Auto-estima, ou como nos sentimos sobre nós mesmos, é apenas uma parte do que molda nossas emoções. Se você tem autoestima elevada, pode ser difícil para você ver um amigo ou ente querido ter autoestima baixa. Embora você não possa fazer as outras pessoas se sentirem melhor com relação a si mesmas, você pode oferecer apoio e encorajamento e dar um exemplo de autoestima positiva.
Etapa
Parte 1 de 4: Oferecendo suporte
Etapa 1. Seja um bom amigo
Bons amigos podem desempenhar um papel da mesma maneira que um terapeuta, realmente ouvindo e falando com o coração. Embora possa ser desafiador manter uma amizade com alguém que é emocionalmente instável, lembre-se de que isso é (com sorte) temporário e que a pessoa está se aprimorando.
- Procure ficar com seus amigos: pessoas com baixa autoestima geralmente não têm a iniciativa de fazer planos com alguém, então você tem que iniciar os planos. A dificuldade dele em entrar em contato e seguir planos sociais não tem nada a ver com você. Na verdade, isso reflete a ansiedade, o medo ou a depressão experimentados por pessoas com baixa autoestima.
- Reunir-se regularmente pode ser muito útil, pois reduz a necessidade de fazer planos e, ao mesmo tempo, garante que semanas não passem sem contato. Um encontro para um café todos os domingos, um jogo de cartas todas as quartas-feiras à noite ou um mergulho todas as manhãs podem realmente ajudá-lo.
- Ouça seus amigos, faça contato visual enquanto conversa. Mostrar que você se preocupa com ele pode dar-lhe o suporte para aumentar sua autoestima.
Passo 2. Não tente dizer a ele como ele deve pensar
Você corre o risco de alienar a pessoa que realmente deseja ajudar se disser imediatamente como ela deve pensar sobre si mesma ou como deve agir. Em vez disso, apoie-o como ele é e tente empurrá-lo para a frente e dar um exemplo de nutrição emocional mais saudável.
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Se você tentar combater a negatividade da pessoa, ela pode não responder bem. Este não é um problema que pode ser resolvido apenas pela lógica.
- Por exemplo, se ele disser "Eu me sinto tão estúpido", não ajudará se você disser: "Você não é estúpido, é muito inteligente". Provavelmente seus amigos descreverão sua estupidez, porque é isso que eles estão pensando.
- Em vez disso, tente responder a "Me sinto tão estúpido" dizendo algo como "Lamento que você se sinta assim. O que o fez pensar assim? Aconteceu alguma coisa?". Esse tipo de resposta abrirá uma conversa mais produtiva.
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Afirme seus sentimentos. A sensação de ser ouvido é muito amplificador. Você pode ficar tentado a lutar contra os sentimentos negativos infundados dele. No entanto, você deve evitá-lo.
- Sim: "Você parece muito desapontado por não ter conseguido encontrar um parceiro para vir ao show. Posso imaginar que foi difícil. Já passei por isso também."
- Não: "É melhor você não ficar tão triste por não ter conseguido encontrar um parceiro para vir ao evento. Não é grande coisa, não se preocupe. Eu estive lá e está tudo bem."
Etapa 3. Resolva o problema se puder
Pessoas com baixa auto-estima geralmente levam seus problemas para o lado pessoal. O problema está com eles e não pode ser resolvido. Fazer com que ele olhe de outro ângulo pode ajudar. Lembre-se de que a solução de problemas só pode ser feita depois que as emoções negativas forem expressas.
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- Como no exemplo acima: "De fato, muitas pessoas comparecem ao evento com um parceiro, mas também sei que existem aqueles que comparecem sozinhos. Você certamente não é o único que vem sozinho."
- Ou: "Nós iremos juntos, se você quiser vir. Eu adoraria se você quisesse ir conosco. Também gostaria de apresentá-lo aos meus amigos, acho que seria uma boa escolha"
Etapa 4. Trabalhem juntos como voluntários
Pessoas com baixa autoestima geralmente têm dificuldade em se sentir mal consigo mesmas quando fazem trabalho voluntário para outras pessoas. Você pode aumentar sutilmente a auto-estima de um amigo encorajando-o a ser voluntário com você.
- Ou tente pedir ajuda a ele. Uma pessoa com baixa auto-estima, ironicamente, prefere ajudar os outros do que a si mesma. Oferecer oportunidades para ajudar outras pessoas pode criar momentos para que elas desenvolvam autoestima.
- Por exemplo, peça a ele para ajudá-lo a resolver um problema de relacionamento ou consertar um computador.
Etapa 5. Forneça um local para se apoiar se ela chorar
Se sua amiga quiser falar sobre seus sentimentos ou sobre as raízes de sua baixa auto-estima, a coisa mais útil que você pode fazer é ouvir enquanto ela processa o problema. Freqüentemente, quando uma pessoa identifica a causa raiz de seu problema de baixa autoestima, ela pode perceber que os sentimentos negativos vêm de fora.
Etapa 6. Sugira uma mudança na voz interior
Pergunte ao seu amado o que sua voz interior diz sobre ele. Provavelmente, você descobrirá que sua voz interior continua dizendo coisas negativas. Tente ensiná-lo a ser mais gentil consigo mesmo, interrompendo a conversa interna negativa e transformando-a em algo positivo.
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Por exemplo, se sua voz interior diz: “Eu estraguei todos os negócios do relacionamento”, isso significa que ele está destinado a ficar sozinho com base em apenas um relacionamento. Esse pensamento também implica que não há nada a aprender com o fracasso ou habilidades a aprender. Como amigo, você pode ajudar a reformular afirmações como estas em:
- "Este relacionamento fracassou, mas é melhor saber agora do que mais tarde. Felizmente, eu sei agora, e não mais tarde, depois de me casar e ter três filhos."
- "Posso ter que encontrar mais alguns sapos antes de encontrar o príncipe. A maioria das pessoas também."
- “Estou aprendendo a me comunicar melhor. Vou tentar ser melhor nisso”.
Passo 7. Sugira terapia, sutilmente
Se você acha que a pessoa tem problemas mais profundos do que você pode ajudar pessoalmente, tente sugerir que ela faça terapia. Tanto a terapia cognitivo-comportamental quanto a psicodinâmica podem ajudar na baixa auto-estima.
- Você precisa lidar com essa conversa com cuidado. Você não quer distanciá-lo ou fazê-lo pensar que você o acha louco.
- Se você mesmo já fez terapia, explique como isso o ajudou no passado.
- Não fique chateado se sua sugestão for rejeitada imediatamente. Você pode ter plantado uma semente que continuará a crescer em sua mente; talvez ele finalmente decida tentar um conselheiro.
Parte 2 de 4: Modelagem de auto-apreciação saudável
Passo 1. Passe algum tempo com amigos que têm baixa auto-estima
Estar perto de alguém com autoestima elevada pode ajudar as pessoas que não têm autoconfiança. Se você aproveitar a oportunidade para comunicar sua própria percepção, poderá ser um modelo de bem-estar emocional saudável.
Etapa 2. Estabeleça metas e assuma riscos
Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes hesitam em assumir riscos ou estabelecer metas por medo do fracasso. Ao definir metas e assumir seus próprios riscos, você pode demonstrar uma abordagem positiva da vida. Se possível, converse sobre seus processos de pensamento com pessoas que têm baixa autoestima. Você pode precisar enfatizar:
- Quais metas você definiu e por quê. (Por exemplo, participar de uma corrida de 5 km para melhorar a forma física).
- O que você fará quando atingir esse objetivo. (Depois de completar a corrida com sucesso, posso planejar correr uma meia maratona).
- Como você se sentiria se não alcançasse essa meta? O que acontece se depois de fazer o seu melhor e tentar e não funcionar? (Ficaria desapontado se não terminasse a corrida, mas sempre haverá outras corridas. Além disso, o meu principal objetivo é melhorar a minha preparação física. Se estiver mais saudável, já ganhei. Se correr não para mim, existem outras atividades que posso experimentar.).
- Possíveis recompensas por correr riscos. (Posso ser mais magro, posso machucar o joelho. Posso parecer bobo na academia. Posso me sentir melhor. Talvez eu realmente goste).
- Como você se sente em relação aos diferentes resultados. (Ficaria muito feliz se funcionasse e me sentiria mais confiante. No entanto, as lesões podem ser muito irritantes e também não gosto de ser um estranho).
Etapa 3. Expresse sua voz interior
Todos nós vivemos com nossa própria voz interior, e é difícil dizer se sua voz é anormal se você não puder compará-la com nada. Conversar com alguém com baixa auto-estima sobre como você fala e como você pensa sobre si mesmo pode ajudá-lo a entender uma voz interior mais positiva.
- Enfatize que, quando as coisas não acontecem como você esperava, você não se culpa ou se critica.
- Transmita que você não presume que outras pessoas o julguem ou pensem mal de você em suas mentes.
- Explique como você se elogia por suas realizações, e que ter orgulho de si mesmo não significa ser arrogante.
- Modele uma voz interior que realmente indique o apoio que você daria a seu querido amigo, não o tratamento que você não gostaria que ninguém recebesse.
Etapa 4. Explique que você não é perfeito
Para quem tem baixa auto-estima, uma pessoa confiante pode parecer perfeita. Aqueles com baixa autoestima costumam ser muito autocríticos e, quando se comparam aos outros, comparam o que percebem ser a pior parte de si mesmos com a melhor parte dos outros. Explicar que você não é - e não quer ser - perfeito e que se ama pelo que é pode ser muito útil para as pessoas com baixa autoestima.
Passo 5. Mostre que você se aceita
Use suas palavras e ações para que ele saiba que você se aceita como é. Mesmo tendo objetivos e ambições, você está feliz com quem você é agora.
Tente usar frases positivas como "Sou bom em …", "Espero continuar a melhorar em …", "Congratulo-me com a situação em que estou …" e "Sinto-me bem quando …"
Etapa 6. Descreva a definição de sua meta pessoal
Deixar a pessoa com baixa autoestima saber que você tem áreas que gostaria de melhorar e que não vê como fraquezas pode ajudá-la a entender uma maneira mais saudável de se autoavaliar.
- Embora as pessoas com baixa autoestima possam pensar: "Eu falhei porque não encontrei um emprego", você pode modelar uma abordagem melhor dizendo: "Eu era um ótimo funcionário e estava procurando um emprego que me convinha".
- Em vez de expressar algo como “Sou muito desorganizado”, você poderia dizer: “Sou melhor na ideia do“quadro geral”do que nos detalhes, mas estou tentando ser mais organizado e atento aos detalhes”.
Parte 3 de 4: Compreendendo a baixa autoestima
Etapa 1. Perceba que você pode não ser capaz de ajudar
No final das contas, a autoestima é um assunto pessoal, e as pessoas com baixa autoestima devem se ajudar a melhorar de verdade. Você pode oferecer incentivo e apoio, mas não pode aumentar a auto-estima da outra pessoa.
Etapa 2. Reconhecer os sintomas de baixa auto-estima
Ser capaz de reconhecer os sintomas de baixa autoestima pode ajudá-lo a oferecer apoio aos entes queridos. Alguns dos sintomas a serem observados incluem:
- Fazendo comentários negativos constantes sobre si mesmos
- Expressar que nada menos do que perfeito em sua vida é inaceitável
- Ansiedade ou pânico quando perto de pessoas novas
- Desista sem nem mesmo tentar por medo de falhar
- Ficando realmente na defensiva à menor provocação
- Supondo que outras pessoas sempre pensam o pior sobre ele
Etapa 3. Pergunte a seus pensamentos íntimos
Uma característica que define a baixa autoestima é a presença de uma voz interior que diz a uma pessoa que ela não é boa o suficiente, que as outras pessoas pensam mal dela e que ela não é perfeita, que não é uma pessoa digna. Se o seu amado se sente assim, é provável que ele tenha baixa auto-estima.
- "Estou gorda como um porco. Claro que não tenho namorado."
- "Eu odeio meu trabalho, mas nenhuma outra empresa vai me contratar."
- "Eu realmente sou um fracasso".
Etapa 4. Avance antes que o problema se torne mais intenso
Perceba que, com o tempo, a baixa auto-estima pode piorar, e não melhorar, se não tratada. Se você acha que alguém precisa de ajuda, converse com essa pessoa o mais rápido possível. Indivíduos com problemas de autoestima aumentados tendem a:
- Tolerando relacionamentos abusivos
- Intimidar ou ser rude consigo mesmo
- Sacrificando sonhos e metas por medo do fracasso
- Ignorando a higiene pessoal
- Participar de comportamento autolesivo
Parte 4 de 4: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Defina limites claros, se necessário
Alguém com baixa auto-estima pode realmente precisar de você. Mesmo se quiser ajudar, você também pode receber ligações frequentes às 3 da manhã, assistir a conversas emocionalmente desgastantes ou pedir para encontrar-se quando tiver outras coisas a fazer. Portanto, você pode precisar estabelecer limites para que sua amizade não se torne tóxica. Por exemplo:
- Sua principal responsabilidade são as crianças. Isso não quer dizer que seus amigos não sejam uma prioridade, mas as apresentações de dança das crianças certamente têm uma prioridade mais alta do que as leituras de poesia dos seus amigos.
- Ligações depois das 22h devem ser uma emergência. Um acidente de carro é uma emergência, mas uma separação não é.
- Você precisa de um tempo longe dos amigos para cultivar outros relacionamentos. Suas amizades são valiosas, mas você também precisa estar com outros amigos, familiares, namoradas e até mesmo sozinho.
- Além de falar sobre o que está incomodando seu amigo, você estará falando sobre sua própria vida, entre outras coisas. A amizade é uma relação de mão dupla e é dar e receber.
Etapa 2. Lembre-se de que você é apenas um amigo e não o terapeuta
Assim como os terapeutas não são amigos, "amigos não são terapeutas". Para ajudar uma pessoa com muito baixa auto-estima, pode ser necessário gastar muito tempo e energia ajudando um amigo que está sofrendo, mas não pode pagar por isso. Isso pode deixá-lo muito triste e desequilibrado. Enquanto isso, um terapeuta pode ajudar o que nem mesmo os melhores amigos podem fazer.
Etapa 3. Não aceite atos de tortura
Pessoas com baixa auto-estima podem, infelizmente, ser muito negativas em relação aos outros. Às vezes, isso é tão extremo que se torna uma tortura. Você não precisa ajudar alguém que abusa de você verbalmente, fisicamente ou de qualquer outra forma.
- A baixa auto-estima não torna a pessoa livre para fazer o mal, seja qual for a causa de sua experiência.
- Você tem o direito de se proteger de mais dor. Você pode ter que cortar os laços e tem todo o direito de fazê-lo.
Pontas
- Uma maneira de aumentar a auto-estima de uma pessoa é ensiná-la a amar a si mesma.
- Pessoas com baixa auto-estima podem ter dificuldade em conseguir um emprego ou encontrar um emprego melhor. Então, ajudar a motivá-lo pode ajudar.
