O termo quarentena pode parecer assustador, quando na verdade é uma simples precaução para proteger a si mesmo e a outras pessoas de doenças infecciosas. Se você mora em uma área afetada por uma doença infecciosa, como a recente pandemia de COVID-19, as autoridades de saúde podem aconselhá-lo a manter distância de outras pessoas ou limitar o tempo em público para se proteger e proteger os outros. Se você estiver doente e exposto a uma doença, pode ser necessário colocar a quarentena ou isolar-se em casa até que o risco de doenças infecciosas seja reduzido. Mantenha contato com seu médico e com amigos e familiares para reduzir a preocupação e o estresse enquanto espera o fim do período de quarentena.
Etapa
Método 1 de 4: protegendo-se por meio do distanciamento social
Etapa 1. Fique a pelo menos 2 m de distância da pessoa que parece doente
Muitas doenças podem ser transmitidas às pessoas enquanto elas estiverem perto de pessoas doentes, mesmo que elas não tenham contato físico. Isso pode acontecer quando uma pessoa doente tosse ou espirra, fazendo com que gotículas de saliva ou muco de sua boca e nariz sejam inaladas pelas pessoas ao seu redor. Então, durante a atual epidemia, evite tocar e sempre tente manter uma distância de pelo menos 2 metros de outras pessoas, especialmente aquelas que apresentam sintomas de doenças, como tosse ou espirros.
De acordo com a autoridade de saúde dos EUA, o CDC, você corre o risco de contrair o vírus COVID-19 se ficar a menos de 2 metros de uma pessoa infectada por um longo período (mais de alguns minutos), uma pessoa doente tosse em você, ou vive com uma pessoa infectada
Etapa 2. Lave as mãos com freqüência em público
Lavar as mãos é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de proteger a si e aos outros da propagação de doenças. Se você estiver em lugares públicos ou em outros lugares onde seja suscetível a doenças, lave as mãos freqüentemente com água morna (se possível) e sabão. Lave as mãos por pelo menos 20 segundos, incluindo entre os dedos, as costas das mãos e os pulsos.
- Você deve lavar as mãos especialmente depois de ir ao banheiro, tocando em superfícies tocadas com frequência (como maçanetas, corrimões e interruptores de luz) e antes de preparar alimentos ou tocar seu rosto.
- Se não houver água e sabão disponíveis, use um desinfetante para as mãos à base de álcool para limpar as mãos.
Etapa 3. Mantenha as mãos longe do rosto o máximo possível
Existem muitos vírus e germes que podem entrar no corpo através das membranas mucosas dos olhos, nariz e boca. Para evitar que isso aconteça, evite tocar em seu rosto tanto quanto possível. Suas mãos podem ter tocado uma superfície ou objeto contaminado.
- Se for necessário tocar no rosto, lave as mãos antes e depois com água e sabão.
- Se possível, use apenas um lenço de papel ao tocar, coçar ou limpar qualquer área do rosto. Jogue fora o lenço quando terminar.
Etapa 4. Cubra a boca e o nariz ao espirrar ou tossir
Mesmo que não se sinta enjoado, você deve proteger os outros e modelar a maneira correta de espirrar e tossir. Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel e jogue fora imediatamente. Ao terminar, lave as mãos ou use um desinfetante para as mãos.
Se você não tiver um lenço de papel ou estiver com pressa, dobre os cotovelos para cobrir a boca e o nariz ao espirrar. Não use as palmas das mãos. Dessa forma, você não espalhará vírus ou germes ao tocar em objetos
Etapa 5. Evite aglomerações se você estiver sob alto risco ou se for aconselhado por autoridades de saúde
Em alguns casos, como na Indonésia hoje, os eventos que são bem frequentados podem ser cancelados e as pessoas podem ficar restritas a locais públicos para evitar a propagação da doença. Você também precisa evitar multidões e locais públicos se estiver sujeito a infecções. Evite multidões tanto quanto possível.
- Por exemplo, o governador de DKI Jakarta apelou às pessoas para não deixarem suas casas a menos que seja absolutamente necessário e para realizar reuniões remotamente tanto quanto possível.
- Se o seu médico ou autoridade de saúde local aconselhar você a ficar em casa, prepare os materiais necessários, como remédios, mantimentos, equipamentos sanitários como lenços de papel, etc.
Etapa 6. Siga o conselho para ficar longe de sites de saúde confiáveis
Se você mora em uma área afetada por um surto de uma doença infecciosa, como COVID-19, visite o site de saúde local para obter as informações mais recentes. Este site deve fornecer informações sobre como se proteger de doenças e também como manter distância de outras pessoas.
- Por exemplo, visite https://corona.jakarta.go.id/ ou https://corona.jogjaprov.go.id/ etc.
- Você também pode buscar informações no Ministério da Saúde ou na Organização Mundial da Saúde (OMS).
- A autoridade de saúde local pode recomendar que você mantenha distância de outras pessoas, especialmente aquelas que são suscetíveis a doenças, como idosos ou pessoas com sistema imunológico comprometido. Os governos locais também podem cancelar eventos de grande porte e até mesmo suspender temporariamente as atividades escolares se houver evidência de risco de propagação de doenças.
Método 2 de 4: Auto-quarentena após exposição à doença
Etapa 1. Auto-quarentena se você tiver entrado em contato com uma pessoa infectada
Se você sabe que tem estado perto de alguém que está infectado com uma doença perigosa, como o coronavírus COVID-19, você deve ficar em quarentena para proteger a si mesmo e aos outros. Se você suspeitar que foi exposto a uma doença infecciosa durante um surto, entre em contato com seu médico ou centro de saúde e pergunte se você precisa de uma auto-quarentena.
Você pode ser notificado sobre a potencial transmissão da doença pela sua escola, empresa ou autoridade de saúde local. Leve este aviso a sério e não tenha medo de fazer perguntas se não souber o que fazer
Passo 2. Ligue para o seu médico ou linha direta local imediatamente se você suspeitar que está doente
Se você suspeita que foi exposto a uma doença como COVID-19 e está começando a sentir sintomas suspeitos, entre em contato com o serviço de saúde local e descreva sua situação. Seu médico pode pedir-lhe para fazer um exame e pode exigir que você faça uma auto-quarentena.
- Por exemplo, entre imediatamente em contato com um estabelecimento de saúde ou centro de linha direta corona se sentir sintomas como febre, tosse ou dificuldade para respirar, especialmente se você mora em uma área afetada pela infecção por COVID-19.
- Não vá ao hospital imediatamente sem contatá-los primeiro se você suspeitar que está infectado com o vírus corona. Eles podem ter que preparar um equipamento especial para proteger a si próprios e a outros pacientes da transmissão da doença.
Etapa 3. Fique em casa por 14 dias ou conforme orientação de seu médico
O período de quarentena recomendado é de 2 semanas. Durante esse tempo, você pode observar os sintomas e determinar se você é um risco para a saúde de outras pessoas. Se o seu médico recomendar que você fique em quarentena, pergunte por quanto tempo você deve ficar em casa.
Se você desenvolver sintomas e for oficialmente diagnosticado com uma doença infecciosa como COVID-19, talvez você precise ficar em casa por mais de 2 semanas
Etapa 4. Evite o contato com outras pessoas e animais, tanto quanto possível
Durante o período de quarentena, você deve cuidar bem de si mesmo para não correr o risco de transmitir a doença a outras pessoas. Mesmo se você não tiver nenhum sintoma, evite ver convidados e mantenha distância daqueles que moram com você. Limite o tempo com os animais de estimação tanto quanto possível, evitando acariciá-los, acariciá-los, alimentá-los e dar-lhes banho.
- Escolha um cômodo, como um quarto, apenas para seu uso. As outras pessoas que moram na casa devem ficar longe do cômodo, a menos que seja absolutamente necessário. Se possível, não compartilhe o mesmo banheiro com outras pessoas.
- Se você pedir comida ou mantimentos para serem entregues em casa, peça a um mensageiro para deixá-los na sua porta.
- Se você tiver animais de estimação, peça a um amigo ou outra pessoa em casa para cuidar deles até o fim da quarentena. Se você tiver que interagir com animais de estimação, certifique-se de lavar as mãos antes e depois e usar uma máscara.
Etapa 5. Use uma máscara se precisar estar perto de outras pessoas
Mesmo que você não sinta nenhum sintoma, o uso de máscara durante a quarentena pode reduzir o risco de transmissão da doença a outras pessoas. Portanto, use uma máscara quando os convidados o visitarem, os familiares entrarem em seu quarto ou quando você tiver que sair de casa para tratamento médico.
- Se você não conseguir uma máscara devido à escassez, pode cobrir o nariz e a boca com um lenço ou lenço.
- Todos que entrarem em sua sala ou precisarem se aproximar de você durante a quarentena também devem usar uma máscara.
Conhecer:
Embora anteriormente a Organização Mundial da Saúde (OMS) não recomendasse o uso de máscaras pelo público para se proteger do surto COVID-19, atualmente a Força-Tarefa do BNPB para a Aceleração do Manuseio da Covid-19 recomenda que todos usem máscaras de pano durante as atividades em locais públicos e interagindo com outras pessoas.
Etapa 6. Lave as mãos freqüentemente com água e sabão
Proteja a si mesmo e a outras pessoas da possível propagação de doenças durante a quarentena, lavando as mãos regularmente. Lave as mãos por pelo menos 20 segundos, especialmente depois de espirrar, tossir ou assoar o nariz, depois de ir ao banheiro e antes de preparar alimentos ou comer.
Se não houver água e sabão disponíveis, use um desinfetante para as mãos que contenha pelo menos 60% de álcool
Etapa 7. Cubra a boca e o nariz sempre que tossir ou espirrar
Ao tossir ou espirrar, evite a propagação de fluidos contaminados cobrindo a boca e o nariz com um lenço de papel. Se você não tiver um lenço de papel, cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar com a dobra do cotovelo.
Não deixe os lenços usados espirrarem em todos os lugares. Descarte imediatamente esses lenços em uma lata de lixo forrada com um saco plástico e lave as mãos com água e sabão
Etapa 8. Limpe os objetos e superfícies que você tocar com um desinfetante
Uma vez por dia, use um produto de limpeza doméstico, como toalhetes desinfetantes ou um limpador multiuso para limpar as superfícies que você toca com frequência. Por exemplo, maçanetas, tampos de mesa, maçanetas de portas e assentos sanitários.
Lave qualquer coisa que entrar em sua boca, como talheres ou termômetros, com sabão e água quente
Etapa 9. Observe atentamente sua condição e procure atendimento médico se houver alguma alteração
Durante a quarentena, observe se há sinais de doença ou se sua condição piorar. Se sentir novos sintomas ou se os seus sintomas piorarem, contacte imediatamente o seu médico e procure aconselhamento.
Descreva em detalhes que tipo de sintomas você teve, quando começou a senti-los, e quais medicamentos você tem tomado, se houver (por exemplo, medicamentos sem receita)
Método 3 de 4: Auto-isolamento em caso de doença
Passo 1. Pergunte ao seu médico se você pode ir para casa ou precisa ser hospitalizado
Se for confirmado que você está infectado por uma doença infecciosa como COVID-19, seu médico avaliará seu caso especificamente e fará recomendações com base em sua condição. Pergunte se você pode ir para casa e, em caso afirmativo, se precisa se isolar até se recuperar.
Se o seu médico considerar que sua condição está estável o suficiente para permitir que você volte para casa, peça instruções específicas de autocuidado durante o período de isolamento. Se você tem amigos ou família cuidando de você, compartilhe essas informações com seu médico também
Etapa 2. Fique em casa, a menos que precise de ajuda médica
Se voce esta doente voce deve ficar em casa e descanse tanto quanto possível. Descansar em casa o ajudará a se recuperar mais rapidamente, ao mesmo tempo em que protege outras pessoas de contraírem a mesma doença. Não vá para o trabalho ou escola, evite usar o transporte público ao visitar o médico, tanto quanto possível.
- Contate o hospital ou centro de saúde antes de vir. Conte o seu diagnóstico e descreva os sintomas que você está experimentando.
-
Se você precisar de mantimentos, faça o pedido online para entrega em sua casa. Não compre durante o isolamento.
Passo 3. Fique na sala tanto quanto possível se você mora com outras pessoas
Se puder, fique no quarto e não deixe ninguém, incluindo visitantes, familiares e animais de estimação entrar. Se possível, use um banheiro separado dos outros da casa.
- Peça a outra pessoa para cuidar do seu animal, se possível. Isso é especialmente importante se você estiver infectado com COVID-19, que pode ser transmitido a animais e humanos.
- Para que ninguém tenha de entrar no seu quarto, peça-lhes que coloquem a sua comida e tudo o que precisa na porta.
- Em vez disso, escolha uma sala com janelas que possam ser abertas.
Etapa 4. Use uma máscara se precisar interagir com outras pessoas
Se você estiver fraco demais para cuidar de si mesmo, use uma máscara para todos que o ajudarem a entrar na sala. Você também deve usar uma máscara se tiver que sair de casa (por exemplo, para ir ao médico).
- Peça à pessoa que o está ajudando a usar uma máscara também enquanto você estiver por perto.
- Se não houver máscaras devido à escassez em sua área, cubra o nariz e a boca com um lenço ou lenço.
Etapa 5. Adquira o hábito de manter uma boa higiene para evitar a propagação de doenças
Durante o isolamento, mantenha o ambiente ao seu redor limpo e tome precauções para evitar a transmissão da doença a outras pessoas em sua casa. Você pode manter seus entes queridos seguros:
- Lave as mãos frequentemente com água e sabão, especialmente depois de tossir, espirrar, assoar o nariz ou usar o banheiro.
- Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar.
- Descarte imediatamente o lenço de papel usado em uma lata de lixo forrada com saco plástico.
- Não compartilhe equipamentos pessoais com outras pessoas, incluindo toalhas, equipamentos médicos (como termômetros, copos graduados), pratos, colheres, garfos, pentes, lâminas de barbear e lençóis.
- Desinfete objetos e superfícies que você toca com frequência, como maçanetas, mesas e assentos de vasos sanitários.
Passo 6. Chame seu médico imediatamente se os seus sintomas mudarem ou piorarem
Enquanto estiver isolado, você ou a pessoa que cuida de você deve monitorar de perto o progresso de sua condição. Se sentir novos sintomas, ou se os seus sintomas piorarem ou não melhorarem após o tempo esperado, contacte o seu médico imediatamente. O médico aconselhará sobre a próxima etapa do tratamento.
Ligue para o centro de linha direta de vírus corona no número 119 ramal 9 ou o centro de linha direta em sua área se precisar de ajuda. Informe o seu diagnóstico, se possível, para que eles possam tomar as precauções necessárias.
Etapa 7. Converse com seu médico para descobrir quando você pode sair do auto-isolamento
A duração do auto-isolamento é determinada por sua situação e sintomas particulares. Mesmo que se sinta muito melhor, fique em casa até que o médico diga que é seguro. Esta etapa protegerá você e outras pessoas ao seu redor.
Seu médico pode precisar consultar primeiro a autoridade de saúde local para determinar o melhor período de isolamento para você
Método 4 de 4: Submetendo-se à Auto Quarentena
Etapa 1. Lembre-se de que é normal sentir emoções diferentes durante a quarentena
Enfrentar o surto de uma doença perigosa é assustador e estressante. Ter que entrar em quarentena só tornará esses sentimentos ainda piores. Sentimentos de medo, tristeza, frustração, solidão, preocupação ou mesmo raiva pelo que aconteceu são normais. Se você tiver esses sentimentos, tente reconhecê-los sem julgar a si mesmo.
Não sentir isso é mesmo natural. A reação de cada pessoa a situações assustadoras é diferente
Tenha em mente:
Se esses sentimentos são opressores ou você está estressado há 2 semanas ou mais e não melhora, você pode precisar de ajuda adicional. Ligue para seu médico ou psicólogo para ajudá-lo.
Etapa 2. Ligue para o seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação
Se você estiver com medo ou inseguro sobre o que está acontecendo, seu médico poderá ajudá-lo a acalmar suas preocupações. Não hesite em contactar o seu centro de saúde ou médico se tiver alguma questão.
Eles podem encaminhá-lo para fontes úteis de informações online
Etapa 3. Entre em contato com a empresa para a qual trabalha se estiver preocupado em não ser pago
Não entrar no escritório porque precisa passar por uma auto-quarentena, auto-isolamento ou manter distância de outras pessoas pode prejudicar suas finanças. Se você está preocupado, tente discutir isso com seu chefe no trabalho. Explique por que você não pode vir para o trabalho e forneça um atestado médico, se necessário.
- Algumas empresas podem permitir que seus funcionários se ausentem do escritório devido a quarentena ou isolamento devido a doenças.
- Algumas empresas também podem permitir que seus funcionários trabalhem em casa durante a quarentena.
- Tente entrar em contato com seu provedor de serviços de Internet e explique sua situação. Eles podem fornecer serviços especiais, como cota gratuita de internet para aqueles que trabalham ou estudam em casa durante a auto-quarentena.
Etapa 4. Mantenha contato com seus amigos e familiares
Estar em quarentena e isolamento pode fazer você se sentir muito sozinho. Ficar sozinho durante a doença ou medo de contrair uma doença também pode aumentar a ansiedade ou a frustração. Entre em contato com amigos e entes queridos por telefone, e-mail, mídia social ou vídeo chamadas para aliviar seus sentimentos de solidão.
Além de ouvir sua história e ajudar a reduzir os sentimentos de solidão e tédio, amigos e familiares também podem ajudá-lo. Não tenha medo de pedir a eles que entreguem alimentos ou mantimentos para casa, cuidem de animais de estimação enquanto você estiver em quarentena ou façam tarefas que você não pode fazer
Passo 5. Faça atividades que possam aliviar o estresse, para que você fique mais relaxado
Para reduzir o tédio, a ansiedade e a frustração, encontre atividades simples e divertidas que você possa fazer em casa. Essas atividades incluem:
- Assistir TV ou filmes
- Leitura
- Ouvindo música
- Jogando jogos
- Medite ou faça alongamentos leves ou ioga
- Fazendo artesanato
- Uma pequena limpeza da casa
Pontas
O site contém informações úteis sobre COVID-19 e distanciamento social:
- CDC, EUA:
-
Organização Mundial da Saúde (OMS)
-
National Institutes of Health:
Public Health England:
