Muitas pessoas se queixam de efeitos colaterais desagradáveis de medicamentos antidepressivos, que podem incluir aumento de ideação suicida, náusea, ganho de peso, perda do desejo sexual ou vigor sexual, insônia, inquietação, irritabilidade e fadiga. Felizmente, os medicamentos antidepressivos não são a única maneira de curar a depressão. Existem muitas formas alternativas naturais que podem ser usadas para substituí-lo. Se você estiver procurando por métodos alternativos, certifique-se de usar remédios naturais para a depressão junto com sua terapia. Diga também ao terapeuta e ao médico que você planeja tratar a depressão naturalmente.
Etapa
Parte 1 de 3: Buscando ajuda para a depressão
Etapa 1. Encontre um terapeuta
A terapia oral é o melhor tratamento natural para a depressão. Portanto, é muito importante que você encontre um terapeuta o mais rápido possível. Um terapeuta pode ouvir e ajudá-lo a se sentir melhor. Mesmo que mais tarde você decida tentar outros remédios naturais, continue a consultar seu terapeuta regularmente. Você pode encontrar um terapeuta perto de você por meio do diretório online do seu seguro de saúde.
- Tente combinar terapia com remédios naturais. Simplesmente tomar suplementos de especiarias ou fazer exercícios não tratará completamente a depressão. Portanto, deve-se fazer a terapia como principal componente da cura e os remédios naturais como complemento.
- Lembre-se de que um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver hábitos melhores que podem curá-lo da depressão. Por exemplo, um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver boas técnicas de controle do estresse, hábitos alimentares mais saudáveis e pensamento mais positivo.
Etapa 2. Consulte um médico
Mesmo que você não queira pedir remédios para depressão, o médico é uma pessoa muito boa para pedir ajuda. Seu médico também pode encaminhá-lo a um terapeuta.
- Lembre-se de que a depressão é uma doença e seus efeitos só pioram se não for tratada. Obtenha ajuda para a depressão o mais rápido possível.
- Certifique-se de informar o seu médico sobre quaisquer remédios naturais que você está considerando para ajudar no tratamento da depressão.
Etapa 3. Conte a um parente próximo ou amigo
Se você não se sentir confortável em encontrar um terapeuta ou em consultar um médico, converse com alguém em quem possa confiar e peça ajuda. O apoio de alguém de quem você gosta, ou de um amigo, pode facilitar a busca de ajuda e o início do tratamento da depressão.
Lembre-se de que conversar com amigos e familiares não substitui a busca pela ajuda de um terapeuta. Em vez disso, é um ótimo ponto de partida para obter a ajuda de que precisa
Parte 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Faça exercícios físicos
O exercício físico beneficia o corpo e a mente e é um dos medicamentos contra a depressão menos comumente usados. Quando você se exercita fisicamente, as endorfinas são liberadas pelo corpo, reduzindo a dor e aumentando os sentimentos positivos. O exercício físico também pode reduzir o estresse, aumentar a autoconfiança e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
O exercício físico pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Experimente andar de bicicleta, dançar, correr ou jogar raquetebol. Experimente participar de uma aula de ginástica em grupo na academia para se mexer e se socializar
Etapa 2. Adote hábitos de sono saudáveis
A depressão pode afetar os padrões de sono, causando muito ou pouco sono. Mude seus hábitos de sono para dormir o suficiente. Estabeleça uma rotina de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias - inclusive nos fins de semana - e não dormir durante o dia. Não coloque objetos que possam distrair no quarto. Livre-se de TVs, laptops, telefones e outros objetos que podem interferir no sono.
Se você está tendo problemas para adormecer, experimente tomar um banho antes de deitar para ajudar seu corpo a se acalmar. Beba uma xícara de chá de ervas ou leia um livro
Etapa 3. Faça meditação diária
A meditação pode ajudar a reduzir o estresse, acalmar a mente e reduzir os sintomas de depressão. Comece fazendo meditação de atenção plena, enfatizando a aceitação de pensamentos e sentimentos sem julgamento. Aumente sua autoconsciência no estado atual. Quanto mais você meditar, mais eficazes serão os resultados.
- Ao meditar, concentre-se em seu corpo, respiração e mente. Para fazer a meditação da atenção plena com o corpo, tente observar algo com a mente (como uma flor, observe cuidadosamente. Respire seu aroma. Coloque-se no mesmo lugar que a flor). Para meditar sobre a respiração, concentre-se completamente na respiração, inspire e expire. Sinta sua respiração preenchendo você, acalmando-o a cada segundo.
- Se sua mente está fixada em algo (memória, agenda diária), observe o pensamento. "Eu estava pensando no almoço hoje." Não julgue, observe e siga em frente, concentre-se novamente em sua meditação.
- Para aprender técnicas de meditação mais específicas para lidar com a depressão, leia Como tratar a depressão com meditação.
Etapa 4. Gerenciar o estresse
Pode ser que você esteja muito ocupado com a escola, a casa, a família e o trabalho e nunca tenha espaço para si mesmo. Gerenciar o estresse não significa acumulá-lo, é lidar com ele todos os dias. Não reprima seus sentimentos; deixe-os ser livres. Escreva em um diário ou compartilhe suas preocupações com a família e amigos pessoalmente, não espere. Reserve um tempo todos os dias para o relaxamento, que pode incluir dar uma caminhada, ouvir uma música, fazer exercícios ou atividades, ou tomar um banho.
- Aprenda a dizer "não". Isso não significa que você tenha que dizer "não" a novos projetos no trabalho, ser voluntário na igreja ou ficar em casa em vez de sair nas noites de sábado. Se alguém quiser bater um papo, mas você não tiver tempo, recuse educadamente e diga que seu tempo é muito limitado.
- Se você está se sentindo estressado, mas não sabe de onde está vindo, comece a escrever um diário de estresse. Anote seus hábitos diários, atitudes, motivos (“Apenas 1000 coisas para fazer hoje”), e qualquer outra coisa que estresse você a cada dia. Fique atento a coisas ou situações que surgem regularmente, como prazos de trabalho, deixar seus filhos na escola ou lidar com contas.
Etapa 5. Adote uma rotina diária
A depressão pode minar a estrutura de sua vida cotidiana e fazer com que pareça uma confusão. Seguindo uma rotina, você pode se reorganizar, fazer as coisas acontecerem e ajudar a curar a depressão.
- Estabeleça uma agenda e realize todas as atividades. Mesmo que você sinta que não tem energia para fazer isso, não pare de tentar.
- Você pode escrever coisas simples em sua agenda, como sair da cama, tomar banho ou tomar café da manhã. Depois de experimentar a conclusão de uma tarefa (mesmo as pequenas coisas), você se sentirá motivado para continuar trabalhando.
- Dê a si mesmo uma recompensa depois de concluir toda a programação. A recompensa pode ser na forma de um banho de espuma, um lanche ou relaxar enquanto assiste à TV.
Etapa 6. Desafie todos os pensamentos negativos
Muitas pessoas ficam presas na depressão por causa de círculos de pensamento negativo, como "Eu não aguento", "ninguém gosta de mim", "minha vida não tem sentido" ou "meu trabalho não vale nada". Quando você está deprimido, é fácil chegar à pior conclusão possível. Para desafiar esses pensamentos negativos (que podem levar a sentimentos negativos), use a lógica e decida se as afirmações são verdadeiras. É verdade que ninguém gosta de você ou você está apenas se sentindo sozinho? Pode haver um amigo ou membro da família que você está evitando. Ao chegar a uma conclusão ruim, pergunte-se se há alguma evidência para apoiar essa conclusão.
Pense nas coisas que tornam sua vida significativa. Às vezes as coisas são muito simples, não coisas como uma promoção no emprego, um bom carro ou uma casa, mas um cachorro de estimação que o cumprimenta todos os dias, o trabalho voluntário que você faz na América do Sul ou uma obra de arte comovente. o coração de outras pessoas
Etapa 7. Experimente algo novo
A depressão o coloca em um circuito fechado, de modo que você sente que nada vai mudar e que continuará a se sentir desconfortável. Em vez de ceder a esses sentimentos, tente algo novo. Quando você tenta uma nova atividade, seu cérebro funciona quimicamente e aumenta os níveis de dopamina, que está ligada ao prazer e ao aprendizado.
Aprenda uma língua estrangeira, seja voluntário em um abrigo de animais ou faça um curso de pintura. Faça algo fora do comum; faça as coisas que você acha que serão divertidas
Etapa 8. Cerque-se de amigos
Embora você possa sentir o desejo de se isolar no luto, reserve um tempo para passar um tempo com pessoas que são importantes e se preocupam com você. Você pode ter muitos pensamentos para evitar fazer isso (“Eu não quero sair da cama”, “Estou tão triste que só vou deixá-los desconfortáveis”, “Ninguém quer gastar tempo comigo”, ou“melhor, eles não estão perto de mim”). No entanto, mantenha contato com eles, faça planos e não desista. Ao passar tempo com outras pessoas, você se sentirá menos isolado. Estar com amigos fará você se sentir mais 'normal', e estar com as pessoas de quem você gosta o ajudará a se sentir compreendido e amado também.
- Mesmo que se sinta cansado, responda "sim" se um amigo lhe pedir para sair.
- Tente passar mais tempo com a família.
Parte 3 de 3: Usando remédios naturais
Etapa 1. Use especiarias
Ao longo da história, as especiarias foram usadas como remédios para tratar várias doenças, incluindo a depressão. Se você optar por não tomar medicamentos tradicionais, como antidepressivos, as especiarias podem ser um remédio alternativo para lidar com o estresse e a depressão.
- A erva mais usada para tratar a depressão é a erva de São João.
- O açafrão é outro tempero que também é usado para tratar a depressão e é ingerido na forma de extrato.
- Não se esqueça de consultar um médico antes de consumir. As especiarias podem afetar a eficácia de outros medicamentos.
Etapa 2. Experimente tomar suplementos
Suplementos para depressão geralmente são feitos de uma combinação de ervas, produtos químicos naturais ou vitaminas que tratam a depressão. Alguns exemplos de suplementos usados para tratar a depressão são:
- Ácidos graxos ômega-3, que podem ser encontrados no óleo de linhaça e podem ser consumidos diretamente.
- SAMe, um produto químico encontrado no corpo, é amplamente utilizado na Europa para tratar a depressão.
- 5-HTP, um ingrediente que afeta os níveis de serotonina e pode ser comprado em farmácias.
- DHEA, um hormônio do corpo que, quando as condições são instáveis, pode prejudicar o humor.
- A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos não regulamenta suplementos dietéticos para depressão; portanto, escolha produtos que sejam seguros e eficazes.
Etapa 3. Experimente a acupuntura
A acupuntura é uma medicina tradicional chinesa que funciona usando o fluxo de energia do corpo. A essência da acupuntura é liberar barreiras de energia e restaurar o fluxo corporal ideal, colocando agulhas muito pequenas em pontos muito específicos. A acupuntura também pode ajudar com dores, dores e problemas de sono.
Ligue para sua seguradora e pergunte se a acupuntura também é coberta por seus serviços. Muitas seguradoras cobrem parte dos custos da acupuntura
Etapa 4. Adote uma dieta saudável
Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo é fornecê-lo com nutrição adequada. Embora a dieta por si só não cure a depressão, ela melhorará seu humor e aumentará sua energia, o que aumentará sua motivação. Não pule refeições para garantir que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis, de modo que as oscilações de humor sejam mínimas.
- O consumo de gorduras saudáveis, como o óleo de palma, aumentará os níveis de serotonina.
- Evite fast food com baixo teor de nutrientes
- Evite álcool; o álcool é um depressivo. Lembre-se de que o alívio que você sente ao beber álcool será apenas temporário e não resolverá nenhum problema.
- Para obter mais informações sobre como fazer uma dieta balanceada, leia Como comer de maneira saudável.
Etapa 5. Use a hipnose
A hipnose pode ensiná-lo a lutar e refutar os pensamentos negativos e pessimistas que costumam levar à depressão. Usando respiração profunda, imaginação e sugestão, a hipnose pode ajudá-lo a cavar fundo nas causas da depressão e ajudar a inculcar habilidades que seriam difíceis de incorporar quando você estivesse acordado, mas podem ser aplicadas diretamente ao seu subconsciente. Todos esses tratamentos levarão ao condicionamento mental para rejeitar pensamentos negativos e depressão e incutir novos pensamentos de reforço.
- Algumas seguradoras cobrem o custo da hipnose como tratamento para a depressão.
- A hipnoterapia pode ser muito eficaz no tratamento da depressão, especialmente quando combinada com outros tratamentos contra a depressão.
Etapa 6. Experimente a fototerapia
Se a sua depressão está relacionada às estações do ano, a fototerapia pode ajudar. A terapia de luz (também conhecida como fototerapia) envolve a exposição à luz solar ou à luz muito forte em todo o espectro por um período de tempo (geralmente de 20 minutos). Se você mora em uma área que tende a ser ensolarada, certifique-se de obter luz solar suficiente todos os dias para obter a absorção adequada da vitamina D através da pele. Se você mora em um lugar que tende a ser escuro ou nublado no inverno, compre uma caixa de luz de espectro completo. As caixas de luz podem combinar com a luz externa e fazer o cérebro liberar certos produtos químicos para melhorar o humor.
- Você pode comprar caixas de luz online ou diretamente, ou por recomendação de um médico.
- A terapia da luz é especialmente eficaz para o transtorno afetivo sazonal ou "tristeza do inverno".
