É difícil saber que papel você deve desempenhar quando um dos pais (pai / mãe) está deprimido. Dependendo da sua idade, pode haver muito pouco que você possa fazer para ajudá-lo, mas na verdade há várias coisas que podem ajudá-lo a lidar com um pai deprimido. Como uma criança, isso não significa que você é obrigado a assumir o papel de pai. Se você tiver capacidade, tempo e energia, pode ajudar ou apoiar seus pais. No entanto, é importante lembrar os limites saudáveis e suas próprias limitações.
Etapa
Parte 1 de 2: Apoio aos pais
Etapa 1. Reconheça os sintomas da depressão
Você pode notar que seus pais não estão mais fazendo atividades que costumavam gostar. Os pais podem parecer tristes, sem esperança ou mostrar desamparo. Você pode notar mudanças no peso (ganho ou perda de peso) ou mudanças nos padrões de sono (dormir mais ou menos).
- Os pais podem apresentar comportamentos diferentes, como ser irritáveis, agressivos ou irritáveis do que o normal.
- Os idosos podem ter falta de energia ou parecer exaustos na maior parte do tempo.
- Fique atento ao aumento do consumo de álcool ou uso de drogas. Se os hábitos dos pais mudarem e eles começarem a usar álcool ou drogas (incluindo medicamentos controlados e pílulas para dormir), esse comportamento pode estar relacionado à depressão.
- A depressão não é contagiosa e você simplesmente não a pegará.
Etapa 2. Converse com os pais
Pode ser assustador trazer à tona o tópico da depressão, especialmente se ela aconteceu com seus pais. Se você está preocupado e acha que a situação não está melhorando, não hesite em iniciar uma conversa sobre depressão. Aborde os pais com base em suas preocupações e preocupações. Lembre a seus pais o quanto eles são importantes para você e que você deseja vê-los felizes.
- Diga: “Estou preocupado com você e também com sua saúde, alguma coisa mudou? Como está o papai?"
- Você também pode dizer: “Algo parece ter mudado e meu pai parece ainda mais mal-humorado do que o normal. Está tudo bem?"
- Se seus pais disserem algo como “Não aguento mais”, você deve procurar ajuda imediatamente.
Etapa 3. Incentive os pais a fazerem terapia
Depois de ter uma conversa franca com o pai, incentive-o a encontrar um terapeuta. É importante compreender que você não é responsável pelos pensamentos, emoções e comportamento de seus pais, especialmente aqueles relacionados à depressão. Incentive os pais a consultar um terapeuta. A terapia pode ajudar a redefinir padrões de pensamento negativo, identificar gatilhos, praticar habilidades de enfrentamento e praticar medidas preventivas para minimizar futuros sintomas de depressão.
Diga a seus pais: “Quero vê-lo saudável e feliz e acho que um terapeuta pode ajudá-lo com isso. Você está disposto a ver um terapeuta?"
Etapa 4. Envolva-se na terapia familiar
Embora a terapia individual possa ajudar uma pessoa a adquirir habilidades, envolver toda a família na terapia pode beneficiar a todos. Quando os pais sofrem de depressão, toda a família carrega o fardo. A terapia familiar pode ajudar toda a família a se comunicar e resolver os problemas que surgem.
Se você acha que é quem carrega a maior parte do fardo da família, a terapia familiar é um ótimo lugar para trazer isso à tona e encontrar um meio-termo
Etapa 5. Passe algum tempo com seus pais
Seus pais o amam, mesmo que não possam demonstrar isso abertamente. Mostre a seus pais que você os ama de volta, tentando passar mais tempo com eles. Seus pais podem querer passar um tempo com você, mas não têm energia para isso. Você pode tomar a iniciativa e convidá-lo a fazer algo com você. Faça atividades de que ambos gostem.
- Cozinhe o jantar juntos.
- Faça fotos juntos.
- Vá juntos para passear com o cachorro.
Etapa 6. Faça atividades ao ar livre com seus pais
A natureza, o sol e o ar fresco podem relaxar os pais e ajudá-los a se sentirem melhor. Fazer caminhadas ao ar livre pode diminuir os níveis de depressão e estresse. Observe as árvores e animais e desfrute de sua presença na selva.
- Vá a um parque ou visite uma reserva natural e dê um passeio juntos.
- Se você puder simplesmente andar pela casa com o cachorro, isso também é benéfico.
Passo 7. Mostre que você ama seus pais
Às vezes, as pessoas deprimidas não se sentem amadas ou desejadas, e lembrá-las de que alguém as ama pode aumentar os sentimentos positivos. Você pode escrever uma mensagem, enviar um cartão ou criar uma foto. Faça o que fizer, certifique-se de que seus pais saibam que você os ama.
Se você não mora com seus pais, pode enviar um cartão ou e-mail para mostrar que pensa em seus pais e os ama
Etapa 8. Aproveite o poder do toque humano
Dê abraços calorosos aos pais. Pessoas que carecem de amor tendem a ser mais solitárias e têm mais dificuldade em lidar com uma depressão mais grave. As pessoas que recebem amor suficiente geralmente são indivíduos mais felizes e saudáveis.
- Abrace seus pais quantas vezes quiser, mas não os deixe desconfortáveis.
- Dê um leve toque no ombro ou braço para suporte.
Etapa 9. Converse com seus irmãos sobre o que aconteceu
Se você tem irmãos mais novos, eles podem perceber que algo está diferente em seus pais, mas não têm ideia do que seja. Explique-lhes o melhor que puder, da forma mais simples possível.
Diga: “Papai está deprimido e às vezes é irritante e fica na cama a maior parte do dia. Não é sua culpa, e ele ainda te ama muito."
Etapa 10. Saiba o que fazer se seus pais não puderem mais cuidar de si mesmos
Às vezes, quando as pessoas estão deprimidas, elas não se preocupam mais com elas mesmas; ele pode parar de tomar banho, não ir trabalhar ou parar de fazer coisas como preparar o jantar, limpar a casa, lavar roupa e assim por diante. Se seus pais o ignoram, significa que ele também pode ignorar suas necessidades.
- Se suas necessidades forem negligenciadas, tente procurar ajuda. Se seu pai está deprimido enquanto sua mãe ou madrasta ainda estão por perto, tente conversar com ele sobre o que aconteceu com seu pai e dizer que você acha que ele precisa de ajuda. Você também pode contatar seus avós, tios ou tias, ou até mesmo um amigo de um dos pais ou professor. Você pode prestar uma pequena assistência, como manter seu quarto limpo ou fazer pequenas tarefas, como levar o lixo para fora, mas não se esqueça de que seus pais são responsáveis por cuidar de você.
- Se você for um pouco mais velho, como seu filho adolescente, talvez possa ajudar a fazer parte do trabalho que um pai costuma fazer durante a cura. Tente ajudar com a lição de casa, se ofereça para fazer ou comprar o jantar, leve as crianças ao local de atividade e assim por diante. No entanto, você não precisa assumir todas as responsabilidades domésticas ou ser a única pessoa cuidando de seus pais. Ajude nas coisas que têm a maior prioridade (como comida), mas esteja ciente de que, neste momento, pode não ser possível completar todas as tarefas domésticas.
- Se você for adulto, convença seus pais a procurar ajuda. Se ele estiver relutante em consultar um terapeuta, você pode convencê-lo a consultar um médico para um check-up geral. Estabeleça limites sobre o que você está disposto a fazer por seus pais e lembre-se de que os pais devem estar dispostos a aceitar ajuda antes de se sentirem melhor. Você não pode forçá-lo a procurar ajuda.
Etapa 11. Reconhecer o comportamento suicida
Pensar em suicídio pode ser assustador, mas se acostumar com o comportamento suicida é importante se um pai está deprimido. As pessoas que estão pensando em suicídio geralmente mostram sinais, e reconhecê-los com antecedência significa que você estará mais bem preparado se precisar agir. Alguns sinais de que alguém está em perigo e tentará cometer suicídio incluem:
- Distribua seus pertences.
- Falando sobre ir embora ou fazer as coisas.
- Fale sobre morte ou suicídio, e talvez fale sobre se machucar.
- Fale sobre desespero.
- Mudanças repentinas de comportamento, como se acalmar após um período de ansiedade.
- Envolver-se em comportamento autodestrutivo, como aumento do consumo de álcool ou abuso de drogas.
- Dizendo que você vai ficar melhor sem ele, que ele não quer mais estar aqui, que está tudo acabando, ou algo parecido.
Etapa 12. Esteja preparado para agir se sentir que seus pais estão em perigo
Se você acha que seus pais estão demonstrando comportamento suicida, ligue para a linha direta 500-454, que é gerenciada pela Diretoria de Serviços de Saúde Mental do Ministério da Saúde da República da Indonésia. Se um dos pais ameaçar se machucar ou cometer suicídio, tiver uma arma ou outro objeto que possa causar a morte (como pílulas), estiver falando sobre suicídio e estiver se comportando de maneira agitada ou ansiosa, ou estiver tentando o suicídio, ligue para o número de telefone de emergência 112 imediatamente.
Parte 2 de 2: Cuidando de si mesmo
Passo 1. Não se culpe
Você pode se sentir culpado ou achar que fez algo "errado" para aborrecer seus pais, mas isso não é verdade. Normalmente, existem muitos motivos que levam uma pessoa a ficar deprimida, não apenas um ou dois motivos que tornam a depressão ainda pior. Muitas pessoas experimentam depressão devido a certos fatores em sua origem que as tornam mais propensas a desenvolver depressão.
- Você não fez nada de errado e não causou depressão nos pais. Livre-se dessa culpa porque você está apenas se torturando e isso não é bom para você.
- Mesmo que você não seja uma criança perfeita, ainda assim não causa depressão. A depressão é causada por um desequilíbrio no cérebro, predisposição genética e / ou um ambiente insalubre (por exemplo, vítimas de violência ou um ambiente de trabalho muito estressante).
Etapa 2. Não se empolgue
Normalmente, as mulheres tendem a ser queixosas e ter mudanças de humor, enquanto os homens tendem a ficar com raiva ou irritáveis. De qualquer maneira, um pai deprimido pode dizer algo, mas não é isso o que quer dizer. Você pode achar que é uma causa de estresse na vida de seus pais. Saber que as emoções dos pais são diferentes e podem levar a uma mudança de comportamento pode ajudá-lo a perceber que ele não está falando sério.
- Se eles disserem algo que magoa, respire fundo e diga "Suas palavras ferem meus sentimentos" ou "Se você continuar dizendo isso, estou indo embora".
- Você também pode compartilhar seus pensamentos depois, se estiver muito surpreso ou confuso para respondê-los no momento. Depois de se acalmar, diga "Quando você diz _, me sinto magoado." Dessa forma, eles têm a chance de se desculpar e fazer as pazes.
- Depois que eles se desculparem, faça o possível para perdoá-los. Lembre-se de que a depressão está incomodando a mente do sofredor, e ele pode dizer coisas que não quer dizer.
Passo 3. Passe algum tempo com pessoas que o fazem feliz
Divirta-se com amigos, passe tempo com pessoas positivas e aproveite sua vida. Não tenha medo de sair e fazer várias atividades. Eventos divertidos podem lhe dar o equilíbrio mental de que você precisa para ficar em casa.
- Não deixe que sua intenção de cuidar de seus pais e das tarefas domésticas ocupe toda a sua vida. Ser babá não é sua responsabilidade. Ofereça sua ajuda, mas não deixe que ela governe sua vida.
- É importante estabelecer limites com os pais. Se seus pais contam com você para que se sintam confortáveis ou inteiros, as dinâmicas que ocorrem não são saudáveis e podem ter um grande impacto em sua própria saúde mental.
- Tente primeiro estabelecer pequenos limites e tente fazer isso sem raiva ou julgamento. Por exemplo, se seus pais compartilharem muitas informações, causando mais problemas do que deveriam, você pode dizer algo como: “Pai, gostei de conversar com você, mas acho que estou um pouco sobrecarregado. Acho que tia Susan seria mais apropriada para ajudar papai com este assunto."
Etapa 4. Saia de casa
A atmosfera em casa pode ser estressante para você enquanto seus pais estão deprimidos. Às vezes, fazer uma pausa nesse ambiente também é saudável. Tente sair de casa todos os dias, mesmo que seja apenas para uma curta caminhada.
Ajudar seus pais pode fazer parte de sua vida, mas não deve ser a única coisa em sua vida. Você também precisa de tempo para si mesmo
Etapa 5. Fale sobre seus sentimentos
Suas emoções também são importantes, e mantê-las em seu coração não é uma coisa saudável a se fazer. Encontre alguém que possa ser um bom ouvinte e compartilhe seus sentimentos com essa pessoa.
As condições dos pais podem não permitir que ele desempenhe o papel de pai, portanto, encontre outro adulto que possa ser seu mentor. Considere irmãos, avós, tios / tias, líderes espirituais e amigos da família
Passo 6. Encontre uma maneira de se livrar do sentimento
Vendo a condição de pais deprimidos, é natural que você se sinta estressado, preocupado e triste. É importante que você lide com esses sentimentos encontrando maneiras de canalizar emoções saudáveis que podem reduzir o estresse e restaurar a energia. Experimente fazer um diário, desenhar ou pintar, ouvir música ou escrever.
Procure atividades que possam ajudá-lo a relaxar ou se sentir confortável. Pode ser exercício, corrida ou brincar com o animal de estimação da família
Passo 7. Lembre-se de que você pode chorar
Lidar com pais deprimidos não é fácil. O que você sente é natural e permitido. Chorar é uma forma poderosa de liberar emoções de maneira saudável. Chorar pode fazer você se sentir melhor porque as lágrimas liberam hormônios e toxinas do estresse.
- Não fique constrangido se for pego chorando. Não há nada de errado em chorar ou expressar emoções, seja sozinho ou em público.
- Dê a si mesmo o tempo que for necessário para chorar. Se você se sentir desconfortável, pode pedir licença para chorar em um local mais privado, como seu quarto ou banheiro.
Etapa 8. Compreenda que seus pais ainda o amam
A depressão pode afetar adversamente o pensamento e o comportamento de um pai, fazendo com que ele frequentemente se desgaste, altere seus sentimentos e o faça dizer coisas sem realmente querer. Ele passou por momentos difíceis, mas ainda te ama muito.
