Às vezes, jogar videogame pode provocar sua frustração e raiva, especialmente se você estiver insatisfeito com o conteúdo do jogo relacionado, tiver dificuldade em passar de certos níveis ou não conseguir vencer outros jogadores. Gerenciar emoções não é fácil e requer um longo processo. Mas não se preocupe, existem algumas dicas simples que vale a pena tentar se acalmar quando a raiva começar a aparecer.
Etapa
Método 1 de 3: acalmando-se quando a raiva chegar
Etapa 1. Abaixe o controlador de jogo que você está usando
Claro que você não quer acabar quebrando as ferramentas, quer? Portanto, a melhor coisa que você pode fazer quando a raiva surgir é manter o controle do jogo longe de você. Se necessário, desligue o jogo que está jogando para que as imagens e sons não ocupem mais sua mente.
Etapa 2. Reconhecer os sinais físicos que surgem quando a raiva atinge
Quando alguém está com raiva, eles tendem a mostrar sinais físicos dos quais muitas vezes não estão cientes. Alguns dos sintomas físicos abaixo podem ser um indicador de que você está com raiva:
- Músculos tensos e mandíbula endurecida
- Dor de cabeça ou dor de estômago
- Aumento da frequência cardíaca
- Corpo tremendo ou suando repentinamente
- Cabeça tonta
Etapa 3. Faça uma pausa
Se você começar a ficar com raiva, pare um momento para descansar. Faça outras atividades que possam desviar sua mente dos elementos do jogo que desencadeiam sua raiva. Fazer uma pequena pausa também permite que você volte a jogar em uma condição mais primorosa e fresca; como resultado, suas chances de sucesso serão ainda maiores. Se você sentir necessidade de desviar sua raiva e frustração, tente o seguinte:
- Ligue para seus amigos (ou encontre-os pessoalmente!)
- Faça uma deliciosa refeição ou lanche para você
- Limpe seu quarto, cozinha ou banheiro
Etapa 4. Dê um passeio lá fora
Viajar para fora é uma das melhores maneiras de se refrescar, especialmente porque uma nova atmosfera e cenário podem realmente fazer maravilhas para o seu cansaço. Para manter suas emoções sob controle, tente equilibrar o tempo do videogame com a socialização fora de casa.
Etapa 5. Exercício
O exercício é outra forma poderosa de ajudar a melhorar o seu humor. Praticar exercícios por pelo menos 5 minutos pode melhorar seu condicionamento físico e seu humor. Pratique o esporte que quiser; o mais importante, certifique-se de que sua freqüência cardíaca aumenta e que seu corpo libera endorfinas que podem fazer você se sentir melhor.
Etapa 6. Respire fundo
A raiva pode aumentar drasticamente sua frequência cardíaca, tensionar seus músculos e fazer seu corpo tremer violentamente com ela. Você pode reduzir esses efeitos negativos respirando profundamente. Você também pode controlar sua respiração enquanto medita para resultados mais eficazes. Mas se você está relutante em meditar, até mesmo a respiração profunda com a técnica certa pode funcionar da mesma forma.
- Para praticar a respiração profunda, faça esta técnica: respire fundo, prenda o ar nos pulmões por três segundos e expire por mais três segundos. Tente se concentrar apenas na contagem.
- Certifique-se de que o ar inspirado realmente enche seus pulmões (um dos sinais, seu tórax e diafragma se expandem quando você respira). Expire todo o ar e conte até três. Não se esqueça de fazer uma pausa entre a expiração e a inspiração seguinte.
- Repita o processo acima novamente até que suas emoções estejam completamente sob controle.
Método 2 de 3: Conhecendo e controlando as causas da raiva
Etapa 1. Lembre-se do motivo pelo qual você jogou videogame
Talvez você faça isso porque realmente gosta. Mas se você está constantemente com raiva toda vez que joga, é provável que esse amor desapareça em pouco tempo. Como resultado, você não poderá mais se divertir como antes.
- Se você sempre fica com raiva toda vez que joga um tipo de videogame, tente encontrar um novo hobby que possa ocupar seu tempo livre por um tempo.
- Se você se sentir desconfortável com o novo hobby, não continue.
Etapa 2. Tanto quanto possível, evite jogos violentos
Jogar (ou mesmo assistir) videogames violentos pode aumentar sua tensão e agressão, especialmente se você tiver dificuldade em controlar suas emoções. Se você ficar com raiva depois de jogar ou assistir a um jogo, mude para um jogo mais "calmo".
Passo 3. Considere a possibilidade de que sua frustração seja devida à sua incapacidade de atingir certos objetivos
A dificuldade em passar certos níveis ou obstáculos no jogo também pode irritá-lo. Pense nas razões que desencadearam sua raiva; Pense também se você costuma se sentir inquieto ou irritado quando tem problemas para atingir ou passar certos níveis.
Para lidar com a raiva causada pelos fatores acima, tente jogar um jogo no qual você já seja bom e desfrute da emoção do sucesso. Ou se você puder escolher um nível de dificuldade, tente escolher o nível de dificuldade mais baixo para evitar que a raiva volte a ocorrer
Etapa 4. Bloqueie ou evite outros jogadores que frequentemente o irritam
Se alguém criticar ou irritar você em um jogo online que envolve muitas pessoas (ou o que costuma ser chamado de jogo online multiplayer massivo), bloqueie ou denuncie esse jogador ao mestre do jogo ou ao supervisor do jogo. Envolver-se ainda mais com o agressor não é uma atitude sábia. Além disso, certifique-se de conhecer as regras do jogo antes de denunciar outros jogadores. Ao menos ao relatar, você tem absoluta certeza de que o jogador agiu desviando-se das regras existentes.
Etapa 5. Perceba se há fatores externos que contribuem para sua instabilidade emocional
Muitas vezes, a raiva surge (seja em relação a uma pessoa ou objeto inanimado) quando você se depara com um problema de vida difícil. Se a causa de sua raiva parecer estranha, tente descobrir se há outras coisas em sua vida que o estão incomodando.
Por exemplo, você definitivamente se sentirá deprimido e terá dificuldade em se controlar depois de perder o emprego ou enfrentar problemas na escola. Como resultado, mesmo a menor falha ao jogar um videogame pode realmente queimar suas emoções, mesmo que não seja realmente a causa de sua raiva
Etapa 6. Saia do jogo se estiver constantemente frustrado por ele
Este pode não ser o conselho que você deseja ouvir, mas existem certos jogos que podem "prejudicar" suas emoções, como jogos violentos, com um nível de dificuldade muito alto ou com personagens de jogabilidade irritantes. Se isso acontecer, saia do jogo por um tempo ou passe para outro jogo que tenha um impacto mais positivo sobre você. Mudar de jogo não deve ser um grande problema se você estiver preocupado com sua saúde emocional.
Método 3 de 3: Identificando problemas mais sérios
Etapa 1. Verifique seu nível de vício em videogames
O vício em videogames (ou o que é cientificamente chamado de transtorno de jogos na Internet) não é o resultado de um diagnóstico científico oficial, mas recentemente começou a receber atenção especial dos observadores. Se os videogames (ou reações aos videogames) estão começando a afetar sua vida real, é provável que você tenha se viciado em jogar videogame. Conhecer e controlar esse vício é importante para manter sua saúde emocional. Os seguintes sintomas são comuns entre viciados em videogame:
- Fica com raiva, age com violência ou fica deprimido quando não está jogando videogame.
- Jogue em silêncio e minta de boa vontade para os outros sobre o tempo que passa jogando videogame.
- Perceber que os videogames ocupam a maior parte do tempo com o trabalho, os trabalhos escolares e outros hobbies.
- Sentir que jogar videogame é mais importante do que socializar com as pessoas no mundo real.
Etapa 2. Cuide de suas emoções
Você tem que controlar essas emoções, não o contrário. Se a raiva está começando a dominar sua vida, peça a um conselheiro ou psicólogo para ajudá-lo a controlar sua raiva. Provavelmente, sua raiva não é causada apenas por videogames, mas também afeta outras áreas de sua vida.
Passo 3. Se a raiva o levar a recorrer à violência, procure ajuda profissional imediatamente
Você precisa procurar ajuda se começar a lidar com as seguintes situações:
- Você está pensando em machucar a si mesmo ou aos outros
- Você usa violência física (como bater) em outras pessoas ou em certos objetos
- O problema é muito crônico e acontece repetidamente
- A raiva do jogo está começando a afetar sua vida
- Você tem um histórico de violência ou comportamento agressivo no trabalho ou com seus entes queridos
- Você costuma se sentir insatisfeito com a vida
