O fracasso é uma parte inevitável da vida. No entanto, às vezes esses obstáculos podem deixá-lo desanimado e deprimido. Concentrar-se nos aspectos positivos e tentar ver o fracasso como uma oportunidade de aprender pode ajudá-lo a evitar o desânimo quando a vida lhe apresenta provações.
Etapa
Método 1 de 3: Escolhendo Sua Visão da Vida
Passo 1. Imagine que alcançou com sucesso seu objetivo
Imagine como você ficará feliz quando for promovido no trabalho ou atingir seus objetivos de perda de peso. Concentre-se no resultado positivo de alcançar seus objetivos, em vez de desanimar porque seus objetivos podem parecer muito distantes.
Por exemplo, se você deseja economizar para as férias, determine quanto dinheiro você precisará para a viagem e pense em como você pode atingir esse objetivo. Não se sinta sobrecarregado se o plano parecer opressor no início. Talvez você possa parar de petiscar ou cancelar a assinatura do TV a cabo por um ano para economizar. Imagine como você ficará feliz ao acumular mais e mais dinheiro para as férias
Etapa 2. Concentre-se no seu sucesso
Evite focar em falhas ou dificuldades passadas que podem ser muito desanimadoras. Em vez disso, concentre-se em seus sucessos e nas ações que você pode realizar para avançar em direção a seus objetivos.
Se você está tentando perder peso e tem um fim de semana ruim quando come demais e se esquece de fazer exercícios, não se culpe por isso. Em vez disso, concentre-se no que você já está fazendo certo, como voltar ao normal na segunda-feira de manhã ou descansar o corpo e a mente pelo resto da semana
Etapa 3. Veja o fracasso como uma oportunidade de aprender
Todo mundo falhou em alguma coisa em algum ponto. Lembre-se de que só porque você falhou não significa que você é um fracasso. O fracasso é simplesmente uma oportunidade de aprender sobre o que funcionou e o que não funcionou da próxima vez.
- Se você fracassar, tente não pensar no lado negativo o tempo todo. Refletir sobre seus fracassos é desanimador e improdutivo; portanto, tente procurar oportunidades em caso de fracasso.
- Por exemplo, perder um emprego pode ser uma oportunidade de encontrar um emprego mais satisfatório ou retornar aos estudos. O fim de um relacionamento pode ser uma oportunidade para se concentrar mais em amar a si mesmo e desenvolver sua amizade.
Etapa 4. Estabeleça metas realistas
Metas irrealistas irão prepará-lo para se sentir desanimado, portanto, certifique-se de que as metas que deseja alcançar sejam realistas e possam ser cumpridas dentro de um prazo razoável. Lembre-se de que o progresso leva tempo e, para a maioria dos objetivos pessoais, os resultados desejados não acontecerão da noite para o dia..
Não se esqueça de dividir as grandes metas em etapas menores para que você se sinta mais capaz de alcançá-las. Por exemplo, em vez de estabelecer a meta de correr uma maratona este ano, trabalhe até essa meta tornando a corrida de cinco quilômetros sua primeira meta
Etapa 5. Documentar seu progresso
Ver a evidência física de suas realizações é muito importante. Ter evidências visuais de seu próprio progresso fará com que você se sinta melhor e continuará a encorajá-lo a continuar trabalhando duro para atingir seus objetivos.
Por exemplo, você pode registrar sua perda de peso em um diário, registrar quando você paga a conta do cartão de crédito ou registrar o progresso de sua poupança. Cada pequena parte é importante e documentar seu progresso o ajudará a ver o quão longe você chegou
Método 2 de 3: Mudando sua atitude
Etapa 1. Escolha o otimismo
Para superar o desânimo, você deve escolher o otimismo e uma atitude positiva. Embora possa parecer forçado ou como se você estivesse "fingindo" no início, no final terá a recompensa. Em vez de pensar que não conseguirá atingir seus objetivos antes mesmo de começar, acredite que poderá alcançá-los se ir devagar e trabalhar duro o ajudar a atingir seus objetivos.
Por exemplo, pode parecer muito pesado se você perder até 25 kg. No entanto, se você reformular seus objetivos de perda de peso sob uma luz positiva e imaginar que só precisa perder 5 kg 10 vezes, esse objetivo parecerá mais fácil de alcançar. Otimismo e pensamento positivo são as chaves para enquadrar mentalmente seus objetivos e, em seguida, alcançá-los
Etapa 2. Abandone a raiva
A raiva pelos erros ou injustiças do passado irá desencorajá-lo e fazê-lo sentir-se incompetente. Reconheça sua raiva e lembre-se de que, embora seja normal sentir raiva, isso não lhe faz bem. Esqueça a raiva e concentre-se em seus objetivos.
- A raiva costuma ser uma manifestação de outras emoções, como frustração, insegurança, injustiça ou sentimento de mágoa. Tente canalizar sua raiva de forma construtiva. Maneiras saudáveis de controlar a raiva, por exemplo, incluem respiração profunda e descanso.
- Distrações calmantes, como leitura e registro no diário, também são meios úteis para descarregar a frustração.
Etapa 3. Abandone o medo
O medo, assim como a raiva, é uma emoção que destrói o entusiasmo e a felicidade. Se você vive com medo do fracasso ou de nunca alcançar objetivos importantes, pode sentir que o medo o está paralisando. Incorporar técnicas para aliviar a ansiedade é a chave para deixar seus medos para trás e evitar sentimentos de desânimo e medo. É importante que você supere seus medos para que possa lidar com a ansiedade de maneira adequada.
Por exemplo, se você precisa de transporte aéreo para chegar ao trabalho e tem medo de voar, isso pode arruinar seus planos para obter um bom resultado de avaliação no trabalho. O uso da terapia de exposição e da terapia cognitivo-comportamental ajuda a acalmar seus medos e reduzir sua sensibilidade a experiências intimidadoras. Use a teoria cognitivo-comportamental para ajudá-lo a lidar com o medo e a ansiedade de frente
Etapa 4. Evite comparar-se com os outros
Comparar-se com amigos, família ou colegas gera ansiedade e desânimo. Você não conhece as dificuldades e desânimo pelas quais passaram para conseguir o que têm agora. Você só pode dar o seu melhor, então concentre-se dentro de si mesmo no que pode fazer para atingir seus objetivos. Evite comparar-se com os outros em um nível superficial, o que só irá desencorajá-lo e distraí-lo de alcançar seus objetivos.
Método 3 de 3: praticando uma atitude positiva
Etapa 1. Inclua exercícios em sua programação diária
O exercício combate a depressão e melhora o humor. Se você estiver se sentindo para baixo ou desanimado, tente passar pelo menos 20 minutos por dia se exercitando.
Etapa 2. Encontre um mentor
Se você se sentir desanimado no trabalho, busque a orientação de um colega mais experiente. Seu mentor deve ser alguém que tenha uma atitude positiva e esteja disposto a trabalhar com você. Não tente se forçar a um relacionamento com um mentor. Certifique-se de encontrar um mentor que você acha que pode funcionar bem com você.
Por exemplo, se você é um professor novo e está se sentindo sobrecarregado, pergunte a um colega de trabalho amigável como ele lidou com o estresse e o desespero de apenas começar. A sabedoria e a experiência do colega ajudarão além de permitir que você saiba que você não está sozinho em como se sente
Etapa 3. Escreva um diário todos os dias
Documentar seus objetivos, fracassos e sentimentos o ajudará a perceber como está progredindo. Estar ciente de como você se sente e como certas situações o afetam é a chave para alcançar o equilíbrio e evitar o desânimo.
- Por exemplo, uma falha no trabalho o deixou particularmente desanimado esta semana? Você se saiu bem no exame que estudou tanto? Registre experiências e sentimentos bons e ruins em seu diário.
- Um diário de gratidão é uma ótima maneira de evitar o desânimo. Comece a escrever um diário de gratidão e tente escrever todos os dias sobre algo que deu certo para você ou pelo qual é grato.
- Você pode baixar o diário de gratidão e o aplicativo de diário em seu telefone, tablet ou computador, se preferir. Caso contrário, um notebook comum também pode ser usado.
Etapa 4. Recompense-se por suas realizações
Quando você trabalha duro em algo e atinge uma meta, comemore o sucesso! Faça uma refeição deliciosa, faça uma pedicure ou simplesmente planeje um tempo sozinho para relaxar em casa. Não importa o quão pequena seja a meta, se você definir uma meta e conseguir alcançá-la, é importante que você se recompense.
Etapa 5. Saia com amigos que pensam como você
Se você está tentando mudar sua perspectiva da depressão e do desânimo, precisa se cercar de pessoas que exalam uma aura positiva e edificante. Passe algum tempo com amigos que o apóiam e não duvidam de você por tentar mudar de opinião ou alcançar objetivos. Evite principalmente pessoas que subestimam seus objetivos e tentem derrubá-lo.
Etapa 6. Fale com um terapeuta
Apesar de nossos melhores esforços, às vezes é necessário obter ajuda de um profissional de saúde mental para nos ajudar a superar sentimentos de desânimo e tristeza. Os terapeutas são treinados para ajudá-lo a identificar as coisas que desencadeiam seu estresse e podem ser inestimáveis para lidar com o desânimo.
