Você sempre foi menor do que seus colegas? Mesmo que tenhamos que aceitar qualquer que seja nossa altura, no fundo você deve estar curioso porque você quer ser capaz de combinar com seus amigos. Todo mundo cresce em um ritmo diferente, dependendo de muitos fatores, como genes e autocuidado. No entanto, com uma nutrição adequada e movimentando o corpo, você pode crescer mais alto mais rápido.
Etapa
Parte 1 de 3: Obtendo a nutrição certa
Etapa 1. Coma de forma saudável
A comida não só fornece energia para passar o dia, mas também ajuda no crescimento. Ao obter as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa por meio de alimentos saudáveis e regulares, você pode crescer mais rápido.
Coma três vezes ao dia, ou seja, café da manhã, almoço e jantar, além de dois lanches saudáveis. Isso garante que seu corpo tenha energia suficiente para passar o dia e estimula o crescimento
Etapa 2. Escolha alimentos dos cinco grupos de alimentos
Para crescer, você precisa de vitaminas e minerais. Você pode obter o que precisa comendo uma variedade dos cinco grupos de alimentos todos os dias. Os cinco grupos de alimentos são frutas, vegetais, proteína magra, cereais e laticínios. Certifique-se de comer diferentes opções de alimentos em cada refeição para obter nutrientes suficientes para crescer.
- Escolha frutas e vegetais como morangos, mirtilos, maçãs, brócolis, espinafre e batatas. Proteínas magras como frango, peixe e ovos são ótimas opções para ajudar no crescimento. Você pode obter cereais de pães integrais e massas ou cereais matinais. Os produtos lácteos podem ser obtidos de fontes como leite, queijo, iogurte e até mesmo sorvete.
- Coma dois lanches saudáveis entre as refeições. Algumas boas opções de lanches são palitos de queijo com baixo teor de gordura, iogurte, laranjas ou maçãs. Lanches saudáveis mantêm você satisfeito entre as refeições e ajudam a evitar junk food.
Etapa 3. Crie um plano de refeições
Faça um plano de refeições para cada dia da semana. Isso ajuda a garantir que você obtenha vitaminas e minerais suficientes para crescer. Peça a seus pais para ajudá-lo a planejar para que você possa ter refeições saudáveis em casa e na escola.
- Faça um plano específico para as refeições de cada dia. Por exemplo, “Segunda-feira: torrada de trigo integral com manteiga de amendoim, uma tigela de morangos com iogurte grego e um copo de suco de laranja no café da manhã; maçãs para um lanche ao meio-dia; sanduíches de carne, legumes e um copo de leite para o almoço; palitos de queijo e biscoitos para um lanche da tarde; peito de frango, legumes cozidos no vapor e alface para o jantar; mirtilos e framboesas para a sobremesa.”
- Traga o almoço de casa nos dias em que a cantina da escola serve comida não tão saudável. Por exemplo, leve um lanche de alface ou sanduíche de trigo em vez de comer pizza e batata frita na cantina da escola. Lembre-se de que você pode "trapacear" um dia por semana para não se esforçar ou se esquecer de comer suas comidas favoritas.
- Envolva seus pais em seus planos de refeição. Você pode pedir a eles que planejem juntos, cozinhem com a mãe e o pai ou os ajudem nas compras.
Etapa 4. Beba ao longo do dia
Assim como a comida, beber o suficiente ajudará a acelerar o crescimento. A melhor opção é água pura. No entanto, leite, sucos de frutas e bebidas esportivas também podem ajudá-lo a crescer mais alto.
- Beba a quantidade recomendada de líquidos todos os dias. Os meninos de 9 a 13 anos devem beber 10 copos por dia e as meninas da mesma idade devem beber 8 copos. Os meninos de 14 a 18 anos devem beber 14 copos por dia e as meninas da mesma idade devem beber 11 copos. Se você for fisicamente ativo ou estiver muito calor do lado de fora, você precisa beber mais.
- Comer alimentos nutritivos, como frutas e vegetais, pode adicionar 2 a 3 copos de líquido à sua ingestão diária total.
Etapa 5. Evite escolhas prejudiciais
A nutrição é muito importante para o crescimento. Portanto, não coma muitos alimentos não saudáveis. Alimentos como pastéis doces ou batatas fritas e bebidas como refrigerantes não fornecem os nutrientes de que você precisa para crescer.
Escolha alimentos saudáveis sempre que possível. Por exemplo, um prato de alface ajuda você a crescer mais rápido do que batatas fritas, e frango grelhado é melhor do que um cheeseburguer. Se você tem permissão para escolher onde comer, escolha um restaurante com opções de alimentação saudável, não escolha um restaurante fast food
Etapa 6. Substitua os alimentos não saudáveis
Se você come muitos alimentos não saudáveis e quer crescer mais, tente substituí-los por opções mais saudáveis. Você pode fazer isso gradualmente para não chocar o corpo. Também ajuda saber do que você gosta e do que não gosta.
Altere as opções de comida e bebida de forma simples e gradual. Por exemplo, você pode escolher arroz integral em vez de arroz branco, ou bolo com frutas em vez de bolo com glacê. Para bebidas, você pode escolher água pura em vez de refrigerante
Etapa 7. Envolva seus pais
Diga a eles que você quer comer mais saudável para ficar mais alto. Peça a eles para ajudá-lo a obter os nutrientes de que você precisa, fazendo escolhas saudáveis e cozinhando. Envolver toda a família pode tornar todos mais saudáveis e você mais alto.
Pergunte a seus pais se você pode fazer compras com eles. Juntos, vocês podem escolher e planejar refeições. Certifique-se de escolher alimentos dos cinco grupos
Etapa 8. Tome vitaminas infantis
Se está preocupado por não estar a ingerir vitaminas suficientes, pode tomar vitaminas para crianças como complemento de uma dieta saudável. Converse com seus pais e médico antes de tomar qualquer vitamina ou medicamento.
- Obtenha a maior parte de suas vitaminas e minerais de alimentos e bebidas. Isso será fácil se você comer uma variedade de alimentos saudáveis todos os dias e beber o suficiente.
- Fique longe de megavitaminas, suplementos, hormônios ou qualquer coisa que não seja segura para crianças. Tudo isso pode prejudicar sua saúde e, na verdade, atrapalhar o crescimento do seu corpo.
Parte 2 de 3: Movendo seu corpo
Etapa 1. Faça muitas atividades
Assim como nutrição, exercícios ou atividades para movimentar o corpo, é muito importante crescer mais alto. Praticar esportes ou dar uma caminhada irá construir ossos e músculos, o que o ajudará a crescer mais alto. Tente fazer algum tipo de atividade todos os dias.
- Faça atividades moderadas por pelo menos uma hora por dia. Você pode nadar, andar de bicicleta ou caminhar. Jogos como esconde-esconde, pular em uma cama elástica ou pular corda são outras maneiras de mover seu corpo.
- Junte-se a um time ou clube esportivo na escola. Por exemplo, se você não é fã de esportes competitivos, junte-se a um grupo de esportes como vôlei ou queimada para se divertir.
Etapa 2. Alongue todos os dias
Ao caminhar ou sentar-se o dia todo, a coluna se pressiona uma contra a outra. Isso o torna mais curto no final do dia. Ao alongar-se pela manhã, à tarde e à noite, você pode ficar mais alto.
- Fique de costas para a parede. Levante os braços o máximo possível. Você também pode sentar-se com as costas contra a parede, levantar os braços e inclinar-se para a frente para tocar os dedos dos pés. Segure cada alongamento por 5-10 segundos e repita 10 vezes.
- Sente-se no chão e abra bem as pernas. Flexione os quadris e estique os braços para tocar cada perna. Segure por 5-10 segundos e repita 3-4 vezes.
- Pendure o corpo em uma cruz ou em uma série de anéis. Tente tocar os pés no chão para ficar mais alto.
- Saiba que seu corpo retornará à sua altura natural após uma boa noite de descanso.
Etapa 3. Experimente ioga
A ioga leve pode alongar o corpo. Mesmo que você nunca tenha feito isso antes, tentar uma ou duas poses realmente alongará seu corpo e o deixará mais alto. Se você não fizer uma sessão inteira de ioga, ainda contará como atividade diária. Participe de uma aula de ioga ou faça ioga com um guia de DVD ou podcast em casa.
Faça ioga leve, como ioga restaurativa ou yin, para obter o melhor alongamento. Se você não puder fazer uma sessão de ioga completa, faça o cão virado para baixo por 10 respirações. Esta posição é como um triângulo. Coloque as mãos e os pés no chão e levante as nádegas
Etapa 4. Limite o tempo ocioso
Você pode gostar de jogar videogames ou tablets. Esse tipo de atividade não ajuda você a se mover e crescer. Crie uma programação para quando você usar seu computador ou dispositivo. Convide seus amigos para atividades que movam o corpo todo, não apenas ficar sentado em casa.
- Experimente videogames como karaokê ou Wii que exigem que você se mova.
- Lembre-se de que algum tipo de tempo de inatividade ou brincadeira sem sentido também ajudará no descanso, o que também é importante para o crescimento.
Parte 3 de 3: Considerando outros fatores
Etapa 1. Fique em pé
A sua postura afeta não apenas a altura que você parece ter, mas também a altura que pode crescer. Ficar em pé e sentar em uma cadeira com encosto pode garantir que você fique em pé de maneira adequada e fique mais alto. Essa prática também faz você parecer mais alto do que curvado.
Não se sente com os ombros curvados, pois isso pode fazer a sua coluna encolher. Puxe os ombros para trás e a barriga para dentro para obter a melhor postura
Etapa 2. Descanse bastante
Movimentar o corpo é importante para o crescimento, assim como para descansar o suficiente. O sono ajuda o corpo a se recuperar das atividades diárias e apoia o crescimento. Lembre-se de que o sono também restaura o corpo em um estado superior.
Durma de 10 a 12 horas todas as noites. Acrescente um cochilo de 30 minutos se estiver cansado. Você também pode fazer atividades relaxantes que não exijam muito movimento do corpo ou que não usem o cérebro
Etapa 3. Evite álcool, drogas e cigarros
Assim como os alimentos não saudáveis, os hábitos não saudáveis também impedem o crescimento. Beber álcool, usar drogas ou fumar pode inibir o crescimento ósseo e muscular. Esse hábito pode levar a uma postura curvada ou perda óssea quando você for mais velho.
Converse com seus pais, um adulto de confiança ou um profissional médico se você beber, fumar ou usar drogas. Eles podem ajudá-lo a encontrar maneiras de quebrar esse hábito, o que o ajudará a crescer mais alto no longo prazo
Etapa 4. Observe os membros de sua família
A genética desempenha um grande papel em determinar o quão alto você pode crescer. Por exemplo, se seus pais não fossem tão altos, você provavelmente também não seria. No entanto, pode haver um parente alto que você não conhece. Você pode ser mais alto do que pensa, ou até mesmo mais alto do que toda a sua família.
- Pergunte a seus pais e avós se eles sabem a altura de seus ancestrais. Você também pode perguntar sobre o crescimento de seus irmãos e pais. Isso pode lhe dar uma ideia de quando você está passando por um surto de crescimento.
- Lembre-se de que você tem outro atributo incrível além de sua altura. Tente se concentrar em algo assim, como seu cabelo bonito ou suas realizações.
Etapa 5. Consulte um médico
Se você está preocupado com sua altura, marque uma consulta com seu médico. Os profissionais médicos podem não apenas determinar se você está crescendo para sua idade, mas também diagnosticar problemas potenciais que estão impedindo o crescimento. Seu médico também pode lhe dar dicas para crescer mais rápido.
- Expresse suas preocupações com honestidade. Certifique-se de que o seu médico sabe o que você come, quais atividades você faz e se você tem hábitos ruins, como beber álcool.
- Faça qualquer pergunta sobre crescimento. O médico pode garantir que é só esperar. A puberdade afeta o crescimento e ocorre em momentos diferentes para cada pessoa.
- Os médicos também podem mostrar sua porcentagem em comparação com seus colegas. Você pode usar essas informações para discutir problemas potenciais.
Pontas
- Considere positivamente essa preocupação com a altura e aceite suas medidas enquanto você está crescendo. Lembre-se de que o crescimento de cada pessoa é diferente. Hoje sua melhor amiga pode ser mais alta, mas você pode ser mais alto do que ela no próximo mês.
- Tente dormir mais à noite e também faça exercícios.
- Não se preocupe se ainda não for alto. Alimente-se de forma saudável, experimente tomar vitaminas e evite fumar e beber álcool. Mesmo que os videogames sejam divertidos, tente jogar algo que mova todo o seu corpo. Finalmente, tente dormir pelo menos 7 a 8 horas.
