O pequeno-almoço é frequentemente referido como “a refeição mais importante do dia” e isto é verdade. Sua primeira refeição do dia funciona exatamente como o nome sugere. Esses alimentos "quebram" (pausa) "jejum" (jejum) que você faz a noite toda enquanto dorme. Comer pela manhã lhe dará energia e concentração para começar o dia. Portanto, não perca ou você se sentirá fraco e se arrependerá. Não importa se você não tem muito tempo, não sabe cozinhar ou está com vontade de um delicioso café da manhã, uma tigela de cereal é sempre a escolha mais segura para o café da manhã.
Etapa
Parte 1 de 4: Comendo Cereais Frios
Etapa 1. Despeje o cereal em uma tigela
Ajuste a quantidade de cereal servida ao seu gosto. Uma tigela grande de cereal pode mantê-lo satisfeito por horas, enquanto uma tigela pequena de cereal é deliciosa como um lanche. Não sobrecarregue a tigela com cereais, pois você ainda precisará de algum espaço para o leite.
- Se você for muito cuidadoso com sua saúde ou não tiver certeza de quanto cereal comer, verifique o rótulo nutricional na lateral da caixa de cereal. Você encontrará sugestões de serviço lá.
- Depois de despejar o cereal, feche bem a embalagem para não estagnar. Você também pode armazenar cereais em recipientes de tupperware ou recipientes de cereais especiais para que durem mais.
Etapa 2. Adicione o leite
Nesta seção, todos podem ter gostos diferentes. Comece a derramar lentamente até que o cereal na tigela flutue ligeiramente. Se quiser que a textura do cereal permaneça crocante e não empapada, adicione um pouco de leite. Se você gosta de cereais “molhados” e quer dar um gole no leite do fundo da tigela, coloque bastante leite!
Etapa 3. Polvilhe o cereal
Algumas pessoas gostam de adicionar pedaços de frutas a uma tigela de cereais, como bananas, morangos ou mirtilos fatiados. Se você quiser que seu cereal fique um pouco mais luxuoso, basta adicionar canela ou açúcar. Seja criativo! Você pode adicionar o que quiser, especialmente se o cereal tiver um sabor suave.
Etapa 4. Coma no seu ritmo preferido
Este é um aspecto importante de comer uma tigela de cereal. Se você comer uma tigela de cereal antes da hora, a textura permanecerá crocante. Se você comê-lo devagar ou apreciá-lo aos poucos, o cereal ficará mole. Coma no seu próprio ritmo. Apenas certifique-se de que você pode desfrutar de uma tigela de cereais de forma satisfatória.
Passo 5. Beba o leite que está no fundo da tigela
Depois de terminar o cereal, haverá algum resíduo de leite no fundo da tigela, especialmente se você derramar muito leite. Não desperdice este delicioso líquido com sabor de cereal. Você pode beber de várias maneiras.
- Você pode segurar a tigela com as duas mãos e beber o leite.
- Você pode adicionar um pouco de cereal ao resto do leite e comê-lo.
Parte 2 de 4: Comendo Cereais Quentes
Etapa 1. Cozinhe seu cereal quente
Quer você escolha aveia, creme de trigo, grãos ou outro tipo de cereal quente, esses produtos sempre têm instruções específicas de cozimento. Leia o pacote de vendas para entender como prepará-lo. Quando se trata de fazer cereais quentes, geralmente há opções de cozimento diferentes para pessoas que amam cozinhar e para pessoas que querem apenas comer sem complicações.
Etapa 2. Adicione os granulados de comida desejados
Depois de cozinhar o cereal quente, você pode adicionar outros ingredientes por cima. Para a aveia, você pode adicionar ingredientes como açúcar mascavo, nozes, frutas ou até mesmo pedaços de chocolate. Adicione a manteiga ao creme de trigo ou grãos para um saboroso café da manhã. Você também pode adicionar ovos a ele. Vale a pena tentar adicionar um pouco de manteiga de amendoim ao cereal quente, pois o calor do cereal aquece a manteiga de amendoim, permitindo que derreta e misture bem. Adicionar canela e açúcar a uma tigela de cereal quente fará um café da manhã doce e delicioso.
Etapa 3. Coma seu cereal
Deixe o cereal esfriar um pouco antes de comê-lo, pois queimar a boca é uma maneira ruim de começar o dia. Se você sentir muita fome, sopre cada colher de cereal que deseja colocar na boca. Se for adicionar outros ingredientes ou coberturas, mexa até que estejam completamente misturados para que fiquem deliciosos até a última mordida.
Cereais quentes podem grudar nas laterais da tigela. Por isso, certifique-se de moer os lados com uma colher para que todas as partes do cereal possam ser comidas
Parte 3 de 4: Escolhendo Ingredientes Alimentares
Etapa 1. Escolha o seu cereal
Se você já comprou cereais no supermercado, sabe que existem muitas opções de cereais para experimentar. Diferentes tipos de cereais produzirão diferentes menus de café da manhã. Alguns são doces e açucarados, enquanto outros são mais saudáveis e cheios de nutrientes e fibras. Nem todos os cereais são feitos da mesma maneira. Portanto, você pode tentar diferentes opções.
- O cereal colorido e doce tem gosto de sobremesa no café da manhã. Algumas dessas marcas de cereais são Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix e Cinnamon Toast Crunch. Embora os cereais favoritos das crianças sejam deliciosos, eles são feitos com alto teor de açúcar e seu consumo deve ser limitado.
- Para opções de alimentos mais saudáveis, procure cereais ricos em fibras e grãos inteiros. O maior teor de proteína é uma vantagem, porque esses alimentos farão você se sentir saciado por mais tempo. Total, Cheerios, Life, Kix e Raisin Bran são algumas das marcas de cereais que atendem a esses critérios.
- Não se esqueça de procurar opções de cereais quentes. Essas opções de cereais incluem aveia, grãos, creme de trigo, arroz, quinua e muito mais! A maioria desses cereais é vendida em sabores diferentes, mas você também pode comer uma versão branda deste prato e, em seguida, adicionar quaisquer ingredientes extras e coberturas que desejar.
- Granola e muesli também são recheios saudáveis para comer. Você pode aprender a fazer muesli aqui, bem como aprender a fazer granola de várias fontes na internet.
Etapa 2. Escolha o leite que você gosta
Assim como os cereais, você também tem muitas opções para experimentar. Entre os vários tipos de leite de vaca, leite sem lactose e leite sem gordura, você pode encontrar o tipo de leite que combina bem com o cereal de sua escolha.
- O leite de vaca é o leite padrão em que muitas pessoas pensam quando ouvem a palavra "leite". Os tipos de leite que você encontrará nos supermercados são leite integral, 2% de leite com baixo teor de gordura, 1% de leite com baixo teor de gordura e leite desnatado. O leite integral tem um sabor mais rico e um teor de gordura de 3,25%. Enquanto isso, o leite com baixo teor de gordura de 2% e 1% tem teor de gordura reduzido (até que o teor de gordura atinja 2% e 1%). O leite desnatado tem 0% de teor de gordura e um sabor não tão forte, mas é o mais baixo em calorias. Você pode escolher o tipo de leite de vaca de acordo com sua preferência e o tipo de dieta diária.
- Leite sem lactose é a melhor escolha para quem tem azia facilmente depois de beber leite. A maioria das pessoas é intolerante à lactose e não consegue digerir a lactose do leite. Leite sem lactose é leite puro misturado com lactase, uma enzima que ajuda a digerir a lactose. Isso pode evitar problemas de gases estomacais que surgem devido à intolerância à lactose.
- Leite sem gordura é outra opção que pode ser consumida por pessoas que não gostam do sabor característico do leite de vaca, seguem um estilo de vida vegano ou simplesmente desejam um sabor diferente. O leite de amêndoa é a escolha mais popular de leite desnatado. Esse tipo de leite também está disponível em diversos sabores, como baunilha e chocolate. Leite de coco, leite de soja, leite de cânhamo, leite de caju e várias outras opções de leite também são vendidos como alternativas ao leite desnatado.
Etapa 3. Procure ingredientes opcionais adicionais
Uma maneira de adicionar sabor, textura ou nutrição aos cereais ingeridos é adicionar ingredientes alimentares extras. Frutas, como mirtilos e bananas, podem adicionar uma variedade de vitaminas e minerais. Adicionar nozes também pode enriquecer a textura crocante e adicionar conteúdo de proteína ao cereal que você faz. Adicionar um pouco de manteiga de amendoim, como manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa, pode aumentar o conteúdo de gordura e proteína insaturadas. A canela pode adicionar sabor à sua refeição pela manhã e é saudável porque tem uma contagem de calorias baixa.
Parte 4 de 4: Preparando Seus Cereais
Etapa 1. Escolha sua tigela
Você pode usar uma tigela de cereal comum, mas há outras opções para tentar também. Se você acordar com muito apetite, pode precisar fazer cereais em uma tigela grande. Uma grande tigela de mistura pode ser uma alternativa. Se você não estiver com tanta fome, use uma tigela menor, como a que você costuma usar para saladas.
Seja criativo e use canecas, recipientes Tupperware ou outros recipientes para comer cereais. Não precisa se preocupar com o tipo de tigela usada
Etapa 2. Selecione a colher que deseja usar
A colher escolhida pode afetar sua experiência de comer cereais. Uma colher menor fará com que cada mordida seja menor, então você levará mais tempo para comer o cereal. Comer devagar pode prevenir a saciedade. Portanto, uma colher pequena é uma ótima opção para quem está de dieta ou quer comer menos. Por outro lado, uma colher grande fará você comer mais. Se você estiver com fome e pronto para comer uma grande quantidade de cereal, pegue uma colher grande.
Etapa 3. Decida onde comer
Para desfrutar de uma tigela de cereal, coma-o na sala de jantar ou na mesa da cozinha. Você pode colocar os jogos americanos, colocar o guardanapo no colo e depois fazer uma refeição deliciosa. Para um pequeno-almoço mais descontraído, coma em frente à televisão, enquanto joga no computador, ou mesmo deitado na cama!
