O jejum é um método no qual a pessoa não consome nenhum tipo de comida e bebida por um determinado período. O jejum é feito com o objetivo de limpar o sistema digestivo, para reduzir o peso e, claro, para fins religiosos. Existem passos que você pode seguir para preparar adequadamente seu corpo para as mudanças dietéticas repentinas e drásticas que seu corpo experimenta durante o jejum. Dê uma olhada no primeiro estágio para começar a se preparar para o jejum.
Etapa
Parte 1 de 3: Aprendendo sobre o jejum
Etapa 1. Consulte um médico ou profissional de saúde antes do jejum
Existem muitas razões para jejuar, mas esteja ciente dos riscos potenciais à saúde, mesmo se você não tiver nenhum problema de saúde, ainda é aconselhável discutir com um profissional certificado antes de iniciar uma série de jejum.
- Os medicamentos que você normalmente toma podem ter efeitos prejudiciais no seu corpo durante o jejum devido a alterações nas reações químicas no sangue.
- O jejum não é adequado para pessoas que estão passando por problemas de saúde, como gravidez, câncer avançado, pressão arterial baixa e outros. Se você tem certas condições de saúde, deve consultar seu médico antes de jejuar.
- Seu médico provavelmente fará um teste de urina e um teste de sangue antes do período de jejum.
Etapa 2. Determine o tipo e a duração do jejum que você deseja realizar
Existem centenas de maneiras de jejuar. Há quem só beba água, há quem se permita beber sumos (ou líquidos claros), uns com fins religiosos, outros até por motivos de emagrecimento ou para ajudar em problemas de saúde. Você precisa selecionar a melhor opção para você.
- Jejuar bebendo apenas água é um tipo de jejum mais agressivo e difícil. Você pode fazer por 1 a 40 dias (40 dias é o máximo e não é recomendado sem a aprovação do médico). Dez dias é o período mais recomendado para o jejum bebendo apenas água. Você precisa começar e terminar esse jejum consumindo apenas suco por alguns dias. Água destilada é o melhor tipo de água para beber durante este tipo de jejum.
- O jejum bebendo suco é o tipo mais seguro, porque você ainda obtém nutrientes do suco que bebe, então não é tão agressivo quanto o jejum bebendo apenas água e é recomendado. Trinta dias é o padrão para jejuar bebendo suco. Você pode beber sucos de vegetais e sucos de frutas (não misture frutas e vegetais) e também pode beber chás de ervas e caldos de vegetais. Certifique-se de coar o suco para separar a fibra que pode fazer seu sistema digestivo trabalhar mais.
- O Master Cleanse é um tipo de jejum que é uma mistura de jejum bebendo água e jejum bebendo suco. Você vai beber uma mistura de limão espremido na hora, água e xarope de bordo por cerca de 10 dias. Este é um tipo de jejum mais fácil porque você ainda está recebendo sua ingestão de calorias (embora não tanto quanto está acostumado).
- O período de jejum pode ser encerrado em um período de 1 a 40 dias, dependendo de seus objetivos específicos e do tipo de jejum que você está observando (jejuar bebendo suco, água ou fluidos claros, etc.), pois isso determinará como seu corpo lida com a ingestão reduzida da maioria das calorias.
Etapa 3. Esteja preparado para as mudanças que podem acontecer em seu corpo
O jejum eliminará as toxinas que se acumularam em seu corpo (o mesmo acontecerá mesmo se você jejuar por motivos religiosos), portanto, você precisa estar preparado para sentir mal-estar e fraqueza, especialmente nos primeiros dias de jejum.
- O jejum pode causar efeitos colaterais como diarréia, fadiga e fraqueza do corpo, aumento do odor corporal, dores de cabeça e muitos outros devido ao processo de desintoxicação.
- Tente tirar uma folga do trabalho ou tentar relaxar mais durante o dia para acomodar os efeitos do jejum em seu corpo.
Parte 2 de 3: Preparação para o jejum
Passo 1. Reduza o consumo de todas as substâncias viciantes que você costuma consumir, cerca de 1 a 2 semanas antes do jejum
Quanto mais você reduzir os resíduos que consome, mais fácil será para você e seu corpo jejuar. Portanto, pare gradualmente de consumir bebidas alcoólicas e tente reduzir ou parar completamente de fumar.
- Esta etapa irá reduzir os sintomas de rejeição em potencial que você pode experimentar durante o jejum, bem como reduzir as toxinas em seu corpo que continuarão a ser liberadas durante o processo de jejum.
- As substâncias viciantes comumente consumidas incluem álcool; bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante; cigarros ou charutos.
Etapa 2. Mude sua dieta 1-2 semanas antes do jejum
Assim como se livrar de uma substância que vicia, você também precisa fazer uma diferença em sua dieta para que seu corpo não tenha que se esforçar tanto para eliminar as toxinas e substâncias nocivas que também fazem parte da dieta atual.
- É uma boa ideia cortar certos tipos de alimentos todos os dias (produtos que contêm açúcar refinado nos primeiros dias, carne nos dias seguintes, laticínios e assim por diante).
- Reduza o consumo de chocolate e outros alimentos ricos em açúcar refinado e gorduras, como refrigerantes, chocolate, doces e produtos assados no forno, como pão ou bolos.
- Coma porções menores para que seu sistema digestivo não tenha que trabalhar tanto e para que seu corpo se acostume a operar com menos calorias do que o normal.
- Coma menos carne e laticínios, pois esses tipos de alimentos podem obstruir o sistema digestivo e dificultar a digestão do corpo.
- Coma frutas e vegetais, cozidos e crus, em grandes porções. Isso ajudará no processo e reduzirá a quantidade de toxinas que serão excretadas pelo corpo.
Etapa 3. Limite sua dieta 1-2 dias antes do jejum
É quando você quer ter certeza de que seu corpo está pronto, o que também é o motivo pelo qual muitas pessoas não podem jejuar sem preparação (ou se o fizerem, acharão muito difícil jejuar).
Coma apenas frutas e vegetais, pois eles irão limpar e remover as toxinas do seu corpo na preparação para o jejum
Etapa 4. Beba muitos líquidos
Beba água, frutas frescas e sucos de vegetais, frutas e vegetais crus. Você precisará aumentar sua ingestão de líquidos durante o período pré-jejum, para ajudar a manter seu sistema hidratado e se preparar para um momento em que você só consome líquidos.
Etapa 5. Faça exercícios leves
Você não quer ser excessivamente ativo fisicamente, mas ainda precisa fazer o suficiente para manter o fluido linfático em movimento e o sistema circulatório funcionando corretamente. Experimente ioga lenta ou uma caminhada tranquila.
Você vai se sentir cansado, mesmo durante o período de preparação do jejum, por isso tome cuidado, mas não se preocupe. Ajuste seu nível de atividade diária para acomodar a fadiga
Etapa 6. Descanse bastante
A quantidade de sono e descanso que você obtém determinará sua capacidade de jejuar e se recuperar posteriormente. Certifique-se de dormir o suficiente à noite e de realizar suas atividades de maneira relaxada durante o dia.
Este é o motivo de se preparar para o jejum, em vez de correr em linha reta sem qualquer preparação. Você também precisará de tempo para se recuperar e descansar, portanto, certifique-se de não ter uma agenda muito ocupada de atividades
Parte 3 de 3: Compreendendo os desafios do jejum
Etapa 1. Certifique-se de conhecer os efeitos físicos que experimentará
O jejum tende a ser desconfortável e difícil nos primeiros dias e é quando a maioria das pessoas costuma desistir. Mas se você persistir nesse período, você se sentirá melhor a partir do terceiro dia, é claro, com surtos ocasionais de sofrimento desconfortável enquanto seu corpo trabalha para restaurar e limpar o corpo de toxinas.
- Nos primeiros estágios do jejum (geralmente o primeiro e o segundo dias), você sentirá dores de cabeça, tonturas, náuseas, mau hálito e língua pegajosa. Esses são sinais de que seu corpo está eliminando as toxinas do sistema. Você provavelmente também sentirá muita fome neste estágio.
- No segundo estágio (aproximadamente dias 3-7, dependendo do tipo de jejum) sua pele ficará oleosa e começará a aparecer ligeiramente, mas seu corpo começará a se adaptar ao processo de jejum. As passagens dos seios da face passarão de obstruídas para lisas ao longo de um período de tempo.
- E, finalmente, em um estágio posterior, seus intestinos irão liberar sua carga, que é por meio de diarréia (ou fezes amolecidas) que contêm muito muco, especialmente depois de alguns dias sem comer. Seu hálito ainda cheira mal até que seu corpo se livre das toxinas. Também é provável que você continue sentindo falta de energia porque seu corpo está obtendo apenas algumas calorias (ou nenhuma) para continuar trabalhando.
Etapa 2. Persista durante o processo de jejum
Freqüentemente, as pessoas desistem nos primeiros dias do jejum por causa do desconforto e acham que a condição não vai mudar para melhor. A menos que você tenha um problema médico sério (que precisa ser discutido com seu médico), interromper o jejum antes que ele acabe não fará nenhum bem ao seu corpo. Existem várias coisas que você pode fazer para se convencer a completar o processo de jejum.
- Defina seu objetivo. Antes de começar a jejuar, explique claramente por que deseja jejuar. É por motivos de saúde? É por motivos religiosos? Ou você quer tentar limpar seu sistema? Torne esta afirmação clara e lembre-se dessa meta nos momentos difíceis do seu jejum.
- Faça um compromisso. Às vezes, é útil envolver um amigo ou membro da família em quem você confia para cumprir seus compromissos. Será mais difícil parar de jejuar se alguém estiver observando você.
- Grave seu jejum. Desde o momento em que você se prepara para o jejum, mantenha um diário todos os dias: o que você comeu, como se sentiu e quais foram seus objetivos. Faça o mesmo durante o jejum para que você possa ver como seu corpo está mudando e processando essas mudanças, e também para mantê-lo focado no motivo do jejum.
- Prepare-se fisicamente. Isso significa seguir o conselho do seu médico e, especificamente, seguir as regras de preparação do jejum e jejum de acordo com o seu tipo de jejum. Se você se desviar desta regra, seu período de jejum se tornará cada vez mais difícil e desconfortável.
Etapa 3. Certifique-se de conhecer os problemas de saúde que enfrentará e os benefícios do jejum
Embora o jejum tenha boas razões de saúde, não é uma boa maneira de perder peso, porque muitas vezes você retornará facilmente ao seu peso original após o jejum e também não será capaz de adicionar exercícios saudáveis.
- O jejum pode remover toxinas do corpo, especialmente para pessoas que têm uma dieta pobre em nutrientes, como alimentos processados. O jejum vai queimar gordura, um lugar onde seu corpo armazena muitas toxinas. O jejum, quando combinado com uma dieta melhor, pode reverter o lúpus, a artrite e as doenças crônicas da pele, como psoríase e eczema, também pode ajudar na digestão em pessoas com colite e doença de Crohn e ajudar a reduzir a pressão arterial.
- O que se deve ter em atenção é a azia (o estômago vai produzir mais ácido durante o jejum quando pensa em comida ou cheira a comida), por isso, se está habituado a tomar medicamentos para indigestão, deve continuar. Você também terá problemas de desidratação durante o jejum, portanto, certifique-se de beber mais água e líquidos. A constipação também será um problema, porque você não pode se exercitar normalmente (ou não pode comer alimentos que podem ajudar na constipação).
- Pessoas que não devem jejuar são aquelas que têm sistema imunológico prejudicado, diabéticos, têm problemas renais, mulheres grávidas, pessoas com arritmias cardíacas e outros.
Pontas
- Mude o tipo e a porção de sua refeição gradualmente conforme se aproxima a hora de começar o jejum.
- Mude sua programação alimentar 1-2 semanas antes do jejum para ajudar a aliviar a fome.
- Substitua os alimentos mais duros por alimentos e frutas mais macios e mais fáceis de digerir.
- Não se prepare demais para o jejum. Se a duração do seu jejum for de três dias, prepare-se para três dias e assim por diante.
Aviso
- Se você é diabético, não jejue. O jejum pode causar picos drásticos perigosos no nível de açúcar no sangue.
- Você deve fazer o processo de jejum sob a supervisão de um médico, principalmente se desejar um período de jejum mais longo ou se tiver problemas de saúde.
