de várias cores e sabores podem ser encontradas em todo o mundo. No entanto, todas essas bebidas contêm os mesmos ingredientes, ou seja, água, aromatizantes e eletrólitos. Felizmente, você pode fazer sua própria bebida energética em casa porque é fácil de fazer e os ingredientes são fáceis de encontrar.
Ingredientes
Material básico
- 473 ml de água
- 236 ml de suco de fruta sem açúcar (você pode usar suco de maçã, laranja, limão, lima, toranja ou uva)
- 1/8 colher de chá de sal
- 2 colheres de sopa de adoçante natural (mel, açúcar de cana, néctar de agave, etc.)
Ingredientes Adicionais
- Frutas frescas
- Sementes de chia
- Comprimidos de cafeína (200 mg)
- Água de Côco
- Couve / espinafre
- 2 colheres de chá de vinagre de maçã natural (ajuda a melhorar o açúcar no sangue
Ingredientes para bebidas de proteína
- 1 banana inteira, cortada em 4 partes
- 1 colher de sopa de gérmen de trigo (o núcleo do gérmen de trigo)
- 236 ml de iogurte sem gordura e sem sabor
- 1 colher de sopa de soro de leite ou proteína artificial
Etapa
Método 1 de 1: fazer uma bebida energética simples
Etapa 1. Compreenda os benefícios de diferentes bebidas energéticas
Em essência, todas as bebidas energéticas reidratam seu corpo e fornecem os minerais, vitaminas e eletrólitos de que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma. Algumas bebidas energéticas são feitas para mantê-lo acordado / revigorado. Alguns tipos fornecem energia ao corpo novamente após o treino e outros ajudam a maximizar os resultados do exercício. Conhecendo os componentes de uma bebida energética, você será capaz de fazer o tipo certo de bebida energética.
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Eletrólito:
Um produto químico natural que ajuda os músculos a se comunicarem e funcionarem adequadamente. Os eletrólitos são encontrados no sal e nas frutas frescas, como bananas e morangos.
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Açúcar:
Os seres humanos precisam de açúcar para realizar atividades porque o açúcar é a unidade básica de energia necessária aos músculos e células para sobreviver. O açúcar pode ser encontrado em quase todos os alimentos, desde mel e açúcar granulado até frutas e vegetais. Por ser um tipo de carboidrato simples, o açúcar será convertido diretamente em energia após ser digerido.
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Proteínas:
A maioria das funções do corpo humano é realizada por proteínas, desde o uso dos músculos até a resistência a infecções. Após um treino intenso, precisamos repor proteínas para curar nossos músculos e promover seu crescimento. Na maioria das bebidas energéticas, a proteína pode ser encontrada no iogurte, no leite ou em proteínas em pó especiais.
Passo 2. Misture água, suco de frutas, sal e adoçante no liquidificador
Coloque todo o líquido no liquidificador e use uma colher para provar. Se estiver muito líquido, adicione mais suco de fruta. No entanto, se o gosto for muito azedo ou doce, adicione mais água.
- Substitua a água por água de coco para adicionar potássio e açúcares simples naturais à sua bebida.
- Não adicione açúcar se estiver usando sucos de frutas adoçados ou grandes quantidades de frutas frescas.
- Você também pode adicionar menos água e usar gelo para fazer uma bebida mais fria.
Etapa 3. Adicione frutas para obter vitaminas e açúcar
As frutas são uma fonte natural de energia, vitaminas e minerais que o corpo pode processar rapidamente para obter energia. Embora não sejam exaustivas, as frutas a seguir podem fornecer alguns benefícios à sua bebida:
- A melancia, os mirtilos e as cerejas contêm antioxidantes que podem reduzir a dor muscular.
- Bananas, kiwis e pêssegos contêm altos níveis de potássio. O potássio é um eletrólito essencial.
- As frutas cítricas são ricas em vitamina C, necessária para os sistemas imunológico e cardiovascular. Além disso, esse tipo de fruta também o manterá acordado.
Etapa 4. Frutas e vegetais como couve, espinafre e maçãs (com a pele) são ricos em fibras e vitamina A
Etapa 5. Adicionar suplementos como proteína em pó ou cafeína
Depois de criar sua base de bebida energética, você pode adicionar suplementos para maximizar os benefícios da bebida. Para tornar a bebida mais espessa e mais recheada, você pode adicionar iogurte e gelo.
- Proteína em pó e gérmen de trigo são ótimos para ajudar a construir músculos após exercícios intensos.
- As sementes de chia contêm antioxidantes, cálcio e ômega 3, que podem ajudar a aumentar a energia e a saúde do cérebro.
- Embora a cafeína e a taurina em pó sejam perigosas em altas doses, seu uso é legalmente permitido e pode aumentar a energia de suas bebidas, como as bebidas "Red Bull" ou "Rockstar". Certifique-se de verificar a dosagem recomendada antes de colocá-lo em sua bebida.
Etapa 6. Misture todos os ingredientes
Se estiver fazendo uma bebida simples que consiste em água, suco, sal e açúcar, você pode misturá-la com uma colher. No entanto, se você estiver adicionando frutas frescas, iogurte, gelo ou vegetais como couve, você precisará usar um liquidificador para misturá-los.
