Tocar ou dançar com um bambolê, comumente conhecido como bambolê, é útil para treinar os músculos abdominais enquanto se diverte e é admirado pelos amigos. Se você quer ser bom neste jogo ou dança, reserve um tempo para praticar regularmente e melhorar a coordenação. Porém, se você apenas deseja saber como usá-lo, siga as instruções a seguir.
Etapa
Método 1 de 2: instruções para iniciantes
Etapa 1. Vista roupas de ginástica
É mais fácil jogar bambolê se você usar uma camisa justa e calça de moletom para que o bambolê não fique preso na sua camisa.
- Você pode usar sapatos confortáveis ao jogar bambolê. Além de usar calçados esportivos, você pode treinar descalço, pois eles não afetam ou atrapalham seu treino.
- Não use pulseiras ou joias de tiras que possam se enrolar no aro.
Etapa 2. Coloque o bastidor no chão
Escolha aros na altura do peito ou da cintura quando colocados perpendicularmente ao chão. Os aros de grande diâmetro são mais adequados para iniciantes porque eles giram mais lentamente para que seja mais fácil para você seguir o ritmo do movimento do arco.
Se você quiser aprender a jogar bambolê sério, use aros de vários tamanhos e pesos e escolha o que mais combina com você
Etapa 3. Fique no meio do bastidor
Coloque o bastidor no chão e coloque os pés no centro do bastidor. Para facilitar, segure o bastidor com as mãos na largura dos ombros e deixe a parte inferior do bastidor tocar o chão. Segurando o aro em linha reta, coloque o pé no aro de forma que seus calcanhares fiquem na frente do aro.
Etapa 4. Mova as palmas das mãos para os lados
Enquanto segura o bastidor, deslize a palma da mão para baixo e levante o bastidor do chão. Ajuste a distância entre as palmas das mãos para que os aros fiquem paralelos ao chão.
Etapa 5. Levante o arco até a altura da cintura
Mova um pé um pouco para a frente para manter o equilíbrio.
Etapa 6. Segure o bastidor firmemente com as duas mãos
Aperte o arco na parte de trás da cintura.
Etapa 7. Mova o bastidor para que ele gire
Se você estiver à direita, gire o bastidor firmemente no sentido anti-horário. Se você estiver escrevendo com a mão esquerda, gire o bastidor no sentido horário.
Etapa 8. Mova os quadris para que o bastidor gire
Mova os quadris para a frente quando o arco tocar seu estômago. Mova os quadris para trás quando o arco tocar suas costas. Além disso, você pode balançar os quadris em pequenos círculos. Mova seus quadris para a esquerda quando o arco tocar o lado esquerdo de sua cintura. Mova seus quadris para a direita quando o arco tocar o lado direito de sua cintura.
Eventualmente, você pode encontrar o ritmo certo para mover seus quadris e torso
Etapa 9. Continue girando o bastidor
Mova seus quadris continuamente para que o arco continue girando em torno de sua cintura.
- Se o arco cair para seus quadris ou cair no chão, segure ou agarre o arco e gire novamente.
- Se o arco cair, tente girá-lo ao contrário. Normalmente, as pessoas com predominância de direita preferem virar o bastidor para a esquerda e vice-versa, mas tente encontrar a direção de rotação que funciona melhor para você. A direção de rotação que você prefere é chamada de "direção principal" ou "fluxo interno".
Etapa 10. Não desista se o arco cair quando você estiver começando a praticar como girá-lo corretamente
Retire o arco do chão e pratique novamente. Além de seguir as instruções acima, você precisará praticar até sentir o movimento do quadril.
Depois de dominar o básico para tocar o bambolê, aprenda a evitar que um bambolê caia
Etapa 11. Jogue enquanto se diverte
Deixe o arco girar o tempo que quiser.
Método 2 de 2: Dominar movimentos mais desafiadores
Etapa 1. Aprenda a levantar um arco que se move para baixo
Se você gosta de jogar bambolê e não gosta de arrancar os aros do chão repetidamente, aprenda a levantá-los que estão começando a cair. Esta etapa lhe dará a impressão de que você é proficiente e capaz de girar o bastidor por mais tempo. Aqui estão algumas coisas que você deve tentar se o arco cair abaixo de sua cintura:
- Dobre os joelhos levemente e mova os quadris muito rapidamente para trazer o arco de volta à cintura.
- Gire o corpo na direção de rotação do arco enquanto balança os quadris muito rapidamente.
- Mova seu corpo mais rápido do que o normal para levantar o bastidor novamente.
Etapa 2. Domine alguns dos movimentos de bambolê mais desafiadores
Se você já está acostumado a jogar bambolê, aprimore suas habilidades aprendendo alguns movimentos novos que podem ser combinados em uma dança, por exemplo:
- Gire o arco mais rápido movendo seu peso para a esquerda e para a direita mais rápido ou movendo seu corpo para frente e para trás com mais rapidez.
- Gire enquanto joga o bambolê voltando-se para o corpo na direção de rotação do bambolê. Ajuste a posição das pernas para que girem em harmonia com o corpo para manter o equilíbrio.
- Faça um "salto de espólio" para que o arco gire em torno de seus quadris e nádegas, em vez de em torno de sua cintura.
- Gire o arco para cima e para baixo ao redor do corpo. Jogadores experientes de bambolê são capazes de girar o bambolê acima ou abaixo da cintura, mas não podem cair no chão.
- Para tornar a dança ainda mais impressionante, aprenda a girar o arco na cabeça, no braço ou em uma perna. Aros leves são mais adequados para esta atração.
Pontas
- Aros grandes são mais fáceis de usar e giram mais lentamente. Você pode praticar usando um bastidor de diâmetro grande ou pequeno. Aros pesados são mais fáceis de usar, mas não tão pesados que caiam ou sejam difíceis de virar.
- Jogar bambolê torna os exercícios de fortalecimento dos músculos abdominais mais estimulantes. Use aros se você se cansar de fazer abdominais.
- Se o arco cair até os quadris, empurre-o para cima balançando os quadris muito rapidamente.
- Jogar ou dançar com um bambolê é feito balançando os quadris para os lados ou para frente e para trás, sem se mover em círculo.
- Se você estiver tendo problemas para mover os quadris corretamente, abra mais os pés e coloque-os no chão de maneira uniforme. Flexione os joelhos levemente, transfira o peso para uma perna e mova as pernas em pequenos círculos começando nos quadris. Isso o ajudará a mover os quadris no ritmo certo.
