Sentimentos de tristeza e saudade são reações naturais quando perdemos um ente querido, talvez porque ele ou ela está viajando, desconectado, morreu ou mudou-se da cidade. Apesar de difícil, existem várias maneiras de superar esse problema para que você se sinta mais tranquilo, capaz de aceitar a realidade e entender que o sentimento de perda pode ser superado sem esquecer a pessoa que você ama.
Etapa
Método 1 de 4: Esperando pelo Retorno de Alguém
Etapa 1. Faça uma contagem regressiva dia a dia
A cada dia que passa, marque no calendário enquanto se parabeniza por um bem passado. Viva a vida em paz. Muitas coisas mudarão na vida cotidiana quando os entes queridos não estiverem em casa. Experimente viver o seu dia da melhor forma possível enquanto espera o retorno dos seus entes queridos!
Etapa 2. Concentre-se em outros relacionamentos
Aproveite ao máximo seu precioso tempo contatando pessoas às quais você não prestou muita atenção, por exemplo: cônjuges, amigos e parentes que não moram na mesma casa.
Se você tem tempo livre para não cuidar de crianças que estão na faculdade e moram em pensões, é hora de você fazer os planos que estão atrasados
Etapa 3. Preste atenção nos presentes
Prepare um pacote de presente e envie para seus entes queridos. Use o tempo de compras como uma oportunidade de prestar atenção nele, fazer algo por ele e enviar amor por meio de presentes. Se você tem filhos, convide-os a usar o tempo livre à noite uma vez por semana para fazer criações de artesanato e depois coloque-os na embalagem.
Etapa 4. Preencha o tempo fazendo atividades
Fazer várias atividades em casa irá distrair sua mente de uma forma saudável e tornar o ambiente em casa mais confortável. Mesmo que sua vida diária nem sempre seja agradável, o tempo parecerá passar mais rápido se você estiver sempre ocupado com atividades em casa, por exemplo, fazendo o seguinte:
- Reorganize os móveis da casa quando o casal estiver em viagem de negócios por alguns dias, para que ele se sinta feliz quando voltar para casa. Mesmo que seja apenas para limpar e arrumar a casa, você ainda está fazendo reparos. Portanto, há algo que você pode fazer e se beneficiar.
- Coloque as plantas em casa como fonte de energia que torna a sua vida mais agradável.
- Limpe as janelas e cortinas para que todos possam apreciar a vista com clareza.
- Pinte novamente a cerca que começou a enferrujar.
- Conserte dobradiças de portas que rangem, torneiras com vazamento ou leve itens danificados a uma oficina.
- Arrume o quintal e a calçada da frente da casa. Coloque plantas coloridas no quintal ou vasos com lindas flores no terraço para deixar sua casa mais atraente.
Etapa 5. Faça atividades que tomem muito tempo
Se você tem que esperar muito tempo e tem tempo livre, procure atividades que requeiram muito tempo e energia para que não sejam concluídas enquanto você espera o retorno do seu ente querido. Dessa forma, você pode viver uma vida feliz porque há algo que vocês dois desejam ansiosamente.
- Quando seu parceiro estiver de serviço no exterior para ajudar vítimas de desastres naturais, conte-lhes sobre seus planos de atividades, por exemplo: construir um gazebo de bambu no quintal.
- Se você tem filhos, envolva-se no trabalho para que eles e você possam enfrentar o período de espera juntos.
- Comece a arrumar o jardim que você sempre quis.
- Realizar eventos que apóiem as atividades do casal, como a arrecadação de fundos para vítimas de desastres naturais. Relate o progresso de suas atividades para que ele saiba que você sente falta dele, o ama e sente falta de sua presença em casa.
Etapa 6. Faça um acordo para se comunicar regularmente
Você pode se comunicar via Skype, e-mail ou enviar cartas e cartões postais. Este método é muito útil porque faz com que você sempre queira se comunicar e se sinta mais próximo ao escrever ou receber uma resposta. Os sentimentos positivos que sempre irradiam tornam mais fácil para você viver sozinho.
Método 2 de 4: seguindo em frente com a vida após uma separação
Etapa 1. Tente recuperar suas emoções
Se você e seu amante se separaram recentemente, especialmente se o relacionamento for sério o suficiente, pode ser difícil para você voltar à sua vida normal. Você pode chorar, ficar com raiva e expressar as emoções que estão crescendo em seu coração.
- Todo mundo tem uma experiência emocional diferente. Talvez você não queira chorar por muito tempo e prefira escrever como se sente. Outras pessoas sentem emoções e lidam com elas de maneiras diferentes.
- Não se socialize por um tempo. Encontre um amigo ou familiar em quem você confie. Existem pessoas que preferem guardar seus sentimentos para si mesmas e isso é compreensível.
- Escreva tudo em que pensa para determinar os sentimentos que o magoaram.
- Não tenha vergonha de se sentir desapontado, por exemplo, porque as outras pessoas não acham que seu relacionamento é sério. Outras pessoas não sabem o sofrimento que você está sentindo porque você é o único que o experimenta.
Etapa 2. Sinta-se triste com o término do relacionamento
Muitas pessoas aprendem como ganhar algo, mas muito poucas aprendem a aceitar a perda. Isso deixa muitas pessoas despreparadas para várias formas de perda na vida cotidiana, como a perda de um ente querido, emprego, capacidade física ou confiança em alguém. A tristeza é uma emoção complexa e cada um a expressa de maneiras diferentes. Seja qual for a causa, trabalhe para identificar e resolver os problemas que são desencadeados pelo luto.
- Se você não lidar com isso imediatamente, a tristeza de perder alguém pode deixá-lo ainda mais desamparado.
- Saiba que quem está passando por tristeza costuma passar por várias fases, a saber: negar, sentir-se perdido e arrasado, barganhar, depressão, raiva, aceitação. Cada estágio pode ser usado como um indicador para entender a tristeza que está sendo vivida.
- Todo aquele que está triste viverá isso como uma experiência pessoal com um processo diferente.
- Ao passar por certos estágios, você pode precisar de mais tempo do que outros.
- Você não precisa se apressar para se livrar da sua tristeza e não deixe que outras pessoas o forcem. Dê a si mesmo um tempo para se sentir triste, porque isso é muito benéfico no processo de recuperação.
Etapa 3. Salve qualquer coisa que provoque tristeza quando estiver pronto
Ver coisas que o lembram da pessoa de quem você sente falta provavelmente desencadeará uma bagagem emocional. Coloque seus pertences em uma caixa e devolva-os, jogue-os fora ou mantenha-os fora de vista, assim como as coisas que você possui. A perda é mais fácil de lidar se você não vê essas coisas em sua vida diária.
- Se você realmente precisa de um determinado item porque ele tem um significado especial, guarde-o por um tempo.
- Peça ajuda a um amigo se você estiver tendo problemas para fazer isso sozinho, para se sentir mais confiante sobre o futuro após a separação.
- Responda a esta pergunta: você conseguiria superar o sentimento de perda se ainda tivesse uma foto grande de sua ex-namorada ao lado da cama?
Etapa 4. Nunca interaja com ele novamente
Você terá mais dificuldade em lidar com a perda se vocês dois ainda estiverem conversando ou se vendo de vez em quando após o término do relacionamento. Mesmo que seja difícil, nunca mais o veja, porque você passará por um estresse emocional que torna as coisas difíceis.
- Não ligue ou envie mensagens de texto para perguntar como ele está, pois isso o deixará ainda mais triste.
- Se vocês dois tiverem que se encontrar na escola, no trabalho ou em outro lugar, cumprimente-os dizendo "Oi!" ou “Olá!” em seguida, saia imediatamente. As reuniões tendem a provocar emoções e desencadear sentimentos de perda, mas esses sentimentos são apenas temporários. Portanto, persevere e continue tentando.
- Bloqueie a conta dele nas redes sociais. Quando você olha as fotos de seus entes queridos, as memórias do passado que vocês compartilharam vão voltar e fazer você se sentir perdido.
Etapa 5. Diga adeus e desconecte
Realizamos várias cerimônias para encerrar certas coisas, por exemplo, comparecendo a formaturas, funerais ou cerimônias de encerramento. Realizar um evento como um sinal de separação superará a tristeza e reduzirá o sentimento de perda.
Escreva uma carta para ele, mas não a envie. Compartilhe todas as experiências emocionais que você teve. Agradeça pelas experiências boas e ruins com ele. Expresse sua raiva escrevendo: “Não quero continuar a sofrer por estar separado de você. Então, esse sentimento eu volto para você. Adeus."
Passo 6. Explore a possibilidade de namorar novamente
Considere se você deseja encontrar uma nova data, mas certifique-se de estar totalmente preparado primeiro. Você se sentirá ainda mais perdido se começar a namorar imediatamente, na esperança de se livrar da tristeza. Após o fim de um relacionamento sério, talvez você não encontre um substituto em uma semana.
- Ao conhecer um novo namorado, você será lembrado da gentileza de seu ex, para que se sinta ainda mais perdido.
- Se você não estiver pronto, seu novo encontro não será capaz de preencher o vazio que você sente.
- Passe algum tempo com amigos divertidos.
Etapa 7. Mude sua rotina diária
Pare as atividades que estão fazendo juntos ou lembre-o de seu ex. Não coma em um restaurante no primeiro encontro ou vá a um local favorito no parque. Compre café ou pão em outra loja por algumas semanas até se sentir mais confortável pela manhã. Encontre novas atividades para lidar com a perda, não desista de todos os velhos hábitos.
- Comece a fazer coisas divertidas que você não pôde fazer porque ele não gosta, por exemplo: escalar montanhas ou aprender a fazer batata frita. Encontre maneiras de lidar com as perdas para que possa ser você mesmo e viver de forma independente.
- Se você e seu ex estão no mesmo círculo social, evite os lugares que ele costumava frequentar e encontre prazer de outras maneiras.
Etapa 8. Confie nos amigos
Sair com os amigos é a melhor maneira de se ajudar. Ao passar um tempo com amigos, você apreciará o cuidado e o apoio que eles fornecem. Além disso, há alguém em quem você pode confiar quando estiver tendo problemas.
- Se possível, encontre alguns amigos por semana para não pensar no seu ex.
- Embora os amigos não possam lhe dar conselhos sobre como superar sua tristeza, sua companhia com eles pode mudar o clima.
Etapa 9. Trabalhe para se desenvolver
Quando você está sozinho, talvez não tenha tempo para se desenvolver pessoalmente. Aproveite ao máximo o seu tempo para ser saudável, feliz e bem-sucedido. Defina uma meta para vencer uma maratona, escrever um romance, não ser obsessivo ou fazer as atividades que você sempre quis se desenvolver.
Determine as propriedades que você precisa melhorar. Pode ser que certos traços o façam sentir-se infeliz, por exemplo: ansiedade excessiva ou falta de assertividade
Etapa 10. Concentre-se no desenvolvimento de sua carreira
Dedique-se a fazer atividades positivas e úteis. Lidar com a perda é muito mais fácil se você tem uma carreira que o empolga a acordar cedo. Peça feedback dos colegas de trabalho como uma forma de autoavaliação para melhorar a qualidade do seu trabalho.
Etapa 11. Mantenha-se ocupado e ativo
Não se tranque em casa nem relaxe o dia todo. Faça atividades fora de casa, saia com amigos ou encontre atividades que você goste para manter sua agenda apertada o suficiente e ter algo pelo qual ansiar.
Aproveite esse momento encontrando um novo hobby, por exemplo: praticar ioga, jogar vôlei, tocar violão ou aprender a cozinhar
Etapa 12. Concentre-se no positivo
Relacionamentos desarmônicos tendem a mantê-lo focado no problema. Tente examinar os aspectos positivos de seus relacionamentos anteriores, o que você aprendeu e os benefícios. Valorize sua experiência.
Ser grato pelas coisas que você experimenta e pelos benefícios que isso traz para sua vida melhorará sua saúde física e mental. Uma boa saúde dá a você a capacidade de controlar os sentimentos que vêm com a perda de alguém
Método 3 de 4: Superando a perda de um ente querido
Etapa 1. Dê a si mesmo tempo para lamentar
Quando você acaba de perder um ente querido, dê a si mesmo a chance de lamentar e entender como está se sentindo. Você ainda se sentirá perdido se não reservar um tempo para se acalmar, expressar suas emoções e lamentar a perda de um ente querido.
- Conforme explicado acima, cada pessoa passará por um processo diferente durante o luto. Se quiser ficar um pouco sozinho, mande um recado para amigos e familiares: “É tão difícil aceitar essa realidade dolorosa, mas vou tentar superar. Eu quero ficar um pouco sozinho, não sei quanto tempo. Só eu sei o que estou passando e sentindo."
- Se você está se sentindo sozinho porque ficou sozinho por muito tempo, encontre um amigo ou membro da família que esteja disposto a sair com você de vez em quando.
- Comece a registrar no diário. Por meio de um diário, você pode expressar seus sentimentos, ver fotos de entes queridos que morreram ou chorar o quanto quiser. Não se sinta culpado se não chorar, porque cada pessoa expressa a tristeza de maneira diferente.
Passo 2. Respeite os hábitos dos entes queridos que já faleceram
Relembrar e manter seus hábitos usuais tornará mais fácil para você aceitar sua tristeza e seguir em frente com sua vida. Compartilhe sua gentileza com amigos ou familiares e mantenha o hábito que tem feito, por exemplo, oferecendo-se em uma comunidade, lendo histórias para crianças ou ouvindo músicas de que gosta.
- Se essas coisas o deixam triste ou perdido, mude sua rotina diária por um tempo. Quando você for capaz de superar a tristeza, faça as coisas de que ele gosta novamente. Assim, você não ficará muito triste ao relembrar as boas lembranças que teve com ele.
- Em vez de esquecer ou não querer pensar em um ente querido que faleceu, tente se lembrar de todas as coisas boas, sinta a experiência com eles novamente e aceite a realidade com uma atitude sábia.
Etapa 3. Converse com as pessoas que compartilham a perda
Evitar tudo que o faça lembrar ou não mencionar seu nome novamente não é uma boa maneira de lidar com a tristeza. No entanto, você pode fazer isso por um tempo até que esteja pronto para falar sobre as coisas da vida dele novamente. Relembrar palavras ou ações engraçadas pode reduzir a dor e acelerar o processo de recuperação.
Reviva doces lembranças com ele para que você possa aceitar o fato de que ele se foi. Mesmo que ele não volte a fazer parte de sua vida, compartilhar experiências maravilhosas com seus entes queridos permitirá que você se recupere mais rápido
Passo 4. Saiba que seu relacionamento com ele não termina, ele muda
Os relacionamentos são formados a partir de dois aspectos: físico e emocional. Mesmo que vocês dois estejam fisicamente separados, a conexão emocional continua. Portanto, nunca se esqueça disso.
- Superar o sentimento de perda não significa traí-lo. Se ele o ama, ficará feliz por você estar tentando superar a tristeza e seguir em frente.
- Esquecer os entes queridos que já faleceram é impossível, especialmente em aniversários, feriados ou outros momentos importantes que vocês compartilharam. Em vez de ignorar a perda, diga para si mesmo ou para outra pessoa: “Hoje eu perdi _. Ele gostou muito deste evento. Vamos fazer um brinde ao _ que amamos. " Este é um reconhecimento do papel dele em sua vida e um momento de apreço por ele que é útil para apoiar o processo de recuperação.
- É normal se sentir perdido de vez em quando, mas você precisa aproveitar o presente, em vez de ficar remoendo o passado.
Etapa 5. Passe algum tempo com a família e amigos
Eles estão prontos para dar suporte e acompanhá-lo nas dificuldades. Além de apoiarem um ao outro porque compartilham a mesma tristeza, também fazem com que você se sinta amado, cuidado e envolvido em atividades conjuntas. Reservar um tempo para se reunir com aqueles que você ama para compartilhar amor e afeto reduzirá o sentimento de perda.
- Amigos e outros membros da família nunca podem substituir um ente querido que se foi em seu coração e faz com que você o esqueça.
- Se um amigo ou membro da família parecer superar a perda mais rapidamente, não fique frustrado. Todo mundo precisa de um tempo diferente e você não sabe como eles realmente se sentem.
Etapa 6. Explorar a possibilidade de buscar terapia
Procure ajuda profissional para facilitar a sua recuperação. Antes de decidir, encontre a terapia mais adequada, compartilhando seu problema com um terapeuta profissional. Buscar ajuda para superar as dificuldades da vida exige coragem e força.
Tenha orgulho de si mesmo por querer buscar ajuda na manutenção de sua saúde por meio da terapia, em vez de se sentir envergonhado ou fraco
Etapa 7. Escreva o que você pensa
O registro no diário é uma forma de controlar seus sentimentos para que eles não sobrecarreguem sua mente. Mantenha um diário todas as manhãs ou à noite para se comunicar consigo mesmo e aliviar o estresse. Além disso, você pode registrar imediatamente todos os pensamentos que vierem a você. Escolha a forma mais adequada.
- Escreva uma carta para ele, mas não para mandar. Agradeça pelas alegrias e tristezas que vivemos juntos. Se ele alguma vez o aborreceu, expresse em uma carta, por exemplo: “Não quero mais segurar minha raiva. Então, eu libero o peso dos meus sentimentos por meio desta carta. Adeus."
- Leia a carta em voz alta para você mesmo ou para pessoas em quem você confia e queime-a em um local seguro. O fogo é um dos meios de limpar a energia que liberta a pessoa do sofrimento.
Etapa 8. Adquira hábitos saudáveis
Perder alguém tende a fazer você afundar na tristeza e pensar tanto sobre isso que você se ignora. Para superar a sensação de perda, comece a fazer uma rotina diária que o faça se sentir mais confortável, por exemplo: dormir de 7 a 8 horas por noite todos os dias, comer três refeições por dia (mesmo se não estiver com fome) e praticar exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias.
- Você pode ter dúvidas se comer e dormir regularmente ajudará no luto, mas pode ser muito benéfico. Uma boa saúde o fortalece para que você possa superar as adversidades de uma forma mais eficaz.
- Evite coisas que causem estresse, por exemplo: engarrafamentos, shows barulhentos, responsabilidades excessivas no trabalho ou amigos negativos. Mesmo que você ainda não consiga se livrar do estresse, tente aliviá-lo.
- Meditar ou praticar ioga por 15 minutos todos os dias coloca seu corpo e mente trabalhando mais em sincronia para que você se sinta mais calmo ao longo do dia.
- Cuide da sua saúde. De acordo com pesquisas, uma em cada três pessoas que perdem um ente querido após o fim de um relacionamento sério experimenta sofrimento físico e emocional. Não ignore suas próprias necessidades, mesmo que se sinta ansioso, deprimido e não queira fazer nada a respeito.
Método 4 de 4: Lidando com a perda devido à relocação
Etapa 1. Manter boas relações
Se seu amante ou parceiro se mudar ou viajar por alguns meses, mantenha contato com eles. Marque uma hora para bater um papo no telefone ou Skype uma vez por semana para se manter próximo e menos solitário. O hábito de se comunicar regularmente será algo pelo qual você ficará ansioso porque poderá conversar com ele.
Se vocês não conseguem se ver por causa da distância, envie um e-mail ou use um meio de comunicação para enviar uma mensagem. Comunicar-se regularmente faz com que você se sinta conectado a ele, em vez de se sentir mais perdido
Etapa 2. Não converse muito
Evite o hábito de conversar todos os dias ou enviar mensagens de texto o tempo todo. Dessa forma, você pode aproveitar a vida no presente e estar pronto para sair da sua zona de conforto para fazer coisas novas ou fazer novos amigos.
- Se ele gosta de bater um papo, explique que você vai manter contato com ele, mas não quer ser uma pessoa co-dependente.
- Não se esqueça de ligar para o seu amante ou parceiro antes de tomar uma grande decisão ou um evento importante, mas encontre um amigo que esteja pronto para ajudar sem as restrições da distância.
Etapa 3. Planeje o encontro, se possível
Planejar um encontro será algo pelo qual você anseia e alivia a ansiedade de pensar que nunca mais o verá. Se vocês dois se encontrarem em algumas semanas, provavelmente vão falar com ela com menos frequência e não se sentirão perdidos.
Vocês dois têm vidas pessoais. Se vocês se encontrarem com muita frequência, perderão oportunidades de socialização. Tente manter um equilíbrio entre a vida pessoal e a vida social para se livrar da impressão de que deseja ficar a sós com ele. Dessa forma, as outras pessoas não se esquecem de você quando você está tendo um evento social
Etapa 4. Escreva uma carta para ele
Enviar uma carta a cada poucas semanas é uma maneira de controlar seus pensamentos e sentimentos para reduzir a necessidade de ligar ou enviar mensagens de texto o tempo todo. Além de ser um meio de comunicação divertido, esse método é capaz de superar a sensação de perda.
Escrever uma carta como se estivesse tendo uma conversa íntima faz você se sentir mais perto dele, mesmo se você estiver longe
Etapa 5. Faça coisas novas para passar o tempo
A sensação de perda pode fazer você querer calar a boca. Em qualquer caso, procure manter-se ocupado encontrando novas atividades, por exemplo: jogar boliche com novos amigos ou aprender a tocar violão. O vazio de tempo que vocês geralmente passam juntos irá desencadear uma sensação de perda. Preencha-o com novas atividades e conheça novas pessoas divertidas.
- Escolha um esporte que você nunca praticou antes, por exemplo: correr ou jogar basquete.
- Comece um novo hobby, por exemplo: fotografia, pintura ou culinária.
- Inscreva-se em cursos organizados por sua comunidade ou escola, por exemplo: workshops de redação de livros ou cursos de preparação de ervas.
- Encontre um amor pela literatura. Leia todos os livros que você ainda tem.
- Faça novos exercícios de fitness. Além de passar o tempo, andar de bicicleta, fazer caminhadas ou praticar ioga pode fazer você se sentir mais feliz.
Passo 6. Abra seu coração para fazer novos amigos
Seja amigável com pessoas que você não conhece. Convide amigos para se reunir. Se você é tímido, existem algumas maneiras fáceis de fazer novos amigos. Comece sorrindo, cumprimentando de maneira amigável e mostrando uma atitude amigável para com as pessoas que encontrar.
- Conheça alguém fazendo perguntas gerais. Conte-me algumas coisas sobre você ou fale sobre coisas divertidas. Se você continuar tentando, fará mais amigos e menos sensação de perda.
- Um amante ou parceiro que está ausente é insubstituível porque é muito importante para você, mas você ainda precisa continuar socializando fazendo novos amigos divertidos para tornar sua vida mais dinâmica.
- Dê a outras pessoas a chance de ser seu amigo. Em vez de ser cético, interaja com pessoas que você não conhece. Talvez vocês dois compartilhem interesses comuns e possam se tornar bons amigos depois de se conhecerem.
Pontas
- Rir é o melhor remédio. Embora seja normal lamentar a perda de um ente querido, mantenha o espírito vivo e faça amizade com pessoas positivas.
- Divirta-se, divertindo-se de vez em quando.
- Chorar é uma maneira boa e saudável de expressar emoções. Portanto, não tenha medo de chorar.
- Olhe as fotos ou releia as cartas e mensagens que ele mandou, mas limite-se para não perder tempo com essas coisas.
- Seja positivo, em vez de pensar em brigas ou momentos desagradáveis com ele.
- Se você não quiser mais se lembrar disso, diga a si mesmo: “Basta. Eu não quero pensar em você agora porque há muito trabalho esperando por mim. " Tente libertar sua mente não pensando nisso o tempo todo.
- Se vocês dois estão separados pela distância, lembre-se das coisas divertidas que você teve com ele e faça planos para se verem novamente.
- Você não pode voltar no tempo e repetir o que aconteceu. Concentre-se em pensar em um futuro brilhante e feliz.
