O desenvolvimento da capacidade das crianças de correr rápido é importante se elas forem ativas nos esportes. Há muitas crianças que gostam de correr mais rápido porque gostam muito de correr ou porque têm um objetivo específico. Treinar as crianças para correr mais rápido pode ser feito ensinando-lhes a postura correta de corrida e garantindo que se divirtam durante o treino. Observe o progresso do seu filho para mantê-lo motivado e não hesite em correr com ele!
Etapa
Método 1 de 3: Ensinando a Maneira Certa de Correr
Etapa 1. Aqueça pulando para cima e para baixo
O salto pode ajudar seu filho a desenvolver os músculos de que precisa para se tornar um corredor forte. Antes de começar sua prática de corrida, peça a seu filho que faça uma série de polichinelos ou que brinque de pular corda.
Passo 2. Observe a posição do corpo da criança correndo no local
Faça com que a criança corra no lugar o mais rápido possível por cinco segundos. Observe como ele corre e observe suas fraquezas. A maneira correta de correr rápido inclui:
- Empurre com o pé da frente.
- Incline-se para a frente até que os pés estejam atrás dos quadris e os quadris atrás dos ombros (isso é conhecido como extensão tripla).
- Manter o tronco na posição vertical.
- Mantenha a cabeça erguida e relaxe o rosto.
- Dobre os cotovelos em ângulo reto.
- Mantenha os braços ao lado do corpo enquanto balança para cima e para baixo.
- Levante o joelho da perna da frente e mantenha a perna de trás reta.
Passo 3. Dê um exemplo da maneira correta de correr para a criança
Se você encontrar um erro, diga-o. Depois disso, corra no mesmo lugar com a criança. Explique que você está usando a técnica de corrida correta. A criança pode imitar a maneira como você corre e você pode monitorar como a criança corre para ver o que pode ser melhorado.
Etapa 4. Ajude a criança a visualizar a sensação de uma corrida verdadeira
Lembrá-los das pequenas coisas a fazer durante a corrida pode fazer uma grande diferença. Por exemplo, peça à criança que imagine a perna empurrando o quadril para a frente. Isso o ajudará a lembrar que a velocidade de corrida vem dos pés batendo no chão e empurrando o corpo.
Você também pode pedir a seu filho que imagine cada mão segurando um pássaro enquanto corre. Dessa forma, ele se lembrará de apertar as palmas das mãos sem apertar com muita força
Etapa 5. Dê instruções verbais
Peça à criança que corra rápido. Enquanto ele corre, grite um lembrete para se concentrar nos aspectos de sua corrida que precisam ser melhorados. Como um exemplo:
- Se a criança balançar os braços em uma posição menos ampla, grite "mãos na cara!" quando ele correu. Este método irá lembrá-lo de que as mãos devem ser balançadas totalmente dos lados do corpo para os lados do rosto.
- Se a criança levantar a perna não alto o suficiente, grite “Joelhos para cima! Joelhos para cima!”.
Método 2 de 3: Manter as crianças motivadas
Etapa 1. Defina uma meta de longo prazo
Uma criança só se desenvolverá se quiser. Certifique-se de que seu filho está interessado em correr mais rápido e converse com ele para descobrir o porquê. Depois disso, defina o alvo apropriado.
- Por exemplo, se uma criança está jogando ativamente um esporte competitivo, como basquete, ela pode querer correr mais rápido para melhorar seu desempenho. Lembre-os disso de vez em quando.
- Estabeleça metas que permitam que seu filho se concentre em se desenvolver em vez de ganhar algo. Definir uma meta de ultrapassar uma fração de segundo em uma pista de 50 metros é muito mais fácil de alcançar do que vencer um campeonato provincial.
Etapa 2. Observe o desenvolvimento da criança
Por exemplo, você pode configurar um gráfico ou gráfico para registrar o tempo que seu filho correu em uma pista de 50 metros por 5 meses. Se a criança puder visualizar seu progresso, ela se sentirá mais motivada para se esforçar mais e fazer outros progressos.
Certifique-se de cronometrar a corrida de seu filho durante a prática para acompanhar seu progresso
Etapa 3. Não force muito
Aprender a correr mais rápido não é instantâneo. Isso requer paciência e muita prática. Se você pressionar demais as crianças ou forçá-las a praticar demais, elas perderão a motivação e não prosperarão. Concentre-se em fazer pequenos progressos por meio da prática regular.
- Os exercícios de corrida só devem ser feitos 3 a 4 vezes por semana. As crianças ficarão constrangidas se praticarem com muita frequência.
- Crie uma variedade de exercícios e dê um tempo especial para se concentrar na prática de outros esportes que façam as crianças correr, como futebol, futsal, basquete e beisebol. Também pode tornar a prática mais divertida!
- Atividades complementares, como levantamento de peso, ioga e natação, são ótimas para desenvolver habilidades atléticas. No entanto, para aumentar a velocidade de corrida, você deve priorizar atividades que ofereçam oportunidades para as crianças correrem.
Método 3 de 3: Torne a corrida divertida
Etapa 1. Coloque o jogo na sessão de prática
Fazer exercícios de corrida constantemente pode ser enfadonho e desmoralizante. Felizmente, é muito fácil criar jogos que obriguem as crianças a correr. Por exemplo, reúna as crianças e experimente jogos como:
- perseguir
- Corrida de revezamento
- O jogo "Luz vermelha, luz verde."
Etapa 2. Reserve um tempo para praticar outros esportes
A corrida é um componente importante de muitos esportes competitivos. Por exemplo, se seu filho gosta de jogar futebol, isso pode ajudá-lo a se desenvolver, mesmo que não seja tecnicamente uma prática de corrida. Além disso, a combinação do treinamento de corrida com outros esportes manterá o interesse das crianças. Bons exercícios para treinamento de corrida são:
- Beisebol
- Futebol americano
- Basquetebol
- Futsal
Passo 3. Corra com a criança
Um treinador não deve ficar apenas à margem. Entre na pista e corra com seu filho para fornecer apoio moral e mostrar que você também está disposto a se esforçar. Também é bom. Além disso, você também pode praticar ou brincar com as crianças. Se a criança estiver interessada, você pode até pedir-lhe para correr.
