Uma rotina de exercícios é uma ótima maneira de tonificar os músculos, perder peso e evitar a flacidez da pele. Fazer exercícios faciais ou ioga facial é uma maneira natural de fazer seu rosto parecer mais jovem, contraindo os músculos e reduzindo as rugas. Também é um bom exercício se você tiver problemas nos músculos faciais, criando músculos mais fortes para uma aparência facial tonificada e confiante. Existem cerca de 50 músculos no rosto e exercitá-los tem o benefício adicional de ajudar com os olhos cansados e liberar a tensão no pescoço e no rosto. Fazer exercícios para os músculos faciais pode criar um rosto mais atraente para mostrar ao mundo.
Etapa
Parte 1 de 3: treinando a testa e os olhos
Etapa 1. Pressione a testa com o dedo indicador
Usando os dedos, você pode pressionar a testa para que levantar as sobrancelhas fortaleça essa parte do rosto. Isso pode ajudar a uniformizar as linhas da testa.
- Coloque o dedo indicador sobre cada olho.
- Pressione os olhos enquanto tenta levantar as sobrancelhas.
- Repita 10 vezes para ajudar a apertar a testa.
Etapa 2. Pressione sua testa com as mãos
Este exercício simples usa as palmas das mãos para apertar e flexionar as sobrancelhas. Fazer este exercício ajudará a produzir linhas finas na testa.
- Coloque cada palma nas laterais da testa, a parte inferior de cada palma contra as sobrancelhas. As palmas das mãos devem tocar a pele de forma constante.
- Levante os músculos da sobrancelha, como se estivesse surpreso, depois abaixe-os, como se estivesse com raiva.
- Levante e abaixe 10 vezes e, em seguida, levante e segure por 30 segundos. Abaixe e segure por 30 segundos, depois repita elevar e abaixar as sobrancelhas mais 10 vezes.
Etapa 3. Faça o exercício de levantamento de sobrancelha
Usando os dedos e as sobrancelhas, você pode trabalhar os músculos da testa. Um pouco de pressão é suficiente para fornecer força para um bom treino.
- Usando dois dedos para formar um sinal de paz, coloque as unhas em cada sobrancelha.
- Pressione suavemente a pele com os dedos e, em seguida, pressione as sobrancelhas para cima e para baixo.
- Repita para cima e para baixo nas sobrancelhas 10 vezes.
- Faça 3 séries de 10 cada, faça uma pausa e, a seguir, faça mais 3 séries de 10 cada.
Etapa 4. Estique as pálpebras
As pálpebras são músculos fáceis de treinar e não requerem muita força. Usar os dedos pode ajudar a alongar, remover rugas e tornar as pálpebras mais fortes.
- Sente-se e feche os olhos.
- Com as pálpebras relaxadas, use o dedo indicador para levantar as sobrancelhas. Ao levantar, mantenha os olhos fechados para esticar as pálpebras o máximo possível.
- Mantenha essa posição por 10 segundos, relaxe e repita 10 vezes.
Etapa 5. Faça o exercício de compressão dos olhos
Exercite ainda mais as pálpebras, fechando os olhos com uma leve força de alongamento a partir da boca. Por usar uma variedade de músculos, esse exercício pode ajudar a alongar todo o rosto, não apenas os olhos.
- Puxe os lábios para baixo para que os músculos faciais se contraiam e, em seguida, puxe os lábios para o lado.
- Aperte um olho fechado por 1 segundo e repita 10 vezes, mantendo os lábios para um lado. Então faça isso com o outro olho.
- Faça 3 séries de 10 vezes para cada olho, descanse um pouco e depois faça 3 séries de 10 vezes cada.
Etapa 6. Alongue o rosto enquanto segura os olhos
Isso ajudará a fortalecer os músculos ao redor das pálpebras para que seus olhos pareçam mais brilhantes. Use os dedos para forçar o movimento básico de abrir e fechar os olhos.
- Faça uma forma de C para o olho usando o polegar e o indicador. Certifique-se de que o dedo indicador esteja sobre a sobrancelha e o polegar na bochecha.
- Feche os olhos e aperte as pálpebras fechadas lentamente ao mesmo tempo. Libere a tensão sem abrir os olhos.
- Repita apertando e relaxando as pálpebras 25 vezes.
Parte 2 de 3: Treine a boca
Etapa 1. Pratique sorrir
Uma das maneiras mais fáceis de fortalecer seu sorriso é praticar o sorriso. Neste exercício, você moverá sua boca em uma posição de sorriso completo, em várias posições. Isso lhe dará melhor controle sobre seu rosto e capacidade de sorrir.
- Comece a sorrir lentamente esticando os cantos da boca para o lado, com os lábios imóveis.
- Depois disso, mova a boca para cima para revelar os dentes superiores.
- Sorria o mais que puder, mostrando os dentes.
- Ao chegar a essa posição, relaxe lentamente a boca, trazendo o sorriso de volta à posição inicial.
- Pare em vários níveis ampliando seu sorriso e mantenha essa posição por 10 segundos.
Etapa 2. Aplicar estresse ao sorriso
Semelhante ao último exercício, este exercício usa diferentes níveis do sorriso para trabalhar os músculos do rosto. Aqui, os dedos fornecem força extra para trabalhar os músculos ao redor da boca.
- Sorria totalmente e use os dedos para segurá-lo pressionando cada canto da boca.
- Feche os lábios até a metade, depois totalmente, usando os dedos para segurar o movimento.
- Mantenha cada posição por 10 segundos.
Etapa 3. Faça exercícios de levantamento facial
Este exercício treina os músculos do lábio superior para não relaxar e mantém os contornos dos lábios fortes. Fazer certo criará um sorriso mais forte que mostra os dentes superiores.
- Abra ligeiramente a boca e expanda o nariz. Aperte o nariz o máximo que puder e, em seguida, puxe o lábio superior o mais alto que puder e segure-o por 10 segundos.
- Abra ligeiramente a boca e coloque um dedo sob o olho, na maçã do rosto. Franze suavemente o lábio superior, mantendo os dedos pressionados contra o rosto. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Etapa 4. Faça exercícios labiais
Este é um exercício simples que ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para os lábios. Isso tornará essa parte macia do rosto mais saudável e brilhante, e a cor ficará mais natural.
- Abra ligeiramente a boca, certificando-se de que os lábios superior e inferior estão relaxados.
- Traga o lábio inferior para frente até tocar o lábio superior.
- Aponte os lábios superior e inferior para a boca. Aplique pressão e relaxe.
Etapa 5. Faça exercícios de fortalecimento da mandíbula
Este exercício trabalha a mandíbula inferior e é uma parte importante do sorriso, da fala e da mastigação, assim como de tudo que a boca faz. Exercícios como este ajudam a prevenir a formação de papada e o envelhecimento da parte inferior do rosto.
- Mantenha a boca, principalmente os dentes e os lábios, ligeiramente fechada.
- Separe os dentes o máximo possível sem abrir os lábios.
- Traga sua mandíbula para frente lentamente. Vá o mais longe possível, esticando o lábio inferior para frente e segurando-o por 5 segundos.
- Retorne lentamente sua mandíbula, lábios e dentes à posição inicial.
Etapa 6. Faça movimentos OO-EE na boca
Mover a boca para produzir sons simples pode ajudar a direcionar seus lábios, bem como os músculos entre o lábio superior e o nariz. Este é um exercício simples que requer apenas movimentos faciais exagerados ao emitir sons.
- Abra a boca e franze os lábios de forma que os dentes fiquem separados e não visíveis.
- Diga “OO”, usando movimentos exagerados para franzir os lábios.
- Mude o som para “EE”, novamente usando movimentos exagerados para esticar os lábios em uma forma mais precisa. Você também pode substituir “EE” por “AH” para um exercício ligeiramente diferente.
- Repita 10 vezes entre “OO” e “EE” e depois repita 3 séries.
Etapa 7. Chupe o dedo
Use a pressão natural do movimento de sucção para apertar os lábios. Ao liberar os dedos ao mesmo tempo, você pode fornecer força adicional para se mover novamente.
- Coloque o dedo na boca e chupe o mais forte que puder.
- Enquanto faz isso, remova lentamente o dedo da boca.
- Repita 10 vezes.
Passo 8. Pressione suas bochechas enquanto sorri
Isso fortalecerá os músculos da bochecha. Certifique-se de que sua cabeça está voltada para trás ao fazer este exercício.
- Pressione a bochecha com três dedos no meio.
- Enquanto pressiona, sorria o máximo que puder para empurrar seus dedos para trás.
Etapa 9. Puxe suas bochechas para cima
Este exercício pode uniformizar as rugas de expressão e as linhas finas sob os olhos. As mãos serão usadas para este exercício, alongando os músculos do rosto e da pele.
- Coloque as palmas das mãos firmemente nas bochechas.
- Puxe os cantos dos lábios em direção às têmporas para que os dentes superiores e as gengivas fiquem visíveis.
- Segure esta posição por 30 segundos, solte e repita 3 vezes.
Etapa 10. Aperte os lábios
Este exercício ajudará a contrair os músculos dos lábios. Novamente, as mãos trabalharão pressionando o rosto contra a boca e o nariz.
- Coloque as palmas das mãos no rosto, com as bordas externas na linha de riso e as bordas inferiores na parte superior da linha da mandíbula. Use toda a palma da mão para pressionar o rosto.
- Use os músculos dos lábios (não as mãos) para empurrar os lábios e segure por 20 segundos. Em seguida, empurre as palmas das mãos em direção ao nariz e segure por 10 segundos.
- Repita este exercício 3 vezes.
Parte 3 de 3: Cuidando do rosto
Etapa 1. Sorria sempre que possível
Junto com exercícios específicos, sorrir regularmente pode ajudar a manter os músculos fortes, além de não parecer estranho ao fazer este exercício. Além disso, sorrir frequentemente pode deixá-lo mais relaxado, confiante e ajudar a reduzir o estresse diário.
Etapa 2. Mantenha seu rosto limpo
Lave o rosto regularmente para remover a sujeira e mantê-lo limpo. Além disso, use produtos para a pele ao lavar o rosto, como produtos de limpeza, hidratantes e retinóides simples. Essa rotina deve ser reduzida ao mínimo, porque muitos produtos usados podem destruir as propriedades uns dos outros.
Etapa 3. Coma bem para uma pele forte
Parte dos exercícios faciais é ajudar a esticar a pele para torná-la mais forte e mais jovem. Para ajudar a melhorar a condição da pele facial, você precisa ajustar sua dieta adequadamente. Coma alimentos ricos em vitaminas A e C, bem como ácidos graxos ômega 3. Essa dieta ajudará a manter a pele limpa e a fortalecer os músculos faciais.
- Alguns alimentos que são bons para o rosto são frutas escuras e vegetais folhosos, como cenoura, damasco, espinafre, tomate, mirtilo, nozes, lentilhas, peixes gordurosos como salmão e cavala, alho e chocolate amargo. Em geral, os alimentos que são saudáveis para você também são saudáveis para o seu rosto e pele.
- Alimentos ricos em carboidratos refinados ou refinados e gorduras prejudiciais à saúde envelhecerão sua pele, portanto, tome cuidado com o que você come.
Etapa 4. Proteja seu rosto do sol
Os raios solares podem danificar sua pele se você não tomar cuidado e fazer seu rosto parecer mais velho. Evite sair nas horas quentes do dia (10h às 14h), use roupas que cubram o corpo e aplique protetor solar.
Pontas
- Lave as mãos antes de começar a trabalhar os músculos faciais. Tocar no rosto pode adicionar óleo e sujeira que causam acne.
- Você pode fazer este exercício sentado ou em pé, o que for mais confortável para você. Você precisa fazer isso na frente de um espelho, pelo menos no começo, para ajudar a ver o que está sendo feito.
