A autoestima começa a crescer e se desenvolver desde a infância. Em geral, as pessoas que costumam ser criticadas por familiares, amigos e pela sociedade se sentirão inferiores ou inferiores por perderem a confiança. Isso os torna incapazes de tomar decisões, mesmo as decisões mais simples. No entanto, o sentimento de inferioridade pode ser superado aumentando a auto-estima para restaurar a autoconfiança. Este é o primeiro passo para a felicidade e uma melhor qualidade de vida. Quer saber como? Leia este artigo!
Etapa
Parte 1 de 4: Determinando o quão alta está sua autoestima
Etapa 1. Compreenda o significado de autoestima
A auto-estima ou a maneira como nos valorizamos desempenha um papel importante na manutenção da saúde emocional. Diz-se que uma pessoa tem alta auto-estima se for capaz de amar e aceitar-se como é e se sentir satisfeita com sua vida. Por outro lado, pessoas inferiores são pessoas que sempre criticam e não conseguem se aceitar como são.
- Pesquisa conduzida pelo Centro de Intervenções Clínicas revela que pessoas com baixa autoestima acreditam plenamente que são personalidades ruins. Essas crenças são consideradas fatos ou verdades sobre eles.
- Se não for tratada, a baixa auto-estima pode levar a problemas para o resto da vida. Muitas pessoas inseguras que se tornam vítimas de violência nos relacionamentos, sempre se julgam e têm medo de falhar para nunca estabelecer metas.
Etapa 2. Faça uma autoavaliação
O primeiro passo para corrigir e superar os maus hábitos mentais é admitir que você se sente inferior. Pensamentos negativos sobre você mesmo são uma das causas de se sentir inferior. Coisas para pensar podem estar relacionadas a condições físicas, como forma ou peso, e vários aspectos da vida, como carreira e relacionamentos pessoais.
- Você pode se sentir inferior se criticar a si mesmo com frequência por meio do diálogo mental ou da autopercepção.
- Você tem alta auto-estima quando diz coisas positivas e agradáveis sobre você durante o diálogo mental.
Etapa 3. Ouça sua voz interior
Ao refletir, determine se sua voz interior está dizendo algo positivo ou negativo. Se você está tendo problemas para localizar ou detectar um padrão específico, anote sua percepção de si mesmo todos os dias, por alguns dias a uma semana, para descobrir o padrão ou tendência.
- A voz interior de uma pessoa inferior geralmente descreve um dos seguintes traços: reclamar, generalizar, comparar-se com os outros, exagerar os problemas ou ler a mente / suposição de outras pessoas. Mesmo que todos sejam únicos, você ainda presume que as outras pessoas o desprezam ou têm uma percepção negativa de você.
- O primeiro passo para construir autoconfiança é eliminar as vozes interiores negativas sobre você. O próximo passo é substituí-lo por pensamentos positivos.
- Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo: "Meu formulário de emprego foi rejeitado. Sou um perdedor porque nunca mais serei contratado", mude para "Estou desapontado por não ter conseguido o emprego, mas tentei o meu melhor e ainda há muitas vagas de trabalho boas. para mim. Vou continuar a lutar por isso."
Etapa 4. Descubra por que você se sente inferior
Sentimentos de inferioridade não são transmitidos desde que você nasceu. Isso acontece por causa de necessidades não atendidas quando criança, comentários negativos de outras pessoas ou experiências de vida muito ruins. Sentimentos de inferioridade podem ser superados descobrindo a causa.
- Se você encontrar um padrão específico ao avaliar o diálogo mental, volte no tempo, para a primeira vez que disse a mesma coisa para si mesmo.
- Por exemplo, se você diz coisas negativas para si mesmo por causa de seu peso ou aparência, tente se lembrar da primeira vez que se sentiu desconfortável por causa de seu peso. Isso surgiu por causa dos comentários de uma pessoa ou grupo de pessoas?
Etapa 5. Aumente a auto-estima fazendo um plano
A melhor maneira de cultivar a auto-estima é transformar uma voz interior negativa e autocrítica em um diálogo mental positivo e motivador. No entanto, você precisa mudar a maneira como se vê. Dar o primeiro passo, ser positivo sobre si mesmo, é a melhor maneira de aumentar sua autoconfiança.
Por exemplo, diga a si mesmo: "Quero ser mais positivo sobre mim mesmo e falar comigo mesmo como um amigo, não como um inimigo"
Parte 2 de 4: cuide mais de si mesmo
Etapa 1. Escreva todas as coisas positivas que você tem
Concentre-se nas coisas positivas de que você precisa para se lembrar de algo mais útil do que aquilo que os pensamentos negativos estão lhe dizendo. Parabenize-se pelo seu sucesso sem julgá-lo.
- Pessoas que se respeitam admitem que têm um lado positivo, mesmo que não sejam perfeitos.
- Coloque o bilhete em um local facilmente visível, como o espelho do banheiro, e leia-o todos os dias. Você pode estender a lista quando sua consciência estiver mais positiva.
Etapa 2. Mantenha um diário para registrar coisas positivas sobre você
Mantenha um registro de todas as realizações, elogios de outras pessoas e pensamentos positivos sobre você. Você não pode se livrar completamente dos pensamentos negativos, mas pode aumentar sua auto-estima se focar nos positivos com mais frequência.
- O registro no diário é uma ótima maneira de monitorar o diálogo mental e aumentar a auto-estima.
- Concentre-se no diário, anotando coisas positivas para combater os pensamentos negativos que geralmente surgem por meio do diálogo mental. Por exemplo, se você está acostumado a se recriminar por não expressar sua opinião sobre um assunto que está sendo discutido, não se esqueça de fazer anotações sempre que compartilhar sua opinião durante uma discussão.
Etapa 3. Use o diário para fazer um plano
Tente se aprimorar sem exigir perfeição em todos os aspectos da vida. Estabeleça metas claras e específicas, mas deixe espaço para imperfeições.
- Por exemplo, em vez de dizer: "Vou me opor às pessoas que espalham discriminação e ódio", você pode dizer a si mesmo: "Vou falar com calma ao refutar as opiniões de pessoas que espalham discriminação e ódio."
- Em vez de dizer: "Não quero comer açúcar para perder 15 kg de peso", diga a si mesmo: "Tentarei levar uma vida saudável comendo alimentos nutritivos e fazendo exercícios regularmente".
Passo 4. Perdoe-se por não ser perfeito
Lembre-se de que todo mundo tem falhas e ninguém é perfeito. Portanto, você não precisa ser uma pessoa perfeita para aumentar sua autoestima. Você será capaz de se valorizar mais se puder se aceitar como é, embora ainda haja coisas que precisem ser melhoradas.
- Diga um mantra para si mesmo, por exemplo: "Não se preocupe. Eu farei isso."
- Por exemplo, se você perder a paciência e repreender seu filho no parque, diga a si mesmo: "Não sou perfeito e quero aprender a controlar minhas emoções. Vou me desculpar com meu filho por repreendê-lo e explicar para ele por que estou chateada. Seja paciente! Eu sou uma mãe. a mãe boa."
Etapa 5. Consulte um terapeuta profissional
Se você não consegue melhorar sua auto-estima por conta própria ou se sente muito frustrado tentando descobrir por que está se sentindo mal, consulte um terapeuta que pode ajudá-lo a identificar a causa do seu problema e resolvê-lo.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a mudar os pensamentos negativos que surgem automaticamente sobre você e ensiná-lo a lidar efetivamente com suas emoções.
- Se você deseja abordar questões mais complexas de autoestima, a terapia psicodinâmica profunda é uma ótima opção para identificar a causa.
Etapa 6. Envolva-se em trabalhos de caridade
Muitas pessoas se sentem mais valiosas quando podem contribuir com outras pessoas. Juntar-se a um voluntário em uma organização social é benéfico para ambas as partes, você e as pessoas que você está ajudando têm sorte!
- Procure organizações sem fins lucrativos que se envolvem em atividades de seu interesse.
- Seja um voluntário com amigos ou um grupo de amigos porque o trabalho parecerá mais leve e divertido quando feito em conjunto.
Parte 3 de 4: Adotando um estilo de vida positivo
Passo 1. Dedique algum tempo para prestar atenção em si mesmo
Mesmo se você estiver muito ocupado, tente fazer atividades que o façam sentir-se relaxado e feliz. Este método é benéfico para aumentar a auto-estima e a produtividade em casa e no trabalho.
Faça atividades de acordo com hobbies que o deixem mais confortável física e mentalmente, como ioga, andar de bicicleta ou praticar corrida. Essas atividades fazem você se sentir calmo e capaz de pensar positivamente
Etapa 2. Interaja apenas com pessoas positivas
Limite ou evite interações com pessoas que tragam influências negativas para que você se sinta inferior. Em vez disso, escolha pessoas que sejam positivas e que o façam pensar positivamente sobre si mesmo.
- Os entes queridos podem atuar como uma equipe de apoio se souberem que você está tentando aumentar a auto-estima.
- Explique isso a um amigo próximo ou membro da família, por exemplo: "Quero superar meus sentimentos de inferioridade. Por favor, lembre-me se eu disser coisas negativas sobre mim, para que eu possa perceber que estou pensando negativamente."
Etapa 3. Faça uma dieta saudável
Alimentos altamente nutritivos com baixo teor de açúcar e gordura são benéficos para aumentar a energia, prevenir quedas drásticas nos níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde.
- Não faça dieta apenas para acompanhar a moda. Escolha alimentos minimamente processados.
- Não coma doces, refrigerantes, bolos, donuts ou pastéis. Além de não ser nutritivos e conter muitas calorias, esses alimentos e bebidas causam uma redução drástica de energia, dores de cabeça e várias doenças.
- Consumir frutas, vegetais, carnes magras e leguminosas como fonte de energia para todas as atividades e nutrição para manter um corpo saudável para que você possa continuar a trabalhar bem, passar mais tempo com sua família, impulsionar seu sistema imunológico para combater doenças e viver a uma idade avançada para desfrutar de mais tempo com a família.
Etapa 4. Adquira o hábito de se exercitar regularmente
Se você está relutante em se exercitar na academia, uma caminhada tranquila é o suficiente para fazer alguns exercícios físicos e manter a saúde. Exercícios leves são benéficos para aumentar a energia, proporcionar uma sensação de conforto e estimular o sistema imunológico.
- Muitas pessoas se sentem mais revigoradas e relaxadas depois de caminhar ao ar livre, especialmente aquelas que passam mais tempo em ambientes fechados.
- Praticar exercícios de 10 minutos, 1-2 vezes ao dia, ainda é benéfico para a saúde.
Etapa 5. Reserve um tempo para manter o corpo e a aparência limpos
Você se sentirá mais confortável e confiante se quiser pensar e dedicar um tempo para manter um corpo e uma aparência limpos, escolhendo roupas que combinem. Este método o deixa pronto para mover-se com total confiança.
Parte 4 de 4: Aceitando a imperfeição
Etapa 1. Defina os padrões alcançáveis
Como as pinturas de Piccaso, os pintores tinham diferentes padrões de perfeição. A perfeição é subjetiva e relativa. Você pode estabelecer padrões elevados, mas os padrões idealistas são inúteis porque a vida nem sempre ocorre de acordo com o planejado. Você ficará desapontado se não for capaz de se tornar uma pessoa de acordo com sua autoimagem ideal.
Padrões elevados não são ruins porque podem motivá-lo a se desenvolver, encontrar maneiras melhores e mais eficientes de trabalhar e alcançar o sucesso
Etapa 2. Perdoe a si mesmo
Tente evitar o hábito humano de culpar a si mesmo e sufocar a produtividade, perdoando a si mesmo quando você não consegue o que deseja. Dê apoio a si mesmo, valorizando seus sucessos e pontos fortes, para que possa aceitar e respeitar a si mesmo por quem você é.
Pontas
- Interaja apenas com pessoas que entendem seus sentimentos. Pessoas que o ignoram não o fazem se sentir confiante.
- Diga a si mesmo que você é confiante e divertido, mesmo que não tenha vontade. Sentimentos e crenças são formados a partir de pensamentos. Assim, você se tornará uma pessoa confiante e divertida, se assim o desejar.
- Seja assertivo. Você pode conseguir o que precisa / deseja aumentando sua auto-estima. Faça as coisas pelo seu próprio bem. Lembre-se de que você deve ajudar a si mesmo antes de ajudar os outros.
- Pela manhã, no espelho, encontre as coisas que você admira em você: sua aparência, suas realizações ou realizações.
- Não deixe que editores de revistas e anúncios em várias mídias o façam perder a confiança por meio das estratégias promocionais que usam. Em geral, as campanhas de marketing buscam clientes, provocando medo e ansiedade. Use a autoconfiança e a compreensão das táticas de marketing para resistir à influência dos programas promocionais.
- Para ser uma pessoa positiva, crie o hábito de ter um diálogo mental positivo, por exemplo, dizendo como você é maravilhoso ou organizado.
- Ignore os comentários negativos que outras pessoas fizeram a você. Aprenda a ouvir a si mesmo e a ser uma pessoa confiante. Lembre-se de que outras pessoas não têm o direito de julgar quem quer ser quem são.
- Comece a praticar ioga ou meditar regularmente para acalmar e controlar sua mente.
