Em um mundo perfeito, o pai é um modelo, nos ama incondicionalmente e sempre tenta nos fazer felizes. Infelizmente, a vida real não é tão bonita. Seu pai provavelmente nunca demonstrou afeto, nunca foi bêbado ou mesmo espancou. Para lidar com um pai mau, encontre maneiras de minimizar sua influência sobre você, preste atenção à sua própria bondade para restaurar a saúde emocional e procure ajuda se o pai for abusivo.
Etapa
Método 1 de 3: Minimizando o Efeito
Etapa 1. Perceba que o problema é com ele, não com você
Você se culpa e pensa que é a razão pela qual ele está sempre com raiva, bebe demais, te ignora ou é emocionalmente instável? Muitos filhos pensam que seus pais são maus porque estão errados. Se você também pensa assim, pare de se culpar. O que quer que seu pai ou outras pessoas digam, você não é responsável pelo comportamento dele. Seu pai é um adulto, que deve ser responsável por si mesmo.
- Se você tem dificuldade para se livrar da culpa, converse sobre seus sentimentos com outro adulto.
- Lembre-se e assegure-se de que você não é o culpado, repetindo afirmações como estas: “Papai é responsável por si mesmo. Não é minha culpa que ele se comporta assim."
- Lembre-se de que o comportamento do pai não tem nada a ver com você. Seu comportamento atual pode ser o resultado da maneira como ela foi criada, seu próprio trauma, saúde mental ou outros fatores.
Etapa 2. Não copie seus maus hábitos
Talvez você esteja preocupado com a possibilidade de, mais cedo ou mais tarde, copiar os maus hábitos de seu pai. É verdade que os filhos podem imitar os maus hábitos dos pais, como relacionamento ruim com outras pessoas e como lidar com conflitos e vícios, mas nem sempre é o caso.
Etapa 3. Viva a vida positivamente
Dessa forma, você pode neutralizar seus efeitos e evitar desenvolver o mesmo comportamento no futuro.
- Para minimizar o risco de dependência, participe de atividades extracurriculares na escola. Participar de atividades adicionais reduz seu risco.
- Tente identificar comportamentos não saudáveis para evitá-los. Em seguida, encontre outros modelos que exibam o comportamento positivo que você deseja.
- Da mesma forma, se você está sendo negligenciado ou abusado, comece a consultar um conselheiro para resolver o problema. A ajuda externa pode minimizar o risco de repetir o mesmo padrão de comportamento em seus filhos.
Etapa 4. Encontre outros modelos de papel
Você pode neutralizar a influência do mau pai formando relacionamentos positivos com outras figuras paternas que podem ser modelos. Por exemplo, estabeleça relacionamentos saudáveis com líderes homens na escola, no trabalho ou na comunidade. Sua influência neutralizará os efeitos negativos de um pai mau.
- Participe de um programa de mentoria para jovens. Você também pode formar relacionamentos com professores, treinadores, líderes comunitários ou conselheiros religiosos para encontrar uma figura paterna que possa ser um modelo.
- Ao contatá-los, diga: “Senhor, eu realmente o admiro. Meu pai nunca esteve lá para nós. Você quer ser meu mentor?”
- Considere também o pai do seu amigo. Se um amigo tem um bom pai, pergunte se você pode ir junto quando ele sair com o pai.
Etapa 5. Construa um grupo de apoio positivo
Você pode eliminar os efeitos negativos de um pai ruim com a ajuda de amigos e familiares que o apóiam. Embora os relacionamentos com outras pessoas não possam substituir os pais, eles podem fornecer proteção contra o estresse. Procure apoio social de bons amigos e familiares.
Etapa 6. Mantenha distância
Se seu pai faz parte da sua vida cotidiana, mas a presença dele tende a tornar as coisas desconfortáveis, mantenha distância. Proteja-se de danos psicológicos, reduzindo a união.
- Se você visita o pai apenas de vez em quando, pergunte à mãe se você pode parar de visitá-la.
- Se você e seu pai moram sob o mesmo teto, limite o tempo de despedida do seu quarto sempre que possível.
Método 2 de 3: Restaurando a saúde emocional
Etapa 1. Saiba o que está machucando você
Faça uma lista de suas crenças atuais e pense em como cada uma delas surgiu. Em seguida, tente identificar o comportamento que decorre dessa crença e tente refutá-lo.
Por exemplo, se seu pai lhe diz repetidamente que você não é inteligente, você pode acreditar nele. Essa crença afetará as notas na escola. Contrarie essa crença, alistando a ajuda de outras pessoas para entender lições difíceis e melhorando suas notas, para provar a si mesmo que você é realmente inteligente
Etapa 2. Escreva uma carta, mas não a envie
Derramar seus pensamentos e sentimentos em um pedaço de papel pode ser um grande alívio, porque suas emoções reprimidas podem ser liberadas. Lide com qualquer sentimento incerto sobre seu pai por meio do correio.
- Escreva tudo o que deseja contar a ele com o máximo de detalhes possível. Quando terminar, leia a carta como se a estivesse entregando pessoalmente. Em seguida, queime ou rasgue até que nada reste.
- Este exercício visa ajudá-lo a se recuperar rapidamente, para que você não precise enviar cartas. Porém, se você quiser, vá em frente.
Etapa 3. Comece a cuidar de si mesmo
Existem muitos efeitos negativos em ter um pai ausente física ou psicologicamente, como relacionamentos pessoais ruins no futuro e problemas de saúde mental. Combata esse efeito prestando atenção e cuidando de si mesmo.
Faça tudo o que o faz se sentir melhor e cuidado. Tente assistir a um filme ou série de TV favorita, dar um passeio na natureza ou massagear toda a tensão em seus ombros
Etapa 4. Aprenda a identificar pontos fortes e fracos
Sentir que não é amado ou negligenciado por seu próprio pai pode fazer você se odiar e se desrespeitar. Para superar esse problema emocional, tente enfatizar seus pontos fortes pessoais. Isso pode deixá-lo mais confiante, mesmo que não tenha o apoio de seu próprio pai.
- Faça uma lista de todos os seus pontos fortes. Se você tiver problemas, peça ajuda a um amigo próximo.
- Cole esta lista no espelho para que esteja sempre visível. Adicione conteúdo quando encontrar novas vantagens.
- Anote todos os elogios que você recebe de outras pessoas, como professores ou pessoas que você respeita. Então, quando você estiver se sentindo pra baixo e se sentindo pra baixo, olhe para aquela lista de elogios para lembrar o que as outras pessoas pensam de você.
Etapa 5. Compartilhe seus sentimentos com um amigo em quem você confia
A dor emocional de ter um pai ruim pode ser profunda, mas pode ser aliviada se você estiver disposto a conversar. Procure um amigo de confiança para compartilhar seus pensamentos e sentimentos mais profundos. Conversar com outras pessoas pode ajudar no processo de recuperação.
Você poderia dizer: “Meu relacionamento com meu pai é muito ruim. Eu quero contar uma história para aliviar esse fardo."
Etapa 6. Fale com alguém que tenha certa autoridade
Além de contar para seus amigos, você também pode compartilhar o que aconteceu em casa com outros adultos. Tente conversar com um parente, professor ou conselheiro escolar.
- Você pode dizer: “A situação em minha casa está ruim. O hábito de beber do meu pai está piorando e eu não sei o que fazer."
- Esteja ciente de que uma pessoa com certo nível de autoridade pode ter que denunciar o comportamento de seu pai à polícia ou a uma fundação de proteção à criança. Se você não quer que seu pai tenha problemas, pode ser uma boa ideia evitar detalhes específicos ao conversar com eles ou falar com os pais de um amigo ou parente adulto.
Método 3 de 3: suportar tortura
Passo 1. Não discuta com seu pai abusivo
Se ele ficar com raiva ou bater, não discuta nem tente falar com ele. A melhor maneira de lidar com essa situação é ficar em silêncio e só falar quando solicitado. Negar ou tentar explicar sua perspectiva só o deixará com mais raiva e o atormentará ainda mais.
Etapa 2. Encontre um lugar seguro
Se você mora com um pai agressivo, pense em um lugar para onde correr quando ele tiver um acesso de raiva. Ao ficar longe, você pode se proteger de ataques verbais e físicos. Se você tem uma irmã, traga-a também.
Talvez você possa ir à casa de um amigo ou vizinho, ou a um parque próximo
Etapa 3. Conte a alguém sobre a provação
Para parar com essa surra e tormento, você tem que falar. Você pode ter medo de que seu pai fique ainda mais bravo se contar a ele, mas se não disser nada, não conseguirá a ajuda de que precisa.
- Fale com um adulto em quem você confia, como um professor, treinador ou conselheiro escolar, e conte o que aconteceu em casa. A maioria das pessoas cujo trabalho envolve crianças em funções oficiais deve relatar problemas. Isso significa que eles podem ter que denunciar aos serviços sociais, fundações de proteção à criança ou à polícia se suspeitarem ou ouvirem sobre violência doméstica. Se eles não reportarem, eles terão problemas.
- Você pode relatar para a central de atendimento Amigos de Mulheres e Crianças (SAPA) no número 129, ou Whatsapp no 08111129129.
- Você também pode denunciar à Comissão de Proteção à Criança da Indonésia pelo telefone (021) 31901556, WhatsApp pelo telefone 08111772273 ou preencher o formulário de reclamação.
Etapa 4. Chame a polícia se estiver em perigo
Se seu pai ameaçar fazer mal a você ou a qualquer outra pessoa da família, não hesite em contar à polícia. Nunca presuma que o pai vai se acalmar ou apenas ameaçar. Se você estiver em uma situação de risco de vida, ligue para a polícia ou para o número de serviços de emergência imediatamente.
Etapa 5. Consulte um terapeuta
A terapia pode ajudar a aliviar as feridas emocionais que você está sentindo. A terapia é uma maneira e um lugar seguro para explorar e trabalhar os sentimentos reprimidos que estão afetando sua capacidade de crescer e se desenvolver como deveria.
- Se você for criança, pergunte à sua mãe ou responsável se você pode falar com um terapeuta. Você também pode perguntar ao conselheiro escolar se há alguém com quem você possa conversar na escola.
- Se você for adulto, peça ao seu médico referências para um profissional de saúde mental.
